Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Det er sidste gang jeg sover fra kl. 24 til 10.30 ca.. Træning kl. 14.. Det er DUUUUMMMMTTTT!!!!!!!.. Næsten ingen energi

Front Squat

x stangen
5x 50 kg
3x 70 kg

+ bælte

4x4 95 kg
3x4 85 kg

Bænkpres CG

x stangen
5x40 kg
4x 70 kg

3x 90 kg
6x3 100 kg - PR

En masse leg curl og calf

En hyggelig og næsten døende træning, med "nr. 4" aka. Lasse

Squat

x stangen
2x4 60 kg
3x 90 kg

+ bælte

2x6 115 kg
2x5 120 kg
2x4 125 kg
2x3 130 kg Rigtig gode og nemme sæt, men så.........
1x 135 kg .. Så.. slap alt energien op

Bænkpres

x stangen
6x 40 kg
5x 70 kg

2x6 100 kg - Volume PR
2x5 105 kg - Volume PR
2x4 110 kg - Volume PR
2x3 115 kg
2x 120 kg - Volume PR

Military Pres

5x5 50 kg let

UDSOLGT af energi.. Håber det bliver bedre imorgen!

Rigtig god træning i dag med: Lasse, Mick, Peter og en fra Århus

Dødløft

2x5 70 kg
3x 120 kg
2x 140 kg

+ bælte

2x6 160 kg
2x5 165 kg
2x4 170 kg
2x3 175 kg
2x2 180 kg
1x 195 kg
1x 205 kg * Video kommer

BB Lunges

5x 40 kg
5x 50 kg
8x 40 kg

Pull-ups BW

3
3
4
4
4
4
4

Kabel træk

20x 55 kg
15x 65 kg
15x 75 kg
15x 75 kg

DB row

10x 36 kg
5x10 38,5 kg

Pulldown

5x10 50-60 kg

ss

Pulldown Strakte armne, m. reb, i kabeltårn

5x12 30 kg

Biceps Ez-bar

6x10 20 kg + stang

ss

Biceps DB Hammer

6x10 16, 18,5 og 11 kg

En video af min squat. Jeg har problemer med min højre fods vinkling (udad) ifht. den venstre. Ellers var det mine håndled, der ikke var helt i samme position.
Her er en video:

Squat Let, langsom excentrisk

x stangen
3x 60 kg

8x3 80 kg

Bænkpres let, lang pause

x stangen
8x2 60 kg

Baglår, triceps og hack squat til sidst

Er du i VSS imorgen? Har smidt mine nøgler væk -.-

Mick: Ja, det er jeg. Kl. 12 ca. ;)

Cool jeg kommer sikkert der, tror du jeg må tage en ven med som gerne vil se det dernede?

Mekster skrev:Cool jeg kommer sikkert der, tror du jeg må tage en ven med som gerne vil se det dernede?

Skriv lige til Jørgen.

Dødløft Konventionel

2x5 70 kg - låse greb
4x 110 kg - låse greb

+ bælte

3x3 140 kg - låse greb
3x3 160 kg - mix greb
2x3 140 kg - mix greb

Let nok omgang. Det låse greb er bare en besværlig ting

Jeg tror det bliver godt, når jeg bare øver det..

BB Lunges

5x5 50 kg

Hyperextentions

3x30 BW

Kabel træk

4x15 50-70 kg

Pulldown

5x12 50-70 kg

DB Shrug

3x mange 28,5 kg - Pause i toppen og langsom excentrisk fase..

BB Shrug

6xmange 70-80 kg - Pause i toppen og langsom excentrisk fase..

Upright row Kabel

8x12 55 kg

ss

Latearl raise Siddene på bænk

8x12 6 kg

Rear latearl raise

8x10 7 kg

mave

Næsten lige efter træning, havde jeg sat mig for at gå en tur. Det blev også til virkelighed, trods vejret ..

3,5 km gang i hurtigt tempo

Front Squat U. bælte, let

x stangen
4x 50 kg

7x4 75 kg

Bænkpres CG, let

x stangen
5x 50 kg

7x3 70 kg - Easy!

Benpres

12x 120 kg
20x 200 kg
15x 240 kg

Hack squat

4x10 40 kg

ss

Calf raise

4xmange 40 kg

Hyggelig træning med: Mainz & de andre hoveder

Squat Let, u. bælte

2x6 90 kg
2x5 90 kg
2x4 90 kg
2x3 90 kg
2x2 90 kg
2x1 90 kg

Det er fandme ved at blive godt, hvad angår teknikken!

Bænkpres Let

2x6 80 kg
2x5 80 kg
2x4 80 kg
2x3 80 kg
2x2 80 kg

Noget military og flies

Snak

2x 7.000.000

ss

Afslapning

2x 7.000.000

;)

Det blev også til en god & let omgang i dag

Dødløft let, Langsom excentrisk, u. bælte

2x5 70 kg

2x6 120 kg
2x5 125 kg
2x4 130 kg
2x3 135 kg
2x2 140 kg
1x 155 kg
1x 165 kg

Det hele var legende let!

Støtte:
En masse ryg og biceps

Lunges
Pull-ups
Kabel row
BOR
Pulldown 2 varianter
Biceps

Hyggelig træning i selskab med Thomas

Squat

x stangen
5x 60 kg
3x 60 kg
3x 90 kg

+ bælte

3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 125 kg

Rigtig god, og forholdsvis let omgang

Bænkpres

x stangen
4x 40 kg
5x 70 kg

2x 85 kg
2x 90 kg
2x 95 kg
2x 100 kg
2x 105 kg
2x 110 kg

God og let omgang

Triceps pushdown

5x20 50-70 kg

Goodmornings

3x5 50 kg

Hack Squat

12x 20 kg
3x12 40 kg

Det der med 2 omgang dødløft inden for kort tid.... Det er hårdt! Jeg glæder mig til den "normale struktur" kommer op at køre igen

Dødløft Kv.

2x5 70 kg
4x 120 kg

+ bælte

2x3 140 kg
4x3 150 kg

Støtte:

Hyperextentions
Kabel træk
Pulldown
BB shrugs ss. DB Shrugs
Upright row m. kabel ss. siddende db latearl raises
DB rear latearl raise

Front Squat

2x 5-6 m. stange
4x 50 kg
3x 70 kg

+ bælte

4x 90 kg
4x 90 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

God og nem omgang

Bænkpres Close Grip

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg

3x 90 kg
3x 100 kg
3x 105 kg - PR + 5 kg * Video kommer
3x 110 kg - Pr + 10 kg!! * Video kommer ... De første to var easy mode. Den sidste glippede teknikken, men den kom op!
3x3 100 kg

Leg curl Liggende på gulv (baglår, et ben af gangen

12x 25 kg
12x 30 kg
12x 35 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Calf raise

5x mange 40 kg

Det blev til en rigtig god træning i dag!

Squat

x stangen
2x5 60 kg
3x 90 kg

+ bælte:

2x6 110 kg
2x5 115 kg
2x4 120 kg
2x3 125 kg
2x2 130 kg
2x1 132,5 kg

Bænkpres

x stangen
8x 50 kg
5x 70 kg

2x6 90 kg
2x5 95 kg
2x4 100 kg
2x3 105 kg
2x2 110 kg
1x 115 kg
1x 117,5 kg

Military pres

x stangen
8x 50 kg
5x 60 kg
3x 65 kg
5x 52,5 kg

Til sidst noget ultra let support:

Flies ss. hack squat

Hyggelig træning sammen med hele banden i dag!

Squat

x stangen
2x5 60 kg
2x 90 kg

+ bælte:
3x 100 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
mangex 50 kg

Stangen ligger skævt, da mine håndled ikke er helt lige. Det føltes normalt, men det er det ikke..

Bænkpres Mod grønne bånd.. Og de er F***%¤& stramme

x stangen
4x 40 kg
4x 45 kg
4x 50 kg
4x 55 kg
4x 60 kg
4x 65 kg

Det blev mærkelig nok lettere og lettere, jo flere kg der kom på :-k

Triceps, Baglår og hacksquat

Dødløft konventionel

2x5 70 kg
3x 120 kg

+ bælte:

3x 140 kg
3x 150 kg
3x 160 kg
3x 170 kg
3x 175 kg
3x 180 kg

Tror det er mere stifflegd :oops:

.. Jeg skal noget længere ned med røven.. Der kommer video af de 180

Hyperextentions

3x12 + 15 kg

Støtte:

Kabel træk
Pulldown
BB Shrugs ss. DB Shrug
Upright row (kabel) ss. Latearl raises (siddende)
Rear latear raise

Jeg får lige hoften længere ned, næste gang

Det er jo nyt for mig det er konventionel.

Front Squat

2x5 stangen
7x 50 kg
4x 70 kg

Bælte:

4x 90 kg
4x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
4x 90 kg

Bænkpres Smal

Jeg fik kun kørt et par sæt. Min albue brokker sig :/ Den skal måske bare have lidt pause.

Til sidst fik jeg kørt legcurl

Squat

2x5 stangen
6x 60 kg
4x 90 kg

+ bælte

2x6 115 kg
2x5 120 kg
2x4 125 kg
2x3 130 kg
2x2 135 kg
1x145 kg - God!

Box squat

3x3 80 kg

- Oven på.. 2x rød, 1x blå og 1x grøn gummiskive

ss

Pushdown

2x20 15 kg

Jeg har stadig problemer med min albue.. Derfor jeg skippede bænken.

Dødløft Sumo

2x5 70 kg
4x 120 kg
1x 140 kg

+ bælte:

2x6 170 kg
2x5 175 kg
2x4 180 kg
2x3 185 kg
2x2 190 kg
1x 200 kg

God omgang!

Støtte:

BB lunges 3x5
Pull-ups 6x3
Kabel træk 6xmange
DB row 3x12-20
BB row 3x8
Pulldown 5x10 ss. Stivarmet pulldown 5x10
Biceps (ez) 5x10 ss. Biceps (hammer) 5x10 ss. Calf raise 5x10

Super god træning! Oven på en vellykket SO2 eksamen, som endte ud med et 10-tal

Squat

2x5 stangen
4x 60 kg
1x 90 kg

+ bælte

3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 135 kg
3x 140 kg - PR !!!

Bænkpres Mod grønne bånd

x stangen
8x 40 kg

4x 60 kg
4x 65 kg
4x 70 kg
4x 75 kg
4x 80 kg

Støtte:
Triceps ss. Stivbenet dødløft
Hack squat

Dødløft konventionel

2x5 70 kg
4x 110 kg

3x 120 kg
3x 130 kg
+ bælte
3x 140 kg
3x3 150 kg

Røven er nede denne gang, så det ikke er stivbenet..

Støtte:
Lunges 3x5 ss. Hyperextentions 3x10
Kabeltræk 4x20
Pulldown 6x12
BB Shrugs ss. DB shrugs 6-7 sæt @ 20 reps - kontrolleret koncentrisk fase.
Siddende DB Latearl raises m. varierende kg 6 sæt @15 reps
Bagskulder med elastik, høje reps

God træning

Rigtig god træning! :dance:

Front Squat

x stangen
5x 60 kg
5x 70 kg

+ bælte

4x 95 kg
4x 100 kg
4x 105 kg
2x4 110 kg - Volume PR!!! Det sidste sæt var vildt godt! :dance:

115 kg næste onsdag!!
4x 100 kg
4x 100 kg

Bænkpres Smal greb

x stangen
5x 50 kg
4x 80 kg

7x3 100 kg

Leg curl

20x 25 kg
12x 30 kg
12x 40 kg
12x 50 kg
12x 40 kg
15x 35 kg
20x 25 kg

:king:

Calf raise

12x slæden
20x 20 kg
20x 40 kg

Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Brugere online