KristineC skrev:

Active skrev:Det er ikke særlig stærkt synes jeg, har mistet lidt styrke, men tak! Og nej ikke filmet, men næste gang kan jeg godt

Ja, du er altså lidt slap - du bænker mig kun 2,5 gang med en halvskadet bicep. Det må være alle de cocktails du skal ryste, som har dårlig indflydelse!

Nu skal du ikke være så flabet!

Peter SH skrev:

Active skrev:Ikke mig, men er ville være fedt hvis du gad komme op på 40 cm, det er ikke fedt at have større arme end lægge synes jeg
Og tak skal du have Peter, du er altid velkommen Værdsætter altid input til at optimere min træning!

kan godt følge dig i det! glæder mig også til at mine lægge følger med resten af kroppen, så man ser lidt mere æstetisk ud.
apropos lidt inspirene beach workout http://swolegren.wordpress.com/2013/05/ ... r-lifters/
"større arme på 15 ", en alternativ men ikke destro mindre sjov måde at træne arme på, hvis du som mig synes at almindelig armtræning bliver lidt for trivielt.

Jeg elsker ganske almindelig armtræning, men tak alligevel ;)

Edit: Kiggede helt forkert, det ser mega fedt ud

Træning, 10 sep - Lower body
Lækker træning idag, udover nogle problemer med leg curls.

Jeg er begyndt med back off sæt i mange af mine øvelser, og nogle drop sets i nogle udvalgte iso øvelser, efter hjælp fra Qmega herinde fra. Det fungerede hamrende godt, det brænder!

Dødløft
10 reps x 60 kg
3 reps x 100 kg
3 reps x 120 kg
3 reps x 140 kg
3 reps x 175 kg
3 reps x 200 kg
3 reps x 210 kg (PR) Ikke filmet

Benpres
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
10 reps x 220 kg
1 Backoff sæt

Leg curls
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg
1 drop sæt
Jeg fik et ordenligt smæld i mit baglår i mit sidste rep, ved ikke om det var tegn på overbelasting.

Leg extensions
12 reps x 82 kg
12 reps x 82 kg
12 reps x 82 kg
1 drop sæt

Calf raises
15 reps x 100 kg
13 reps x 100 kg
12 reps x 100 kg
1 drop sæt

Seated calf
25 reps x 100 kg
24 reps x 100 kg
23 reps x 100 kg
1 drop sæt

Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Almond skrev:Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Kunne godt være at jeg skulle prøve det her om nogle uger når jeg kører ny cyklus !

Active skrev:

Almond skrev:Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Kunne godt være at jeg skulle prøve det her om nogle uger når jeg kører ny cyklus !

Hvilken cyklus skal du i gang med?

Almond skrev:

Active skrev:

Almond skrev:Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Kunne godt være at jeg skulle prøve det her om nogle uger når jeg kører ny cyklus !

Hvilken cyklus skal du i gang med?

Lige fået lavet nyt program her i nat, som jeg kører i 6 uger, hvorefter 1 uges deload, hvor jeg så begynder igen med lidt tungere vægte, så kan jeg evt prøve rest pause i den 6 ugers cyklus

Active skrev:

Almond skrev:

Active skrev:

Almond skrev:Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Kunne godt være at jeg skulle prøve det her om nogle uger når jeg kører ny cyklus !

Hvilken cyklus skal du i gang med?

Lige fået lavet nyt program her i nat, som jeg kører i 6 uger, hvorefter 1 uges deload, hvor jeg så begynder igen med lidt tungere vægte, så kan jeg evt prøve rest pause i den 6 ugers cyklus

Vil du poste cyklussen?

- Det skal lige siges, at jeg kun har prøvet rest-pause i BB Curls, så jeg skal ikke kunne sige, hvorvidt det er en god idé til større øvelser

Almond skrev:

Active skrev:

Almond skrev:

Active skrev:

Almond skrev:Jeg kan også anbefale dig at tilføje rest-pause sæt til din træning. De brænder rigtig godt, og giver pump på kort tid!

Kunne godt være at jeg skulle prøve det her om nogle uger når jeg kører ny cyklus !

Hvilken cyklus skal du i gang med?

Lige fået lavet nyt program her i nat, som jeg kører i 6 uger, hvorefter 1 uges deload, hvor jeg så begynder igen med lidt tungere vægte, så kan jeg evt prøve rest pause i den 6 ugers cyklus

Vil du poste cyklussen?

- Det skal lige siges, at jeg kun har prøvet rest-pause i BB Curls, så jeg skal ikke kunne sige, hvorvidt det er en god idé til større øvelser

Tror jeg holder det til iso øvelser også

Hmm, kan sgu ikke sætte det ind står der, forkert filtype eller sådan noget..

Hvilken kategori vil du stille op i næste år?

Fistandantilus skrev:Hvilken kategori vil du stille op i næste år?

Athletic fitness, +175 - Hvis jeg altså kan nå det.. har ikke mere end 2 års erfaring med styrke og bodybuilding, så det er et ret højt mål at have, men vil gøre det bedste jeg kan for at blive bare nogenlunde klar

Du kan jo altid vurdere på det løbende. Men man behøver jo ikke stille op for at vinde. Så længe man ikke falder helt igennem, er det jo god erfaring til den dag man så virkelig rammer formen.

Fistandantilus skrev:Du kan jo altid vurdere på det løbende. Men man behøver jo ikke stille op for at vinde. Så længe man ikke falder helt igennem, er det jo god erfaring til den dag man så virkelig rammer formen.

Lige præcis, vil se i løbet af sommeren hvordan det ser ud Og ja en af grundende er også bare for at få lidt blod på tanden

Træning, 11 sep - Upper body

Smuk træning idag. Mit nye program fungere hamrende godt.. nu ved jeg virkelig hvordan det er at have pump Det var også min rigtige overkropstræning i 1 måned, med kun meget lidt irritation i armen.. dog var der lidt med skulderen under dips..

Bænkpres, let
5 reps x 40 kg
5 reps x 60 kg
5 reps x 80 kg
5 reps x 90 kg

Pull ups
3 sæt x max reps

Dips
3 sæt x max reps

Incline bænk
8 reps x 82.5 kg
8 reps x 82.5 kg
8 reps x 82.5 kg
1 back off sæt

Cable rows
8 reps x 55 kg
8 reps x 55 kg
8 reps x 55 kg
1 back off sæt

Skulderpres
8 reps x 27.5 kg
8 reps x 27.5 kg
8 reps x 27.5 kg
1 back off sæt

Pull downs, langsomt
12 reps x 48 kg
12 reps x 48 kg
12 reps x 48 kg
1 back off sæt

Disko, med drop sets
Cable laterals
Facepulls
Cable curls

Arto pic incomming!! watch out.

Hvordan køres backoff sættene?

Almond skrev:Hvordan køres backoff sættene?

Bare et enkelt efter mit sidste normale work sæt, lidt pause, en smule af i kg også bare derud af 1-2 reps fra failure

Hvordan ser dit nye program ud?

Upper/lower split, 6 gange om ugen. Sådan!

Det ser rigtig godt ud. Imponerende styrke i forhold til din træningserfaring! Faktisk også selv om man ikke har din træningserfaring i mente,

Jeg følger med her.

MakkerMark skrev:Det ser rigtig godt ud. Imponerende styrke i forhold til din træningserfaring! Faktisk også selv om man ikke har din træningserfaring i mente,

Jeg følger med her.

Tusinde tak, og du er meget velkommen

Flot præstation i weekenden forresten, er meget imponeret over din Ro tid Følger selv med i din log, har jeg gjort i lidt tid efterhånden

Træning, 13 sep - Upper body

Bænkpres, (uden pause)
4 reps x 60 kg
4 reps x 80 kg
4 reps x 100 kg
4 reps x 115 kg
4 reps x 130 kg (PR)
4 reps x 130 kg

Pull ups
8 reps x BW+10 kg
8 reps x BW+10 kg
8 reps x BW+10 kg

Dips
8 reps x BW+35 kg
8 reps x BW+35 kg
8 reps x BW+35 kg

Incline barbell press
10 reps x 80 kg
10 reps x 80 kg
9 reps x 80 kg
1 backoff sæt

Cable rows
10 reps x 50 kg
10 reps x 50 kg
10 reps x 50 kg
1 backoff sæt

Skulderpres
10 reps x 25 kg
10 reps x 25 kg
10 reps x 25 kg
1 backoff sæt

Pull downs
10 reps x 62 kg
10 reps x 62 kg
10 reps x 62 kg
1 backoff sæt

Diskowork, med drops sets

Active skrev:

MakkerMark skrev:Det ser rigtig godt ud. Imponerende styrke i forhold til din træningserfaring! Faktisk også selv om man ikke har din træningserfaring i mente,

Jeg følger med her.

Tusinde tak, og du er meget velkommen

Flot præstation i weekenden forresten, er meget imponeret over din Ro tid Følger selv med i din log, har jeg gjort i lidt tid efterhånden

Tak skal du have, det var en awesome dag! No Active talking, -just Acitive stalking

MakkerMark skrev:

Active skrev:

MakkerMark skrev:Det ser rigtig godt ud. Imponerende styrke i forhold til din træningserfaring! Faktisk også selv om man ikke har din træningserfaring i mente,

Jeg følger med her.

Tusinde tak, og du er meget velkommen

Flot præstation i weekenden forresten, er meget imponeret over din Ro tid Følger selv med i din log, har jeg gjort i lidt tid efterhånden

Tak skal du have, det var en awesome dag! No Active talking, -just Acitive stalking

Alle på bb.dk stalker dig Mark

Mine lår er stadig ganske fint med, musklerne bliver mere og mere synlige, selvom jeg stadig ligger i mit bulk

Træning, 15 sep - Lower body

180 kg x 3 idag, ikke helt tilfreds havde håbet på 4 reps, men var sgu også træt idag. (highbar)


Squat, highbar
4 reps x 60 kg
4 reps x 80 kg
4 reps x 100 kg
4 reps x 130 kg
4 reps x 145 kg
4 reps x 160 kg
3 reps x 180 kg (PR)
Havde ondt i min højre biceps lige efter, og resten af træningen (ikke venstre), det var dog mærkeligt

Leg curls
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg
12 reps x 67 kg
1 drop sæt

Leg extensions
12 reps x 82 kg
12 reps x 82 kg
12 reps x 82 kg
1 drop sæt

Standing calf
15 reps x 90 kg
15 reps x 90 kg
15 reps x 90 kg
15 reps x 90 kg
1 drop sæt

Seated calf
25 reps x 100 kg
25 reps x 100 kg
25 reps x 100 kg
1 drop sæt

Active skrev:Træning, 15 sep - Lower body

Kørte du ikke et 2 split?
- eller skulle benene bare have nogle tæsk idag?

De 4 reps havde da nemt været der! Den 5. havde sku nok også kunne grindes

mikej skrev:

Active skrev:Træning, 15 sep - Lower body

Kørte du ikke et 2 split?
- eller skulle benene bare have nogle tæsk idag?

Jo jeg gør, underkrop/overkrop = 2 split

toto_G4M3R skrev:De 4 reps havde da nemt været der! Den 5. havde sku nok også kunne grindes

Hmm jaa, det ser forholdsvis nemt ud, men det føltes ikke sådan Skal lære at presse mig selv lidt mere!

Du er en stærk herre, Asger!

Kan det passe du skulle stille op til noget styrkeløft her i 2013? Eller er konkurrenceplaner for både AF og styrkeløft først til næste år?:)

Blaabjerg95 skrev:Du er en stærk herre, Asger!

Kan det passe du skulle stille op til noget styrkeløft her i 2013? Eller er konkurrenceplaner for både AF og styrkeløft først til næste år?:)

Tak skal du have Hr. Blaabjerg!
Yes, det er helt korrekt, jeg stiller op til mig første SL her i november i KBH Jeg må dog ikke komme over 93 kg, da jeg så ryger en klasse op og derfor mindsker muligheden meget for at slå junior danmarksrekord