Bruger login







Ugen der gik, uge 28, 2018
Løb, Q&A og science!

Tilbudsguide, uge 29, 2018
Koldskål, grøntsager og kaffe!

Ugen der gik, uge 27, 2018
Forældre, vaner og CF!

Tilbudsguide, uge 28, 2018
Hel kylling, hakket kylling og kyllingebryst!


Statistik

Vi har 54943 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JeppeAnd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2024247 indlæg i 86014 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 619
Medlemmer: 9
Skjulte: 0
Gæster: 610

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg vil tillade mig igen at svare meget anekdotisk, da jeg ikke er voldsomt godt inde i den træningsfaglige litteratur.

@pool tempo

Jeg har skam brugt pool tempo i min træning, hvilket dog mest har været på ferier. Jeg brugte 100-140 'skips', 15 sekunders pause, 10 sæt, 2 serier og 2 min pause mellem serier. Jeg mener at det var en protokol foreslået af CF.

Mit indtryk af pool tempo er at det kan være meget godt til en restitutionstræning, men at effekten på aerob kondition var begrænset.

@intensiv tempo

Jeg huskede forkert på procenterne og du har helt ret. Jeg brugte procenter da jeg lavede ekstensive tempo løb, men har ikke gjort det i roning. I roning har jeg ikke lavet en 30 sek allout test, men bare fokuseret på at 1) Nå den samme distance på alle intervaller og 2) have et RPE på 6-8 ud af 10.

Anekdotisk har ekstensive intervaller på en romaskine gjort mere for min evne til at spille håndbold end pool tempo.

@Maksimalt output

Man kan altid blive bedre og jeg skal være den første til at kritisere mig selv. Men målt på faktorer som 20 meter sprint, CMJ, Jump and Reach og agility, så har jeg præsteret meget godt sammenlignet med spillere på samme position. Jeg vil umiddelbart påstå at jeg har slået samtlige af mine holdkammerater på samme position, men der kan være svipsere.

Jeg scorer også en god andel af mine mål på kontra, hvilket igen er en indikator for at jeg ikke er langsom og specielt ikke min størrelse taget i betragtning.

Men ja, hvis man øger ens maksimale output, så kan man tillade sig at arbejde på et relativt lavere niveau af ens maksimale output i kampe/træning.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan godt lide denne log og dens diskussioner. Vi mangler bare lige at Niels også kommer på banen
The World will look up and shout; "Save Us" and I'll whisper..."NO..."
Brugeravatar
 
Reputation point: 705
 
Indlæg: 2240
Tilmeldt: 13. dec 2012, 10:13
Geografisk sted: Migrant
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 222.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Jeg vil tillade mig igen at svare meget anekdotisk, da jeg ikke er voldsomt godt inde i den træningsfaglige litteratur.

@pool tempo

Jeg har skam brugt pool tempo i min træning, hvilket dog mest har været på ferier. Jeg brugte 100-140 'skips', 15 sekunders pause, 10 sæt, 2 serier og 2 min pause mellem serier. Jeg mener at det var en protokol foreslået af CF.

Mit indtryk af pool tempo er at det kan være meget godt til en restitutionstræning, men at effekten på aerob kondition var begrænset.

@intensiv tempo

Jeg huskede forkert på procenterne og du har helt ret. Jeg brugte procenter da jeg lavede ekstensive tempo løb, men har ikke gjort det i roning. I roning har jeg ikke lavet en 30 sek allout test, men bare fokuseret på at 1) Nå den samme distance på alle intervaller og 2) have et RPE på 6-8 ud af 10.

Anekdotisk har ekstensive intervaller på en romaskine gjort mere for min evne til at spille håndbold end pool tempo.

@Maksimalt output

Man kan altid blive bedre og jeg skal være den første til at kritisere mig selv. Men målt på faktorer som 20 meter sprint, CMJ, Jump and Reach og agility, så har jeg præsteret meget godt sammenlignet med spillere på samme position. Jeg vil umiddelbart påstå at jeg har slået samtlige af mine holdkammerater på samme position, men der kan være svipsere.

Jeg scorer også en god andel af mine mål på kontra, hvilket igen er en indikator for at jeg ikke er langsom og specielt ikke min størrelse taget i betragtning.

Men ja, hvis man øger ens maksimale output, så kan man tillade sig at arbejde på et relativt lavere niveau af ens maksimale output i kampe/træning.


Mht pool tempo, og aerobt arbejde i al almindelighed, så er det generelt en god idé at monitorere puls for at sikre at intensiteten er høj nok. Med pace-baserede systemer kan det være svært at ramme den rette intensitet. Det er også vigtigt at skelne mellem pool tempo på henholdsvis dybt vand og lavt vand.

Godt at høre at du er hurtigere end dine holdkammerater. Generelt vil jeg dog sige at niveauet, hvad eksplosivitet, reaktivitet, elasticitet m.v, er lavt i håndbold. Også på eliteplan. Talentmassen er for lille, træningsvolumen for høj, træningskvaliteten for lav og kampprogrammet for tætpakket og langstrakt til at efterlade ressourcer nok til at forbedre fysikken. Men det ved du sikkert allerede.

Man kan med andre ord ikke altid sætte lighedstegn mellem elite atlet og elite niveau.

I denne sammenhæng tror jeg derfor at det kan være sundt at sammenligne sig selv med andre sportsudøvere fra andre sportsgrene. En slags reality check. Dette kunne fx være NFL eller NBA. NFL er fx en sportsgren hvor træningskulturen, bredt set, lider under mange af de samme sygdomme som håndbold men hvor niveauet alligevel er lysår foran håndbold: Spillet eksekveres ganske enkelt med en helt anden fart og eksplosivitet.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



rbrtmccll skrev:
Mht pool tempo, og aerobt arbejde i al almindelighed, så er det generelt en god idé at monitorere puls for at sikre at intensiteten er høj nok. Med pace-baserede systemer kan det være svært at ramme den rette intensitet. Det er også vigtigt at skelne mellem pool tempo på henholdsvis dybt vand og lavt vand.


Jeg mener at kunne huske, at Charlie ikke var begejstret for brugen af pulsure i forbindelse med tempo træning. Jeg har altid brugt tid som rettesnor i mine tempoløb og intensitet og RPE i andre former for tempo træning.

Nu har jeg lige tjekket min log igennem og jeg brugte faktisk pool tempo (da jeg var på ferie og derfor havde en adgang til en pool) i en uge cirka 3 uger før, at jeg lavede mit bedste test resultat i en YYIR2 test. Jeg havde dog forinden lavet anden træning som nok har haft en større effekt end pool tempo. Jeg vil gætte på at forbedringen kom som et resultat af den tekniske sprint træning, forbedring af styrke, færre håndboldpas og de aerobe intervaller vi lavede efter håndboldtræningen i denne periode.


Godt at høre at du er hurtigere end dine holdkammerater. Generelt vil jeg dog sige at niveauet, hvad eksplosivitet, reaktivitet, elasticitet m.v, er lavt i håndbold. Også på eliteplan. Talentmassen er for lille, træningsvolumen for høj, træningskvaliteten for lav og kampprogrammet for tætpakket og langstrakt til at efterlade ressourcer nok til at forbedre fysikken. Men det ved du sikkert allerede.

Man kan med andre ord ikke altid sætte lighedstegn mellem elite atlet og elite niveau.

I denne sammenhæng tror jeg derfor at det kan være sundt at sammenligne sig selv med andre sportsudøvere fra andre sportsgrene. En slags reality check. Dette kunne fx være NFL eller NBA. NFL er fx en sportsgren hvor træningskulturen, bredt set, lider under mange af de samme sygdomme som håndbold men hvor niveauet alligevel er lysår foran håndbold: Spillet eksekveres ganske enkelt med en helt anden fart og eksplosivitet.


Det atletiske niveau er højere i NFL. Det er penge og prestige også. De største talenter vil vælge NFL, hvis de har mulighederne for det.

Måden hvorpå amerikansk fodbold spilles på, giver dog også mulighed for at lave bevægelser på et højere niveau. Det er meget svært at sætte et spil i håndbold op på samme måde som du kan sætte et spil op i NFL




130218

Vi har lige haft 2 kampe på tre dage, da vi havde en udskudt kamp pga maveproblemer på holdet. Jeg fik behandling af nakken i går og valgte at lave lidt tempo træning i dag. Jeg prøvede at lave lidt ekstensiv tempo træning på vores assault bike og følelsen var meget lig den jeg har haft under mine ro-intervaller.

Assault bike
2x(10x20/40)
Effekt ca. 600-650 w under arbejdssæt
5 min mellem serier
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Jeg mener at kunne huske, at Charlie ikke var begejstret for brugen af pulsure i forbindelse med tempo træning. Jeg har altid brugt tid som rettesnor i mine tempoløb og intensitet og RPE i andre former for tempo træning.


Charlie anvendte af og til pulsure, men i og med at han var sprinttræner (primært med fokus på 100 og 200 meter) var udviklingen af det oxidative energistofskifte ikke af særlig interesse og derfor beskæftigede han sig ej heller synderligt med pulsure, laktatkurver eller deslige.

Det atletiske niveau er højere i NFL. Det er penge og prestige også. De største talenter vil vælge NFL, hvis de har mulighederne for det.

Måden hvorpå amerikansk fodbold spilles på, giver dog også mulighed for at lave bevægelser på et højere niveau. Det er meget svært at sætte et spil i håndbold op på samme måde som du kan sætte et spil op i NFL


Du kan eventuelt sammenligne med NBA for en bedre sammenligning med håndbold.

Mht til NFL så handler det ikke kun så meget om de maximale mulige outputs men også de outputs spillerne realiserer på fodboldbanen under en kamp. Ser du dansk amerikansk fodbold vil du fx opleve at spillerne på banen bevæger sig HÅBLØST langsomt sammenlignet med hvad de rent faktisk fysiologisk er i stand til. Game-speed kalder nogen det. Andre kalder det operationelt output eller fart/speed-reserve. Noget der er højt i både NFL og i NBA - men ikke helt så højt i håndbold (selv med den anderledes spillestil in mente)

Det kan godt være at talentmassen i USA er større (det er den), men det ændre ikke på at rigtig mange håndboldspillere herhjemme har plads til enormt meget mere udvikling såfremt der frigives tilstrækkelige ressourcer til det, og træningen selvfølgelig bliver sat ordentlig sammen.
Sidst rettet af rbrtmccll 14. feb 2018, 16:29, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige en bemærkning: Problemet med at bruge tid som markør er at fartbaseret intensitet ikke altid er lig med stofskiftets intensitet (underlag, dagsform, temperatur og dermed densiteten af luften etc). Derfor kan et pulsur være en fin rettesnor selvom pulsmåling selvfølgelig også har sine faldgruber (i varmt vejr skal hjertet fx arbejde hårdere for at lede mere blod ud til huden for afkøling hvilket vil forskyde pulsmålingen).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 27. jan 2018, 20:50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har ikke fået svaret eller logget på det seneste. Vi er kommet i slutspillet og perioden op til var præget af mange kampe og meget fokus på håndbolden fra min side af, så jeg har nedprioriteret min aktivitet herinde

@rbrtmccll

Du fortjener et længere svar og det får du en af dagene :)

I dag var en let omgang træning. Jeg lavede nogle råtræk, hvor jeg blandt andet havde fokus på noget af det Dwellengers fortalte mig når jeg trænede med ude i AAK. Det blev en fin omgang, hvor jeg fik nogle gode sæt på 70 kg. Jeg har ingen video af løftene, men de føltes meget gode og jeg sprang ikke fremad som jeg plejer.

Til gengæld blev dette filmet :D

Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægten på hælene.
Ret ryg.
Smide vægten i toppen.
Kigge rundt for at se, om andre lagde mærke til at man løftede.



Så er der jo faktisk ikke meget mere i det :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efterfølgende gik han rundt, trak kosteskaftet over hovedet og kastede det ned i gulvet <3

Morgentræning

Bænkpres med FG
5x60
5x70
5x83
3x94
4x105
6x94
6x94

SS med øvre ryg arbejde

Håndbold om eftermiddagen
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rbrtmccll skrev:
Du kan eventuelt sammenligne med NBA for en bedre sammenligning med håndbold.

Mht til NFL så handler det ikke kun så meget om de maximale mulige outputs men også de outputs spillerne realiserer på fodboldbanen under en kamp. Ser du dansk amerikansk fodbold vil du fx opleve at spillerne på banen bevæger sig HÅBLØST langsomt sammenlignet med hvad de rent faktisk fysiologisk er i stand til. Game-speed kalder nogen det. Andre kalder det operationelt output eller fart/speed-reserve. Noget der er højt i både NFL og i NBA - men ikke helt så højt i håndbold (selv med den anderledes spillestil in mente)

Det kan godt være at talentmassen i USA er større (det er den), men det ændre ikke på at rigtig mange håndboldspillere herhjemme har plads til enormt meget mere udvikling såfremt der frigives tilstrækkelige ressourcer til det, og træningen selvfølgelig bliver sat ordentlig sammen.


Vi er ikke meget uenige, hvis vi overhovedet er det.

Det atletiske niveau i håndbold er lavt. Dette er en af grundene til at jeg fx kan spille i den bedste danske og svenske række. Jeg er ikke noget teknisk talent, men har overlevet på at jeg er stærkere end de fleste andre. Jeg synes dog stadig at man skal være varsom med den direkte sammenligning med NBA og NFL. Den store talentmasse, det økonomiske incitament og den mere liberale tilgang til doping gør at du nemmere vil kunne opnå nogle imponerende fysiske stats.

Jeg gik en smule i forsvarsmode på din initielle kommentar, da jeg synes at du manglede nogle nuancer i forhold til at kommentere på min nuværende træning. Jeg vil dog gerne takke dig for, at jeg fik opmærksomhed på at jeg havde negligeret træning i sprint teknik længe. Jeg tror ikke at jeg kunne have begyndt på det tidligere grundet andet stress, men det er helt sikkert noget som skal med i planlægningen til næste sæson.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går

Assault bike
3*10*10/50 - aktiv pause mellem serier

I dag

Squat
4*165
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 runder med 20 sek arbejde og 20 sek pause i følgende øvelser

Prowlersprint
40 kg

TRX power pull

TRX pike

Rotationskast
10 lbs

Incline løbebånd

Diagonal træk i kabelmaskine

Assault bike / Reb

Dobbelt kontakt hop / CMJ



Vi har næste kamp i slutspillet om en uge.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hører du engang har slået Joachim B Olsen i armlægning! Den historie synes jeg loggen fortjener!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 178
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!


Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdagens morgentræning

Råtræk
5x2x72
*En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"

Fredagens morgentræning

Smal bænk
5x60
5x70
5x80
3x90
4x100
6x90
6x90
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Torsdagens morgentræning

Råtræk
5x2x72
*En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"
:roll:
A man of genius makes no mistakes. His errors are volitional and are the portals of discovery
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 275
Tilmeldt: 15. feb 2011, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 87.50
- Dødløft: 70.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



0MA skrev:
Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!


Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.


Det må være fra før min tid som følger kære 0MA - håber ikke du er for ked af det!
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 178
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



/Niels skrev:
0MA skrev:Torsdagens morgentræning

Råtræk
5x2x72
*En CF'er kaldte mine råtræk for "snyggt"
:roll:


Det kan da også være at han mente noget andet. Det er aldrig til rigtigt at høre, hvad de svenskere siger når de har munden fuld af snus.

Bebop skrev:
0MA skrev:
Bebop skrev:Den historie synes jeg loggen fortjener!


Wow. Ord kan ikke beskrive, hvor skuffet jeg er.


Det må være fra før min tid som følger kære 0MA - håber ikke du er for ked af det!


Så får du historien her:

Jeg har engang vundet over JBO i armlægning. I revanchen dræber han mig.



I tirsdags lavede jeg 5x2x73 i råtræk.

I går vandt vi med 6 eller 7 over Allingsås og skal spille den sidste og afgørende kamp på mandag.

I morges trænede jeg 20 minutter på overfaldscyklen og lavede noget øvre ryg arbejde.

Om eftermiddagen joggede vi en tur og lavede lidt udstrækning da vi kom tilbage til hallen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



180418

Opvarmning
Assault bike
Koordination
Råtræk

Squat RB
10x200
8x220

Så blev jeg smidt væk fra det eneste sted, hvor man kan lave RB, da en crossfitter havde booket området, så hun kunne lave kipping pullups. Fik jeg nævnt at man kan lave kipping pullups 10 andre steder i centeret?

Squat
2x10x140

*Lidt for let på backoff sæt

Bænkpres
10x100 for tungt
8x100
10x80
2x10x85

*Passende vægt på backoff. For tungt på topsæt.

Rackpull fra under knæ
10x140
8x180 Alt for tungt
3x10x140

Hårdt på de sidste.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du træner simpelthen et sted, hvor man kan booke et stativ til at lave kipping pull-ups?




Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 877
 
Indlæg: 11734
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



190418

Opvarmning
Cykel
TRX facepulls

Plyo pushups
2 serier a 9x14/30
*Med band rundt om brystet

Trappehop
2 serier
- fodledshop
- hink
- frøhop
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



200418

Assault bike
30 min - 13 mil

Cirkeltræning
- 1h FW
- GHR
- 1a skulderpres
- Offset swings
- Læg
- Ring rows
4 runder
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Comedian skrev:Du træner simpelthen et sted, hvor man kan booke et stativ til at lave kipping pull-ups?



Jep.

Jeg tror aldrig, at jeg har oplevet en større form for arrogance i et vægtcenter, end det jeg oplevede i den situation.

210418

Opvarmning
Assault bike
Koordination

Squat - highbar
3x10x130
*Jeg havde helt glemt, hvor hårdt der er at bøje benene når man squatter highbar.

Smal bænkpres
10x80
8x90
2x10x80

High pulls
3x5x100

Jeg har mange doms for tiden, så det var rart at jeg ikke skulle have mere vægt på i øvelserne.



220418

Opvarmning
Cykel
TRX overkrop

Plyo pushups
2 serier a 9x14/30
*Med band rundt om brystet, der trækker oppefra.

Koordination
- Fodledshop
- Høje Knæ
- Hæltræk
- Hælspark
- Staktben

2 serier a 5 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop

Min kæreste var med i hallen i dag. Det gør en stor forskel når hun er med, da hun med få tekniske rettelser kan få det til at se meget bedre ud.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har været syg i en lille uge og derfor ikke trænet.

310418

Opvarmning
Band arbejde - øvre ryg
Råtræk

RB Squat
7x190
9x170
9x170
9x170
*Havde glemt bælte, men det var lige til den lette side. Men fint at komme i gang på.

Bænkpres PG
7x100
9x80
9x80
9x80

Rackpulls
7x150
9x140
9x140
*Meget bedre end sidst



010518

Opvarmning
Cykel
TRX overkrop

Plyo pushups
3 serier a 10x14/30
*Med band rundt om brystet, der trækker oppefra.

Koordination
- Fodledshop
- Høje Knæ
- Hæltræk
- Hælspark
- Staktben

1 serie a 6 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



030518

Opvarmning
Koordination
Råtræk

Squat - highbar
9x130
7x140
2x9x120

Smal bænkpres
9x85
7x95
2x9x85

High pulls
3x5x100

I går løb vi udenfor til håndbold. Cirka 7 km. Morgentræningen i går bestod af småøvelser. GHR, læg, mave og lidt skulderrehab.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I fredags løb vi til håndboldtræning. 4 serier a 40 sek løb, 20 sek pause med 1 min mellem serier.
Avg HR = 130 (med opvarmning)
Top HR = 155

060518

Opvarmning
Cykel
TRX overkrop
MB rebounds op ad væg

Plyo pushups
3 serier a 12x14/30
*Med band rundt om brystet, der trækker oppefra.

Koordination
- Fodledsløb
- Høje Knæ
- Hælspark
- Staktben

2 serier a 6 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



070518

Opvarmning
Band arbejde - øvre ryg + glutes
HLR og Back raises
Råtræk

RB Squat
8x190
6x230
3x8x205
*Bands trækker mindre end 70 kg

Bænkpres PG
8x90
6x105
3x8x90

Rackpulls
8x150
6x170
2x8x150

Løbetur til håndboldtræning senere
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



090518

Opvarmning
Cykel
TRX facepulls
Plyo pushups op ad bænk

Plyo pushups
2 serier a 14x14/30
*Med band rundt om brystet, der trækker oppefra.

Koordination
- Fodledsløb
- Høje Knæ
- Hælspark
- Staktben

2 serier a 7 min
- Fodledshop
- Hink
- Løbespring
- Frøhop
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



110518

Opvarmning
Mave, ryg, baller og øvre ryg - 5 min
Råtræk - 4x2x75

Squat - Highbar
6x150
3x8x130

Et par hårde træningspas tidligere, så det blev en kort træning. På mandag træner jeg lidt mere vægt og så tager vi på ferie i en uge.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



130518

Løb
5 km
28:45
HR Avg - 135
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3071
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster