Jeg har nu lavet en samlet rapport over emnet "ideel opvarmning til styrketræning", som en del af mit sidste projekt på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Det ville være lækkert hvis nogle havde lyst til at læse den hvis det har interesse for jer. Så kunne i hjælpe mig lidt med om jeg har fejlet fuldstændig, har nogle rettelser eller noget i den dur.

Ville være ekstra lækkert hvis nogle af de kloge hoveder ville læse det. Det er skrevet på meget lavt formelt sprog dog, da jeg ikke er nogen ekspert i det og jeg ikke helt selv har læst korrektur læsning på den, da selve projektet ikke er så vigtigt for skolen, og det var mere et projekt som jeg selv skulle få noget ud af.

Hvis det er godt materiale og jeg må uploade den, kan jeg god gøre det.

Dont expect that much tho!

Vh. Mads

EDIT:
Her er filen så:



pdf:

Filen?

bare læg den op. Det sker der ikke noget ved

Ok. Så er filen uploadet.

Jeg er så træt af at glo på de gutter nede i centeret som ligger på det runde rør i flere timer...

Hvad sker der for deres papmache krop? Kan de ikke holde til noget eller hvad?

Armstrong-Lance skrev:Jeg er så træt af at glo på de gutter nede i centeret som ligger på det runde rør i flere timer...

Hvad sker der for deres papmache krop? Kan de ikke holde til noget eller hvad?

Du skulle prøve det. Det ville nok gavne dit squat hvis du overhovedet laver squat.

Armstrong-Lance skrev:Jeg er så træt af at glo på de gutter nede i centeret som ligger på det runde rør i flere timer...

Hvad sker der for deres papmache krop? Kan de ikke holde til noget eller hvad?

Er du for real?

OP, læg den op i PDF.

Kommer op i pdf om 1 time så. Kan ikke lige nu. Med mindre der er en anden som gør det for mig

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Armstrong-Lance skrev:Jeg er så træt af at glo på de gutter nede i centeret som ligger på det runde rør i flere timer...

Hvad sker der for deres papmache krop? Kan de ikke holde til noget eller hvad?

begynd at træne tungt og intens - og så hold os lige opdateret om 5 år om hvordan din skadeshistorik ser ud.

sjældent man ser noget så dumt skrevet i al seriøsitet

Så er det uploadet i pdf

Armstrong-Lance skrev:Jeg er så træt af at glo på de gutter nede i centeret som ligger på det runde rør i flere timer...

Hvad sker der for deres papmache krop? Kan de ikke holde til noget eller hvad?

Fedt at bashe den form for opvarmning der faktisk virker. Hvad laver du af opvarmning? Svinger 10 gange med armene?

3 englehop, så er man godt kørende.

Jeg kører selv en runde af disse uanset hvad der skal trænes:


Og et par runder til højre og venstre af disse:


... til underkropsdagen primært.

På overkropsdagen ryger der også lidt rotator cuff, shoulder tornados, band pull aparts og facepulls ind. Foam roll bruger jeg egentlig kun, hvis jeg føler, jeg har behov for det.

Jeg må indrømme, jeg går lige igang uden opvarmning

cots skrev:Jeg må indrømme, jeg går lige igang uden opvarmning

Dum idé på langt (og måske pludselig kort) sigt

Dingo skrev:

cots skrev:Jeg må indrømme, jeg går lige igang uden opvarmning

Dum idé på langt (og måske pludselig kort) sigt

Ja, Ingen tvivl om det, jeg må nok hellere nosse mig
sammen til det....

Rotator cuff opvarmning - det bliver man glad for.. og aktiv mobilitet inden underkrops øvelser hjælper mig meget med fx squat. Se evt nogle af Bryce Lewis videoer på youtube omkring opvarmning. Han er elite styrkeløfter og har godt styr på det

Jeg laver også selv lidt rotator cuff inden bænk. Men der jo også rotator cuff dynamisk mobilitets øvelser med i MM. Så jeg tænkte at det ikke var så vigtigt at nævne. Kan dog godt være at jeg tager fejl. Men nu er der snart 100 som har downloadet, og kunne godt tænke mig at få lidt feedback på det. :-)

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Du kommer fint omkring de væsentlige elementer i opvarmningen. Du kunne godt nævne hvad der gør at dit program er specielt til styrketræning i forhold til en generel opvarmning. Du skriver også at dynamisk udstrækning mindsker skadesrisikoen. Det er der vist meget begrænset evidens for (jeg har ikke læst den bog du henviser til, så jeg bevæger mig muligvis ud på dybt vand ;)). Derudover skriver du at løb, sjipping og cykling generelt er spild af tid og energi i opvarmningen. Formålet med opvarmningen er jo, som du også skriver, at øge kropstemperaturen og det vil jeg mene de aktiviteter er fremragende til. Selvom løb ikke direkte har "noget med de muskler man skal bruge at gøre" så skal man huske at når du aktiverer underekstremitetens store muskelgrupper vil overekstremiteten også blive opvarmet, da det er kropstemperaturen der er væsentlig og ikke så meget den specifikke opvarmning af de forskellige led. -Maddy (first post: long time lurker)

Ser godt ud. God reminder angående opvarmningen, tror sku lige jeg tager og bruger lidt mere tid på det efter dette læsning. Så siger vel det hele
Opgavemæssigt vil jeg dog personligt anbefale at din konklusion bliver lidt mindre skråsikker i forhold til at "skal altid udføres, da denne opvarmning er det vigtigste . Samt der efter at nævne at "Så hvis man en dag har meget travlt eller slet ikke gider opvarmning, så skip foam rolling, og hvis du heller ikke gider dynamisk mobilitet så skip det"

Så du i stedet forholder dig til hvad der er mest hensigtsmæssigt ud fra det evidens du anvender

Så du måske i stedet for konkludere at de forskellige typer opvarmninger er de mest hensigtsmæssige og at opvarmning bør udføres for at forhindre skader og for at få bedst muligt udbytte af den efterfølgende træning. osv. osv.

Så lader du også plads til at der kan være andre løsninger som i nogle specifikke situationer også kunne være hensigtsmæssige.