Dikal

Bryst-ryg

DB incline bænkpres
10x19
10x19
10x26
8x34
8x41
10x47,5, skulle kun ha' været 8
8x47,5
8x47,5
8x47,5

WG pulldowns
10x60
10x60
8x80
8x100
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

DB bænkpres
10x36
10x41
10x41
10x41
10x41
10x41

Machine rows
8x90
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120

Pulldown rows
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Ben

Squat
8x60
8x60
8x80
5x100
8x110
8x110
8x110
8x110

Hacksquat
10x80
10x80
10x80
10x80

RDL
8x100
8x110
8x110
8x110

Leg curl
12x blok 6
12x blok 6
12x blok 6

Overkrop

Dagen morgentræning bliver aldrig noget for mig. Fik lidt travlt, så nåede kun lidt bryst og ryg.

Bænkpres
10x50
8x70
6x90
6x110
6x120
6x125
Vel snart et par måneder siden jeg har kørt tungt i denne øvelse, så et ok bund niveau, når man tænker på hvor ringe energien var her til morgen

UH pulldown
10x60
10x80
10x90
10x100
10x105

DB incline bænkpres
Nogle sæt med 10x41

BOR
Lidt lal, fik hovedepine og gik hjem.

Ben-ryg-biceps

Squat
8x60
8x60
8x80
6x100
3x110
6x120
6x120
6x120
6x120

OA DB rows
6x32
6x41
6x51
6x61
6x61
6x61
6x61

Hacksquat
8x90
8x90
8x90
8x90

UH pulldowns
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

RDL
8x100
8x120
8x120
8x110

DB curl
8x21
8x21
8x21

Cable preacher curl
10x55
10x55
10x55

Dagens morgentræning :verysad:

Bryst-skuldre-triceps

DB incline bænkpres
10x21
10x21
8x29
8x36
6x45
6x51 - rigtig nem

6x51
6x51
6x51

DB skuldrepres
8x24
8x32
8x32
Der var ikke rigtigt flere kræfter tilbage, så ultra korte pauser.

DB bænkpres
8x36
8x36
8x36
8x36

Lateral raise
15x12
15x12
15x12

Chest supported reverse flies
15x12
15x12
15x12

V-bar pushdowns
10x50
10x45
10x45
10x45
10x45
10x45

Ryg-biceps

DB rows - folk kigger hånligt når jeg taper ekstra vægt på
10x61
10x61
8x61
8x61
8x61

UH pulldowns
12x90
12x90
12x90
10x90
10x90

WG pulldowns
12x80
12x80
12x80
12x80

DB chest supported rows
12x23
12x23
12x23

EZ-bar curl
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable preacher curl
12x50
12x45
12x45

Bryst-skuldre-triceps

DB bænkpres
12x21
10x21
8x29
8x41
10x51
8x51
8x51
8x51
8x51

DB skuldrepres
10x29
10x29
10x29
10x29

DB incline bænkpres ss. DB incline flies
3x12 36/12
1x10 36/12

Chest supported reverse flies ss. Lateral raise
4x12 12

V-bar pushdowns
12x45
12x45
12x40
12x40
12x40
12x40

Ben

Squat
8x60
8x60
8x80
5x100
10x112,5
10x115
12x100
10x100

Benpres
12x200
12x220
12x240
12x240

Leg curl
12xblok 5
12xblok 6
12xblok 6
12xblok 6

Overkrop

Incline db bænkpres
8x45
8x51
5x51
12x45
10x45

Der var ikke meget at skyde med idag!

DB rows
8x41
8x51
10x66
10x66
10x66

DB skuldrepres
10x32
10x32
10x32
10x32

UH pulldowns
12x95
12x95
12x95
12x95
12x95

DB bænkpres
12x41
12x41
12x41
12x41
12x41

Lateral raise
12x12
12x16
12x19
12x21

Chest supported reverse flies
15x12
15x12
15x12
15x12

Franskpres
12x30
12x40
12x45
12x50

Ez-bar curl
12x40
12x45
12x50
10x50

Fuldstænding ristet fra start til slut...

Super lækker bredde du har på den ryg! =D>

Tak. Ja der skal noget til for at opveje min bredde talje. :lol:

Lille pause, grundet en forstrækning i ryggen.

Bryst-skuldre-triceps

Bænkpres
8x100
8x110
8x115
8x120
Tager en lille periode med bænk igen, de 120 var rigtig lette.

DB skuldrepres
8x32
8x34
8x34
8x34

DB incline bænkpres
8x36
8x36
8x36
8x36

DB incline flies
12x21
12x21
12x21

Lateral raise
10x16
10x19
10x19

Reverse cable flies
20x20
15x20
15x20
15x20

Franskpres
10x40
10x40
10x40
10x40

Ben-ryg-biceps

Squat
8x60
8x80
8x80
5x100
8x115
8x120
6x130
8x110
Kanon omgang, men godt brugt herefter

UH pulldown
8x60
8x80
8x100
8x110
8x115
8x120

Hacksquat
8x90 - ikke mere at komme efter
8x80
8x80
8x80

Chest supported db row
forskellige sæt med 36-45 kg db

Leg curl
10xblok 6
10xblok 7
10xblok 7

Pulldown row
10x80
10x90
10x90

Ez bar curl
10x30
10x40
8x50
8x50

Cable preacher curl
10x50
10x55
10x55

Bryst-skuldre-triceps igår

Ben-ryg-biceps

WG pulldown
8x60
8x60
8x80
8x100
8x115
8x110
8x100

Squat
8x60
8x60
8x80
10x100
10x100
10x100
10x100

Machine row
8x90
8x120
8x120
8x120

Leg curl
4x 10 blok 7

prøvede med lidt biceps, men stoppede pga. ondt i albuen.

Bryst-triceps

Incline bænkpres
8x60
6x80
6x95
6x105
6x105
6x105
6x105

DB bænkpres
8x36
8x41
8x41
8x41
8x41

Incline db flies
12x23
12x23
12x23
12x23

CG bænkpres
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

V-bar pusdown
12x40
12x40
12x40
12x40

Ryg-biceps

WG pulldown
12x60
8x80
8x90
8x90
8x90

DB row
6x41
6x51
6x71
6x71
6x71

Machine row
8x60
8x90
8x110
8x100
8x100

Pulldown row
8x90
8x85
8x85

Hammer curl
8x16
8x19
8x21
8x23
8x26

Nåede ikke så meget, havde forfærdeligt travlt.

Ben

Havde kun 45 min. inkl. opvarmning at træne i.

Squat
8x60
8x60
6x80
6x100
6x120
6x125
6x125
6x125
10x100
10x100

Overkrop

Incline bænkpres
8x60
6x80
6x95
6x107,5
6x107,5
6x107,5
6x107,5

WG pulldown
8x60
8x80
8x95
8x95
8x95
8x95

DB bænkpres
8x36
8x41
8x41
8x41

Machine row
8x90
8x120
8x130
8x130

Reverse cable flies
8x20
8x25
8x27,5
8x27,5

Ez bar curl
8x50
8x50
8x50

V bar pushdown
8x50
8x50
8x50

Ben-skuldre

Squat
8x60
6x80
6x100
10x120
8x120
10x100

1 leg benpres
8x80
8x100
8x120
8x120

+leg curls

DB skuldrepres
8x16
8x21
8x26
8x32
10x36
10x36
10x36
15x32

Lateral raise
8x12
8x16
8x21
8x21
8x21

Bryst-triceps

Incline bænkpres
8x60
8x60
6x80
6x95
6x110
6x110
6x110
6x110

DB bænkpres
15x36
15x41
12x41
10x41

Incline db flies
15x21
12x26
12x26
12x26

CG bænkpres
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

V-bar pushdown
8x40
8x50
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55 - 12x45 - 12x35

Ryg-biceps

WG UH pulldown
10x60
10x80
10x105
10x105
10x105
10x105

OA Machine rows
8x60
10x75
8x85
8x90
10x75

Pulldown rows
12x80
12x80
10x80

Chest supported rows
12x21
12x26
12x26
12x26

Reverse cable flies
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Hyper extension
12xbw
12x10
12x10
12x10

Incline db
8x16
8x19
6x20
8x19
8x19 - 6x16 - 8x12

+db preacher curl

Ben

Først med lidt benpres op til 8x320 kg, failede for groft på den 8. :twisted:

Herefter hacksquat med 5x120 kg som det højeste.

Overkrop

Incline bænkpres
8x60
8x60
6x80
6x95
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5

OA Machine row
10x75
10x75
10x75
10x75

DB skuldrepres
10x36
10x36
10x36
10x36

Pulldown rows
12x80
12x80
10x80
10x80

Lateral raise
12x16
12x16
12x16

Reverse cable flies
20x20
8x30
8x30

Incline db curl
8x19
8x19
8x19

V-bar pushdown
12x45
12x45
12x45

Ben-ryg-biceps

Benpres
10x160
10x200
8x240
8x280
8x280
8x280

Hacksquat
5x60
5x90
6x110
10x90
10x90

Stifflegged db dødløft
8x41
8x45
8x45
-der ikke meget at give af i ben idag.

WG UH pulldown
8x60
8x60
8x80
8x100
8x110
8x110
8x110

OA db row
5x41
5x51
8x71
8x71
10x71

DB chest supported row
8x32
8x32
8x32
8x32

Ez bar curl
8x40
8x50
8x55
8x55

DB preacher curl
8x21
6x23
8x21

Bryst skuldre-triceps

Incline bænkpres
8x60
8x60
6x80
6x95
6x115 PR :king:

6x115
6x100 langsom ecc.
4x100

DB skuldrepres
8x38,5
8x38,5
8x38,5
8x38,5

DB bænkpres
10x36
10x41
10x41
8x41

Incline db flies
15x21
12x26
10x26

Lateral raise
10x16
10x16
10x16

Reverse cable flies
20x20
8x30
8x32,5
8x32,5

Nogle v-bar pushdowns og oa db extension til sidst.

Ben

Hack squat
15xslæde
10x30
10x50
10x70
6x90
8x110
12x90
8x90
8x90

RDL
8x60
8x80
8x100
8x110
10x100
10x100
-stille og roligt

Leg curl
8xblok 6
8xblok 8
8xblok 8
8xblok 8

3 sæt leg ex.

Ryg-biceps

WG pulldown
8x60
8x60
8x80
8x100
8x115
8x115
8x115
12x100

OA machine row
8x60
8x70
8x80
8x90
8x90
10x80

OA db row
10x61
10x61
10x61

Pulldown row
10x90
8x90
8x90

Back extension
10x15
10x15
10x15

Ez-bar curl
8x40
8x50
8x55
6x55
8x50

Incline db curl
8x16
8x16
8x16

Bryst-skuldre-triceps

Incline bænkpres
Op til 6x117,5 PR :king:

- fik udløft, hvilket gav et stort overskud.
10x100

+incline db bænk og db skuldrepres.

Skuldre-triceps igår

Ryg

Yates rows
10x60
10x60
10x80
10x100
8x120
8x130
8x140
8x120
8x120

Pullups
8 UH
8 OH resten
8
8
8

OA cable row
12x40
12x50
12x60
8x70

Pulldown row
10x80
8x90
8x80
8x80
7x80

Ben

Squat
8x60
8x60
8x80
8x100
6x120
5x140, tung, men det er heller ikke optimalt at jeg næsten skal stå på tæer for at unracke stangen pga. lorte rack.
6x130
8x120

Benpres vandret
15x200 = max
15x200
15x200
15x200
15x200

Lidt leg curls

Tiden løb fra fra mig, så nåede ikke rigtig det jeg skulle.

Dikal

Brugere online