Don't let go


Tre ting:
1) Jeg tror sandsynligheden for at jeg har smittet dig med noget som helst, er marginal. Jeg fejler intet - udover jeg skider meget.
2) Mana potion skal blandes med citron/lime safe, for det smager godt. Desto mere, desto bedre. Also those vitamin C!
3) Gul skrift er no go. Folk kan ikke læse. Jeg kan i hvert fald ikke. Jeg bliver nødt til at markere det, for at kunne læse det.

Men rigtigt nok, så trænede jeg i går. Eller i forgårs var det faktisk, eftersom klokken nu er slået over 00.

3/12-13
ATG back squat
111 x 8
111 x 4 T41X1
111 x 4
Teknisk sværere/hårdere end dagen før. Det var dog også det hidtil bedste pas.

Split squats, front foot elevated.
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Jeg mærkede til en smerte i venstre ankel, op gennem læggen på ydresiden. THIS IS NOT GOOD. Det skete dog kun ved ekstremuspunktunerne for ankelledet, så jeg kunne godt forsigtigt fuldføre mit sæt - dog uden kilo. Dette er noget jeg skal være uhyre opmærksom på, da det kan kompromittere mit squat. Det kan. Ligenu får det lidt hvile, ellers tænker jeg nogle calfraises med fokus på ankelstræk og lidt SMR. Leeroy mente det kunne være en betændelsestilstand. Det håber jeg dog ikke.

A1 Decline pres 5° T50X0
31 x 7
31 x 7
31 x 6
31 x 6
31 x 6
Bedre end sidst. Mine skuldre var trætte, så det var godt med noget pec intensiv træning. Denne øvelse er meget mind-to-muscle approved. Kai Greene ville approve. Og kneppe endnu en grapefrugt.

A2 DB Rows T3010
52 x 7
52 x 7
52 x 6
52 x 6
52 x 6
Jebus, det er til at brække sig over at køre med tempo her.

B1 Incline Curls T3121
10 x 6
10 x 5
10 x 5

B2 Pushdowns T3121
60 x 10
60 x 10
60 x 10

B3 Laterals - bent over. Strict
9 x 15
9 x 15
9 x 12

Jeg var med en veninde inde og se Gravity i dag. Er i så færdige en fantastisk film. Visuelt er den ekstremt flot. For en gangs skyld, er der dybde i 3D. Det er ikke blot to lag af 2D, ligesom hvis man tager to stykker papir og ligger forskudt oven på i hinanden. Reklamerne til Hobbiten blev vist i denne pseudo 3D. Det lignede pis. Der er ingen reel dybde, bare blot en lille forskydelse - lidt ligesom hvis man ligger et stykke papir oven på et andet. Så mine forventninger blev for en stund noget ringe. Men jeg blev virkelig forundret, da den rigtigt kom igang. Der var dybde og reel 3D effekt. Normalt vil jeg sige at 3D til film er en gimmick, men ikke her. Den er lavet til dette formål. Jeg er forundret over hvordan de har lavet vægtløsheden. De har garanteret svinget sig rundt i reb og brugt en hel del CGI, for at fjerne det igen. Det virkede. Jeg elskede hvordan lyden kunne gå fra en total brølende eksplosion, til komplet og atter stilhed.
Se den mens den kører i biografen. Den vil ikke være ligeså overvældende hjemme i stuen.

I morgen køber jeg Cultura. Måske kan det hjælpe. Jeg tror jeg min prutten og dårlig mave skyldes mit forhøjet forbrug af oats, så det prøver jeg at begrænse en smule. Desuden er min vægtforøgning gået en tand for hurtigt, ift. hvad den burde. Så jeg skærer en smule ned igen.

Cringing too hard. SandyFrink vil gerne have sin logføringsstil tilbage.

Båttibilter skrev:Cringing too hard. SandyFrink vil gerne have sin logføringsstil tilbage.

Siden BigShooter ikke logger for tiden, så må vi jo vidreføre hans stil. Vi håber desuden at denne log er Simonian approved.

5/12-13
Jeg trænede desuden også i går.

ATG back squat
112 x 8
112 x 4 T41X1
112 x 4
Det bliver teknisk sværere og hårdere, men det er ikke noget man reelt mærker til dag for dag.
Jeg lavede et buttprint med min svedige røv, på gulvet. Den skal blive større. Glutes er det nye biceps.

RDL - skulle være T4040, men kontakten var ikke super god. Erector havde en for stor indflydelse. NOT KAI GREENE APPROVED.
50 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 8
70 x 12 - forfod hævet med 2,5 kg skiver.
Næste gang hæver jeg forforden igennem alle sæt. Det fungerede slet ikke at udføre det i VL sko, heller ej blot i strømpesokker. Men med skiver under fødderne, var det meget bedre. Tweaking at it's best.

A1 65° Shoulder press T30X0
28,5 x 6
31 x 5-6
31 x 5
31 x 3-4 - ramte en forkert bane, så løftet blev LORT.
28,5 x 5
Godt.

A2 30° CS DB row T21X1
31 x 10
35 x 10
35 x 8
35 x 7-8
35 x 7-8
Bedre.

B1 DB flies
14 x 12
14 x 15
14 x 15
14 x 15

B2 DB Preacher curls
10 x 10
10 x 7
10 x 6
10 x 6

B3 Skullcrushers
30 x 10
30 x 8
30 x 10
30 x 10
Fucking hell hvor jeg hader skullcrushers.

Mine arme var ømme herefter.

Denne træning fandt sted i går, sammen med Gary. Selvfølgeligt.

Front squat
8 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Bulgarien db split squat, front foot elevated - T4040
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

A1) 5° Decline db presses - T50x0
6 x 43kg
4 x 44kg
7 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
.. Sidste to sæt udført med neutralt greb.

A2) Wide grip pull ups
10x
10x
10x
8x
8x

A3) Chins
8x
7x
7x
6x
7x

A4) Neutral grip pull ups
6x
5x
5x
5x
5x

B1) Seated lateral raise
3 x 20 x 10kg

B2) Pushdown
3 x 15 x 60

B3) BB curls
3 x 10 x 40kg

Dagen i dag er brugt på at sove og spise. I morgen skal der smedes igen.

Dagens sang

Jeg har glemt at logge for i fredags. Ikke godt. Men det er der heldigvis råd for!

6/12-13

ATG Back Squat
113 x 8
113 x 4 T41X1
113 x 4

Split squats, front foot elevated
bw
bw
Nogle kilo
Nogle kilo

A1 DB decline 5° T50X1
31 x 5
31 x 5
35 x 4
35 x 4
35 x 4

A2 Pullups
A2.1) Wide grip: 7/7/6/6/6
A2.2) Chinups, suprineret: 5/5/5/5/4
A2.3) CG, neutral grip: 5/4/4/4/5

B1 BB Curls
40 x 5
40 x 5
40 x 5

B2 CG Bench press
60 x 8
60 x 8
60 x 8

B3 Standing Lateral raises
14 x 10
14 x 10
14 x 10

8/12-13

ATG Back Squat
114 kg x 8
114 x 4 T41X1
114 x 4
Jeg havde et bedre opspænd i ryggen, men mine ben ville ikke helt som jeg ville. Kom igennem det, selvom det var en kende hårdt i dag.

A1 30° incline db presses T30X0
31 x 7
31 x 6
31 x 7
31 x 7
31 x 7
Jeg tog den med ro i dag. Man bør ikke gå FULL RETARD hver dag.

A2 High lat rows, neutral grip T31X1
72,57 x 10
72,57 x 10
81,64 x 10
81,64 x 10
81,64 x 10

B1 CG Bench press
70 x 8
70 x 8
70 x 8
60 x 11
Jeg sigter altid efter primtal.

B2 Alternating DB curls T3121
21 x 5
21 x 4
21 x 4
16,5 x 5

B3 Lateral Raises
10,5 x 10
10,5 x 10
10,5 x 10

En weekend med minimal søvn og for få kalorier er overstået. Sikke noget lort. Derfor var benene også ret trætte - mere end normalt.

Front squat
8 x 86kg
4 x 86kg
4 x 86kg
... Sværeste omgang hidtil.

A1) 30° Incline db presses - T30x0
8 x 31kg
7 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg -> 6 x 31kg

A2) Unilateral cable row - T2010
10 x 70
10 x 77
10 x 84
10 x 98
12 x 105 -> 10 x 84

B1) Close grip bænk pres
12 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
18 x 60kg

B2) Seated alt. db curls - Langsomt begge veje
8 x 16kg
6 x 18,5kg
6 x 18,5kg
10 x 16kg - Simu.

B3) Seated db lateral raise
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

Så hjem og forcefeede ~3000 kalorier.

Har I set traileren til Lars Von Triers nyeste skud på stammen? Jeg tror det bliver en succes.


Hun har tabt sutten

I går trænede vi også. Vi er så småt begyndt at blive trætte, udkørte. Det er jeg i hvert fald. Mit søvnbehov er langt højere end det plejer, hvilket faktisk er vanvittigt. Jeg er eksempelvis først vågnet nu, efter at have snoozet 18 gange. Jeg skal ikke nå noget i dag, men det er stadig rart at komme op - engang.

9/12-13
ATG Back Squat
115 x 8 - hårdt
115 x 4 T41X1 nemt (dafuq?)
115 x 4
De otte reps kørte ikke super. Det var en smule off. Til gengæld fik jeg rettet op på det ved tempo squats, fik sat mig i en bedre, mere stabil og kontrolleret bundposition. Så glemte jeg det igen til sidste sæt.

GHG, vægtskive foran. T2121
15 x 6
15 x 6
15 x 6
15 x 5
15 x 5

A1 65° incline DB shoulder press T30X0
28,5 x 5
28,5 x 6
28,5 x 6
28,5 x 5
28,5 x 6
Bedre end sidst.

A2 Chinups T50X1
bw x 6
bw x 5
bw x 5

A2,5 Pulldowns, suprineret T41X1
77 x 8
77 x 8

B1 DB flies
14 x 10
14 x 10
14 x 10

B2 Incline DB curl T41X1
14 x 5
14 x 5
14 x 5

B3 Pushdowns T31X1
55 x 10
60 x 10
60 x 10

Der bliver stadig trænet, venner. Jeg har bare ikke haft overskuddet til at logge. Faktisk har jeg ikke overskud til en fløjtende skid. Jeg havde off i lørdags, men det kunne jeg slet ikke mærke. Jeg har følt mig godt og grundigt gennembollet. Vi kan starte med tirsdagens træning.

Front squat
8 x 87kg
4 x 87kg
4 x 87kg
.. Meget bedre end om søndagen. Teknikken sad lige i skabet og meget godt tryk i benene. Lækkert.

Glute-Ham raise - T4120
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
.. Glute-overload. Mine glutes er ramt i dag, forhåbentligt bliver min numse massiv inden alt for længe.

A1) 65° Incline db presses - T30x0
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg

A2) Chins - T51x1
6x
5x
5x
Pulldowns - T20x0 herfra
12 x 77
12 x 77

B1) Flat db flyes - T3030
3 x 15 x 10kg
B2) Seated db curls, langsomt begge veje
3 x 10 x 16kg
B3) Pushdown
3 x 15 x 60

Mit hovede var slet ikke med mig, det gik udover Gary. Derfor havde jeg også en mælk med til Gary om tirsdagen, som en undskyldning.

Front squat
8 x 88kg
4 x 88kg
4 x 88kg
.. Bedre end om mandagen. Ikke nok med at det var overkommeligt, det var nok også den bedste omgang, sådan rent teknisk.

Bulgarien split squat, front foot elevated - T4120
12x
12x
12x
.. Fokus på aktivering af glutes. Holdt let for at skåne kroppen en kende.

A1) 5° Decline db presses - T50x0
5 x 41,5kg
5 x 41,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
.. 41'erne var lidt for tunge, så hoppede lidt ned. En semi deload. Det skal der også være plads til.

A2) Unilateral cable row - T3010
10 x 98
10 x 105
10 x 112
10 x 119
15 x 98
.. Deload ifht. at det skulle have været rack supported db row. ALT er deload ifht. den øvelse. Jeg har et ambivalent forhold til rack supported db row

B1) Chest supported db laterals
3 x 12 x 10kg
B2) BB reverse grip curls
3 x 10 x 30kg
B3) Pushdown
3 x 15 x 60


Inden jeg gik i seng i går, indtog jeg ZMA. Jeg fortryder det ikke spor. Det er godt nok lang tid siden jeg har sovet så fantastisk. Jeg tør ikke helt indtage det om lidt, da jeg skal op om få timer. Jeg skal nemlig til jobsamtale i morgen - YAY!

Jeg luftede en tanke jeg havde for Gary, på vej hjem fra onsdagens træning. Tænk hvis der i en time, lidt lige som i "The Purge", var lovligt at dræbe idioter. så kunne man rende rundt i et in-real-life-counter-strike. Så kunne man opdaterer sin facebook med statusser som; "Leeroy is on a killing spree".. "Monster kill".. Man kunne tilmed se det som samfundstjeneste.
Så kunne vi starte et nyt samfund efterfølgende. Et forbedret samfund!

Et par hundrede meter efter Gary og jeg havde trådt ud af træningscenteret, var jeg meget tæt på at brække mig. Jeg fik i hvert fald smagt min egen galle. Jeg ved stadig ikke hvorfor. Jeg ser i hvert fald frem til off. Tror jeg upper mine kalorier på off dagene.
Læs

10/12-13

ATG Back squat
116 x 8
116 x 4 T41X1
116 x 4
En smule off igen idag. Jeg regner med at bruge bælte fra på mandag af.

Split Squats FFE
bw
bw
bw

A1 Decline 5° press T50X1
31 x 5
31 x 6
35 x 5
35 x 4
35 x 4
OK, men semi tungt.

A2 T-bar Rows
50 x 10
50 x 15
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Mange reps. Nemt.

B1 Reverse grip BB curls
30 x 8
30 x 10
30 x 10

B2 Pushdowns
60 x 10
60 x 10
60 x 10

B3 Laterals slightly bent over
9 x 15
9 x 15
9 x 15

Leeroy og jeg snakkede rigtigt nok om, at slå en masse mennesker ihjel. Nogen gange, så frygter jeg for menneskehedens fremtid, når man iagttager folks gøren og laden. Folk siger de dummeste ting. Og gør de dummeste ting. Eksempelvis en dude, der lavede dragon flags i en 45° Incline Bænk. Hvorfor gør han det der? Hvorfor ikke på gulvet? Hvad fanden tænker han? Mest af alt, så lignede det at han forsøgte at udføre oralsex på sig selv. Derefter spurgte han sine venner, om de skulle lave konkurrence i planken. YEAH. PLANKEN! Jeg har en "veninde", som givetvis skulle stille op i Bikini Fitness engang. Måske i 2014, måske i 15. Hun spammer satmlige sociale medier, for at få en smule accept. Det er til at brække sig over. Hun poster blandt andet videoer af hendes træning, men jeg kan ærligtalt ikke fatte hvad fanden det hun har gang i. TRX Pistol squats, Rows hvor hun kværner sin rotaturcuff og cable crossover hvor hun nærmest stor og vifter med armene. Iøvrigt så jeg også en helt tredje person, som lavede 240 kg rack pulls med 15 cm ROM. Det var i total spaghetti mode, hvor intet var spændt, men fik med nød og næppe alligevel slasket sin krop de 15 cm op til en oprejst position. Snap City incoming! Hvad skal der blive af menneskeheden, når de ikke engang kan være kritisk overfor sig selv og tænke "Hvad fanden er det egentlig jeg har gang i?". På et eller andet plan, så er vores samfund alt for veludviklet. Darwinismen eller Natural Selection for ikke lov til at tage sig af de individer, som i bund og grund er for dumme til at være i live.

For tiden går jeg og føler mig mere og mere mentalt og fysisk distanceret fra dagligdagens realiteter. Man kan vel kalde det en form for afmagt. Til gengæld sover jeg bedre end jeg har gjort meget længe, hvilket jo er lækkert.
Så kan man virkeligt være distanceret fra dagligdagen med sine absurde drømme.
Hvad der ikke er lækkert, er den hovedpine jeg vågnede med. Den er stadig ikke gået væk. Jeg har købt nogle iprener i håb om at det skulle hjælpe.. Nu må vi se.

Front squat
8 x 89kg
4 x 89kg
4 x 89kg
.. Overkommeligt.

SGRDL - T4040
8 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
12 x 80kg
.. Dejligt kontakt til glutes og hams.

A1) 65° Incline db presses - T30x0
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
7 x 31kg
.. Fine reps. Det var vel kun sidste rep, hvor der var en kende grind.

A2) UH yates row - Kontrolleret
12 x 90kg
12 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

B1) Flat db flyes - T3030
3 x 15 x 10kg
B2) Seated db hammer curls, simu. T2020
3 x 12 x 16kg
B3) Pushdown
3 x 15 x 60

På vej hjem fra træning, luftede jeg min tanke om julepynt til Gary. Han mente at jeg var en gammel nar. Måske er jeg i bund og grund, et gammelt surt røvhul. Jeg mener nu blot, at julepynt i et vis omfang er fint. Men når man julepynter på lokummet, så har man altså overskredet en grænse.

Dagens sang..

Hvad skal vi gøre ved det Benjamin? Hvad handler dine drømme om? Mine er af en mærkværdig karakter - Det kan være alt lige fra en topklasse tur i byen, til en drøm om at være strandet med en masse dværge. Jeg har, desværre, ikke drømt om slå en masse idioter ihjel.. Endnu.

I dag brugte jeg en masse tid på SMR og udstrækning inden træning. Altså, mere end jeg plejer. Min upperback, glutes, hams og quads var helt vildt ramte.

Front squat
8 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
.. Fint med fart på topsættet, der er stadig til flere reps på topsættet. Men det er lidt som om at quads dør bagefter, der er i hvert fald ikke lige så meget fart på resten af sættene. Måske har det noget at gøre med, at der er pause i bunden. Eller også er det bare fordi mine ben er små og slappe.

Bulgarien db split squat, front foot elevated - T4140
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
.. Fokus på glutes.

A1) 5° Decline db presses - T50x0
6 x 43kg
5 x 44kg
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 41,5kg --> 6 x 31kg

A2) Wide grip pull ups
10x
10x
10x
8x
7x

A3) Chins
6x
7x
6x
6x
5x

A4) Neutral grip pull ups
6x
6x
6x
5x
5x

B1) Stående db curls ~ T2020
5 x 12 x 13,5kg
B2) Pushdown
5 x 15 x 60
.. Back2back.

Jeg synes at alle Jer som læser denne log, burde skrive et længere indlæg til Gary. Gary er nemlig ved at stille træskoene - det håber vi jo, selvfølgeligt ikke sker. Don't die Gary.

ps. I dag, eller i går, der er jo snakke om fredag. der har jeg indtaget 6.000 kalorier. Uhmmm <3 ej, jeg har været ret presset til tider, og været tæt på at kaste suppen. Men at kaste suppen, ville være som at pisse sig selv i bukserne i kulden for at holde varmen; det ville varme midlertidigt, men blive meget koldere bagefter.

Benjamin Reilly skrev:

Leeroy skrev:
Hvad skal vi gøre ved det Benjamin? Hvad handler dine drømme om? Mine er af en mærkværdig karakter - Det kan være alt lige fra en topklasse tur i byen, til en drøm om at være strandet med en masse dværge. Jeg har, desværre, ikke drømt om slå en masse idioter ihjel.. Endnu.

Ærlig talt har virkeligheden altid slået mig som værende en smule virkelighedsfjern. Jeg tror det handler om, at jeg ikke kan tage livet seriøst. Visse dage vågner jeg op, og går udenfor i mit nydelige nattøj og kigger på verden og ser den som den er. Så går jeg i bad, og gå ud i en virkelighed der ikke er min. Måske man skulle se den som den er. Jeg bryder mig ej om det.

I recongnize that.
Jeg mener nu heller ikke at livet som sådan skal tages vildt seriøst. Men man skal være seriøs om dét, man vitterligt finder interessant. Vi er alle en del af en maskine, hvor vi hjælper med at få hjulene til at kører rundt. Nogen får hjulet til at kører hurtigere, andre får det til at kører langsommere.
Nogen dage vågner jeg med en tanke om at jeg vil ændrer mig struktur, og komme igang igen med diverse ting. Andre dage vågner jeg og tænker: Det går nok, Leeroy. Du har overkommet udfordringer der var sværere end disse. Det hænder også, at jeg vågner, og den første tanke der strejfer mig er at sove igen.

Benjamin Reilly skrev:Jeg drømte for blot et par dage siden, at jeg kom væltende igennem de svenske gader. Min nærmeste ven befandt sig i et gammeldavs piratskib. En ældre herre der kaldte sig Kaptain, ikke kaptajnen understregede han, inviterede mig indenfor. En betydelige mængde tid sejlede vi rundt i en kæmpe havn, en havn jeg kan genkende fra masser af mine drømme, og skabte ravage. Vi blev af myndighederne om at stoppe med dette. Kaptain reagerede på denne ordre ved at trykke på knappen. The button. Skibet hoppede op på land og fik hjul. Vi besluttede således at køre til Stockholm, en by bygget af træ. Husene var alle legetøjsagtige, præcis som det vedhæftede hus.

På toppen af alle legetøjshusene var der stationerede legetøjskvinder, der vinkede armeret med ensartede legetøjsblikke. Vi forstod ikke hvorfor de vinkede, men vi vinkede gladeligt igen. Det viste sig, at de solgte benzin, hvilket vi løb tør for i et kryds. Efter at have spærret trafikken i en rum tid, blev vi anholdt.
Det er den slags drømme jeg har. En anden dag drømte jeg, at folk spiste min hårde hud på hænderne.

Mine drømme er generelt mere af karakter som den sidstnævnte.
Ofte kan jeg faktisk ikke huske mine drømme særligt godt. De huskes som regel i forskellige passager, aldrig sådan i længere udsnit. Til gengæld går jeg meget ofte og dagdrømmer/filosoferer mig væk, mens jeg går ude i offentligheden.

Dagens sang:


I får igen en dobbelt logning.
12/12-13
ATG Back Squat
8 x 117 kg
4 x 117 T41X1
4 x 117
Mine ben var totalt ødelagt, på trods jeg havde foamrollet dem med en kagerulle dagen inden. Fik lidt kritik på hvorledes jeg kunne optimere mit squat; Åben op i hoften, sid lige ned og albuerne fremme. Noteret.

RDL
8 x 80 kg
10 x 80
10 x 80
8 x 80
10 x 80
OK glute kontakt.

A1 Incline 65° DB shoulder press T30X0
5 x 28,5 kg
3 x 31
4 x 28,5
6 x 26
6 x 26

A2 30° Incline CS DB Row (elbows in)
10 x 35 kg
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B1 DB Flies - kontrolleret hele vejen
10 x 14 kg
10 x 14
10 x 14

B2 DB incline curls T3120ish
8 x 10 kg
7 x 10
6 x 10

B3 Pushdown T2020ish
10 x 60 kg
10 x 60
10 x 60

Så trænede vi igen!!!
13/12-13
ATG Back Squat
8 x 118 kg
4 x 118 kg T41X1
4 x 118 kg
Jeg forsøgte mig med gårsdagens pointers. Det var svært. Men fik brugt glutes noget mere, hvilket aldrig er en dårlig ting.

Split Squats FFE
10x
10 x 10 kg .. per hånd
10 x 10 kg
10x

A1 Decline 5° DB press
6 x 31 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
7 x 31 kg
Moderat.

A2 Pullups - Mekanisk dropsæt
A2.1 Wide grip: 7 / 8 / 8 / 8 / 8
A2.2 Suprineret: 5 / 5 / 5 / 4 / 4
A2.3 CG Neutral: 5 / 5 / 4 / 5 / 4
Død og kritte!

B1 Standing DB curls
5 x 16,5 kg
4 x 16,5 kg
8 x 10 kg

B2 Laterals - slightly bent over
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Very strict.

B3 Pushdowns T2020
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Da jeg kom hjem var jeg ved at dø. Det var ikke rart. Formegentlig var mine glycogendepoter totalt udtømte, hvilket medførte alt for lavt blodsukker. Måske var det noget helt andet. Men jeg lå rystende af kulde, under tre tæpper, iført stor hættetrøje, jogginbukser og halstørklæde, mens jeg gav mig selv diabetes i form af Faxe Kondi og rosiner. Jeg fik det dog også bedre, men først efter halvanden times parkinson-rysten og kulde. Selvom det ikke definitivt kan fastslås at være for lavt blodsukker, så skyldes det jeg 1) Ikke spiser lige så mange kalorier som Leeroy (+5000 kcal) og 2) ikke har den samme, vanvittge workcapacity. Workcapacity skal nok komme løbende, men jeg holder nok enten off på overkrop søndag eller noget deloadish. Og derudover skal jeg æde mere. Meget mere. Leeroy har selvfølgelig ret i, at jeg bør tælle mine kalorier, selvom jeg synes det burde være forbeholdt fede kvinder. Jeg upper mit indtag af oats. Fucking mange oats!

15/12-13
ATG Back Squat
119 x 8
119 x 4 T41X1
119 x 4

OK omgang. Arbejder stadig på førnævnte pointers, men det er sgu svært. Leeroy filmer mig, så jeg har noget arbejde ud fra.
Holdte deload på overkrop, det er ikke værd at skrive om. Gør muligvis noget lignende i aften, i hvert fald en begrænset volumen.

Endnu en dobbeltlogning.

16/12-13
Overkroppen fik en omgang semi deload. Dvs. lavere volumen og intensitet, end ellers.

ATG Back Squat
8 x 120 kg
4 x 120 kg T41X1
4 x 120
Meh.

GHG
10 x bw
6 x 15 kg .. foran
6 x 15 kg .. foran
10 x bw
Langsomt tempo. T3021 måske, men ikke noteret.

A1 65 incline DB shoulder press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
7 x 26 kg
Tungt i dag.

A2 Close neutral grip pullups T50X1
5 x bw
5 x bw
5 x bw

B1 Incline CG bench press w/ Fatgrip
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B2 DB incline curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
7 x 10 kg

B3 Laterals.. Ups, først i morgen jo!
10 x 8 kg

B4 DB flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg

17/12-13
ATG Back squat
8 x 121 kg
4 x 121 kg T41X1
4 x 121 kg
Det varer ikke længe, før jeg skal have bælte på. Jeg trækker den så længe som muligt. Sigter efter 125 kg.

Split squats FFE
10 x bw
8 x 10 kg
10 x bw

A1 Decline 5 DB press
5 x 31 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
8 x 28,5 kg

A2 Unilateral Cable Rows
8 x 84 kg
10 x 84 kg
5 x 105 kg .. lol
8 x 84 kg

B1 Fat grip Pushdown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
13 x 60 kg

B2 Cable Curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Egentlig lidt af en lorte øvelse. Men der er konstant tension, så ja.

B3 Laterals
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

Dagens sang:

Jeg bruger ufatteligt meget tid på at foamrolle mine quads for tiden. De ter sig ikke helt, som jeg gerne vil have de skal. Særligt er VMO meget spændt, så den får ofte en tur med vl-stangen. Det eneste positive er vel, at jeg ikke oplever deciderede DOMS i benene - kun i glutes. Dog er hams og quads nærmest kronisk spændte og trætte.

Denne træning fandt sted fredag aften. Der er intet bedre end at træne fredag aften!

Front squat
8 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg

A1) Bulgarien db split squat, front foot elevated - T4020
15 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
.. har svært ved at få kontakt til venstre glute. Det er meget nemt med højre glute, men venstre glute er en bitch.
A2) Revese hypers - Slightly hold at top
20x
20x
20x

B1) 5° Decline db presses - T50x0
8 x 41,5kg
7 x 41,5kg
6 x 41,5kg
6 x 41,5kg
5 x 41,5kg --> 10 x 31kg

B2) Wide grip pull ups
6x - BTN
6x - BTN
8x
7x
7x

B3) Chin ups
6x
6x
5x
5x
5x

B4) Neutral grip pull ups
6x
6x
6x
5x
5x

C1) Lateral raise
3 x 20 x 10kg
C2) Db hammer curl - T2020
3 x 15 x 16kg
C3) Fatgrip pushdown
3 x 15 x 60

Om aftenen blev jeg inviteret på et glas vin. Jeg takkede dog nej, for det kunne mit sindsyge sind ikke overskue.

I tænker sikkert at Gary er død, fordi han ikke får logget. Jeg kan dog afkræfte hans død. Dog er jeg, lige som jer, skuffede over hans manglende logning. Han har dog lovet mig en triple logning.
Min mentale tilstand er ved at koge over. Der er så mange ting, jeg skal nå i morgen.. Mon jeg når det?
Der skal både trænes, til frisøren, ordnes flybilletter og købes de sidste julegaver. Haha. Jeg er elendig til at koordinerer ting. Jeg ender garanteret med at glemme et eller andet, det gør jeg alligevel hver eneste gang.
Mine ben har ikke rigtigt opfattet, at der var off i går, og at de så gerne måtte være klar til at squatte i dag. I går var mine ben nemlig ganske friske ifht. andre dage. Som f.eks. i dag. I dag var de nemlig afsindigt spændte, og der var absolut ikke meget at trykke med. Der skal snart smides et bælte på, men det bliver først på den anden side af julen.

Front squat
8 x 96kg
4 x 96kg
4 x 96kg
.. Min core var presset.

A1) 30° Incline db presses - T40x0
7 x 35kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg --> 10 x 26kg

A2) Meadow rows, elbows out
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
.. Meget Kai greenian approved.

B1) Smal bænk
4 x 85kg
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg
.. Kontrolleret ecc. til board, hvor der holdes pause.

B2) Alt. db hammer curls
10 x 23kg
8 x 26kg
8 x 31kg
15 x 23kg
.. Kontrolleret cheat. Der gik lidt for meget Bubber i den - Afklar jer med det.

B3) Db lateral raise
4 x 20 x 10kg
.. Constant tension.

QUADRUPLE LOGGING:

19/12-13
ATG Back Squat
122 x 8
122 x 4 T41X1
122 x 4

RDL - FFE 5 kg skive
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

A1 65 Incline DB press
28,5 x 5
28,5 x 5
28,5 x 5
28,5 x 5
26 x 9

A2 Meadow row EO -> T-bar Row EI
40 x 6 -> 50 x 10
40 x 6 -> 50 x 10
40 x 6 -> 55 x 10
45 x 6 -> 55 x 10
45 x 6 -> 55 x 10

B1 CG Bench press w/fatgrip
70 x 7
70 x 5
70 x 5
70 x 5

B2 BB Curls. 3 sec ecc.
40 x 6
40 x 5
40 x 5
40 x 5

B3 DB Flies
10 x 10
10 x 10
10 x 10


20/12-13
ATG Back Squat
123 x 8
123 x 4 T41x1 - bælte
123 x 4 - bælte
Hidtil hårdeste pas. Jeg var ved at dø ved 8'eren, men det hjalp gevaldigt at få bælte på. Note to self: Snaps er destruktivt.

Split Squats FFE
bw x 10
bw x 10
bw x 10

A1 Decline 5 press
31 x 7
35 x 4
35 x 4
35 x 4
31 x noget
Har tilsyneladende ikke noteret de to sidste sæt, så det er efter hukommelse.

A2 Mekanisk dropsæt pullups
Wide: 7 / 7 / 6 / 6 / 6
Chin: 5 / 5 / 5 / 5 / 5
Neutral: 5 / 5 / 4 / 4 / 4
Samme her...

B1 Pushdowns w/fatgrip
60 x 10 @ 3

B2 DB Incline curls
10 x 6 @ 3

B3 laterals
10 x 10 @ 3

22/12-13
ATG Back Squat
124 x 8
124 x 4 T41x1
124 x 4
Bælte på.

A1 30 Incline DB press
31 x 6
31 x 6
35 x 4
35 x 5
28,5 x 10-12

A2 Meadow Rows EO
40 x 6
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

B1 CG Bench press w/fatgrip til klods
75 x 5
60 x 8
60 x 7
60 x 6

B2 DB hammercurls
22 x 5
22 x 4
22 x 4
22 x 3

B3 Laterals
9 x 15
9 x 12
9 x 10
9 x 10

23/12-13
ATG Back Squat
125 x 8
125 x 4 T41x1
125 x 4
Bælte. Hårdt, men OK.

A1 Lying Leg curls
45 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 8
50 x 8

A2 Reverse Hypers
10x
10x
10x
10x
10x

B1 65 Incline Shoulder press
26 x 6
28,5 x 5
28,5 x 5
28,5 x 5
23 x 10

B2 Ecc. pullups, neutral grip
6x
6x
5x
5x
5x

C1 Incline DB curls
10 x 10
10 x 9
10 x 8

C2 Pushdown w/fatgrip
55 x 15
60 x 10
60 x 10

C3 DB flies
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Sædvaneligt tempo, selvom det ikke er anført.

Husk desuden, at i skal se den bedste Julefilm til dato; Die Hard. Home Alone er en close second, den skal i også se.
Ho-ho-ho