Har altid været pænt "middelmådig" til at udføre Db Lateral raises korrekt. I hvert fald har jeg haft svært ved at mærke om min midterskulder overhovedet laver noget. Jeg gav så et forsøg med øvelsen i kabeltårnet i stedet for, for et par uger siden. Det går meget bedre. Og jeg fandt ud af at "behind the back, cable laterals" var variationen som rammer skulderen allerbedst!
Når der bliver snakket om Lateral raises generelt, er der altid en prædiken om at man skal have lidt bøjede albuer. Men hvis jeg laver dem med stortset udstrækt arm føles øvelsen faktisk endnu bedre.
Så er det okay at blive ved sådan? Hvad er grunden overhovedet til de let bøjede albuer?

Visible Ghost skrev:Så er det okay at blive ved sådan?

Det er fint

Visible Ghost skrev:Hvad er grunden overhovedet til de let bøjede albuer?

Flere kg.


Find den løsning som virker for dig Tænk på at trække albuer op. Prøv evt. at "holde" vægten i et halv sekundt i toppen.

Casper.S skrev:

Visible Ghost skrev:Så er det okay at blive ved sådan?

Det er fint

Visible Ghost skrev:Hvad er grunden overhovedet til de let bøjede albuer?

Flere kg.


Find den løsning som virker for dig Tænk på at trække albuer op. Prøv evt. at "holde" vægten i et halv sekundt i toppen.

Troede det var lidt ligesom med cable straight arm pulldown; At man bøjede lidt i albuerne for at skåne albueleddet?

Illisher skrev:Troede det var lidt ligesom med cable straight arm pulldown; At man bøjede lidt i albuerne for at skåne albueleddet?

Var også hvad jeg havde en smule i tankerne.

Den med at man skal fokusere på "albuerne op" er virkelig god. Prøver selv at lade som om jeg ingen underarm har

Trapz har også stor tendens til at overtage læsset, hvis jeg kommer for mange kg på, har jeg erfaret. Eller hvis jeg bevæger albuerne over skulderhøjde.

ja trapz er en værre en lige i det her tilfælde.. har selv oplevet at jeg spænder hårdt i trapz og får krampe når jeg udføre lateral raises :p hehe.. ( Skal lige lære at slappe lidt af i ryggen når jeg bare står op)

Jeg er begyndt at kører lateral raises supersettet med militarypress. Det har virkelig fungeret godt for mine side delts. har givet rigtig godt. Men kunne da være man skulle prøve at køre den i kablerne, hvis man da kan komme til (der er altid fyldt næsten )

Illisher skrev:

Casper.S skrev:

Visible Ghost skrev:Så er det okay at blive ved sådan?

Det er fint

Visible Ghost skrev:Hvad er grunden overhovedet til de let bøjede albuer?

Flere kg.

Find den løsning som virker for dig Tænk på at trække albuer op. Prøv evt. at "holde" vægten i et halv sekundt i toppen.

Troede det var lidt ligesom med cable straight arm pulldown; At man bøjede lidt i albuerne for at skåne albueleddet?

Det er også en grund til det, ja

Illisher skrev:ja trapz er en værre en lige i det her tilfælde.. har selv oplevet at jeg spænder hårdt i trapz og får krampe når jeg udføre lateral raises :p hehe.. ( Skal lige lære at slappe lidt af i ryggen når jeg bare står op)

Jeg er begyndt at kører lateral raises supersettet med militarypress. Det har virkelig fungeret godt for mine side delts. har givet rigtig godt. Men kunne da være man skulle prøve at køre den i kablerne, hvis man da kan komme til (der er altid fyldt næsten )

Det var bl.a. det der var galt hos mig når jeg kørte med db's. Mine trapz var virkelig glade for at lege med, og var mega svært at holde dem udenfor. Synes det er så meget lettere at være mere afslappet i ryggen ved kablerne. Selvom der godt kan komme lidt spændinger, hvis der igen er optaget af manden der laver 5 forskellige pushdown varianter.

flamingopikken skrev:

Illisher skrev:Troede det var lidt ligesom med cable straight arm pulldown; At man bøjede lidt i albuerne for at skåne albueleddet?

Det er også en grund til det, ja

Men mon det ligefrem er sådan, at man ender ud med en permanent albueskade ved at køre laterals med staight arm..?

Tror ikke man får permanent skade af det. Jeg har oplevet ondt i albueleddet efter en omgang GT10x10 med franskpress. Franskpress har altid været ond ved mine albuer. Men det er altid gået væk efter en uge eller 2 med pasuse fra de øvelser der forersager det.

Jeg læste en god artikel på t-muscle for et stykketid siden, omkring træning af skulder. Hvor man sidder skråt på bænk mens man træner side delts, og flexer mellem at side ret og ligge skråt i hvert rep.
Spændene artikel, og har også prøvet det. Synes det var super godt..

Vi lige prøve at finde artiklen så i andre også kan læse den..

Det var slet ikke så svært at finde den igen.. here you go
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Illisher skrev:Det var slet ikke så svært at finde den igen.. here you go
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Skal jeg helt bestemt læse lidt på..
når jeg ikke er så træt

Et trick jeg bruger når jeg kører lat-raises er at sørge for at jeg for yderenden af vægten op først, desuden har jeg albuerne svagt bøjede, men virker suverænt for mig, kører dem desuden langsomt og fokuserer på såvel den excentriske del af løftet som den koncentriske. Det kan mærkes hvis man gør lidt ud af formen.

Træningsgnu skrev:Et trick jeg bruger når jeg kører lat-raises er at sørge for at jeg for yderenden af vægten op først, desuden har jeg albuerne svagt bøjede, men virker suverænt for mig, kører dem desuden langsomt og fokuserer på såvel den excentriske del af løftet som den koncentriske. Det kan mærkes hvis man gør lidt ud af formen.

ydersiden?

Har læst flere steder ar man skal vinkle vægten så lillfingeren er øverst igennem hele øvelsen. For at tage den forverste del af skulderen så meget ud af løftet som muligt.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... _shoulders

Although there's significantly less activity in the medial deltoid and supraspinatus during scapular plane elevation with the elbow bent, compared with the elbow straight (due to a shorter lever arm), it's a good idea to maintain a slight bend to relieve stress on the elbow joints. (15)

Derudover er hele artiklen en god gennemgang af lateral raises

Illisher skrev:

Træningsgnu skrev:Et trick jeg bruger når jeg kører lat-raises er at sørge for at jeg for yderenden af vægten op først, desuden har jeg albuerne svagt bøjede, men virker suverænt for mig, kører dem desuden langsomt og fokuserer på såvel den excentriske del af løftet som den koncentriske. Det kan mærkes hvis man gør lidt ud af formen.

ydersiden?

Har læst flere steder ar man skal vinkle vægten så lillfingeren er øverst igennem hele øvelsen. For at tage den forverste del af skulderen så meget ud af løftet som muligt.

Præcis det jeg mente Ja ydersiden/yderenden. Men prøv det, var et fif jeg fik fra en fitness instruktør i sin tid.

Dingo skrev:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lateral_thinking_for_wide_shoulders

Although there's significantly less activity in the medial deltoid and supraspinatus during scapular plane elevation with the elbow bent, compared with the elbow straight (due to a shorter lever arm), it's a good idea to maintain a slight bend to relieve stress on the elbow joints. (15)

Derudover er hele artiklen en god gennemgang af lateral raises

Den var god

Lillefingeren øverst er en god måde at irritere supraspinatus på. Hold helst overarmen i det skapulære plan (scapular plane) og stop under vandret hvis jeres traps er overaktive.
Jeg vil også anbefale at teste alle mulige forskellige lateral raise varianter og skifte mellem dem periodisk. Equus' Lintrup lean laterals, sidende lateral raises, lean away laterals, kabel laterals er bare nogle bud.

Jer med overspænde traps, stræk dem ud så snart de er varme top og igennem hele træningen, og husk at træne nedre traps (lower traps), overaktive upper traps er relateret til skulderskader (http://www.mikereinold.com/2010/03/upper-and-lower-trapezius-imbalances.html), så sørg for at få fikset problemet.

poul hansen skrev:Lillefingeren øverst er en god måde at irritere supraspinatus på. Hold helst overarmen i det skapulære plan (scapular plane) og stop under vandret hvis jeres traps er overaktive.
Jeg vil også anbefale at teste alle mulige forskellige lateral raise varianter og skifte mellem dem periodisk. Equus' Lintrup lean laterals, sidende lateral raises, lean away laterals, kabel laterals er bare nogle bud.

Jer med overspænde traps, stræk dem ud så snart de er varme top og igennem hele træningen, og husk at træne nedre traps (lower traps), overaktive upper traps er relateret til skulderskader (http://www.mikereinold.com/2010/03/upper-and-lower-trapezius-imbalances.html), så sørg for at få fikset problemet.

Hvad er godt til nedre traps, hvis man ikke er glad for upright rows? (kan ikke lige huske om det er bredt eller smalt greb der er til nedre traps).. kunne forstille mig pulldowns med hammergrip, og facepulls, er gode?