Erikas log

Fredag
Siden mandag eftermiddag (efter vl) har jeg lagt på langs med en smule forkølelse. Var lige en smut forbi vagtlægen onsdag for at være sikker på, det ikke var lungebetændelse, meen heldigvis ikke. I dag trænede jeg så for første gang i 4 dage - bare en lille smule. Det blev til lidt squat (3x3@85+5@75) og 2x2@60 i bænk. Alt var virkelig let og fløj op, men jeg lød som en der havde fået et astmaanfald allerede efter stangen i squat, og svedte som bare fanden. Nu sidder jeg hjemme, og skal til at spise en halv (hjemmelavet) grillkylling. Huan ligger på gulvet og sover, samt snorker, underboen spiller dårlig musik og skråler med, og alt er som det plejer.
I morgen står den på tung squat og tung bænk. forhåbenlig er kroppen med på det. Det satser jeg på

I går trænede jeg. En lille hosten skulle da ikke stoppe mig, nej.

Squat reverse band (lilla)
1x5@50
1x5@60
1x5@80
1x5@90
1x5@100
2x5@102,5
1x5@105
Det var nu let, men får ikke spændt ordenlig op, så sætter mig for meget tilbage og alt det der.

Bænk reverse band (lilla)
1x5@30 - uden
1x5@50
1x4@60
1x4@70
1x3@80
1x3@87,5 - let!
1x1@92,5 - fail på 2.
pst.. det var noget juks.

Video kommer senere.
Sluttede af med lørdags støtteøvelser. Det var noget slapt noget. Glæder mig til at være helt ovenpå igen.

En lille vægtopdate her ovenpå sygdoms halløjet:
Morgenvægt: 61,9 kg
Gennemsnitlig fra d. 28/1-9/2: 62,4 kg = -308 g

Nu vil jeg ud og dødløfte.

Dødløft konventionel
1x5@60
1x5@80
1x5@90
3x5@95 - pr, tror jeg
Det skulle have været 5 sæt af 3, men det var så let, at det blev lavet sådan her... okay. også muligvis også for at spare tid. Det lille kræ var alene hjemme for anden gang i længere tid, og ja. Det skulle bare lige gå lidt hurtigt. Det ændre nu stadig ikke på, at det var let let let. Ha! min konventionelle dødløft stinker stadig, men det bliver jo stille og roligt bedre.

Stivbenet dl med dbs
3x8@24
Fokus på gluteaktivering og alt det jeg nu engang har problemer med under almindelig sldl. Det var lige lovlig lette vægte, men grebet var ristet, så der var ikke meget at gøre.

Front raise
3x10

Floor press håndvægte
4x6@24
...med gooode pauser i bunden

facepull
4x8

Done. også hjem til det lille pivedyr.

Video fra igår.

Squat - sidste sæt

Bænk - 1x3@87,5

Bænk 1x1@92,5

Uge 7 2014

Mandag

En halv tidlig træning, så alting kunne gå op i dag. Derfor blev det også onsdags træning, da jeg hellere vil lave VL onsdag, og være sikker på, at der er nogen, som kan se det efter

Morgenvægt: 62,1

Squat (lav) box
1x5@40
1x5@50
4x4@65
Holder linjerne ok.

Bænk
1x5@40
1x5@50
1x4@60
5x4@70
Easy.

SLDL, dbs
1x5@28
2x5@32*
3x5@28 - langsom exc.
Mit greb på venstre hånd er sygt dårligt, så det er stadig det, der sætte begrænsningerne. *På sættene med 32 blev grebet resat på mellem 4. og 5. rep, da jeg tabte den over mine tæer.

Shrugs, dbs
4x12@25

Omvendt flies
4x12@5 - langsom ecx.

Sluttede af med skulder + albue rehab.

Kære hoved, jeg hader dig!

.... Sådan bliver jeg jo aldrig stærk.

Det er vel mere sådan de fleste styrkeløftere er:

I dag har lille Huan haft besøg af intet mindre end Odsbæst, Fisker og Kirksmann. Det er vidst højdepunktet for dagen. Egentlig stod den på off day i dag, men ja... Jeg trænede lidt ekstra arme, og lidt lala. Intet der kommer til at have den vilde indflydelse på de næste træninger, men det gjorde hovedet og humøret godt.
Jeg er efterhånden ved at slippe af med min hoste, hvilket er et under i sig selv. Det er skønt, fordi hold op hvor gør det mig træt i øjeblikket. Nå, jeg glæder mig til at træne i morgen, sådan virkelig glæder mig. Kan næsten ikke sove for bare begejstring for træningen disse dage. Det er nu slet ikke dårligt.

Nu vil jeg spise... også sove, fordi ... Jeg skal være stærk!

..... Og hurra for ligegyldige logindlæg. :lol:

Onsdag

I dag var jeg i skole for første gang i halvanden uge. Klassen mente dog, at jeg burde være blevet hjemme, meeen.. Så skulle de have hørt/set mig for en uge tilbage. I dag var der fordrag på skolen bestående af to dele. Anden del, rigtig fint faktisk.. Første del... uf. Kender I det, at man støder på en person, som minder en om sin fortid, eller bare en anden person, som man ikke kan fordrage. Sådan var det med første taler. Det er længe siden jeg er blevet helt hidsig, som da jeg var ung teenager, af bare at se på den måde hun agerede på. Sådan en følelse af en masse indebrændte følelser, afmagt og vrede. Blev helt dårlig og rastløs, hvilket har hængt ved ind til nu. Nå men, ud over det har jeg da også trænet, og ordnet lejlighed (og derfor ikke nået ned til fællestræning), men træningen er det spændende. Morgenvægten lå på 62,9 (stadig Nikolajs vægt), så tænker at bulke et par kg endnu frem til slut april, også tage den derfra. Jeg kan lige retfærdiggøre at være så blød, som nu, når nu styrken så småt begynder at komme tilbage. Forskellig lyssætning gør godt nok en verden til forskel.

: .

Dødløft
1x5@50
1x5@80
1x3@90
2x3@97,5
1x3@100 PR
Dobbelt ovenhånd til og med 2. sæt på 97,5. Derefter strap på skiftevis højre og venstre hånd, stadig oh greb. Det var en god, og let omgang. Kørte tungere end programmet foreskrev, da det føltes så let.

Pullups
14
12
8
9
slapt....

Det var en meget kort omgang, da tid og overskud ikke var til mere.

ErikaMaria skrev: så tænker at bulke et par kg endnu frem til slut april, også tage den derfra. Jeg kan lige retfærdiggøre at være så blød, som nu

God idé - der er ikke meget styrkeløfter form over de billeder du lægger op. Striberne på din mave skal være vertikale, ikke horisontale :mrgreen:

ErikaMaria skrev:Onsdag

I dag var jeg i skole for første gang i halvanden uge. Klassen mente dog, at jeg burde være blevet hjemme, meeen.. Så skulle de have hørt/set mig for en uge tilbage. I dag var der fordrag på skolen bestående af to dele. Anden del, rigtig fint faktisk.. Første del... uf. Kender I det, at man støder på en person, som minder en om sin fortid, eller bare en anden person, som man ikke kan fordrage. Sådan var det med første taler. Det er længe siden jeg er blevet helt hidsig, som da jeg var ung teenager, af bare at se på den måde hun agerede på. Sådan en følelse af en masse indebrændte følelser, afmagt og vrede. Blev helt dårlig og rastløs, hvilket har hængt ved ind til nu. Nå men, ud over det har jeg da også trænet, og ordnet lejlighed (og derfor ikke nået ned til fællestræning), men træningen er det spændende. Morgenvægten lå på 62,9 (stadig Nikolajs vægt), så tænker at bulke et par kg endnu frem til slut april, også tage den derfra. Jeg kan lige retfærdiggøre at være så blød, som nu, når nu styrken så småt begynder at komme tilbage. Forskellig lyssætning gør godt nok en verden til forskel.
d. 12-02-2014 form billede.jpg

Dødløft
1x5@50
1x5@80
1x3@90
2x3@97,5
1x3@100 PR
Dobbelt ovenhånd til og med 2. sæt på 97,5. Derefter strap på skiftevis højre og venstre hånd, stadig oh greb. Det var en god, og let omgang. Kørte tungere end programmet foreskrev, da det føltes så let.

Pullups
14
12
8
9
slapt....

Det var en meget kort omgang, da tid og overskud ikke var til mere.

Du har en krop de fleste kvinder herinde drømmer om!

Endnu en gang er jeg lidt bagud i træningen, men jeg skal nok nå næsten det hele. Har de sidste dage haft travlt med eksamen, flytning og jeg ved ikke hvad. Det har betydet, at jeg rendte rundt i en zombi tilstand hele dagen i går, hvor jeg mentalt og fysisk bare var helt udkørt, så ingen træning der, men istedet fik jeg nået det sidste, jeg skulle, samt spist, sovet og ladet op igen. Jeg skal blive bedre til at få koblet af, spist nok (og ikke bare efter min "sult"), og ja. Lade være med at bekymre mig om alverdens ligegyldige ting.

Nå men, i dag trænede jeg. Jeg skulle rigtigt have fundet 2 RM i reverse band squat, men med et lille band, så kommer man ikke så langt. Derfor blev det i amindelig, raw squat.

Squat
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x2@90
1x2@95
1x1@100* PR
* Jeg var så frustreret. Fik en eller anden ukendt til at spotte på de 100. På 2. rep tog han ved lige omkring stickpoint, da jeg "begyndte at trykke skævt, og det må man ikke" (hans ord). Jeg var ikke helt tilfreds, fordi på videoen var der intet, som tydet på nedadgående bevægelse, eller stop i fart (mere end normalt). I følge ham selv, var det ikke meget, han tog ved, men han skulle bare holde hænderne væk! Så derfor tæller 2. rep ikke, selvom jeg ret sikkert kunne have trykket den helt uden hjælp. der skulle bare grindes lidt. På den positive side, så holder jeg knæene meget, meget bedre ude, når det bliver tungt end normalt. Tænker, at al den squat til box har gjort en del, hvilket er skønt. Der er bestemt til mere. Hvor meget er spørgsmålet, men det var ikke all out, trods ukendte fyr tog lidt ved. Så måske 2 på 102,5 eller 105. Ingen ved det. Ryggen er ikke specielt mærket heller, men umiddelbart tror jeg ikke, at 90+% i næste uge er sagen heller.

Så kom turen til reverse band bænk. Det blev dynamisk bænk i stedet, da det hele sejlede, og ja. igen kun et band.

Bænk, dynamisk + lilla band
1x5@40
1x5@50
10x2@60

Front raise
3x10@10

Floorpress, dbs
3x6@22
1x6@20
Der var ikke meget at presse med.

En arms stem
3x10@14'ish
1x10@12'ish
Samme her.

Side lat. raise
3x10@7

BOR, dbs
3x8@22

A1)Face pulls
4x12

A2) skulder stabiliserings halløj

A3) band pull
4x12

Til sidst triceps pres supersættet med curls, samt lidt mave. Så var jeg træt.

Morgenvægten sagde 61,7 til morgen, så den hopper noget op og ned pt.

Tænk at den slags spotter-idioti også finder sted i SPH. Jeg tror snart der er til 5 x 100. YEAH

Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben! =D>

Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Gør det egentligt ondt i dit hjerte, at Erikas VMO er tydeligere end din?

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Gør det egentligt ondt i dit hjerte, at Erikas VMO er tydeligere end din?

Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Gør det egentligt ondt i dit hjerte, at Erikas VMO er tydeligere end din?

Nej. Har du nogensinde ondt i din fantompenis?

Nick9000 skrev:
Tranex skrev:
Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Gør det egentligt ondt i dit hjerte, at Erikas VMO er tydeligere end din?

Nej. Har du nogensinde ondt i din fantompenis?

Ja, engang i mellem, men sådan er det med noget man har mistet.
Men det er da stadigvæk træls at hende VMO er mere svulmede end din?

Erica tillykke med din PR. At sige du er blød er en hån mod resten af styrkeholdet og god bedring!

Tranex jeg bukker mig i støvet !

Hammerome skrev:Tranex jeg bukker mig i støvet !

Du ved jo hvad der sker med jeres kæledyr! :mrgreen:

Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Også kendt som remoulade-bamser.

Nick9000 skrev:
Regalah skrev:Tillykke med din flotte PR! Superflot!

Og holy mama for en krop du har! Av nogle ben!

Synes I virkelig det er pænt med sådan nogle store svulmende mandebøffelmuskler?

Så at have muskler er forbeholdt mænd?
At kalde Erikas form for svulmende mandebøffelmuskler er måske også en pæn stor overdrivelse! Erika har flotte kvindebøfmuskler! Altså!

Lige i fælden :laugh:

katouler skrev:Lige i fælden

Går ud fra at du refererer til mig:)
Jeg kunne godt se, at der var relationer mellem dem der kommenterede - så mit var egentlig skrevet i godt humør. jeg har ikke feministfaklen fremme, no worries:)

Man skulle næsten tro, at det var Tranex som spottede dig i squatten :lol:

Forresten. Mit ego koger over, når der kommer sådan en omgang ros. Men jeg tvivler faktisk på, at jeg overhovedet fik sagt tak til dig, i dag. Så du får lige et "tak" her, som en kompensation for ikke at sige det i centeret

The Rookie skrev:Man skulle næsten tro, at det var Tranex som spottede dig i squatten

SPHs dårligste spotter, back in action.

Så har jeg fået fat på min oplader. Coach, jeg skriver ugen træning ind nu, men hvis du kun når at se dette, så er ugen gået, som foreskrevet ;)

Uge 9 2014

Så er endnu en uge gået. Sidste uge var lidt en ... meh, uge, hvor træningen egentlig gik ok, men hovedet var noget værre bøvl, så endte op med at være helt flad for energi. Denne uge har heldigvis været bedre. Travl, men god.

Mandag

: :)

Benfor
1x6@40
1x6@50
5x5@62,5

Bænkpres VGB m pause
1x4@40
2x6@50
2x6@55
2x6@60

Reverse hyber
4x8

Træk til bryst, bredt
4x12

Push down, tov
3x6

Band pull til bryst
3x15

Onsdag

Programmet bød på "indlæring af træk og stød". Jeg fik ikke lavet så mange træk, men til gengæld en masse hiv, og en masse tekniktræning. Jeg var helt død allerede efter træk indlæringen, storsvedende og hovedet godt på arbejde. Det var sjovt. Nå men efterfølgende var jeg møllen igennem med stød, og alt i alt fik jeg en masse gode pointers til alle tingene, så det var jo fedt.

Konventionel dødløft
1x5@60
1x3@80
1x5@90
1x5@92,5
1x3+2@92,5
Åh, jeg var træt i hovedet. Så istedet for 5x3 blev det 3x5 på samme procenter, hvilket lidt nemmere at overskue. På sidste sæt måtte jeg resætte grebet, da alt blev lavet med oh.

Side lateral
3x10

Hiv til hage
4x12
Blev lavet i kabeltårnet for at skåne skulderen.

Reverse curl langsom
3x12

Omvendt flies
4x12

+Skulderhalløj

Fredag

hahaha

Bænkpres smalt, 2 klods
1x5@40
1x5@50
1x5@55
5x5@62,5
Beregnet efter smalt 3 klods, men det var helt fint alligevel.

Stifleg død
4x6@70

GHR
4x6@10

Frontlateral pull
3x10

facepull
4x8

Curl
3x12

Lørdag

Bænkpres m. pause
1x6@40
1x5@55
1x3@65
1x1@72,5
--> + F6 str 36 (indsyet ærmer)
sæt på 100 + et sæt på 105, alle air. Video kommer senere.
En ok omgang. Der blev ikke hevet overhoved i den denne gang, hvilket var godt. Fik arbejdet godt med trøjen, så jeg var tilfreds. Det skal nok blive godt. Der er i hvert fald godt smæk i trøjen. Har hele ugen arbejdet på, hvordan jeg holdt stangen i hænderne, og det gav pote i forhold til styrring af stangen i trøje, så det fortsætter jeg med.

Leg curl
5x8

En arms stem (hø/ve)
12/12@13,5
12/11@13,5
12/11@13,5
0/2 @13,5

Tricep press roll unilat.
4x8

Band pull
4x12

Hahaha, sådan en her, burde alle styrkeløftere have!

: Verdens grimmeste impulskøb

Jeg kan ikke gøre for det. Kan simpelthen ikke stå for ekstremt grimme ting... som f.eks. denne. Godt den ikke kostede mere end 70 kr. Gode gamle Bauhause :roll:

Dog vejer den ca. 500 mindre end Nikolajs, og ca. 500 over stævnevægt.

Vægtopdate: Gennemsnitsvægt for den sidste uge 62,64 kg (+240 g siden 9/2).

Pyyh, og det endda med mellem 2600-3000 kcal om dagen. Langt de fleste dage tættest på 3000.

Er det dine poter i venstre hjørne?

Erikas log

Brugere online