Wellendorph skrev:Idag lavede Frederik MOBILITY WORK. Husk det læsere af loggen. Husk at lave MOBILITY WORK.

Husk det! ;) Det var kanon.

Jeg var til mit første stævne i dag, her lavede jeg i snatch 70, 75, 80 (+2kg PR), og i C&J 0*105, 105, 110(+5kg pr), så en total på 190 og det var nok til at vinde min vægtklasse, samt kvalificere mig til DM, så det var helt kanon. Jeg har ikke helt fået logget alle træninger op mod stævnet, da det disse dage bare har været reps for at finde startløft, samt udstrækning og mobility work for at være klar

Dagens træning med CJ

A. Jerk
3*75
2*85
2*90
1*90
2*90
Jeg trak noget i ryggen på den sidste så ikke noget OH mere i den træning.

B. Safety Bar Squat
5*98
5*98
5*98
5*98
5*98

Morgenstræning med CJ og Stranddrengen aka Vallemayn

A. Snatch deadlift + Hang snatch + Overhead squat + Snatch balance
1+1+2+1*40 kg
1+1+2+1*45 kg
1+1+2+1*50 kg
1+1+2+1*54 kg
1+1+2+1*54 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg
1+1*60 kg

B. OL Squat
2*50 kg
2*80 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

C1. Dips
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg
5*bw+17,5 kg

C2. Pull ups
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg
5*bw+8 kg

God træning, fedt med complex!

Træning med CJ til morgen, generelt god power, bedste pulls til dato, men for pokker da hvor er mine lats færdige efter chinups længe siden jeg har kørt den øvelse.

A. Power clean
2*50 kg
2*60 kg
2*70 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*84 kg
2*84 kg
2*84 kg

B. Clean pull
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Rigtig godt træk.

C1. Pull ups
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg
5*bw+10 kg

C2. Dips
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

D1. Facepulls
10*20
10*20
10*20

D2. Trap 3
10*3
10*3
10*3

Glæder mig til C&J og Snatch i morgen, skulle gerne blive et godt langt træningspas.

I får lige min træning fra i fredags som jeg glemte at logge.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
2*50 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg



B. Clean
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg
1*90 kg

C. OL Squat
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg
2*112 kg

D1. Pull ups
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

D2. Dips
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg
6*bw+10 kg

Plus den fra i dag.

A. Snatch
3*40
3*40
3*45
3*50
3*50
2*55
2*60
2*60

B. OL Squat
2*114
2*114
2*114
2*114

C1. Pullups
6*2,5
6*2,5
6*2,5
6*2,5
6*2,5

C2.Dips
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5

Og så lige som en bonus får i videoerne fra mine to tungeste løft til konkurrencen, personligt er jeg godt tilfreds med kg på de løft jeg fik godkendt, men det er rent power hvilket jeg ikke er tilfreds med, jeg skal blive bedre til at komme under den, hvilket jeg tror kan give mig væsentlig flere kg i begge løft.

Snatch (80kg):


C&J (110kg):

Træning i dag med Wellendorph og Vallemayn, skide hyggeligt ;)

A. OL Squat - 5 sec pause i bunden på sidste rep
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110
3*110
3*110
2*115
2*115
1*120
1*125
1*130 => Film

B. Klokov Complex
1*85
1*85
1*85

FreddyA skrev:video

Wiiiiih. Power clean + jerk. Der er snart til 130.

Man kan åbenbart ikke quote youtube videoer!

FreddyA skrev:Træning i dag med Wellendorph og Vallemayn, skide hyggeligt ;)

A. OL Squat - 5 sec pause i bunden på sidste rep
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110
3*110
3*110
2*115
2*115
1*120
1*125
1*130 => Film

B. Klokov Complex
1*85
1*85
1*85

Ahh, det er vel muligt at qoute en tube-video... Det kræver bare skillz.
I øvrigt er det en synd og en skam at videoen bliver stoppet lige inden vægten rammer gulvet - så er man jo i tvivl om det er VL eller bare alm. BB træning...

Der burde være video af dit Klokov-complex! Og så skal du snart have fat i en sexet tricot. Ellers bliver du aldrig stærk.

vallemayn skrev:

FreddyA skrev:Træning i dag med Wellendorph og Vallemayn, skide hyggeligt ;)

A. OL Squat - 5 sec pause i bunden på sidste rep
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110
3*110
3*110
2*115
2*115
1*120
1*125
1*130 => Film

B. Klokov Complex
1*85
1*85
1*85

Ahh, det er vel muligt at qoute en tube-video... Det kræver bare skillz.
I øvrigt er det en synd og en skam at videoen bliver stoppet lige inden vægten rammer gulvet - så er man jo i tvivl om det er VL eller bare alm. BB træning...

Ja man skulle jo nødig være i tvivl.

R.L. skrev:Der burde være video af dit Klokov-complex! Og så skal du snart have fat i en sexet tricot. Ellers bliver du aldrig stærk.

Tricot er vist også et krav til næste stævne. Når jeg jeg lave Klokov-complex, med 100kg så kommer der video.

Træning i dag med Wellendorph

A. Clean
2*85
2*90
2*95
1*100
1*105 => Film
1*110 => Film
0*115 => Film
0*115 => Film

Jeg har egentlig ret nemt ved at vende de 115, men griber en for højt og mister spændet på vej ned, så mere front squat og hurtigere til at komme under stangen, så er der nemt 115, og muligvis også 120.

B. Clean Pulls
3*115
3*125
3*125
3*125

C. Front Squat
3*70
3*90
3*100
2*105
2*105
2*90
2*90
Ved at være tømt for energi

Generelt god træning, forbavset over hvor lette de 115 var at vende, men irriterende at jeg ikke kunne få dem op.

Flotte vend. Du taber spændet i ryggen på de tunge og det ser deraf ud som de ryger lidt langt frem

Men sindsygt hurtige albuer!

dwellengers skrev:Flotte vend. Du taber spændet i ryggen på de tunge og det ser deraf ud som de ryger lidt langt frem

Men sindsygt hurtige albuer!

Tak ;), Ja jeg taber nemlig spændet når jeg skal presse den op, så jeg tænkte måske at jeg skal arbejde noget mere med min Front Squat, da den i forvejen ikke er særligt imponerede.

Forresten mega fedt at du har undersøgt muligheden for reportage omkring VM

FreddyA skrev:

dwellengers skrev:Flotte vend. Du taber spændet i ryggen på de tunge og det ser deraf ud som de ryger lidt langt frem

Men sindsygt hurtige albuer!

Tak ;), Ja jeg taber nemlig spændet når jeg skal presse den op, så jeg tænkte måske at jeg skal arbejde noget mere med min Front Squat, da den i forvejen ikke er særligt imponerede.

Forresten mega fedt at du har undersøgt muligheden for reportage omkring VM

Jeg mente egentlig under pull-fasen, hvor lænden ryger lidt:-)

En imponerende fsq vil vi alle gerne have :-)

Løsningen er heldigvis simpel!

(Husk video af dine klokov complex!)

dwellengers skrev:

FreddyA skrev:

dwellengers skrev:Flotte vend. Du taber spændet i ryggen på de tunge og det ser deraf ud som de ryger lidt langt frem

Men sindsygt hurtige albuer!

Tak ;), Ja jeg taber nemlig spændet når jeg skal presse den op, så jeg tænkte måske at jeg skal arbejde noget mere med min Front Squat, da den i forvejen ikke er særligt imponerede.

Forresten mega fedt at du har undersøgt muligheden for reportage omkring VM

Jeg mente egentlig under pull-fasen, hvor lænden ryger lidt:-)

En imponerende fsq vil vi alle gerne have :-)

Det må du lige forklarer mig lidt nærmere næste gang vi er nede at træne sammen ;)

R.L. skrev:Løsningen er heldigvis simpel!

(Husk video af dine klokov complex!)

Det vil jeg huske, muligvis lørdag, men i morgen bliver der kørt snatch for alle pengene ;)

Rigtig god træning med CJ og Wellendorph i dag

A. Hang snatch
3*45 kg
3*45 kg
3*50 kg
3*50 kg
2*55 kg
2*55 kg
1*60 kg
1*60 kg
1*60 kg

Gode snatches, med bedre tålmodighed.


B. Casper Complex: Clean deadlift + Hang clean + Front squat + Jerk
1+1+1+1*60 kg
1+1+1+1*70 kg
1+1+1+1*80 kg
1+1+1+1*90 kg

C. Clean + Jerk
1+1*95 kg
1+1*100 kg

D. Front squat
2*80 kg
2*85 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg
2*90 kg

E1. Pull ups
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg
6*bw+3,5 kg

E2. Dips
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg
6*bw+15 kg

Generelt en rigtig fin træning, dog var jeg ikke tilfreds med mine jerks.

God træning i dag sammen med en masse hyggelige PG folk

A. Squat
3*70
3*100
3*110
3*115
3*120
3*125
3*130
2*135
5*100
5*100
5*100

B. Clean DL
3*100
3*120
3*120
3*120

2x135 i squat er PR, ikke sandt? I givet fald TILLYKKE.

Wellendorph skrev:2x135 i squat er PR, ikke sandt? I givet fald TILLYKKE.

Tak, og jo bestemt, men jeg må erkende at jeg ingen idé har om hvor meget den er steget

God træning i dag, Dwellengers, Jussefar og Peter var i fuld gang da jeg kom derned, og senere stødte R.L og Pikken til.

Lige begyndt på catalysts 12 ugers cycle, satser på det kommer til at give massive PR's

A. Snatch
3*40
3*54
3*60
3*63
3*63
3*63
3*63

B. Snatch Pull
3*72
3*81
3*81
3*81

C. OL Squat
6*112
6*112
6*112
6*112
6*112

D. Back Extensions
10*BW
10*10
10*10
10*10

Så blev jeg færdig med at flytte og det blev tid til at logge morgentræningen, det bliver vel nok dejligt med dobbelt så meget plads, nu kan jeg rent faktisk have venner på besøg juhuuu!

Dagens træning var med Vallemayn og Peter, enormt hyggeligt morgenpas. Rigtig god energi, cadeau til Th0mas som hjælper mig med kosten op mod DM ;)

A. Power Clean
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
- Meget nemme! Bør nok oppe den lidt selvom jeg bare følger procentsatsen, hvor jeg allerede har sat mit estimeret max højere end det egentlig er.

B. Power Jerk
3*68
3*68
3*68
3*68
3*68
-Igen meget nemme!

C. Push Press
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70
Nemt ;)

Da jeg havde et stort overskud af energi valgte jeg at squatte, det kan man aldrig gøre nok

D. Squat 3030
3*90
3*90
3*95
3*100
3*100
3*100
3*100

Det er selvfølgelig første uge af cyklussen så det bør nok være rimelig nemt, men jeg tror dog at jeg bør oppe belastningen lidt i nogle øvelser, når de er så nemme

Hold belastningen. Du kommer til at teste 3RM om 2,5 uge!

Dertil kan du jo fokusere ekstra på de tekniske detaljer i denne uge

PTCJ skrev:Hold belastningen. Du kommer til at teste 3RM om 2,5 uge!

Dertil kan du jo fokusere ekstra på de tekniske detaljer i denne uge

Du har ret, det er bare nogle gange svært lige selv at mærke hvilke tekniske fejl man laver

men... der står også i programmet at du gerne må gå tungere på de sidste sæt, hvis energien er der til.. dette gælder selvfølgelig kun, hvis teknikken ikke forringes i forhold til de fastsatte procenter.

DGN skrev:men... der står også i programmet at du gerne må gå tungere på de sidste sæt, hvis energien er der til.. dette gælder selvfølgelig kun, hvis teknikken ikke forringes i forhold til de fastsatte procenter.

Du har ret David, det står der jo minsandten hele den første uge, det havde jeg da selvfølgelig overset.

Mener faktisk at det gælde for alle dage de første 8 uger af programmet.. selvfølgelig minus de dage du har RM test, samt i deload-ugerne.

God aftentræning med Vallemayn i går, jeg havde været i skole i 11 timer, så jeg havde brug for at komme ned at røre mig!

A. C&J
3*70
3*75
3*80
3*85
3*85
3*85

B. Clean Pull
3*105
3*105
3*105
3*105

C. Front Squat
4*85
4*85
4*85
4*85

Fint træningspas, mine jerks sad rigtig godt, så det var dejligt ;)

Morgentræning med CJ, Tez og Th0mas

A. Muscle Snatch
3*40
3*40
3*50
3*53
3*53

B. Power Snatch
3*53
3*56
3*63
3*63
3*65
God power

C. Snatch PP + OH Squat
5+1*63
5+1*63
5+1*63
5+1*63
5+1*63

D. OL Squat
6*90
6*90
6*90
6*90

E. Pullups
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW

+ Rehab og foamroll til sidst

En god træning med god energi, og godt at have træningsmakkeren tilbage ;)

Dagens træning med Vallemayn, en tung men skide god træning.

A. Snatch
3*58
3*63
3*63
2*68
2*68
2*68
1*72 -> Film, dette rep blev til et power snatch, desværre.
1*72
1*72
1*72
De var gode i dag, bedre tålmodighed.

B. C&J
1*75 => Lavede lige et lille stunt
3*75
3*80
3*80
2*85
2*85
2*85
1*92
1*92
1*92
1*92
Fine nok.

C. OL Squat
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

+Foam roll

Syntes mit snatch er blevet bedre, dog har jeg problemer med at når jeg venter med at gå under den giver det et bump i skulderen når jeg lander fordi jeg griber den, og så mister jeg en lille smule balance foran, i stedet for at styre den hele vejen, ved ikke om det giver mening.