Bruger login







Ugen der gik, uge 41, 2017
Fredagsslik, billig BCAA og nye artikler!

Tilbudsguide, uge 42, 2017
Ny pre-workout, skovduer og krondyr!

Ugen der gik, uge 40, 2017
Fodbold, burka og old school posering!

Tilbudsguide, uge 41, 2017
Storkøb af kaffe, pasta og koteletter!


Statistik

Vi har 54385 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sejer1994

Vores medlemmer har i alt skrevet 2009981 indlæg i 85124 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 446
Medlemmer: 8
Skjulte: 0
Gæster: 438

Følg bodybuilding.dk på

House of M

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Fredag




Tidlig træning med lav energi og masser at muskelømhed.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
6 x 6 x 140 kg

Sidste sæt RPE8. Bedre end sidst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

RPE6 hele vejen igennem, fin følelse.


Dødløft m bælte, straps
Op til 8 x 210 kg RPE8
Backoff
2 x 8 x 180 kg RPE7

Fine, men kondien rammes så hårdt ved 6 reps og derover.


Military press: 60 kg x 10, 8, 8 (for tungt), 50 kg x 8, 8, 8
SS
CG pull-ups: 8 x 5 x bw

Hårdt, men fint.


DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12 x bw
SS
Planke: 4 sæt


130 mins.


Fin runde, derefter ud og opleve verden :D


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag





Fin omgang med ok energi. Ryggen er tiptop igen og det hele føltes allerede meget bedre end sidste uge.



Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
Op til 9 x ~189 kg RPE8,5. PR+~9 kg - noteres som 187,5 for større overensstemmelse med DK vægte.
Backoff
3 x 10 x 150 kg

God følelse.


CG bænkpres m pause
6 x 6 x ~116 kg

Ok. Sidste sæt RPE8,5-9ish.

Supersættet

MG chin-ups:
6 x 6 x bw

Ok.


Dødløft uden bælte:
8 x 3 x 180 kg RPE6

Fin og let.


DB laterals: 4 x 12 x ~18 kg
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 12-15 x bw

1H siddende DB iso curl: 4 x 12 x ~16 kg
SS
Planke: 4 x 30s x bw


130 mins.


God runde, god energi og følelse i alt. Dejligt.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Mere BB. Overordnet fin omgang, dog stadig lidt træt i benern fra sidst.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x ~162 kg RPE6

Ok følelse.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x ~135 kg RPE8,5
Backoff
3 x 10 x ~109 kg

Topsættet til at leve med på dagen. Trænger til at forbedre min evne til at reppe i bænkpres.


Sumodødløft uden bælte
6 x 6 x ~185 kg RPE7ish

Fine sæt med udmærket overskud hele vejen igennem.


BB rows: 6 x 12 x ~80 kg
SS
Lying DB triceps extensions: 6 x 12 x ~15,5 kg

Fungerede ok efter et par sæt. Er ikke fan af BB rows, tilgengæld har jeg brug for at få styrket mine trækkemuskler. Synes at de virkelig halter, hvilket er lidt underligt da jeg ellers prioriterer det relativt højt.


BB upright rows: 4 x 12 x ~40 kg
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw

Udmærket.

DB hammercurls: 4 x 12 x 20 kg
SS
Planke: 4 x 30s x bw


130 mins.


Fin runde, lidt lav på energi og trætte ben, men ellers spillede det. Begynder at være lidt træt af Foo Fighters, som er det eneste jeg har husket at få downloadet via Spotify inden turen herop (at downloade heroppe er umuligt pga ringe net). Det er lidt æv, tilgengæld.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag



Sov skidt i nat, så træt i dag. Dagens cardio blev afsluttet med en gåtur, hvor jeg var lige ved at crashe pga hvem ved hvad. Mødte heldigvis en kursist i bil. Og hey, så har jeg været om bord på et af Flådes skibe, også meget spændende at se.


Træt i ben og ryg. Baglårene er især ok ømme.


Opv - 5 mins

F'ing CF cardio

1H DB snatch - 25 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter (1:40:0)
1H DB snatch - 20 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 15 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 10 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter
1H DB snatch - 5 x 30 lbs
C2 romaskine 500 meter (1:49:10)

23:50:43


Mere vægt på DB snatch næste gang.


When at CrossFit...

Billede
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag




Min tid på Thule begynder stille og roligt at lakke mod enden. Det er med blandede følelser. Her er fedt, men jeg glæder mig også til at komme hjem og komme videre med alle de andre projekter :)

Sen træning efter lang arbejdsdag. Mine baglår var trætte og overordnet set var jeg ikke frisk, men havde besluttet at det skulle blive en god træning. Så det blev det. Også en hård træning, hårdeste længe, og her dagen efter kan det mærkes ganske tydeligt.


Opv - 5 mins

Vil forsøge at skrue lidt ned for tiden brugt på opvarmning og se om det kan effektiviseres yderligere.


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x ~142,5 kg

Sidste sæt RPE7,5. Bedre styrke og følelse end sidst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 100 kg

RPE6ere. Super let og flydende hele vejen igennem. Rigtigt fint.


Dødløft m bælte + straps
Op til 10 x ~211 kg RPE10
Backoff
3 x 10 x 170 kg RPE8-9 stykker

Føj for den lede rødbede. Længe siden at jeg har lavet så mange reps eller kørt så høj RPE i dødløft. Det var modbydeligt og backoff lige så. Det var sidste tunge dødløft på Thule og der er ikke plads til flere skiver på stangen (lol), så der var ikke nogen vej udenom at lave en masse gentagelser. Rart var det ikke, men det var tilgengæld noget af det voldsomste pump i bagkæden, jeg nogensinde har oplevet.

Military press: ~52 kg x 10, 10, 10, 10, 8, 12
SS
1H DB rows: ~36 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10

Min core var havregrød efter dødløften og alle de reps. Skulderpressen var ok, syre til sidst. Blev afbrudt af en amerikansk soldat, det havde skåret sig i fingeren, så jeg hjalp med at lappe det sammen. Det gav lige lidt ekstra overskud på sidste sæt. I øvrigt længe siden at jeg har DB row'et. Har aldrig rigtigt været fan af øvelsen, men havde brug for noget der ikke var alt for systemisk hårdt. Det fungerede ok med den tungeste håndvægt til rådighed i CF rummet (der er vidst op til 140-150 lbs ovenpå. De er ok store og uhandy).

DB curls: 35 lbs x 12, 12, 12, 12
SS
1L calfraises, slow ecc: bw x 15, 15, 12, 12

Planke: bw x 30s, 30s, 30s


130 mins.


Var godt og grundigt nedkørt bagefter, men fed runde og lækkert med en PR i dødløft. Tror det er højeste estimerede max, jeg har ligget på i dødløft. Ikke at det er en skid overførbart med så mange reps. Efterfølgende var jeg godt og grundigt træt og i dag, dagen efter, jæææævnt øm. Nice.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er jeg hjemme fra Thule. Det var nogle hektiske (læs; fantastiske) sidste par dage deroppe, så jeg skal lige have fulgt op på træningerne i logbogen.

Et par detaljer er nok røget i svinget.




Lørdag



Dagen for sidste eksamen. Det var heldigvis gået rigtigt fint.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 5 x 200 kg RPE10
Backoff
3 x 10 x ~155 kg RPE7ere

Topsættet var grotesk hårdt, fordi stangen var så gyngende. Jeg føltes slet ikke at jeg kunne sætte power i den og det kostede enormt meget at kontrollere den eccentrisk.


CG bænkpres m pause
6 x 5 x 120 kg RPE8,5-9ere

Ok.

SS

MG Chin-ups
6 x 5 x bw

Tung i røven.


Dødløft uden bælte, mixed grip
8 x 3 x 180 kg RPE6

Fin og let.


DB laterals:45 lbs x 12, 8, 8, 8
SS
1L calfraises, slow ecc: 4 x 15 x bw

1H siddende DB iso curl: 35 lbs x 12, 10, 8, 8 (kørt stort set uden pauser mellem siderne)

Planke: 3 x 30s x bw


~120 mins?


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag




Sidste træning på Thule. Udmærket omgang dagen før flyvning.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x ~162 kg RPE6

Legede lidt med standen. Lidt træt i bentøjet fra sidst.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 140 kg RPE8,5ish
Backoff
3 x 10 x 100 kg RPE7ere

Fin omgang. Rart lige at få liiiidt mere vægt på heroppe igen, selvom det har været generelt træls at bænkpresse.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 190 kg Volumen PR.

Sidste sæt RPE8ish. Fin følelse, lidt hårdt til sidst åbenlyst.


BB rows: 6 x 8-10 x 90 kg
SS
Lying DB triceps: 6 x 8-10 x 45 lbs

Upright rows: 4 x 12 x ~50 kg
SS
1L calfraises: 4 x 12-15 x bw

DB curls: 4 x 12 x 35 lbs
SS
Planke: 4 x 30 sek


~125 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag




Tilbage i OBBC. Det var ikke helt dumt.


Opv - 5 mins


Highbar squat u bælt,e pause i bunden
6 x 6 x 145 kg

RPE7,5ere hele vejen igennem. Føltes lidt wobbly, måske. Ganske let, dog.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Fanme dejligt endelig at bænke på et ordentligt stativ med en ordentlig stang igen. Super lette.


Dødløft m bælt,e straps
Op til 8 x 220 kg RPE8,5
Backoff
3 x 8 x 180 kg RPE7ere

Fint, stille og roligt topsæt. Føltes sjovt at trække med SL stang igen, men noget lettere.


T-bar rows: 6 x 10 x 45 kg
SS
Military press: 50 kg x 12, 8, 10, 8, 10, 10

Ved ikke helt om det dér T-bar spillede. Må lige prøve det lidt mere, I guess. Udmærket military press.


DB curls: 15 kg x 15, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12

Ok.

Abs: 3 sæt

125 mins.


Fint.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




To off-dage i weekenden med diæt, hvilket bliver dage med ca. 2000 kcal pt. Skal lige have rykket nogle hurtige velfærds-kilo af kroppen efter turen :D

God energi, benene føltes virkeligt stærke i dag. Det var så nok også noget af det bedste squat, jeg har lavet, i mit liv. Ret lækkert. Løb godt og grundigt tør for energi til sidst i træningen, men god runde desuagtet.


Opv - 5 mins


Highbar squat m bælte
Op til 8 x 190 kg PR - RPE8.
Backoff
3 x 8 x 160 kg RPE7ere

Virkelig god styrke i topsættet, men følte at det sejlede lidt. Skal nok bare lige vænne mig til at være tilbage. Lækker med en yderst overkomme PR.


CG bænkpres m pause
6 x 6 x 112,5 kg + 15 x 80 kg dropsæt på sidste sæt

Sidste sæt RPE8ish. Fin følelse.

Supersættet

MG pull-ups:
6 x 5 x bw

Ok følelse, noget tung i røven. God kontrol dog.


Dødløft uden bælte, med straps
8 x 3 x 190 kg RPE6ere

Ok følelse, umiddelbart, bare meget træt på dette tidspunkt. Har også en forfærdelig omgang varmeknopper i hænder efter Thule, hvilket gør det super smertefuldt at holde om noget som helst - derfor straps.


DB laterals: 18 kg x 15, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: stakken x 15, 15, 12, 12

Fint.

Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 12, 10, 8 (kørt stort set uden pause)

Abs: 3 sæt

135 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag




Sen træning i godt selskab. Udmærket energi, godt humør og styrken var rigtig god. Det er super lækkert :)


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
8 x 3 x 170 kg RPE6

Føltes super gode og lette, optur.


PG bænkpres m pause
7 x 132,5 kg RPE10
Backoff
3 x 8 x 110 kg

Er virkelig ringe til at få gang i leg drivet, når der er mange reps. Fin omgang, men føler at jeg burde have en ekstra 1-2 reps hvis jeg fik gang i benene.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 185 kg RPE7ish

Lette og virkelig god følelse.


Kabel rows: 15 pl x 15, 8, 10, 8, 10, 8
SS
Pushdowns: 70 x 15, 8, 8, 8, 10, 8

Hurtigt overstået, masser af syre.


MG BB upright rows: 50 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12

Godt.

DB hammercurls: 22 kg x 10 (for tungt), 18 kg x 10, 10, 10
SS
Abs: 4 sæt


130 mins.


God runde, rigtigt fint.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag





En nogenlunde træning med en halvringe følelse i kroppen. Benene føltes sq noget trætte efterhånden.


Opv - 10 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x 147,5 kg

Sidste sæt RPE8,5ish? Føltes egentligt ok ift styrken, bare lidt langsomt og trælst.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Meget nemt. Indså at jeg har undervurderet mit spænd i sækken, hvilket skal arbejdes med.


Dødløft m bælte
Op til 6 x 230 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 200 kg

Pænt topsæt, men fik ikke hovedet med mig. Backoff stille og roligt.


Military press: 6 x 10 x 50 kg
SS
CG pulldowns: 6 x 10 x 17 pl

Ok.

DB curls: 15 kg x 15, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 4 x 15 x stakken #lifegoals

Abs: 3 sæt


125 mins?

Følte mig træt og sådan okay nedkørt, så fint på dagen. Havde ellers overvejet at springe over.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag




Endnu en okay træning, der dog opleves lidt halvskidt. Styrken var faktisk god i squat, men sjuskede hen af vejen, hvilket kostede en gentagelse. Efter backoff var benene igen møg trætte.


Opv - 10 mins


Highbar squat m bælte
Op til 7 x 197,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 8 x 165 kg RPE7ish.

Fik taget mig godt sammen på topsættet og styrken føltes faktisk god. På 7. rep gik det dog lige en tand for hurtigt, så tabte den lidt forover (min sædvanlige go-to når det også bliver tungt) og jeg ville ikke gå efter 8. rep for en sikkerheds skyld. Var fint frisk efter topsættet, så tager det som et fint tegn på at der ville have været et par stykker i overskud.


CG bænkpres:
6 x 6 x 115 kg (+dropsæt 8 x 90 kg + 12 x 60 kg på sidste sæt)

Ok.

SS

MG pull-ups:
6 x 5 x bw

Nogenlunde.


Dødløft uden bælte, mixed grip
8 x 3 x 190 kg RPE6

Nogenlunde som de skulle være med lidt sløve hjul.


DB laterals: 18 kg x 15, 12, 12, 12
SS
Røde lægge: stakken x 20, 12, 12, 12

Siddende DB iso curl: 15 kg x 12, 12, 12, 12
SS
Abs: 4 sæt


125 mins.


Lidt ærgerlig over squatten, men bilder mig selv ind at det bare må betyde mere overskud næste gang.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag






Endnu en sen træning. Toughe arbejdsdage for tiden gør at der må kæmpes lidt for det hele. God runde, dog - acceptabel følelse i kroppen og selvom benene stadig føltes lidt trætte var der god styrke.


Opv - 5 mins



Highbar squat m bælte
8 x 3 x 170 kg RPE6

Kørte med ganske korte pauser og føltes lette og gode hele vejen igennem. Virkelig lækkert.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 137,5 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 120 kg (+6x100 kg + 8 x 80 kg dropsæt på sidste sæt)

Udmærket omgang, det føltes godt og tight for en gangs skyld. Også rart med følelsen af noget overskud i bænkpres.


Sumodødløft uden bælte, straps
6 x 6 x 192,5 kg Volumen PR

Føltes ret on point i dag. Sidste sæt omkring RPE7,5ish. Tror faktisk at det er sumoen, der giver mig den tydeligste fornemmelse af trætte ben - omvendt har mine ben, og især lockout i squat, aldrig føltes stærkere. Det er sq sjovt.


CG kabel rows: 6 x 12 x 15 pl
SS
Pushdowns: 6 x 12 x 65

Hård omgang.


MG BB upright rows: 4 x 12 x 50 kg
SS
Røde lægge: Stakken x 15, 12, 12, 12

Ok.

DB hammercurls: 20 kg x 12, 8, 8, 8
SS
Abs: 3 sæt


130 mins.


God omgang, hård omgang som sædvanligt. Egentligt ret godt taget i betragtning af at jeg var tæt på at springe træningen over for at slappe af. Til gengæld ved jeg også hvor vigtigt det er for mig med træningsendorphinerne, især i trælse perioder, så det blev ganske enkelt bare prioriteret efter endnu en lang arbejdsdag.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 227
Tilmeldt: 7. jan 2016, 14:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.


Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.

Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 153
 
Indlæg: 1405
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Djclen skrev:HVORFOR I ALVERDEN ER DER INGEN, DER GIDER AT KVALIFICERE DERES EKSISTENS VED AT LÆSE DIN BLOG PÅ MOOSFIT.DK?

Du fortjener langt langt langt langt langt langt langt langt mere anerkendelse, end du får Moos. Din blog opfylder det kriterium Illeris har for voksenlæring fuldkommen. Desuden, må du gerne snart opdatere din blog igen. Jeg gæsteblogger gerne, om alt fra træning og ernæring.

Hvordan var opholdet på Grønland?

Afslutningsvis, så har jeg lige siden den samtale, vi havde i sin tid i OBBC(hvis du overhovedet kan huske det, din gamle mand(lol)), fulgt dig i bedste stalker-stil, instagram såvel som bb.dk.


GOD TRENING.


Hejsa

Tak for rosen. Jeg kan sagtens huske vores samtale i OBBC :-)

Jeg vil rigtigt gerne i gang med at blogge igen og årsagen har simpelthen bare været manglende ressourcer til at gøre det på det seneste. Travlhed og udfordringer i privatlivet sætter desværre sit præg, især når man bliver en gammel prut som mig. Hvis alt spiller, så vil jeg gerne snart lancere ny hjemmeside, dog, og i gang med at blogge fast igen.

Turne til Grønland var god, mange sjove og spøjse oplevelser og et virkelig specielt sted at opleve. Alt i alt rigtigt fedt!
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:
Jeg har mere eller mindre dedikeret mit liv til at anerkende Mos-stæfns arbejde og i det hele taget hans eksistens. Det foregår typisk via meget homoerotiske chat-beskeder, som afsendes langt ud på natten, når vi begge rammes af ensomhedens kolde tilstedeværelse. Tag ikke fejl, unge mand, vi er mange der kæmper for at holde Moos mentalt i live.

Jeg kan i øvrigt afsløre så meget, at han var tæt på at blive ædt af en isbjørn på Grønland. Heldigvis overlevede vores allesammens Moos dette attack <3


:gayfight: :wub:
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag




Kom ikke afsted til klubfest lørdag, selvom jeg rigtigt gerne ville det. Der har været lidt på hjemmefronten, meget arbejde, diæt og generelt har jeg været super nedkørt.

Kørte sidste runde i volumen-blok i dag med nogenlunde succes. Mærker at jeg er slatten og formen i dødløft føltes ikke super. Squatten var ganske udmærket, men blev lynhurtigt træt. Indså at jeg havde spist for lidt inden træning. Oh well, det er jo hvad der kan ske på diæt. Udfra dét var det en fin træning og jeg ser frem til en blok med lidt mere hvile.

Jeg har tilmeldt mig TSK cup og bestilt det sidste udstyr. Peaking op til bliver ikke optimal, men det er fint nok. Det er på grund af Grønlandsturen, som jeg ikke ville have været foruden og desuden er det mest et spørgsmål om at gøre op med nogle personlige dæmoner alligevel. Går det godt, så kan det gøres mere optimalt i fremtiden.

Jeg er i vægt, men vil gerne lige smide et par kg til.


Opv - 5 mins


Highbar squat uden bælte, pause i bunden
6 x 6 x 150 kg

RPE7,5ish. Må være en art volumen-PR. Kørte rigtigt fint.


PG bænkpres m pause
8 x 3 x 110 kg

RPE6ere. Brugte lortebænk og stang, så fint at det kørte så godt. Nice and easy.


Dødløft med bælte + straps
Op til 6 x 240 kg RPE8,5
Backoff
3 x 6 x 200 kg RPE7ere.

Dødløften føltes sq ringe med trætte ben. Det er sjovt, men jeg er overbevist om at det er tilføjelsen af sumodødløften, der har gjort det. Tung i bunden, men lettere i toppen end det plejer - så fint. 2½ kg under PR og jeg var fristet til at tage en 7. gentagelse, men taget i betragtning af hvor jeg er henne nu, er det en bedre prioritet at gemme overskuddet. Havde jeg lavet en ekstra ville det have været PR med 7,5 kg.

Jeg er spændt på hvad det kommer til at betyde, når jeg begynder med mixed grip i det tunge dødløft fra næste uge af. Min grebsstyrke er udmærket for tiden og jeg trak 190 i sumo med dobbelt overhåndsgreb forleden uden store problemer, men spørgsmålet er om det kan overføres til det konventionelle med mixed grip.


Military press: 50 kg x 12, 10, 10, 10, 8, 8
SS
CG pulldowns: 17 pl x 12, 10, 10, 10, 8, 8

Fuldstændigt flad.


DB curls, supineret greb: 15 kg x 12, 12, 10, 10
SS
Røde lægge: Stakken x 12, 12, 12, 12

Abs: 4 sæt


120 mins.



You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er det -120 du stiller op i?

Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 290
 
Indlæg: 2939
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:Er det -120 du stiller op i?

Det er en imponerende udvikling du har haft i både styrke og teknik siden du begyndte på at træne højfrekvent. Specielt når man tager din træningshistorik in mente. Du var jo ikke ligefrem nybegynder da du startede med det :)


Ja, det er det. Har besluttet aldrig nogensinde at skulle være så fed, at jeg ender med at veje +120 kg igen. Det er hverken godt for mig fysisk eller mentalt. Omvendt har jeg ret svært ved at se mig selv på -105 kg pt., nu hvor jeg har været over i mange år. Men vil ikke spå om fremtiden, der kommer nok et tidspunkt hvor jeg skal ned i vægt og måske under 110 kg. Nok inden alt for længe. Lige nu vil jeg gerne ned på de 115 kg igen, det er en vægt der passer mig ok fysisk og mentalt.


Thx :) Der er nogle ting, der er faldet på plads i min træning og livsstil de seneste par år, og det har givet rigtigt gode resultater i forhold til præstationen i træningslokalet. Det er rigtigt fedt at opleve hvordan jeg har udviklet mig fagligt og personligt og det giver konkret bevis på fremskridt. Meget positivt og bekræftende. Nu må vi se hvor længe det bliver ved :D
You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag






Stadig træt i lænden men udmærket runde. Fornuftig squat, bænkpressen var ok og dødløften blev mindre og mindre akavet desto længere jeg nåede igennem det.


Opv - 5 mins



Highbar squat m bælte
Op til 6 x 205 kg PR RPE9,5
Backoff
3 x 6 x 170 kg RPE7ere
Walkout
1 x 240 kg Ca 20 sekunder

God omgang. Benene stadig trætte, men det bliver bedre nu her med lavere belastning på dem. Mærkede dem faktisk arbejde en hel del under topsættet, det e helt skægt. Fin backoff og walk-out'en var også acceptabel. Pænt tungt at stå med. Rart med en PR hér, der var noget mere spiselig end sidst jeg var på rep-out med +200 kg.


CG bænkpres m pause
6 x 3 x 120 kg
+ 8 x 100 kg til 12 x 60 kg dropsæt på sidste sæt

RPE6,5-7. Fin følelse og styrke, dropsættet gav godt med træthed i pressemusklerne.

Supersættet

MG pull-ups
6 x 5 x bw

Ok.


Dødløft med bælte, mixed grip
6 x 3 x 200 kg

RPE6,5ere. Off og akavet følelsen, dog til at leve med så længe at jeg tror på at det bliver bedre.


DB laterals: 4 x 8 x 20 kg + 12 x 10 kg dropsæt på sidste sæt
SS
Røde lægge: 4 x 12 x stakken + 12 x 15 pl dropsæt på sidste sæt

Siddende DB iso curls: 15 kg x 15, 15, 12, 12

Abs: 4 sæt

120 mins.


You can't really be strong until you can see a funny side to things

Personlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2009 Månedens skribent: Februar 2010
 
Reputation point: 872
 
Indlæg: 11686
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 38 gæster