Cyklus 2, Uge 2 - Push press (3,3,3+)

5 / 40 kg
5 / 45 kg
12 / 55 kg PR
10, 10, 10 / 40 kg

Support

Bench press
Cable row
Rack chins
Pulldown-row
BTN push press
Rear delt row



- En noget ensom træning. Marconian var der dog det meste af tiden, men da han gik - og Amir satte "musik" på - var jeg nær gået ned med en depression. Jeg skyndte mig derfor at blive færdig, så jeg kunne komme hjem.
Jeg er som udgangspunkt tilfreds med min rep-out. Dog er det ufattelig træls, at min ben begynder at ryste, når jeg passerer en 8 reps eller lign., hvor vejrtrækningen også begynder at spille ind. Glæder mig til det bliver lidt tungere, da jeg tror, at styrken er bedre end udholdenheden i denne øvelse. Hvis man kan sige det.

Marco gik op til flere gange ind foran kameraet, da jeg var ved at tage nogle billeder af inventaret i Gymze.



Ellers var det en træning præget af, at jeg for første - og sidste - gang gik commando i mine tights. Jeg havde ikke fået underbukser med, da jeg havde cyklet rundt i mine badeshorts hele dagen. På en måde var det rart, men så alligevel ikke. Især ikke da jeg efter træning opdagede, at de var sprækket i skridtet. Heldigvis var hverken Bøsse Mitchel eller Bøsse Magnus til træning.
Ellers var de næste par uger nok gået med ringmuskel rehab og ingen wendler.

EDIT: Hold nu kæft hvor har jeg kaget rundt i det i dag. Dagens træning var jo starten på Uge 2, og det var derfor 3,3,3+ , der skulle løftes i dag. Så dagens løft var en +3'er. Jesus man. Det er nok tanken om squatten i morgen, der har gjort mig kuldret.

Cyklus 2, Uge 2 - Squat (3,3,3+)

3 / 95 kg
3 / 105 kg
8 / 115 kg
3, 3, 3, 3, 3 / 85 kg

Support

Leg curl
Calf raise



Sikke en omgang lort, hva' venner? Den mest sløve træning jeg har haft, siden jeg startede Wendler - og det endda selvom jeg gik til ferie i går, og har kunnet sove længe. Det første jeg gjorde efter rep-outen, var at ringe grædende til Alex, som var i fuld færd med at military presse en sofa eller noget tilsvarende tungt.
Men okay, måske var det forventeligt, da jeg savede mig selv halvt ihjel i dødløften for 3 dage siden, og har smidt et par kg henover de seneste uger.
1 rep mere ville være PR. Måske var jeg gået efter den, hvis jeg havde haft mine sædvanlige BROs til opbakning. Mambo gjorde det dog fremragende som spotter, mens Manse insisterede på at filme i stedet.

Nå, men som det også kan ses, blev resten af træningen meget lidt takserende, hvilket kroppen nok trænger til. Efter jeg er begyndt at køre det 2 dage on, 1 off -> repeat, skal søvnen og kosten altså spille mere optimalt, end den har gjort hidtil. Jeg har sagt det før, men siger det gerne igen; glæder mig til at starte i skole igen, så jeg kan slippe for dette vanvids fuldtidsarbejde (omend det giver gode penge).

Og ja, jeg har lavet en lille edit til gårsdagens træning. Hold nu kæft det var dumt altså (omend der ikke skulle have været andre kg på, men kunne have sparet et par reps på warm-up).

Du havde fået 2 reps ekstra med tripple ply knækogere. Men farven skulle absolut matche din trilet.

Det er jo et problem, der nemt kan løses. Næste gang får min spotter et par tripple ply knee sleeves og dragt på.

20 x 120 kg incoming.

Især hvis det er Troels, den potente stallion, som står og støder mig op fra bunden.

ps. Bare rolig, Tuna, jeg har ikke glemt dig - hvis jeg skal spotte Alex i noget squats i morgen, fikser jeg lige et billede af hams til dig. Mine ben ser altid bedst ud kolde.

Især hvis det er Troels, den potente stallion, som står og støder mig op fra bunden.

I'm in!

Dejlige, tykke ben.
Glæder mig til at se dem næste sommer, når de har været gennem en masse Wendler-cyklusser, og jeg får cuttet ned. Mit indtryk er i hvert fald, at de responderer rigtig godt på rep-outs - både mht. masse og styrke.

Cyklus 2, Uge 2 - Bench press (3,3,3+)

3 / 65 kg
3 / 75 kg
6 / 85 kg
7 / 85 kg PR
10, 10, 10, 10, 10 / 50 kg

Support

Pulldown
Cable row
Chin-up
BTN Push press



Notes

2 rep-outs. Hvad helvede sker der, tænker I måske.
Jeg vil gøre det meget kort. Det er måske lidt svært at se på videoen, men jeg mister fuldstændig banen på 7. rep i første sæt, og det var umuligt for mig at presse den nogen vegne. Havde jeg "sluppet" den, var den røget ned i skærmen på mig, men Marconian var heldigvis vågen.
Dette irriterede mig mildest talt, da patterne stadig kunne have presset en eller flere reps endnu. Jeg besluttede mig derfor hurtigt for, at den skulle have en chance til. Jeg nægtede simpelthen at gå derfra med de samme reps som sidst. Muligvis ville jeg ikke kunne slå den 1. rep-out, men det skulle prøves. Efter en 8 minutters pause, lykkedes det så at få min PR, og teknikken sad væsentligt bedre.
I win.

Der var FULDSTÆNDIG PACKED med BROs her til aften. Uden tvivl den lækreste træning rent stemningsmæssigt i Gymze so far. Jeg havde selvfølgelig kameraet fremme flere gange, så her får I et mindre udpluk af festlighederne.


T-pain skyder festen igang med dette skud af hans flotte t-shirt!



Alex demonstrerer, hvorledes "strong as fuck" går fint i spænd med store muskler.


T-pain har også flotte glutes. Her er han ved at finde noget lækkert frem fra tasken.


Alt imens er Karl Æg og StorDreng ved at finde sig til rette i deres respektive racks. Længe ventet gensyn med begge bøsser.


OH IT'S ON NOW!


Nyheden om, at der foregik vilde ting i Gymze, nåede hurtigt frem til Mark<3, der derfor hurtigt herefter dukkede op for at smede den med T-pain.


Marconian og Alexonian følte, at de havde gjort dagens gode gerning, og overlod derfor vagten til Mark og Troels for at cykle hjem på deres CBS-cykler.


Jeg luftede nogle fremtidsplaner for Marconian og Alexonian vedr. loggen og træningen generelt. Jeg venter dog lidt med at indvie flere personer i disse planer, men der er noget at glæde sig til. Så meget kan jeg dog røbe.
Nu skal jeg lige have noget mere foder, og så skal jeg vel sove. Det ender nok med, jeg gamer lidt Borderlands 2 i stedet, og går sent i seng. I morgen formiddag står den dog på dødløft rep-out, da jeg skal nå et tog over middag.

+3 x 160 kg.

Yeeeaaaahhhhh!

Ham du kalder "Marconian", har han en bruger her på BB.dk?

Haha, ja det har han skam!

Det er Copah her fra siden.

Du er en syg syg ninja-fotograf, Jobianse Jeg kan lide det! Hold nu kæft APB sporter en dejlig gun under de CURLS!! Lækker repout, men lidt ærgerligt med den skævert. Du skal nok få din hævn over reppene, når der skal DL'es næste gang.

Lækkert med en masse billeder fra jeres BRO-træninger i The Gym. Hvis der var en "månedens logbog-konkurrence" kørende lige nu, ville du have min stemme.

Nice ham-shot btw - dem legs!

Hvorfor er det at vi kalder Marco for Marconian - og ikke bare MarConan? Eller ganske enkelt bare Conan? Det vil jeg gøre.

Du var sød i dag, Viggo.

Tak, venner - I er nu også søde og what not!

Vedr. Marconian så har det vist noget at gøre med hans næsten-italienske-afstamning. Marconian var mere Mafiask end bare Marco. Lidt ala Falcone fra Batman. The Marconian family. Oh well, Marconan it is.
Hvis man siger det hurtigt, kunne det også lyde som Marc Hogan. Yeah!

Fandme ja! Dødløften i morgen skal have så mange tæv, at Bertel lukker centreret resten af dagen for at lægge en dæmper på optøjerne. Bandekrigen peaker i morgen.
Jeg har også allerede gjort mig nogle forberedelser, som I skal glæde jer til at se.

Jeg mindes ikke at jeg underskrev nogen frigivelseskontrakt, på at der kunne postes billeder af mig i denne log.

Det er hermed rettet.

Dog synes jeg, det ser lidt fjollet ud, at BIGBOI nu står, og taler med et par orange nike free.

Fed billedereportage!

Øv hvor i hygger, man! Det er ikke fair at jeg er blevet sat på formiddagsholdet - nærmest helt alene!

I må væbne jer med tålmodighed indtil søndag, før jeg kan vise jer en video af dagens rep-out (jeg venter selvfølgelig også med at logge den).
Det ender nok med, at søndagens +1 i squatten bliver logget samtidigt. Så I får både dødløft og squat rep-outz søndag.

Hold da kæft, hva' ?

Jeg ville gerne skrive lidt af mit sædvanlige pladder, men humøret er ikke rigtig til det. Selvom jeg fik en PR i dagens squat, skuffede jeg virkelig mig selv med den indsats, jeg lagde for dagen. Med undtagelse af 1. rep, var hele sættet præget af manglende fokus og svag teknik, som kostede for mange kræfter. Bøs bøs bøs. Det blev kun værre ved tanken om, hvor fornem opbakningen ellers var.
How could I fuck this up.

Dødløften forleden gik egentlig OK. Set i bakspejlet skulle jeg være gået efter 10'eren, men sådan er det.
Jeg beklager de uheldige lysforhold, men det var mere eller mindre nødvendigt, da jeg havde mine BROs hængende på spejlet foran for dat mental backup.



Cyklus 2, Uge 2 - Dødløft (3,3,3+)

3 / 130 kg
3 / 145 kg
9 / 160 kg PR

Support

Leg curl
Calf raise
Back extension



Cyklus 2, Uge 3 - Squat (5,3,1+)

5 / 90 kg
3 / 105 kg
6 / 120 kg PR
3, 3, 3, 3, 3 / 80 kg

Support

Leg curl
Calf raise



Nu skal jeg have nogle kalorier indenbords, og så satser jeg på, at en ordentlig nats søvn kan rette op på al den bøshed. Ellers skal morgendagens rep-out i Push Press og Alex' brühtaaahl 1RM i Squat nok kurere mig. Jeg træner selvfølgelig lidt før, så jeg kan gentage succesen fra sidst med at nurse ham.

Jeg kan se, at der har været mange bøsser forbi loggen siden sidste post. Det er lækkert nok, at I stadig gider følge med i denne ret så lidt sindsoprivende log.
Nå, men i dag havde jeg endnu en lidt tam træning (med PR, jaja). Jeg vil ikke kede Jer med al mulig whine om min (ud fra egen opfattelse) dårlige indsats, men blot konstatere, at min krop i den grad har brug for den deload, som starter på lørdag. Hovedet er simpelthen ikke med til træning for tiden.
Heldigvis har jeg altid mit kamera med, og I får derfor en lille billed-reportage fra dagens omgang. Jeg har også nogle videoer, jeg skal have uploadet, så jeg venter med at logge dagens træning til i morgen. Det må I så leve med eller boykotte loggen.

Den brune muskel og min gode ven, Karim, er BACK! <3


Vi hygger meget i Gymze. I dag var ingen undtagelse.


Dette billede af Marconan, der står med røven i vejret, skal nok få blodet til at pumpe i jeres kroppe.


Broderskabet gjorde deres entre - fashionably late - og her er de ved at lade op til en vanvittig træning. Marie lod sig rive med af stemningen, og begyndte ligeledes spontant at varme op med Broderskabet.


MUSKULØSE MARK går vægtene i møde. Remember this shit at Christmas!
(ps. jeg fik taget flere billeder af Mark, som jeg dog sender til ham privat, i tilfælde af han ikke vil afsløre for meget af formen inden DM - så nyd dette sidste skud).


Jeg prøvede at forklare T-PROL, at han skulle være knap så eksplosiv med squatten, så jeg kunne tage et ordentligt billede, men uden held.
Han er dog stadig flot.


Marconan havde fundet de stramme shorts frem i anledning af, at han skulle ind og se Pain & Gain i biografen.


STORDRENG<3 mødte også op for at smede sine ben, den ulækre dreng.


Og T-PROL afslutter reportagen med lidt DUMKLOKKE PATPRES.
Store PROL PATTER <3.

Jeg er ret sikker på, at jeg rigtig godt kan lide dig, Jobbian <3 Du var selvfølge flot igen i dag!

<3<3<3 begge to!

Nå, som lovet får I gårsdagens træning.

Cyklus 2, Uge 3 - Push press (5,3,1+)

5 / 40 kg
3 / 50 kg
7 / 60 kg PR
10, 10, 10 / 40 kg

Support

WG Pulldown -SS- WG Pulldown-row
Bench press
T-bar row
Meadows row
Incline bench press
Curls



Og næste gang undlader jeg også at Push presse i nike free og uden bælte.
Flot Jobs™.

Men ellers kan jeg berette, at Julie er kommet tilbage på arbejdet. Fy for fanden i hede hule helvede. Nu har hun droppet de løse sommerbukser til fordel for et par stramme, lyse jeans, der i den grad fremhæver hendes poppende glutes.
Heldigvis er Magnus stadig ON på den ene fysioterapeut, Micaela, så jeg har Julie for mig selv.

Nu vil jeg sove. Det gjorde jeg også i går. Det er stærkt undervurderet med sådan en nap, når man kommer hjem fra arbejde, og lige har fået lidt at spise. Dog tager jeg nok endnu en off-dag i morgen, da Alex lokkede med træning fredag, og jeg - som tidligere nævnt - ikke ligefrem føler mig ON for tiden. Efter 2 skuffende træninger er det sidste, jeg har brug for, en mislykket dødløft.
Men nu må vi se. Det afhænger af, hvor frisk jeg føler mig i morgen.

Det her nummer er egentlig meget rart at ligge og lytte til, hvis man lige skal have en slapper på sofaen.

Hvor er det dog bag dødhamrende lækkert med alle de billeder og videoer!

Jeg er dog ikke helt enig i din betragtning om at du har Julie for dig selv. Jeg vil have dem alle!!!

Den må i klare over en posedown. Ved en 17.30-tiden.

Jeg er ikke fan af din squat tbh. Her kører jeg i mit stille sind en konkurrence, og så begynder du at hale ind på mig. Ikke fan.

Du holder dig fra hende, Magnus.

HØRER DU!

EREL: Hvad er det med alle de konkurrencer, folk har kørende for tiden!
Let's just all agree on getting stronger and bigger!

Self skal alle blive større og stærkere. Men det er sjovest når jeg fører!