Horsing around - HEST 2.0

6/2

2013 workoutplan w6d2 - Delts og Arme, en amputeret omgang

THE POUL, Dr. Haacker, Misslaw, Mågens og Copah, de sidste 2 er kun til låns

DB Arnold pres
20 x 26
15 x 30
5 x 42 - wtf
5 x 42
DB SKulder pres - skulle lige prøve, skulderen ville gerne lege lidt med, måske den er på vej tilbage... fifties here i come
10 x 42
10 x 42
10 x 42
DB Arnold pres
10 x 30
10 x 30
10 x 30
DB laterals
10 x 18 -> 10 x 16 -> 10 x 12
10 x 18 -> 10 x 16 -> 10 x 12
10 x 18 -> 10 x 16 -> 10 x 12
Laterals maskine
10 x ?
10 x ?
10 x ?
Asorterdede curls - incline og stående
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
rope Pushdown
10 x 35
10 x 35
Dips
10 x HEST
10 x HEST

GODT!

Sent from my typewriter

Garik skrev:
ImageUploadedByTapatalk1360226721.447221.jpg

Sent from my typewriter

Det er så den kan kigge sig i spejlet, og se hvad den er for en størrelse.. det bruger jeg selv tit

8/2

2013 workoutplan w6d3 - Forben

Copah, Manse, Fastende Jobs, The Haackers, Misslaw.
Masser af hygge, desværre er min ene ankel voldsomt inflammeret, og gør ondt bare ved den mindste berøring, det gjorde det smertefuldt at squatte og Jeg nåede derfor ikke igennem alle mine 15 sæt squat.

Squat
10 x 60
5 x 110
5 x 110
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
Petersen stepups
15
Squat
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
Petersen stepups
15
Leg ext + Petersen stepups - begge langsomme og rytmiske, sådan lidt Hakuna Matata agtige
20 x 40 + 20
20 x 40 + 20
20 x 40 + 20
20 x 40 + 20
20 x 40 + 20

10/2

2013 workoutplan w6d4 - Bryg og Ryst

Copah, Steel, the Haackers, hue Martin og Fastende Vicstrol.

A1 DB Bænkpres
20 x 22
20 x 30 - ss herfra
15 x 40
10 x 52
9 x 52
10 x 52
10 x 48
8 x 48
A2 Pullups NG/OH - skiftevis
15
10
10
10
10
10
B1 Inc DB press
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
B2 Chest sup DB row
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
C1 Cable Fly
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
15 x 35
C2 Chest sup PL row
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

Prowler med Copah - you-go-i-go
1 x 40kg skubbe/trække
1 x 40kg skubbe/trække
1 x 40kg skubbe/trække
1 x 40kg skubbe/trække
1 x 40kg skubbe/trække

11/2

Manse, Copah og Misslaw

Elendig træning, min ankel er helt til rotterne, så det blev ikke til det helt store

2013 workoutplan w7d1 - Bawlår
Squat
10
10 x 70
10 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 155
5 x 155
så gjorde ankelen for ondt
GHR
15 x hest
12 x hest - 10kg
10 x hest + 15
10 x hest + 15 -> 10 x hest
Hacksquat
15 x 40
ankelen fuckede igen

Det betyder desværre at jeg er nødt til at give min ene ankel noget ro, derfor bliver bentræningen det næste stykke tid uden belastning på den, så ingen squats eller variationer heraf

Jeg troede, du blev enig med dig selv om allerede efter sidste ben-træning, at din ankel skulle have noget ro nu.

Du er sq da en værre HEST. Doktoren synes sikkert også, du er fjollet.

Jobs skrev:Jeg troede, du blev enig med dig selv om allerede efter sidste ben-træning, at din ankel skulle have noget ro nu.

Du er sq da en værre HEST. Doktoren synes sikkert også, du er fjollet.

Du har ret Victor, det er særdeles fjollet, men du ved jo at når en læge der har læst længe anbefaler hvile og anti-inflamatorisk, så skal man lige prøve af, om det nu også er 100% nødvendigt.

Der er overhængende sandsynlighed for at Dr. Haacker synes det er fjollet, bentræning i den næste tid bliver benspark, benkrøl, numse-skinke-løft, østeuropæiske-dødløft, slæde-skub og træk og måske lette gående udfald

EDIT, nu giver indlægget muligvis mening

Equus skrev: bentræning i den næste tid bliver benspark, benkrøl, numse-skinke-løft, østeuropæiske-dødløft, slæde-skub og træk og måske lette gående udfald

Hører du nogen gange denne ?

Kidde skrev:Hører du nogen gange denne ?

Har ikke hørt den før, men den er jo fantastisk

The Rookie skrev::batemand:

hyggeligt du lige kom forbi Target og spottede

12/2

MASSER af fanatics i dag, Kineser Søren, Hue Martin, Steel, Rookie, Jobs, Manse, Poul, Copah, Misslaw.

2013 workoutplan w7d2 - Deltardos og Gunzillas

A1 DB skulderpres
20 x 20
15 x 30
15 x 40
10 x 44
4 x 48 - 5eren ville ikke op
5 x 44
10 x 40
10 x 40
10 x 40
lidt spots fra Rookie ind i mellem
B1 LLLaterals
10 x 16
10 x 16
10 x 16
B2 DB laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
C1 DB laterals
10 x 16 ->
8 x 14 ->
8 x 12
D1 BB curls
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
D2 Dips
10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
E1 DB Curl
16/8 x 30
16/8 x 30
E2 V-bar pushdown
10 x 40
10 x 40
F1 Prowler feat. Copah - you-go-I-go
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40

13/2

i dag var der kun COPAH og THE POUL til stede LILLE JOBS dukkede aldrig op, jeg tror det var fordi han var ked af det.
Note to self : Kram lille JOBS

2013 workoutplan w7d3 - Alternative BEN

Leg ext
60 x 40
50 x 45
40 x 50
30 x 45
20 x 60
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80
25 x 40
RDL
10 x 60
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Leg curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
GHR
10
10
10
10
10
10
10
10
Leg ext
50 x 40

Jeg tager på landet i morgen, og skyder en hest til ære for dig!

Og så bruger jeg kødet til at lave lasagne.

http://dk.timefor.tv/i/81360872000-kaerester

Jeg namedropper bare.

Det var simpelthen det mest fjollede, heste moment, der længe har været.

Efter træning blev der i omklædningsrummet talt om, hvorvidt der kom nogle gode film i fjernsynet i aften (eller den kommende tid), som man burde se.
Hr. Hest begynder så at namedroppe en række gode og spændende film. Det får naturligvis Marconian og jeg til at spørge, hvor og hvornår disse film vises i fjernsynet. Til dette spørgsmål svarer Hr. Hest; "Det ved jeg sq ikke, men det er gode film".

Jobs skrev:Det var simpelthen det mest fjollede, heste moment, der længe har været.

Efter træning blev der i omklædningsrummet talt om, hvorvidt der kom nogle gode film i fjernsynet i aften (eller den kommende tid), som man burde se.
Hr. Hest begynder så at namedroppe en række gode og spændende film. Det får naturligvis Marconian og jeg til at spørge, hvor og hvornår disse film vises i fjernsynet. Til dette spørgsmål svarer Hr. Hest; "Det ved jeg sq ikke, men det er gode film".

Copah skrev:http://dk.timefor.tv/i/81360872000-kaerester

Jeg namedropper bare.

I er fjollet, der er Sherlock Holmes på Zulu, det er også en god film

14/2

Hyggelig omgang i Target. Copah, Jobs og Steel, Jobs fik en krammer det var han glad for, min egen træning i dag var elendig, alt på nær prowleren var lort

2013 workoutplan w7d4 - Lange bryster og krum ryg

A1 DB bænkpres
20 x 20
20 x 30
15 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
A2 Pullups OH - Pulldown som opv.
20 x 50
10 x 70
15 x hest
10 x hest
10 x hest
10 x hest
B1 Inc BB Bænkpres
10 x 70
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
B2 Pullups PG
10 x hest
10 x hest
10 x hest
10 x hest
10 x hest
C1 DB low inc fly
10 x 30
10 x 30
10 x 30
C2 Chest sup PL row
20 x 85/90
20 x 85/90
20 x 85/90

F1 Prowler feat. Copah - you-go-I-go
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Det var hårdt i dag, jeg er blevet en hurtig(ere) hest

16/2

Copah, Steelhawk, Line, Linnea, Lonnie og lige inden vi smuttede Jobs

2013 workoutplan w7d5 - Ben

Leg ext
60 x 40
50 x 60
40 x 70
30 x 80
20 x 90
10 x 100
25 x 40
25 x 40
25 x 40
25 x 40
RDL
10 x 50
10 x 100
10 x 130
10 x 130
10 x 130
GHR
10
10
10
10
10
10
10
10
Leg curl
25 x 25
15 x 25
25 x 25
6 x 55 - Steelhawk pressede så det skulle lige prøves, av det var tungt
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Prowler feat. Copah - you-go-I-go
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
Low bar skubbe/Trække x 40
ekstra runde i dag, pruh ha det var hårdt

Prowler feat. The Doctorian
Low bar skubbe/Trække x 30

17/2

2013 workoutplan w7d6 - Delts & guns
Min skulder ville ikke press i dag, så det blev en lidt dårlig omgang

Copah, Misslaw, Dr. Haacker og Manse_0

A1 Arnold pres
20 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30
B1 Siddende laterals
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16
C1 Laterals maskine
10 x ??
10 x ??
10 x ??
10 x ??
10 x ??
D1 Go-kart wheel - Muskel Madsen approved
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
E1 DB curl
16/8 x 30
16/8 x 30
16/8 x 30
16/8 x 30
E2 DB OH ext
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
F1 inc DB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
F2 Pushdown
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Prowleri feat. Copah
4runder á high handle push + træk x 60kg
1runde á low handle push + træk x 60kg

man kan løbe hurtigere med high handles, men tilgengæld var det tungere, og pauserne kortere, det var modbydelig hårdt

19/2

2013 workoutplan w8d1 - Ben

I dag modtog jeg min pakke fra eastbay, blå, navy, rød og bordeaux thights, mørkgrøn og babyblå langærmet compressionstrøjer.

Coaph, Jobs, Mågunz, Poul og Dr. Haacker

RDL
20 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Leg ext
100 x 40 (60 + 20 + 10 + 10) 5-10sekunders pauser undervejs
50 x 60 (25 + 10 + 10 + 5) 5-10sekunders pauser undervejs
50 x 60 (25 + 10 + 10 + 5) 5-10sekunders pauser undervejs
1 bens Leg ext
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre
10 x 30 - venstre
10 x 30 - højre

Prowler med Svenskeren og Schweizeren you-go-i-go
2 runder á low handle push + træk x 30kg
let men hurtigt

Finisher
2 x low handle push + træk x 30kg + Svenskeren og Schweitzeren
der skulle have været 3 i træk, men de to neutrale, var alligevel for tunge til at jeg kunne tage den 3. tur

Jeg er i øvrigt blevet rystet, i min opfattelse af firmaets medlemmer af de tilstedeværende i dag var der ingen der vidste hvem KLF var (Poul er undtaget han var ikke til stede da vi tale om det) men hvem fanden ved ikke hvem KLF er????

Fuck det i får hele albummet

KLF

Stærk trukket i prowlern i dag! :superman:

Mig, Copah, Jobs og Mågens har i øvrigt besluttet at du næste gang skal trække prowlern med hestehovedet på og med den der sele de har i Target - det kan kun blive godt

Sikke noget dejligt musik KLF er

Dr. Haacker skrev:Stærk trukket i prowlern i dag!

Mig, Copah, Jobs og Mågens har i øvrigt besluttet at du næste gang skal trække prowlern med hestehovedet på og med den der sele de har i Target - det kan kun blive godt

Det synes jeg er en fantastisk ide

elsker det

Mågens skrev:Sikke noget dejligt musik KLF er

Ja, det er nemlig rigtigt fin musik

Hvis man kunne få de her tights, i din størrelse...

Horsing around - HEST 2.0

Brugere online