HST
Uge 6, Lørdag | Afslutning af HST

Bænkpres
Opvarmning
1x5 @ 100 kg * Rep PR!
1x5 @ 100 kg * Igen
1x5 @ 100 kg * Og IGEN!!:twisted:

Incline Dumbell press
3x5 @ 32,5 kg *Ingen problemer i dag

Squat
opvarmning
Udstrækning
1x5 @ 95 kg * Rep PR!
1x5 @ 95 kg
1x5 @ 95 kg * Med bælte, for at prøve det.

Dødløft
3x5 @ 110 kg * Rep PR!

Lying leg curls
3x5 @ 10 blokke

Calfraise
3x5 @ 280 kg (stack) + 20 kg

Pulldowns
3x5 @ 95 kg

One arm dumbell rows
3x5 @ 32,5 kg

Hammer curls
1x5 @ 17,5 kg
2x5 @ 19 kg

Dumbell shoulder press
2x6 @ 25 kg
1x5 @ 25 kg

Side lateral raise #SUPERSET# Seated calfraises
__________________________1x14 @ 40 kg
1x5 @ 11 blokke
__________________________1x14 @ 40 kg
1x5 @ 11 blokke
__________________________1x12 @ 50 kg
1x5 @ 11 blokke
__________________________1x14 @ 40 kg

Pushdowns
Den glemte jeg sgu helt i dag, er jeg lige kommet i tanke om

Incline crunch
3x8 @ BW+10 kg

Noter
FUCKING HELL YEARH!!*sagt med en vred afro-amerikaners stemme*. Vanvittig bænkpres i dag! Jeg tror at euforien fra min bænkpres gjorde hele dagens træning lettere.
Der var stort set rep PR's over hele i dag, men jeg gad ikke lige skrive dem alle sammen på deroppe.

Kanon træning Søren, sku flot og tung træning over hele linjen. =D> =D> =D>

Wow, impressive bænk =D> Hvis styrken er rigtig god for tiden, burde du næsten udsætte dekon lidt og evt maxe ud, når HST er slut

Rosenhøj skrev:Kanon træning Søren, sku flot og tung træning over hele linjen. =D> =D> =D>

Tak rose. Jeg blev helt høj på min egen styrke, haha.

krang skrev:Wow, impressive bænk =D> Hvis styrken er rigtig god for tiden, burde du næsten udsætte dekon lidt og evt maxe ud, når HST er slut

Mange tak. Jeg regner heller ikke med at køre dekon lige foreløbig. Nogle af øvelserne forsøger jeg at fortsætte progression i, men hvilke er ikke bestemt endnu.

Jeg overvejer at tage ned om lave max-test i morgen og så droppe træningen mandag. Det burde jeg da godt kunne holde til, eller tror i det er dumt?

SørenDP skrev:Mange tak. Jeg regner heller ikke med at køre dekon lige foreløbig. Nogle af øvelserne forsøger jeg at fortsætte progression i, men hvilke er ikke bestemt endnu.

Jeg overvejer at tage ned om lave max-test i morgen og så droppe træningen mandag. Det burde jeg da godt kunne holde til, eller tror i det er dumt?

Umiddelbart ville jeg ikke gøre det, men det er også fordi jeg plejer at være godt smadret efter at have kørt sidste dag i HST cyklusen, men du skal jo afgøre det med dig selv, hvis du føler kroppen er ovenpå og klar til en træning i morgen, så go for it...

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:Mange tak. Jeg regner heller ikke med at køre dekon lige foreløbig. Nogle af øvelserne forsøger jeg at fortsætte progression i, men hvilke er ikke bestemt endnu.

Jeg overvejer at tage ned om lave max-test i morgen og så droppe træningen mandag. Det burde jeg da godt kunne holde til, eller tror i det er dumt?

Umiddelbart ville jeg ikke gøre det, men det er også fordi jeg plejer at være godt smadret efter at have kørt sidste dag i HST cyklusen, men du skal jo afgøre det med dig selv, hvis du føler kroppen er ovenpå og klar til en træning i morgen, så go for it...

Tja, ved sgu ikke helt. Kan bare næsten ikke vente
Umiddelbart føler jeg mig ikke totalt wasted, men det kan godt være at jeg skal vente til mandag, og få lavet nogle lektier i morgen i stadet for

Af erfaring synes jeg aldrig det virker helt optimalt at aftale med sig selv at maxe en bestemt dag, for rammer man ik dagen, så bliver man så skuffet. Hellere vente til en dag, hvor du bare tænker "idag er jeg sgu stærk"

krang skrev:Af erfaring synes jeg aldrig det virker helt optimalt at aftale med sig selv at maxe en bestemt dag, for rammer man ik dagen, så bliver man så skuffet. Hellere vente til en dag, hvor du bare tænker "idag er jeg sgu stærk"

Der kan du self. også være inde på noget. Nu må jeg lige se tiden an

butler skrev:nice omgang. og tillykke med alle dine pr.s

Mange tak Butler. Og god bedring forresten.

BTW please lad vær med at quote hele træningen med billeder og pis Xiva siger jeg er feminin fordi jeg gerne vil holde orden i min log, haha

SørenDP skrev:

butler skrev:nice omgang. og tillykke med alle dine pr.s

Mange tak Butler. Og god bedring forresten.

BTW please lad vær med at quote hele træningen med billeder og pis Xiva siger jeg er feminin fordi jeg gerne vil holde orden i min log, haha

Jamen Xiva har ret, du er sku lidt en tøs...

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

butler skrev:nice omgang. og tillykke med alle dine pr.s

Mange tak Butler. Og god bedring forresten.

BTW please lad vær med at quote hele træningen med billeder og pis Xiva siger jeg er feminin fordi jeg gerne vil holde orden i min log, haha

Jamen Xiva har ret, du er sku lidt en tøs...

SørenDP skrev:

Rosenhøj skrev:

SørenDP skrev:

butler skrev:nice omgang. og tillykke med alle dine pr.s

Mange tak Butler. Og god bedring forresten.

BTW please lad vær med at quote hele træningen med billeder og pis Xiva siger jeg er feminin fordi jeg gerne vil holde orden i min log, haha

Jamen Xiva har ret, du er sku lidt en tøs...

Haha, det behøver da ikke været tøset at man har en smule orden
Det viser måske bare at man har lidt styr på tingene
Fedt med dine pr's (; keep up the good work, DP..

Dagens træning

Så kom den første træning efter HST. Dagens træning stod på en blanding af max-forsøg og prøver af nye øvelser. Jeg var alene i centret til at starte med, så spotte rhavde jeg ingen af, men jeg valgte at smide alle hæmninger at fyre den af på bænken alligevel.

BÆNKPRES
1x10 @ 20 kg (stang)
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg * 1RM PR!
1x1 @ 110 kg * 1RM PR!
1x1 @ 115 kg * 1RM PR! +15 kg

BACK SQUAT
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg * 1RM PR!
1x1 @ 110 kg * 1RM PR!
1x1 @ 115 kg * 1RM PR!
1x1 @ 120 kg * 1RM PR! +20 kg

DØDLØFT
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg
1x1 @ 145 kg * 1RM PR! +5 kg *Det var ikke kønt, men den kom op.

PULLUPS
1x6 @ BW
1x5 @ BW
1x3 @ BW * Rigtig god øvelse, som jeg helt klart vil træne mig op i.

STANDING CALFRAISE
2x8 @ stack+20 kg
1x6 @ stack+20 kg * av, av

DIPS
5x5 @ BW * 10 ugers pause fra dips sætter sine spor.

SEATED CALFRAISE
3x20 @ 40 kg

DB BÆNKPRESS
1x10 @ 17,5 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22,5 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 27,5 kg

MILITARY PRESS
1x10 @ et eller andet
1x8 @ et eller andet
1x9 @ et eller andet

LYING REAR DELT ROW
3x10 @ 35 kg *Vildt pump i bagskulder. Den vil jeg klart bruge.

____________________________________________________

Please lad vær' med at quote den har træning, det kommer til at fylde hele siden så.

Kanon flotte forbedringer!

Keep it up - og lad os se billeder =D>

Critter skrev:Kanon flotte forbedringer!

Keep it up - og lad os se billeder =D>

Mange tak. Jeg er også overrasket over hvad sådan en gang HST kunne gøre, da det jo ikke er et program der fokuserer decideret på styrke.

EDIT: Mht. billeder, kan jeg ikke love at der kommer nogle lige foreløbigt, men jeg vil da arbejde på sagen

Fucking vildt med dine PR's bro! Stort tilykke!!!

Hvad har du tænkt dig at køre nu?

Tillykke med dine PR's Søren, det er sku godt klaret. Du har sku godt nok fået noget ud af din HST cyklus, hvad med masse, er det ligeså godt? =D> =D> =D>

Xiva skrev:Fucking vildt med dine PR's bro! Stort tilykke!!!

Hvad har du tænkt dig at køre nu?

Mange tak, var sgu også selv overrasket. Jeg tror faktisk ikke der skal meget træning til at rive 120 kg ud af bænken. Alle de små "mellemløft" tappede også på krafterne.
Jeg skal nok igeng med at cutte, og har ikke planlagt nogen fast cyklus. Jeg regner bare med at køre forholdvis tungt og så på dagsform.

Rose skrev:Tillykke med dine PR's Søren, det er sku godt klaret. Du har sku godt nok fået noget ud af din HST cyklus, hvad med masse, er det ligeså godt? =D> =D> =D>

Det frister faktisk at køre den igen senere på året, når jeg nu har fået så meget ud af den. Massen har ikke været ligeså imponerende som mine PR's.

SørenDP skrev:Det frister faktisk at køre den igen senere på året, når jeg nu har fået så meget ud af den. Massen har ikke været ligeså imponerende som mine PR's.

Det samme har jeg faktisk oplevet med HST, men tror simpelthen det har været fordi jeg ikke har haft styr nok på min kost.

Dagens træning

BÆNKPRES
1x20 @ 20 kg (stang)
1x10 @ 60 kg
1x5 @ 100 kg
2x5 @ 90 kg

DB BÆNKPRESS
4x10 @ 20 kg

BACK SQUAT
Udstrækning
1x10 @ 40 kg
1x8 @ 60 kg
4x5 @ 90 kg
2x5 @ 95 kg

DØDLØFT
1x8 @ 60 kg
1x6 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg * Rep PR
2x5 @ 110 kg

PULLUPS
2x5 @ BW
3x5 @ BW * Jeg satte lige en fod på gulvet i bunden, for ellers ville jeg have været helt færdig.

MILITARY PRESS
1x15 @ 25 kg
1x12 @ 25 kg
1x10 @ 25 kg

STANDING CALFRAISE
1x12 @ 270 kg
1x12 @ 260 kg
1x12 @ 250 kg

DIPS
3x6 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW + en tår vand

SEATED CALFRAISE
3x20 @ 40 kg

LYING REAR DELT ROW
1x10 @ 35 kg
2x12 @ 35 kg
2x10 @ 35 kg
____________________________________________________

Så tror jeg nogenlunde at jeg har fundet et program. Der vil komme lidt vekslende volumen og set/reps-kombination alt efter hvad jeg lige føler for. Nogle gange vil jeg have mulighed for at træne to dage i træk og så vil der nok blive splittet op og kørt med endnu højere volumen og/eller nogle ekstra øvelser.

PUSSY

he he

Rosenhøj skrev:PUSSY

he he

Hvorfor nu det?

Deload = lave vægte = pussy

Rosenhøj skrev:Deload = lave vægte = pussy

Jeg vil ikke sige at jeg direkte kører deload, da jeg ikke har planer om at starte på noget fast program lige foreløbig. Men nogle af øvelserne er mere eller mindre nye for mig såsom DB bænkpres, pullups, military press, og lying rear delt row. Derfor kører jeg ikke tungt endnu, da jeg vil udnytte mulighederne for hyppig progression i de øvelser.

Hvis du tænkte på bænkpres, så kørte den ikke særlig godt i dag, hvilket måske skyldes at jeg har kørt nogle opvarmningssæt som jeg ikke gjorde i HST.

Ingen opvarmnings sæt, det er det eneste rigtige at gøre! =D>

Rosenhøj skrev:Deload = lave vægte = pussy

:lol: :lol: :lol:

Du er BARE god til at opsummere! =D>

SørenDP skrev: da jeg ikke har planer om at starte på noget fast program lige foreløbig.

Du har ikke mod på at teste et prg. for mig? Min FB-variant af 'Doug Hepburn', da jeg selv testede den, failede jeg BIG TIME - pga. mit udgangspunkt på mine singels, var for højt sat.. Men det er rettet til nu, og jeg ku' godt bruge en tester
viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

mic skrev:

SørenDP skrev: da jeg ikke har planer om at starte på noget fast program lige foreløbig.

Du har ikke mod på at teste et prg. for mig? Min FB-variant af 'Doug Hepburn', da jeg selv testede den, failede jeg BIG TIME - pga. mit udgangspunkt på mine singels, var for højt sat.. Men det er rettet til nu, og jeg ku' godt bruge en tester
viewtopic.php?t=23024&highlight=doug+hepburn

Tak for forslaget Mic, men der er flere grunde til at jeg siger nej tak for denne gang.
1) Jeg håber strækt på at kunne komme til at træne mere end 3 gange om ugen i de fleste uger.
2) Jeg er ikke så meget for at supersætte de store øvelser, bl.a. fordi vøres bænk og dødløft-område er langt fra hinanden i centret.
3) Jeg tror stadig jeg har noget styrke at hente i squat og dødløft ved bare at køre tungt på mere eller mindre dagsform.

SørenDP skrev:Tak for forslaget Mic, men der er flere grunde til at jeg siger nej tak for denne gang.

Det er sgu da bare helt okay det var bare en hurtig tanke, jeg ved jo du er seriøs mht. din træning - og det kunne jeg godt bruge i en tester..

mic skrev:

SørenDP skrev:Tak for forslaget Mic, men der er flere grunde til at jeg siger nej tak for denne gang.

Det er sgu da bare helt okay det var bare en hurtig tanke, jeg ved jo du er seriøs mht. din træning - og det kunne jeg godt bruge i en tester..

Hahahahahaha, den påstand vil jeg sgu godt se nogle kilder på før jeg tror på dig. Det er noget af det dummeste jeg længe har hørt.

Ej, spøg til side. Jeg er da i hvert fald mere seriøs end alle jeg kender IRL som også træner. Bare det at man har sat sig ind i sin kost gør en kæmpe forskel.