Bruger login







Ugen der gik, uge 37, 2017
Mr. Olympia og SL!

Tilbudsguide, uge 38, 2017
Olivenolie, bananer og pålæg!

Ugen der gik, uge 36, 2017
Dansker kåret til verdens bedste bodybuilder og udsalg på proteinbarer!

Tilbudsguide, uge 37, 2017
Billig kylling, skyr og hokkaido græskar!


Statistik

Vi har 54334 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er TxRk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2008196 indlæg i 85034 emner

21 nye indlæg i dag


Online
I alt: 712
Medlemmer: 18
Skjulte: 0
Gæster: 694

Følg bodybuilding.dk på

Gonges styrkeløfterlog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Billede
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 290
 
Indlæg: 2929
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har besluttet mig for at jeg skal slå min chef til DHL, så jeg tænker lige jeg tager og finder ud af hvordan det er at løbe. I går var bare 2km, så intet vildt, ville lige se om under 30 min virker realistisk på dagsform. :)
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Jeg har besluttet mig for at jeg skal slå min chef til DHL, så jeg tænker lige jeg tager og finder ud af hvordan det er at løbe. I går var bare 2km, så intet vildt, ville lige se om under 30 min virker realistisk på dagsform. :)



Dette er et skridt ned af en forkert sti ven. Med dette tempo vil du når du er 45 og ansat ved et stort advokathus skulle igennem en ironman årligt. Lover det.

For også at skrive noget træningseleevant så skal vi træne på lørdag. Træne HÅRDT.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 165
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ser din pointe ven. Du er bange for jeg bliver lige så tynd som Jens? Jens er en flot fyr, må du huske på. Og ærligt talt er jeg sgu nok for doven til at løbe ret meget længere end de der 5 km.

I dag trænede jeg, og det var egentlig ret godt. Mine hofter begynder at have det ret lækkert igen. Det er dejligt.



Squat, highbar
3x8@130

Konv. dl
3x3@250

DB pres
10@42
3x10@47

CS rows
4x10@80
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I dag ville jeg teste sumoen lidt. Det gik glimrende. Ingen ubehag. I morgen starter arbejde igen.



DL, sumo
Op til 5x220

BP
...
3@140
2@150
2@157.5
2@165
Tror faktisk den sidste var pr. Lidt usikker, dog.

Slantboard squat m . trapbar
3x8@85

Highbar squat
3x8
ss
Leg curls
3x10

Leg ext, okklussion
30
3x15

Incline curls
4x10
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Der er sgu da ved, at komme ret godt styr på den bænkpres efterhånden. =D>

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 869
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak Rune. :)
Jeg har dog flere gange oplevet, at jeg har lavet nogle gode løft i en periode uden ret meget sq/dl, hvor det efterfølgende har taget +1år at genskabe dem i en periode med reel træning af sq og dl også. Jeg er dog forsigtigt optimistisk.
Hvis du kigger forbi aak igen må du lige sige til - det er jo ved at være længe siden.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Bnaz skrev:Tak Rune. :)
Jeg har dog flere gange oplevet, at jeg har lavet nogle gode løft i en periode uden ret meget sq/dl, hvor det efterfølgende har taget +1år at genskabe dem i en periode med reel træning af sq og dl også. Jeg er dog forsigtigt optimistisk.
Hvis du kigger forbi aak igen må du lige sige til - det er jo ved at være længe siden.

Håber du kan holde det, så det hele kommer til at spille.
Skal nok give lyd når jeg kommer forbi næste gang.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 869
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 245.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går trænede jeg noget langsom squat op til 2x160 og pinkybænk med fødderne oppe, 5x6@117.5.

I dag lavede jeg noget andet



Frontsquat
Op til 2@155
Det var pænt op til 140, på det sidste var der lidt gardiner. Derfor video af både 140 og sidste.

Smal bænk
4@130
4@140
2x4@147.5 - pr
Overraskende let

Konv. dl, bred fat
Op til 2@235 - pr
Fint fint

DB incline pres
3x12@32

Cable rows, smal fat
4x10
Sidst rettet af Bnaz 3. aug 2017, 10:18, rettet i alt 1 gang.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Er dit trækfat ikke bare noget der ligner pinky-grip :P
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3626
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trækfat er nok lidt misvisende, da jeg nok ville holde bredere i et træk, ja. Derfor plejer jeg også at kalde det bred fat. I går talte jeg dog lige i telefon mens jeg loggede. :mrgreen:

Men nej, det er med pegefinger på ringene. Pinkygrip plejer jeg at kalde medium, og bred er sådan lige på ydersiden af ringene. Jeg har bare lange arme. :)
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Hej Gonge

Jeg har hørt at der er en VL afdeling hos jer,  og jeg er meget interesseret i at prøve lidt vægtløftning og bruge det som et værktøj til kraftudvikling i en anden sport (omend der går lang tid før jeg bliver effektiv og reelt kan bruge det).
Jeg har prøvet at lege lidt med det selv, men det er meget teknisk og kunne godt bruge noget basal instruktion, så jeg kan komme godt fra start.
Jeg har omkring en måned til at studiet starter op igen efter ferie og tænkte at jeg ville bruge tiden på vægtløftning og så derefter træne den mængde jeg nu kan holde til.
Jeg kan se på jeres side at I har nogle begynderhold, er det muligt at være med der, selvom jeg ikke er medlem eller har tænkt mig at træne vægtløftning som "hovedsport"? Isåfald hvad kommer det til at koste?


Mvh
Lasse
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1900
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Lasse,

Jeg har ingenting med det at gøre, så jeg aner det ikke. Prøv at skrive til Thomas og hør ham ad, om der kan findes en løsning. Mener hans nummer står på siden. Ellers så giv lige besked, så skal jeg sende dig det.

Måske Anders kan bidrage med noget. Jeg har ikke helt overblikket over hvem der står for hvad i det VL. :)
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Tak, det vil jeg gøre!
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1900
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LDamsgaard skrev:Hej Gonge

Jeg har hørt at der er en VL afdeling hos jer,  og jeg er meget interesseret i at prøve lidt vægtløftning og bruge det som et værktøj til kraftudvikling i en anden sport (omend der går lang tid før jeg bliver effektiv og reelt kan bruge det).
Jeg har prøvet at lege lidt med det selv, men det er meget teknisk og kunne godt bruge noget basal instruktion, så jeg kan komme godt fra start.
Jeg har omkring en måned til at studiet starter op igen efter ferie og tænkte at jeg ville bruge tiden på vægtløftning og så derefter træne den mængde jeg nu kan holde til.
Jeg kan se på jeres side at I har nogle begynderhold, er det muligt at være med der, selvom jeg ikke er medlem eller har tænkt mig at træne vægtløftning som "hovedsport"? Isåfald hvad kommer det til at koste?


Mvh
Lasse


Du kan også spørge mig :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 275
 
Indlæg: 3626
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg med mine venner.



Squat, lowbar, pause i bunden
Nogle 5'ere på 110

Bænkpres
8@90
7@105
6@112.5
5@117.5
4@132.5
2x3@137.5
2x2@145
1@157.5
Lidt trætte bryster

Sumo dl
3x4@230
Udemærket

leg curls, leg ext, incline curls
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Squat, highbar
6x5@80
lol. Ikke noget med hoften, men venstre knæ har brokket sig lidt. Tror måske jeg startede lidt for hårdt ud med cykling efter nul cardio i 100 år. Ikke noget slemt overhovedet, men jeg aflaster det lige lidt.

Bænkpres
5x5@135
Fint fint, lidt trætte bryster

Konv dl
Op til 3@250
Ok

Dips
8
8@15
3x8@30

CS rows
8@80
4x8@90

Triceps oh ext, db

En ok træning, der var præget af en generelt træt krop trods begrænset mængde træning de sidste par uger. Jeg har haft lidt travlt med arbejde og eksamen. Glæder mig til næste semester starter, og der kommer lidt ro på det hele. :)
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har lidt travlt for tiden, så loggen lider lidt.. Jeg trænede i mandags, men havde desværre ikke mulighed for at nå træning i går.


Denne gang video af mine sidste sæt

Safetybar squat
Op til
4x5@130
Overraskende let

Smal bp
8@90
7@110
2x6@120
2x6@125
10@115

Konv. dl, medium greb på klods
Op til
4x5@202.5

Maskinrows
3x8

Pulldowns
4x10

Cable curls, enarms
3x6
10
Kørt som et dropset uden pause mellem armene. BB.

I dag burde jeg nå en lille træning.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Ganske udemærket træning i dag



Bænkpres, cambered bar
4x5@115
Let og fint

Sumo dl
5x6@215
Rigtig god styrke, det første sæt føltes som ingenting, men jeg kunne også mærke, at workcapacity er lidt nede.

Dips
8
8@25
3x8@35

Pushdowns m reb
3x12@25
ss
Laterals
3x12@10
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning



Squat, highbar
6@140
5@165
5@177.5
2x4@187.5
3@200
Fint, intet i hver hofte eller knæ. Til gengæld kan jeg godt mærke det er lidt tid siden jeg har squattet noget nævneværdigt.

Konv. dl fra blokke
4x5@207.5
ss
Konv. dl på klods
4x4@177.5

Leg ext
4x15
ss
Lec curl
4x8
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Lækker squat ven!
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 2382
Tilmeldt: 17. maj 2009, 20:54
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak ven. :-)

Træner jeg stadig? Skider bjørnen i skoven? Har Drews en brun bil? Svaret, mine venner, er ja.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Mine sidste 2-3uger har været meget travle med arbejde, hvilket har givet anledning til træninger, der mildest talt har været mega ringe. I går havde jeg dog, af uforklarlige årsager, min første reelt gode træning længe. Det var virkelig lækkert. Jeg lavede blandt andet et par reps på 240 i dl.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Den gode stime fortsætter. I går havde jeg endnu en fin træning. Lørdag trænede jeg tidligt oppe til JM inden folk gik i gang. Derefter hjalp jeg to af mine atleter, der begge lavede pr i alle tre løft. Alt i alt en udemærket weekend.



Squat, safetybar
4x5@150

Bp
4@120
4@140
3@150
2x2@160

Sumo dl
Op til 2@270
Okay, uden bælte.
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



I går var jeg en slacker. Jeg nåede først til træning sent og var helt død, så jeg fik lavet ganske lidt. Men mere end ingenting. :-)

Highbar squat
4x5@177.5

+lidt arme
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet i denne uge. Blandt andet har jeg lavet lidt squat med 200, nogle 5'ere i konv. dl på 240, noget okay bænk og hygget mig. :) Squatten har lige lidt tilbage for at være på gammelt niveau, men det ser egentlig okay ud for sådan første rigtige lowbar længe.
Her er 200 ben og 160 pinkybænk fra en pyramide.



Nu er jeg på noget spaophold. Så kommer jeg tilbage stærk og veludhvilet. :)
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har trænet venner.

Mandag

Squat
4x4@200

Bp
5x4@150
Den sidste gav godt

Smal sumo
4x4@200

+arme

Tirsdag

Pinkybænk
5x5@120
Let, men usædvanligt ømme bryster.

Sumo dl
4x4@240
Føltes halvtungt, men så ganske let ud

Benpres
4x15

Leg curls
3x8
Stupidity has a certain charm, ignorance does not.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9986
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster