Jeg har efterhånden læst/fået fortalt så mange forskellige ting angående kosttilskud, at jeg nu vil prøve at høre jeres mening om det.

- Hvor mange gram Whey 100 protein vil du anbefale at indtage pr. kg. kropsvægt?
- Hvor mange gram carbs vil du anbefale at indtage pr. kg. kropsvægt? og er dette produkt godt nok ? http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-carbs-3000-632p.html
- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)
- Hvornår på dagen bør kreatin indtages? Efter eller før træning?


- Mange tak for fremtidige svar

- Det er det samlede antal protein om dagen der tæller. Ikke pulver. Men får personligt 48g protein om dagen fra pulver.
- Spiser gryn, ris & rugbrød for mine carbs og tæller dem ikke i g. Kigger kun på samlet kcal, protein & fedt indtag. Kender ikke produktet og har aldrig spist carbs i som kosttilskud.
- De sidste 2 er der så mange meninger at jeg fristes til ikke at svarer Men smider lidt kreatin i min shake efter træning. Om det virker? Ikke just for mig.

Have a great day!

LDK skrev:- Hvor mange gram Whey 100 protein vil du anbefale at indtage pr. kg. kropsvægt?

Når du stiller spørgsmålet op sådan, så: Intet!

LDK skrev:- Hvor mange gram carbs vil du anbefale at indtage pr. kg. kropsvægt? og er dette produkt godt nok ? http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-carbs-3000-632p.html

Godt nok til hvad? Svaret bliver det samme som det tidligere, jeg vil anbefale at du indtager: Intet!

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

LDK skrev:- Hvornår på dagen bør kreatin indtages? Efter eller før træning?

Kreatin bør indtages efter træning sammen med dit post-workout måltid, og på ikke træningsdage sammen med et af dine måltider.

Pind:

Jeg forstår ikke helt dit svar til del 1 og 2.. Har jeg formuleret mit spørgsmål på en forkert eller forvirrende måde?

LDK skrev:Pind:

Jeg forstår ikke helt dit svar til del 1 og 2.. Har jeg formuleret mit spørgsmål på en forkert eller forvirrende måde?

Nej, det er nok mig der svare lidt kryptisk, hvilket gør det svært at gennemskue min pointe.

Der er ikke noget fast tal for hvor meget proteinpulver du bør indtage. Det samme gælder pulver-carbs. Det er begge kosttilskud, med grundig tryk på tilskud.
Det handler om at opnå de nødvendige macronuitrienter (protein, kulhydrat og fedt), som man skal have i løbet af dagen, hvilket skal ske igennem "rigtig" mad.
Kosttilskuddet er i den forbindelse et værktøj til at opnå de krav, samt gøre nogle måltider lettere at have mad at gøre. Eks. vis post-workout måltidet, hvor mange gør brug af en shake indeholdende proteinpulver og en kulhydratkilde.

Jeg vil råde dig til at fokusere mindre på alt det hersens pulver, og kigge nærmere på noget basal kost og ernæring. Dine spørgsmål peger imod at det er det der indledningsvis halter.

Flyttet

Pind:

Du har helt sikkert ret. Men situationen er den, at jeg pt. ikke har mulighed for at køre en stram kostplan og leder derefter efter en "tommerfinger-regel" til indtagelse af diverse kosttilskud.
Bodyman: http://www.youtube.com/watch?v=CqixoOdS ... ure=relmfu (Pålidelig kilde vil jeg mene)
^ de påstår, at man skal indtage 1/4 gram protein pr. kg. man vejer samt 1 gram carbs pr. kg. man vejer.

I denne sammenhæng lander jeg på 16-17 gram protein og 67 gram carbs.
Her finder jeg mængden af protein meget lille, da jeg som regel indtager ca. 50 gram, og samtidig finder jeg mængden af carbs utrolig stor...

LDK skrev:Pind:

Du har helt sikkert ret. Men situationen er den, at jeg pt. ikke har mulighed for at køre en stram kostplan og leder derefter efter en "tommerfinger-regel" til indtagelse af diverse kosttilskud.
Bodyman: http://www.youtube.com/watch?v=CqixoOdS ... ure=relmfu (Pålidelig kilde vil jeg mene)
^ de påstår, at man skal indtage 1/4 gram protein pr. kg. man vejer samt 1 gram carbs pr. kg. man vejer.

I denne sammenhæng lander jeg på 16-17 gram protein og 67 gram carbs.
Her finder jeg mængden af protein meget lille, da jeg som regel indtager ca. 50 gram, og samtidig finder jeg mængden af carbs utrolig stor...

Man kan ikke sige hvor meget protein du skal indtage fra pulver. Du skal have 2-3g protein pr. kilo kropsvægt og det antal du ikke får igennem din daglige kost bør du supplere med proteinpulver - hint kostTILSKUD. Desuden kan valleprotein have en lille fordel post-workout og her er det typisk ½g protein pr. kilo og 1g carbs pr. kilo. Men stadig - det kommer an på dit daglige indtag.

Alex789 skrev:

LDK skrev:Pind:

Du har helt sikkert ret. Men situationen er den, at jeg pt. ikke har mulighed for at køre en stram kostplan og leder derefter efter en "tommerfinger-regel" til indtagelse af diverse kosttilskud.
Bodyman: http://www.youtube.com/watch?v=CqixoOdS ... ure=relmfu (Pålidelig kilde vil jeg mene)
^ de påstår, at man skal indtage 1/4 gram protein pr. kg. man vejer samt 1 gram carbs pr. kg. man vejer.

I denne sammenhæng lander jeg på 16-17 gram protein og 67 gram carbs.
Her finder jeg mængden af protein meget lille, da jeg som regel indtager ca. 50 gram, og samtidig finder jeg mængden af carbs utrolig stor...

Man kan ikke sige hvor meget protein du skal indtage fra pulver. Du skal have 2-3g protein pr. kilo kropsvægt og det antal du ikke får igennem din daglige kost bør du supplere med proteinpulver - hint kostTILSKUD. Desuden kan valleprotein have en lille fordel post-workout og her er det typisk ½g protein pr. kilo og 1g carbs pr. kilo. Men stadig - det kommer an på dit daglige indtag.

I videoen siger Jacob Beerman, at det er anbefalinger efter endt træning, dv.s. post-workout shake.
Derudover forstår jeg ikke dit spørgsmål, da du skriver du som regel indtager 50 gram - er det per dag?
Det virker umiddelbart, som om du blander begrebene sammen, og mangler basisviden.

Denne her tråd indeholder en masse gode henvisninger, samt korte forklaringer til de forskellige ting, du bør vide:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det er kun ment i en god ånd, læs en masse, så du får en større basisviden, ellers vil du ikke kunne bruges vores svar til alverdens.

Oliverg skrev:

Alex789 skrev:

LDK skrev:Pind:

Man kan ikke sige hvor meget protein du skal indtage fra pulver. Du skal have 2-3g protein pr. kilo kropsvægt og det antal du ikke får igennem din daglige kost bør du supplere med proteinpulver - hint kostTILSKUD. Desuden kan valleprotein have en lille fordel post-workout og her er det typisk ½g protein pr. kilo og 1g carbs pr. kilo. Men stadig - det kommer an på dit daglige indtag.

I videoen siger Jacob Beerman, at det er anbefalinger efter endt træning, dv.s. post-workout shake.
Derudover forstår jeg ikke dit spørgsmål, da du skriver du som regel indtager 50 gram - er det per dag?
Det virker umiddelbart, som om du blander begrebene sammen, og mangler basisviden.

Denne her tråd indeholder en masse gode henvisninger, samt korte forklaringer til de forskellige ting, du bør vide:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Det er kun ment i en god ånd, læs en masse, så du får en større basisviden, ellers vil du ikke kunne bruges vores svar til alverdens.

Jeg indtager pt. 3 gram kreatin + 2-3 fiskeoliepiller ca. 30 min inden træning samt ca. 40-50 Whey protein efter træning.

Tak for linket. Det er helt sikkert brugbart

Jeg overvejer nu her at prøve loadingfasen for kreatin, da jeg ikke føler, jeg har fået noget ud af indtagelsen af kreatin.

Efter denne loadingfase vil jeg prøve at tage kreatinen efter træning i stedet for før, og se om det skulle give bedre resultat.

I artiklen (Og andre steder) anbefales det, at man tager kulhydrat sammen med sin kreatin (og evt. protein) efter træning.
Men hvordan vil du anbefale denne mængde (gram) af carbs evt. blandet i en shake med whey og kreatin?

LDK skrev:Jeg overvejer nu her at prøve loadingfasen for kreatin, da jeg ikke føler, jeg har fået noget ud af indtagelsen af kreatin.

Hvor længe har du indtaget kreatin ? Hvad er dine forventninger til det? Det er jo ikke fordi det får dig til at kunne hive 10kg ekstra på stangen blot ved du stopper det i din shake.

Hvad angår loadingfasen, så er det absolut ikke en nødvendighed at benytte sig af ved indtagelse af kreatin. Det tager blot lidt længere tid at opnå den maksimale opfyldning af depoterne.

LDK skrev:Efter denne loadingfase vil jeg prøve at tage kreatinen efter træning i stedet for før, og se om det skulle give bedre resultat.

I artiklen (Og andre steder) anbefales det, at man tager kulhydrat sammen med sin kreatin (og evt. protein) efter træning.
Men hvordan vil du anbefale denne mængde (gram) af carbs evt. blandet i en shake med whey og kreatin?

Hvis du har indtaget kreatin nogle uger, så er der ingen idé i at begynde en loading fase nu her. Så ville jeg i stedet uppe dit indtag til 5g/dag og fortsætte der.

Hvad angår post-workout shaken kunne den så sådan her ud:

35g proteinpulver
60g druesukker
5g kreatin

Det vil give dig omkring 28g protein, 60g kulhydrater og så de 5g kreatin efter træning alt efter hvad for et pulverprodukt du gør brug af.

Pind skrev:

LDK skrev:Jeg overvejer nu her at prøve loadingfasen for kreatin, da jeg ikke føler, jeg har fået noget ud af indtagelsen af kreatin.

Hvor længe har du indtaget kreatin ? Hvad er dine forventninger til det? Det er jo ikke fordi det får dig til at kunne hive 10kg ekstra på stangen blot ved du stopper det i din shake.

Hvad angår loadingfasen, så er det absolut ikke en nødvendighed at benytte sig af ved indtagelse af kreatin. Det tager blot lidt længere tid at opnå den maksimale opfyldning af depoterne.

LDK skrev:Efter denne loadingfase vil jeg prøve at tage kreatinen efter træning i stedet for før, og se om det skulle give bedre resultat.

I artiklen (Og andre steder) anbefales det, at man tager kulhydrat sammen med sin kreatin (og evt. protein) efter træning.
Men hvordan vil du anbefale denne mængde (gram) af carbs evt. blandet i en shake med whey og kreatin?

Hvis du har indtaget kreatin nogle uger, så er der ingen idé i at begynde en loading fase nu her. Så ville jeg i stedet uppe dit indtag til 5g/dag og fortsætte der.

Hvad angår post-workout shaken kunne den så sådan her ud:

35g proteinpulver
60g druesukker
5g kreatin

Det vil give dig omkring 28g protein, 60g kulhydrater og så de 5g kreatin efter træning alt efter hvad for et pulverprodukt du gør brug af.

Jeg ved godt, at kreatin ikke får mig til at bænke 10 kg. mere, men jeg havde håbet, at jeg ville kunne mærke små fremskrift ved indtag. Jeg har taget 6 piller (3 gram) i over en måned, og hvis du mener, at en loadingfase er "for sent" og ikke vil gøre nogen forskel, vil jeg da klart tage det til mig.
Og angående post-workout shaken, kunne den da fx bestå af følgende?:

- http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-whey-100-586p.html (Lemon)
- http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-carbs-3000-632p.html
- http://www.bodyman.dk/shop/bodylab-krea ... 2035p.html

Det kan det sagtens. Jeg ville dog vælge at købe mine carbs andre steder da man kan finde det billigere end hos bodylab. I Føtex f.eks.

Hvad skal man så gå efter i fx Føtex ? Hvad hedder produktet?

De har 500g druesukker til 19.- Det er selvf. ikke alverden i prisforskel men lidt har også ret. Dog skal det siges at druesukker (Dextrose) er noget sødere i smagen end maltodextrin er, som bodylabs carbs består af. Dog opløses det lettere i vand.

De "bedste" carbs du kan finde er jo hverken dextrose eller maltodextrin, jovist det er carbs og brugbare. Men waxy vol waxy maize phd f.eks. udvundet af byg.

MachoGonzo skrev:De "bedste" carbs du kan finde er jo hverken dextrose eller maltodextrin, jovist det er carbs og brugbare. Men waxy vol waxy maize phd f.eks. udvundet af byg.

Hvorfor?
TIl folk der ikke ved hvad det er(copy-paste): "Byg stivelse indeholder et usædvanligt lavt GL".

Alle dage argumenterer folk da for at spise ting med højest muligt GL værdi for peake med højere insulin niveau. Stivelse opnår da den præcis modsatte effekt?

Pind skrev:

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

Kan du svare mig på det her:
Hvor mange tabletter skal jeg så spise i en loading fase af bodylabs kreatin?:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -339p.html

Stener skrev:

Pind skrev:

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

Kan du svare mig på det her:
Hvor mange tabletter skal jeg så spise i en loading fase af bodylabs kreatin?:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -339p.html

"720 tabletter kreatin monohydrat á 500 mg." dvs. 0,5g kreatin per pille. Det bliver til en hel del piller. Køb pulveret i stedet.

Stener skrev:

Pind skrev:

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

Kan du svare mig på det her:
Hvor mange tabletter skal jeg så spise i en loading fase af bodylabs kreatin?:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -339p.html

Det er så 360 g kreatin for 239 kroner. Hvor du omvendt med pulverform kan få 3x så meget kreatin for mindre penge. Så det kan ikke betale sig, det er meget billigere og lettere lige at tylle lidt kreatin powder med i en shake ;-)

Pind skrev:

Stener skrev:

Pind skrev:

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

Kan du svare mig på det her:
Hvor mange tabletter skal jeg så spise i en loading fase af bodylabs kreatin?:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -339p.html

"720 tabletter kreatin monohydrat á 500 mg." dvs. 0,5g kreatin per pille. Det bliver til en hel del piller. Køb pulveret i stedet.

Det var nemlig det jeg undrede mig over..

Asomugha skrev:

Stener skrev:

Pind skrev:

LDK skrev:- Hvilke erfaringer har du med loadingfasen for kreatin? (1 uge med 40 gram om dagen og derefter 3 gram om dagen ca.)

Loading fasen er normalt 20g/dag og så 5g/dag i vedligehold. Det har jeg personligt gode erfaringer med, og er præcis den måde jeg køre det på.

Kan du svare mig på det her:
Hvor mange tabletter skal jeg så spise i en loading fase af bodylabs kreatin?:
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-krea ... -339p.html

Det er så 360 g kreatin for 239 kroner. Hvor du omvendt med pulverform kan få 3x så meget kreatin for mindre penge. Så det kan ikke betale sig, det er meget billigere og lettere lige at tylle lidt kreatin powder med i en shake ;-)

Var bare så træt af pulver! men du har ret