Fistandantilus' keto-log

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x6x107,5
Holdte lidt for lang pause inden sidste sæt, da jeg skulle hjælpe Blade med udstyret. Det fungerede ikke så godt.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
8x32
7x32
5x6x32
5x32
10x26
9x26
8x26

Laterals:
5x12x14

Pushdowns:
5x15x20

Ratz gæstetrænede og proklamerede, at han var en større fan af mig, end Johannes. Bagefter brillerede han ved at citere samtlige sæt og reps fra de sidste mange af hans træninger, som han kan uden ad. Den evne vil bekomme ham vel på jurastudiet.

Fistandantilus skrev:Ratz gæstetrænede og proklamerede, at han var en større fan af mig, end Johannes.

Wadim-moms in actioN!

Bagefter brillerede han ved at citere samtlige sæt og reps fra de sidste mange af hans træninger, som han kan uden ad. Den evne vil bekomme ham vel på jurastudiet.

Jeg havde også set Rain Man aftenen forinden.

I know you love me!

Dagens træning:

Kabel rows med ekstra bredt neutralt greb:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
8x120 Det er fucking heavy med det håndtag!
5x10x110
5x12x100
Barsk omgang.

Chins:
3xbw
5xbw
4x12xbw+10kg
3x10xbw+10kg
9xbw+10kg
8xbw+10kg
En af de der dage, hvor fibrerne ryster i den excentriske del af løftet fordi ryggen er helt bøjet fra rows.

Havde kun 1,5 time i dag. Var ret effektiv, men talte lidt for lang tid med Mørbraden inden jeg overhovedet fik startet træningen, da jeg ikke havde talt med ham længe.

Så biceps bliver kørt imorgen.

Hej Henrik har du fået min sms'er?

androide skrev:Hej Henrik har du fået min sms'er?

Hej.
Nej, ingen sms'er. Men har du mulighed for træning på fredag ved 13 tiden?

Dagens mega fede træning:

Opvarmning

OL Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x127,5 bælte LET
5x9x107,5 LET
Fuck, hvor nice! Squatten har været så tung efter min pause, men i dag kørte det bare super lækkert. Masser af overskud, og en super god fornemmelse og føling. Utrolig hvad det kan gøre for ens humør. Jeg glæder mig super meget til næste omgang squat.

Dødløft:
2x6x50
2x4x80
3x110
5x3x125
Kørte også dejlig dynamisk i dag. Jeg starter med at køre hver anden gang nu, og med mix greb og bælte. Så burde den være let en god måned endnu.

Mave:
12
10
9
8
7

Læg:
5 runder

Sidebends:
3x10x42

Det passer perfekt, at der endelig er kommet overskud i squatten, når jeg fra næste gang kører en ekstra squat øvelse på hver anden gang.
Og er hel vild med træningen for tiden. Glæder mig til hvert eneste pas. Imorgen er det 6x5 i bænk og jeg kan næsten ikke vente.

Fistandantilus skrev:
androide skrev:Hej Henrik har du fået min sms'er?

Hej.
Nej, ingen sms'er. Men har du mulighed for træning på fredag ved 13 tiden?

Okay spændende

jeg er begyndt i skole igen og har først fri kl 13.. Ugen efter har jeg 2 fridage

vi kunne finde ud af det i løbet af ugen? Skal jo gerne have en uge at løbe på mht væskemanipulation

androide skrev:
Fistandantilus skrev:
androide skrev:Hej Henrik har du fået min sms'er?

Hej.
Nej, ingen sms'er. Men har du mulighed for træning på fredag ved 13 tiden?

Okay spændende jeg er begyndt i skole igen og har først fri kl 13.. Ugen efter har jeg 2 fridage vi kunne finde ud af det i løbet af ugen? Skal jo gerne have en uge at løbe på mht væskemanipulation

Det kan vi godt finde ud af.

Men jeg synes at du skal gemme væskemanipulation til de rigtige billeder ultimo december. For det vil koste på præstationsevnen under og efter, og det er nok lidt dumt at smide for meget træningstid væk nu her. Måske du kan lave en mindre version med low carb i et par dage op til, og så carbs på dagen.
Det anbefalede Henning Kristensen også mig, og han er trods alt verdensmester.

Det er jo kun midtvejsbilleder.

Fistandantilus skrev:
androide skrev:
Fistandantilus skrev:
androide skrev:Hej Henrik har du fået min sms'er?

Hej.
Nej, ingen sms'er. Men har du mulighed for træning på fredag ved 13 tiden?

Okay spændende jeg er begyndt i skole igen og har først fri kl 13.. Ugen efter har jeg 2 fridage vi kunne finde ud af det i løbet af ugen? Skal jo gerne have en uge at løbe på mht væskemanipulation

Det kan vi godt finde ud af.

Men jeg synes at du skal gemme væskemanipulation til de rigtige billeder ultimo december. For det vil koste på præstationsevnen under og efter, og det er nok lidt dumt at smide for meget træningstid væk nu her. Måske du kan lave en mindre version med low carb i et par dage op til, og så carbs på dagen.
Det anbefalede Henning Kristensen også mig, og han er trods alt verdensmester.

Det er jo kun midtvejsbilleder.

Du har ret som altid Henrik

vi kalder dem her for prøve billeder så

men ok vi skrives lige ved i slutningen af ugen med henblik på ugen efter

deal

Deal!

Chok, chok, chok!

Min lillebror har lige ringet og sagt, at han starter på IF. Det er en kæmpe overraskelse.
Vi har ellers haft vores diskussioner.
Han har altid haft en super minutiøs og fanatisk kostplan med 7-8 måltider om dagen, og har nærmest været glad for at være så fanatisk som muligt. Med dertilhørende hissyfits når vi har været hjemme ved de gamle, eller andre steder, hvor det har været svært at styre kosten 100%. :hihi:

Men en af hans bedste venner har nu været på IF med super gode resultater, og det har åbenbart overbevist ham, samtidig med at han har indset besværligheden af hans måde at gøre tingene på.
Han indrømmede rent faktisk, at min livsstil bare virkede så meget nemmere.

Kun folk der kender min lillebror ved hvor vildt det er, at han giver sig på den her måde.

Jaja, et indlæg om IF er mere end rigeligt.

Ratz skrev:Jaja, et indlæg om IF er mere end rigeligt.

Du er et indlæg om IF!

Fistandantilus skrev:
Ratz skrev:Jaja, et indlæg om IF er mere end rigeligt.

Du er et indlæg om IF!

Hej

Har læst lidt i din log fornylig! Kom til at tænke på at du må være tæt på at kunne lave en one arm Chin, hvis ikke allerede du har gjort det? Umiddelbart tror jeg ikke det er noget mange kan opnå!

Har du nogensinde trænet gymnastiske kropsvægtøvelser, såsom planken, ironcross, front lever mm? Tror du ville være rigtig god i disse da du har en god styrke ift. kropsvægten! Synes selv det er rigtig gode øvelser men ekstremt svære at opnå rent styrkemæssigt!

Kristian

Haha. Den vandt jeg sørme.

kristian2010 skrev:Har du nogensinde trænet gymnastiske kropsvægtøvelser, såsom planken, ironcross, front lever mm?

Ja, det ville ikke undre mig om Wadim har spildt sin tid på ovenstående.

kristian2010 skrev:Hej

Har læst lidt i din log fornylig! Kom til at tænke på at du må være tæt på at kunne lave en one arm Chin, hvis ikke allerede du har gjort det? Umiddelbart tror jeg ikke det er noget mange kan opnå!

Har du nogensinde trænet gymnastiske kropsvægtøvelser, såsom planken, ironcross, front lever mm? Tror du ville være rigtig god i disse da du har en god styrke ift. kropsvægten! Synes selv det er rigtig gode øvelser men ekstremt svære at opnå rent styrkemæssigt!

Kristian

Hej Kristian,

Ja, jeg har en gang lavet en one arm, hvor jeg trænede efter topstyrke. Men jeg har haft problemer med albuerne, så nu træner jeg fra 5-30 reps. Det giver ikke de bedste vilkår for at tage en one arm. Men jeg er slet ikke i tvivl om, at jeg ville kunne gøre det på kort tid, hvis det var målet.

Og udover at owne mig, har Ratz også ret. Jeg har prøvet at øve nogle at de nævnte ting i ringene under min uddannelse. Dog var det ikke noget jeg brugte lang tid på. Korset kunne jeg lige præcis bremse nok til at stå stille i et splitsekund. Ikke mere end det. Det er pænt hårdt.

Mvh
Henrik

Tak for en inspirerende log.
Er selv stor fan af powerlift/powerbuilding, men er nu blevet lidt træt af min høje fedtprocent og vil forsøge mig med noget lean cut.

1. Jeg prøver at tolke din struktur af træning. Du træner få øvelser men så en røvfuld sæt? Noget ala 3 split med Bryst-skuldre-triceps, Ben, Ryg-biceps? Og så ellers bare rotere derudad?

2. Supplerer du med proteinpulver?

På forhånd tak

Nygren skrev:Tak for en inspirerende log.
Er selv stor fan af powerlift/powerbuilding, men er nu blevet lidt træt af min høje fedtprocent og vil forsøge mig med noget lean cut.

1. Jeg prøver at tolke din struktur af træning. Du træner få øvelser men så en røvfuld sæt? Noget ala 3 split med Bryst-skuldre-triceps, Ben, Ryg-biceps? Og så ellers bare rotere derudad?

2. Supplerer du med proteinpulver?

På forhånd tak

Jamen jeg siger mange tak for roserne!

1. Du har fanget det fuldstændig korrekt.
Jeg kan bedst lide at holde det så simpelt så muligt. Og jo mere man kører basisøvelserne, jo mere får man kørt af det hele. 12 sæt skulderpres er jo 12 sæt skulder OG 12 sæt triceps.

2. Nej. Fiskeolie og vitaminpiller er det eneste jeg supplerer med.

Jeg uddyber gerne yderligere.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x5x110
Sidste rep i sidste sæt var hård. Det er lidt skuffende.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
9x32
7x32
4x6x32
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
Super!

Laterals:
4x12x14

Pushdowns:
18x20
3x16x20
Øger lidt her næste gang.

Sjov og hyggelig træning i dag, hvor Guldfisk og Ratz kiggede ind til at starte med og Sjonas kom lidt senere med Drewsen.
Sjonas og Fyrsten overtog det meste af Nordlands to lokaler, men det ville Drews ikke stå tilbage for,og væltede ud i en vild posedown, som jeg selvfølgelig ikke kunne lade være med at blande mig i. :mrgreen:

Jeg synes selv at formen var god, selvom jeg har fået lidt rigeligt indenbords de sidste dage. Jeg burde have fået Skinken til at tage et par billeder, da det ikke er sikkert at formen holder. Dog er jeg vild med at være cutz. Så jeg ved ikke rigtig, hvad jeg gør herfra. Havde jeg også en snak med Ratz om i weekenden. Han er i limbo sammen med mig.

Fistandantilus skrev:Jamen jeg siger mange tak for roserne!

1. Du har fanget det fuldstændig korrekt.
Jeg kan bedst lide at holde det så simpelt så muligt. Og jo mere man kører basisøvelserne, jo mere får man kørt af det hele. 12 sæt skulderpres er jo 12 sæt skulder OG 12 sæt triceps.

2. Nej. Fiskeolie og vitaminpiller er det eneste jeg supplerer med.

Jeg uddyber gerne yderligere.

Tak for svaret!

I dag endte jeg med at arbejde 5 timer mere end planlagt. Jeg teamede op til en sen træning med aftenholdet. Der er efterhånden flere på aftenholdet end på dagsholdet.
Jeg var træt som et aldersomshjem, men blev som oftere friskere hen mod enden:

Chins:
3xbw
5xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
4xbw+50kg
5x5xbw+40kg
4x10xbw+25kg
9xbw+25kg
20xbw
Øv, uduelig omgang.

Chest supported db rows:
8x32
15x32
14x32
13x32
4x12x32

+Lidt biceps

Det var hvad jeg nåede i dag.
100% gas imorgen på bendagen!

Godt at høre squatten er en succes. Hvordan har knæene det?

I øvrigt er jeg vild med PP videoen. Jeg grinte højlydt. Hvor er den optaget?

Bnaz skrev:Godt at høre squatten er en succes. Hvordan har knæene det?

I øvrigt er jeg vild med PP videoen. Jeg grinte højlydt. Hvor er den optaget?

Ja. Jeg takker min gamle coach!

I starten skulle jeg selvfølgelig vænne mig til det, og var træt af, at jeg blev 25kg slappere, men nu er jeg meget gladere for den den nye stil. Det føles bedre på alle måder.

Og knæene har det super godt. Den lille pause jeg fik, var det sidste der lige manglede. Så det er perfekt!

Haha... Det' PP!
Den er optaget på lejrtur i Kliplev. Featuring drenge og piger fra min 8. og 9. klasse. PP selv fatter ikke hvor sjovt det er. :wink:

Typisk PP. Du ved hvor stram han er :hihi:

minihebs skrev:Typisk PP. Du ved hvor stram han er

Ja, det ved vi jo begge to. :wink:

Jeg har ligget på 4000-5000kcal de seneste dage, og vægten er røget op over 79. Trods det, føler jeg, at jeg har den bedste form nogensinde. Veins er i hvert fald rekord tydelige, og synes aldrig, at jeg har set så fyldig ud.
Jeg tænker at det er de ekstra kalorier, der pumper mig op, og giver det gode udseende. Men hvad end der er grunden, så er det bare mega fedt!

Ka' vi få nogle videoer af de chins?

Hej Fistandantilus
Jeg læste i et indlæg, at ikke bruger BCAA før et træningspas, selvom du har fastet i 16+ timer. Er der en special grund til dette?

Fistandantilus' keto-log

Brugere online