18/11-2015
Hej venner! Tak for hilsner, tanker, og truslen om tæsk. Det hele varmer, på hver sin måde.
Benet hænger fortsat fast til kroppen. Så langt så godt. Det at det gav efter i spejlet, foruroligede mig en smule. Jeg er jo mr. injury, så en fibersprængning er ikke noget nyt. En komplet overrivning ville dog være det. Heldigvis virker det til at jeg er sluppet forholdsvis nådigt. Der har ikke været nogen større blødning, da benet ikke har været blåt/rødt/sort, hvilket er et godt tegn. Jeg brugte fredagen på divaen med benet oppe og RCIE i den rækkefølge. De efterfølgende dage kunne jeg desværre ikke slippe afsted med det samme(julefrokost, en kat der er løbet hjemmefra, William på 10 uger, gæster, og en indflytning der fortsat ikke er helt i mål), så her er jeg humpet rundt til de ting jeg nu skulle, og har så prøvet at hvile det så meget som muligt. Her nogle dage efter har jeg mærket lidt på det, og er efterhånden kommet frem til, at skaden sidder lateralt over venstre hase. Det er fortsat ømt og jeg går endnu ikke helt som jeg plejer, men jeg kan bevæge hælen op til ballen smertefrit, og kan herudover lave et let stræk af baglår uden at opleve smerte. Jeg har nogle problemer med at sidde i bil, ligge ned, eller sidde på kontorstol, hvis sæde eller underlag trykker mod det ømme. Så oplever jeg fortsat at det irriterer. Herudover kan visse bevægelser drille lidt. Dril, men ingen smerte.
Summa summarum er derfor at jeg er fortrøstningsfuld. Fredag regner jeg med at tage ned og prøve mig af med meget basal og let træning hvis jeg føler for det. Squat bare med stang eksempelvis. Går det godt, så lader vi det hvile weekenden over, og starter næste mandag med at bygge en lille smule på. Håbet er at jeg kan komme til i hvert fald at squatte ordentligt igen, inden at hele offseason er ovre for i år. Dødløft m.m. er jeg ikke så sikker på. Og goodmornings er jeg ikke sikker på at jeg nogensinde laver igen. Jeg har sandsynligvis strakt mine ben for meget under udførslen. Det lægger et unødigt pres på hæftning. På trods af den tanke, er jeg dog ikke sikker på at jeg igen har lyst til at rode med den igen. Så er der så mange andre øvelser man i stedet kan lave.
A1 Pullups (Proneret)
6
6x25
6x25
6x25
6x25 - Tid til at resette snart. Tror jeg springer 15kg ned, og smider nogle flere reps på.
A2 Db Incline Press T20X0
10x32
10x32
10x32
10x32
B1 Db Incline Press
10x32
10x32
10x32 - 7 fine sæt.
B2 Inverted Row
10
10
10
C1 Paused CGBP
8x85
8x85
8x85
8x85
C2 Db Offset Curl
8x18
8x18
8x18
8x18
Military Press
8x50
8x50
8x50
Overhead Rope Extension T3030
2 sæt á 10kg
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts