Hej og velkommen til min logbog!

Oplysninger og stats

Navn: Martin R
Alder: 26
By: Roskilde
Træningsperiode: 3 år

Højde: 188
Vægt: 84kg (pr. 10/8-05) Mål: 90 Kg
Fedt: 15% (pr. 10/8-05)
Bryst: 110
Guns: NA
Liv: 83
Lår: NA
Læg: NA

Trænings pas:

Uge 1:

- Bryst, triceps, skuldre og mave
- Dyrker min Sport (BaseBall)
- Ryg, ben og bicep
- Dyrker min Sport (BaseBall)
- Bryst, triceps, skuldre og mave

Uge 2:

- Ryg, ben og bicep
- Dyrker min Sport (BaseBall)
- Bryst, triceps, skuldre og mave
- Dyrker min Sport (BaseBall)
- Ryg, ben og bicep

Hej og velkommen til!!

Spændende, en baseball spiller, ikke noget man ser hver dag!

Mange gange velkommen til log-land ..

Og ja.. Lyder meget interessant med det baseball.. ;)!

Velkommen til Martin.

Ser fint ud, men ville måske forsøg at ramme musklerne lidt oftere (da du kun træner vægte 3 gange om ugen, kunne du evt. kører et full-body program i perioder eller sætte en ektra træningsdag ind).

Glæder mig til at følge loggen

Velkommen til!

Mange tak for velkomsten, og kom endelig med kommentar til evt. andre øvelser
eller hvis i mener jeg kunne gøre noget anderledes.

Fredag d. 12 august 2005

Træning: Bryst, triceps, skuldre og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

Kommentar: Fredagstræning… syntes at den er hårdere ind de andre dage
underlig nok J

Bryst
Bench press:
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 7 x 100 kg

Skrå Bench press :
1 x 10 x 45 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg

Cable (Bryst):
1 x 10 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 30 kg

triceps
Cable Pushdown (overhand grip):
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg

Cable Pushdown (underhand grip):
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg …LED…

skuldre
Shoulder Press:
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg

Dumbbell Front Raise:
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 6 x 12 kg

12 min. stepping

Næste træning Mandag d. 15 august.

Ser fint ud kammerat, men husk nu at lave masser af udafrotationer. Som baseballspiller er du især i risiko for at få lede skulderskader hvis ikke du passer på (jvf. bevægelsen i et kast).

udafrotationer?? hvad er det?
Sidste år led jeg af en rimelig grim skulderskade som tog mig det meste af vinteren at komme over og for stadig minder af den når jeg prøver at lave chest-press (Maskine).

Velkommen og tillykke med log-bogen

Du får lige en hel svada om det:

De fleste mennesker der træner med vægte, og især idrætsudøverer der kaster med ting eller svømmer, vil med tiden få for stærke skulder-indadrotatorer (bryst, vinge, nogen små muskler i skulderen) og det får man tilsidst en skulderskade af, de skal nemlig ikke være mere end 70% svagere. Det forebygger man ved at lave udafrotationer og masser af rows.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html kommer man f.eks. langt med

hej og velkommen til

umiddelbart ser det godt ud

men lur mig om din triceps ikke halter en lille smule bagefter ?
syntes ikke du køre den så tungt som nogle af de andre øvelser..

der er self stor forskel på folk...
men 3 år.. og så kun 30kg i pushdown. virker lidt svagt ?

til sammenligning startede jeg med 25kg.. og nu efter 1 år køre jeg 3x10 med 43½kg

men lige ud over det så syntes jeg nu det ser godt ud

bar klø på champ

Til Smeden:
Ok det jo meget godt. Det vil jeg tage med i mit trænings-pass med skulder. Tak.

Til ZzZzleepy:

He he ja der fandt du min svaghed.... Jeg ved ikke hvorfor men jeg kan bare ikke komme videre med min tricips. Da jeg startede, lå jeg på ca en 20 kg, men som du selv siger, er det 3 år siden.... Måske er det fordi jeg køre hårdt i bryst og derved træner triceps og når jeg så kommer til øvelserne ikke kan tage så meget???

Der skulle da gerne være lidt tilbage i triceps, selvom du træner hårdt i bryst . Selvfølgelig kan det mærkes hvis du starter ud med bryst og slutter af med trices, men vil gerne give ZzZzleepy ret. Det lyder lidt underligt !
Jeg har selv kørt bryst hårdt i dag, men kan alligevel godt kører forholdsvis tungt i triceps ! Prøv at fokusere lidt mere på dine tricepsøvelser, så kommer det, det er jeg sikker på champ !

Forresten, cool du spiller baseball !

ZzZzleepy, det er meget sværdt at sige i pushdowns hvor stærk og hvor svag man er, da det svinger UTROLIG meget fra maskine til maskine.

F.eks. tager jeg 40kg i den ene, og 45kg i den anden og andre helt ned på 25 kg, så man kan ikke helt bedømme styrken ved den øvelse!

TK skrev:ZzZzleepy, det er meget sværdt at sige i pushdowns hvor stærk og hvor svag man er, da det svinger UTROLIG meget fra maskine til maskine.

F.eks. tager jeg 40kg i den ene, og 45kg i den anden og andre helt ned på 25 kg, så man kan ikke helt bedømme styrken ved den øvelse!

tjaa
meeen... på 3 år skulle man da gerne ha haft en stigning på mere end 10kg ;)

ihvertfald når det er den samme maskine man bruger.. ( hvilket jeg formoder )

men som han også selv siger så er det hans svaghed

Mandag d. 15 august 2005

Træning: Ryg, Biceps, Ben og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

Kommentar: Blev slået ud af hovedpine under træningen og kunne derfor ikke gennemføre

Ryg
Chinups:
3 x 8 x BW kg

Low Row :
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg

Biceps:
Barbell curl:
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg

Dumbbell curl:
1 x 10 x 11,5 kg
1 x 10 x 14,5 kg
1 x (Knock out – Hovedpine)

Ben
Ben Press:
1 x 10 x 100 kg
Måtte desvære stoppe her. Kunne simpelt hen ikke klare mere.


Næste træning Onsdag d. 17 august.

[quote="GettingBiG"]Mandag d. 15 august 2005

Træning: Ryg, Biceps, Ben og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

[b]Kommentar: Blev slået ud af hovedpine under træningen og kunne quote]

Det var sq ærgeligt ! Prøvede det samme for noget tid siden. Jeg var ved at kaste op nede i centeret :´)
Du må på en igen i morgen !!!

hav112 skrev:

GettingBiG skrev:Mandag d. 15 august 2005

Træning: Ryg, Biceps, Ben og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

[b]Kommentar: Blev slået ud af hovedpine under træningen og kunne quote]

Det var sq ærgeligt ! Prøvede det samme for noget tid siden. Jeg var ved at kaste op nede i centeret :´)
Du må på en igen i morgen !!!

husk at drik nok vand.. og spis før du tar på trænings tur

Da jeg gik ned med hovedpine, var det fordi jeg havde trænet ALT for hårdt ryg og skuldere. Så mine muskler i nakken var helt spændt og det gik desværre til hovedet..
Tror kroppen sagde: NU SLAPPER DU AF KAMMERAT Og det gjorde jeg så..

Tja. syntes nu at jeg havde drukket rigligt med vand den dag... men jeg har haft en trykken i hovede i de sidste 4 dage, måske er jeg ved at komme ned med et eller andet.
Håber det nu ikke da jeg rejser til Prag i næste uge for at spille en turnering, det ville være rigtigt surt hvis jeg blev syg!

Jeg regner med at bytte lidt rundt på mit trænings-pass iaften, sådan at jeg starter med skulder derefter bryst og slutter af med triceps
(skulder, Bryst & Triceps) det er der vel ikke noget galt med.... vel??

GettingBiG skrev:Tja. syntes nu at jeg havde drukket rigligt med vand den dag... men jeg har haft en trykken i hovede i de sidste 4 dage, måske er jeg ved at komme ned med et eller andet.
Håber det nu ikke da jeg rejser til Prag i næste uge for at spille en turnering, det ville være rigtigt surt hvis jeg blev syg!

Jeg regner med at bytte lidt rundt på mit trænings-pass iaften, sådan at jeg starter med skulder derefter bryst og slutter af med triceps
(skulder, Bryst & Triceps) det er der vel ikke noget galt med.... vel??

det vil jeg ikke mene. Jeg kører selv det træningspas. Altså starter med skulder, så bryst og til sidst triceps. HUSK nu at give dine triceps hele armen, så de kan komme noget mere power i dem

Ja tak der vil bliver lagt lidt extra kg på aften

GettingBiG skrev:Ja tak der vil bliver lagt lidt extra kg på aften

Super, Pump them triceps away champ !!

Onsdag d. 17 august 2005

Træning: Skuldre, Bryst, triceps og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

Kommentar: FED Træning…. Jeg siger FED TRÆNING….
Der er utroligt hvor meget ens krop vender sig til det program man køre. Bare en lille ændring som at bytte om på to muskelgrupper kan gøre så meget…
Jeg var helt færdig efter træningen i aftes..

Skuldre
Shoulder Press:
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg

Dumbbell Front Raise:
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Udafrotationer
3 x 12 x 6 kg – (Den syre for vildt)

Bryst
Bench press:
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg

Skrå Bench press :
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg – (Personlig rekord)

Cable (Bryst):
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg

Triceps
Cable Pushdown (overhand grip):
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 5 x 35 kg – (Personlig rekord)

Cable Pushdown (underhand grip):
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg


6 min. stepping

Næste træning Fredag d. 19 august.

GettingBiG skrev:Onsdag d. 17 august 2005

Træning: Skuldre, Bryst, triceps og mave
Opvarmning: 10 minutter Løb (center)

Kommentar: FED Træning…. Jeg siger FED TRÆNING….
Der er utroligt hvor meget ens krop vender sig til det program man køre. Bare en lille ændring som at bytte om på to muskelgrupper kan gøre så meget…
Jeg var helt færdig efter træningen i aftes..

Skuldre
Shoulder Press:
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg

Dumbbell Front Raise:
1 x 10 x 8 kg
1 x 10 x 10 kg
1 x 10 x 10 kg

Udafrotationer
3 x 12 x 6 kg – (Den syre for vildt)

Bryst
Bench press:
1 x 10 x 85 kg
1 x 10 x 90 kg
1 x 8 x 95 kg
1 x 5 x 100 kg

Skrå Bench press :
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 90 kg – (Personlig rekord)

Cable (Bryst):
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 40 kg

Triceps
Cable Pushdown (overhand grip):
1 x 10 x 27,5 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 5 x 35 kg – (Personlig rekord)

Cable Pushdown (underhand grip):
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 25 kg


6 min. stepping

Næste træning Fredag d. 19 august.

Der kan du selv se. Du har allerede sadt personlig rekort for triceps

Jeg må desvære holde mig fra at træne iaften så min
krop kan restituere sig fuldt, da jeg skal spille turnering i hele næste uge....

Det er dog ikke med min gode vilje at jeg springer en træning over, men jeg kan mærke
at min kaste arm er ved at være træt.

Så næste træning er Mandag d. 29 august.

GettingBiG skrev:Jeg må desvære holde mig fra at træne iaften så min
krop kan restituere sig fuldt, da jeg skal spille turnering i hele næste uge....

Det er dog ikke med min gode vilje at jeg springer en træning over, men jeg kan mærke
at min kaste arm er ved at være træt.

Så næste træning er Mandag d. 29 august.

Der skal også være plads til andet sport ! Hvor spiller du baseball og hvor på banen er du ?

Nu skal jeg jo ikke rekamerer for klubben her inde, så jeg lader være med fortælle hvad det er for en.

Men min primære position er Shortstop, det er en position mellem 2nd og 3base i det der hedder infielden. Min anden position er det der hedder pitcher altså ham der kaster ind til ham der skal slå (Batteren).

GettingBiG skrev:Nu skal jeg jo ikke rekamerer for klubben her inde, så jeg lader være med fortælle hvad det er for en.

Men min primære position er Shortstop, det er en position mellem 2nd og 3base i det der hedder infielden. Min anden position er det der hedder pitcher altså ham der kaster ind til ham der skal slå (Batteren).

Ok, lyder spændendne. Så kan jeg jo bare spørge hvor du kommer fra ? Så reklamerer du ikke for noget ????

Jeg kommer fra Roskilde