Lukket

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
3 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 7 af 45 kg
3 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
3 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Idag var der en der sagde jeg var god til at squatte ^^ så bliver man da lidt glad, men glemte helt at sige tak for komplimetenten ><

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
2 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

Fik for en måned siden taget nogle billeder og tog så nogle nye her igår, selvom det kun er en måneds tid synes jeg godt man se forskellen på mave, skuldre, lår og ryg. Det går i hvert fald den rigtige vej. Det er rigtigt grænseoverskridende for mig at ligge de her billeder ud men det er også en god motivation for mig. Jeg ved jeg vil nå mit mål =)

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg Føltes rimeligt let idag

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 35 kg
1 x 9 af 35 kg
1 x 7 af 35 kg
1 x 6 af 35 kg

Tøsedips
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Tydelig fremgang, bare giv den gas.

Flot fremgang. Giv den gas!
Du får en rigtig flot talje.

Flot fremgang. Kan især ses på talje og lår

Fortsæt det gode inspirerende arbejde.

Tusind tak skal i have =) Jeg har fået blod på tanden af selv at se fremskridt, så kommer helt sikkert til at presse mig selv endnu hårdere det næste stykke tid ^^

Cardio:
30 Min. på Crosstrainer.
30 Min. Interval cykling.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
4 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Rigtigt godt arbejde! Det må være motiverende at opleve hvor meget der sker!

Blackmoore skrev:Rigtigt godt arbejde! Det må være motiverende at opleve hvor meget der sker!

Mange tak ^^ Jo, det er det i hvert fald, havde ikke regnet med at se så hurtige resultater, stædighed/vilje ftw!

Super god fremgang! Godt gået :wink:

The Dream skrev:Super god fremgang! Godt gået

Tak for det

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
3 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 35 kg
1 x 6 af 35 kg
1 x 6 af 35 kg
1 x 5 af 35 kg

Tøsedips
3 x 10

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Idag havde jeg min mor med til træning -.- hun vil gerne strammes op siger hun.. Men kæft hvor har jeg da aldrig hørt nogle klynke så meget og lytte så lidt "Ej jeg er svimmel nu" "Det er aaalt for tungt det her" "bla bla bla"
For 3 uger siden viste jeg hende øvelser som jeg fortalte hende hun skulle begynde at øve for at få mere bevægelighed i kroppen, det har hun så ikke gjort. Bliver sq lidt irriteret og mister tålmodigheden, hun skal ikke sige hun vil med til træning og have råd osv. og så ikke gide gøre en indsats. Det blev dog bedre til sidst. Håber hun er mindre højlydt brokkende og mere medgørlig næste gang. :-({|=

Vægt: 76,6 kg

Cardio: Svømning, 700 m.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 8 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
4 x 10 af 60 kg

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
4 x 7 af 60 kg

Pulldowns
3 x 10 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 35 kg
1 x 7 af 35 kg
1 x 7 af 35 kg
1 x 6 af 40 kg Mew
1 x 4 af 40 kg

Dropper tøsedips'ne fra nu af og begynder at øve mig på at lave rigtige dips, de ser godt nok åndsvage ud men skal jo starte et sted

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 50 kg
1 x 3 af 60 kg

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 75 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 12,5 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
1 x 5 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg mew

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

3 x loliwishiwasadragonflag

Resith skrev:
Dropper tøsedips'ne fra nu af og begynder at øve mig på at lave rigtige dips, de ser godt nok åndsvage ud men skal jo starte et sted

De kan evt. laves med bands. Husk ikke at gå helt i bund

8800 skrev:
Resith skrev:
Dropper tøsedips'ne fra nu af og begynder at øve mig på at lave rigtige dips, de ser godt nok åndsvage ud men skal jo starte et sted

De kan evt. laves med bands. Husk ikke at gå helt i bund

Hvorfor ikke helt ned ?

Cirkeline skrev:
8800 skrev:
Resith skrev:
Dropper tøsedips'ne fra nu af og begynder at øve mig på at lave rigtige dips, de ser godt nok åndsvage ud men skal jo starte et sted

De kan evt. laves med bands. Husk ikke at gå helt i bund

Hvorfor ikke helt ned ?

Det belaster skulderleddet ret kraftigt. Personligt prøver jeg at ramme lige under 90 grader.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
4 x 7 af 60 kg

Pull ups assisted Ny
3 x 4 BW

Pulldowns
3 x 8 af 16,5 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 10 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 10 kg

[/quote]De kan evt. laves med bands. Husk ikke at gå helt i bund

[/quote]

Oki, det var jeg ikke klar over man ikke måtte. Tror bare jeg laver dem lidt åndsvagt indtil jeg kan ^^

Fik at vide idag at jeg skulle tage mine sko på, jeg kunne ikke tillade mig at stå og dødløfte uden sko og så var det skide ligemeget om det forværrede teknik eller hvad det gjorde -.- Blev godt nok irriteret, ville ønske der var et styrkecenter i Herning jeg kunne melde mig ind i istedet.

Du kan også arbejde kun med negativ repetitioner til at starte med, men så vil jeg passe endnu mere på dybden

Lyder dumt mht. skoene.

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 14 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 15,5 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 7 af 35 kg
2 x 6 af 40 kg
2 x 5 af 40 kg

Dips
4 x 4-5 BW De ser allerede mere fornuftige ud

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Kreatin slut

8800 skrev:Du kan også arbejde kun med negativ repetitioner til at starte med, men så vil jeg passe endnu mere på dybden

Lyder dumt mht. skoene.

Jeg synes det går hurtigt med at træne det op så jeg prøver bare normale til de virker ^^
Efter at have læst i en post herinde at Herning styrke og motion vist nok eksisterer alligevel, så vil jeg prøve at få fat i dem en af dagene og evt. tage ned og se hvad de har af udstyr. Har besøg af en ven de her dage så ved ikke lige hvornår det bliver.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 7 af 20 kg
1 x 7 af 40 kg
1 x 7 af 50 kg
1 x 4 af 60 kg
2 x 7 af 55 kg woop

Ben pres
1 x 8 af 45 kg
4 x 10 af 80 kg woop

Skulderpres DB
3 x 10 af 12 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 10 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 8 kg woop

3 x 4 Iwishiwasapullup woop

Calf raises
1 x 7 af 40 kg
4 x 10 af 70 kg

10 Min. løb woop

Abs
3 x 10
Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Lukket

Brugere online