Tirsdag den 5/2 - 2013

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pullups
10
8
8

Træk til bryst oppefra med smalt greb
10 x niveau 13
10 x niveau 13
10 x niveau 13

One arm row
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Kabel curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Crunches på roman med vægt på
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Incline leg raises
12
12
12

CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps

CoC 1 statisk hold supersettet med benløft
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps
25 sek + 12 reps

God træning!

Onsdag den 6/2 - 2013

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg (spotter på den sidste rep)
6 x 120 kg (spotter på de to sidste reps)
10 x 100 kg

Incline bænk med håndvægte
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Incline flyes
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Pullover
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Military presses
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Shrugs med håndvægte
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Front raises med håndvægte
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Skulder kabeltræk
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Fransk press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dibs
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Strækkere
15
15
15

Et langsigtet mål jeg tidligere har haft er 100 kg x 10 i bænk. Det nåede jeg idag.

Feeeed log! Virkelig intressant læsning, og er du vimersvej en fremgang du har haft! Godt arbejde. Glæder mig til at fortsat følge dig i din rejse i styrketræningens univers

Yakoksen skrev:Feeeed log! Virkelig intressant læsning, og er du vimersvej en fremgang du har haft! Godt arbejde. Glæder mig til at fortsat følge dig i din rejse i styrketræningens univers

Ja, har haft en del fremgang hernede. Glæder mig til at se hvad jeg kan opnå når jeg kommer hjem til Danmark igen!

Torsdag den 7/2 - 2013

Ben, mave

Squat
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Skrå crunches
12
12
12

Lunges
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Done for idag!

Lørdag den 9/2 - 2013

Ryg, bagskulder, biceps, mave, greb

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pullups
10
8
8

Træk til bryst forfra med smalt greb
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Træk oppefra til bryst med bredt greb
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Kabel curls med reb
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

One arm curls med CoC1 som greb
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Crunches på roman med vægt på
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Incline leg raises
12
12
12

CoC 1 supersettet med vipsiddende
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps
15 reps + 15 reps

Benløft
12
12
12

Vi er kommet til Bastion og er ved at kunne se en ende på turen!

Søndag den 10/2 - 2013

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
4 x 120 kg
10 x 100 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 41 kg
7 x 41 kg
6 x 41 kg¨
6 x 41 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Military presses
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Shrugs med håndvægte
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Front raises med håndvægte
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Skulder kabeltræk
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dibs
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Fransk press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Kabel curls med reb
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Strækkere
15
15
15

Kan mærke jeg er gået i stå. Godt jeg snart skal hjem!

Mandag den 11/2 - 2012

Ben, mave

Squat
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Dødløft
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg
6 x 150 kg

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Benpres
10 x 260 kg
10 x 260 kg
10 x 260 kg

Skrå crunches
12
12
12

Side bend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

!

Onsdag den 13/2 - 2013

Ryg, bagskulder, biceps, mave

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pullups
10
8
8

Træk oppefra til bryst med bredt greb
10 x 81 kg
10 x 81 kg
10 x 81 kg

Træk til bryst forfra med smalt greb
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Barbell curls overhåndsgreb
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Siddende curls
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

One arm cable curls
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Crunches på roman med vægt på
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Incline leg raises
12
12
12

Det blev en lidt sent træning grundet en lang dag.

Torsdag den 14/2 - 2013

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
15 x 100 kg
11 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Incline bænk med håndvægte
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg
8 x 38,5 kg

Incline flyes
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Pullover
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Military presses
12 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Shrugs med håndvægte
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Front raises med håndvægte
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Skulder kabeltræk
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Fransk press
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dibs
15
15
15

Prøvede at køre high rep i bænk med 100 kg. Det gik over forventning!

Fredag den 15/2 - 2013

Ben, mave

Jeg tager hjem imorgen, så ville lige prøve at se om jeg kunne lave 20 reps breating squat med 100 kg. Det gik fint, så besluttede mig for at se hvad jeg kunne komme op på bagefter.

Squat
6 x 60 kg
6 x 60 kg
20 x 100 kg
2 x 130 kg
4 x 150 kg (pr)
2 x 160 kg (pr)
1 x 170 kg (pr)

Jeg læste engang at man må squatte i hættetrøje med hætten på hvis man kan squatte 150 kg. Det har jeg idag gjort mig fortjent til.

Dødløft
10 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg (pr)

Calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Skrå crunches
12
12
12

Side bend
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Både squat og dødløft gik over forventning! Der er kun et døgn til jeg skal hjem til Danmark! Jeg glæder mig sq.

Mandag den 18/2 - 2013

Jeg landede igår morges i Roskilde lufthavn. Det er skønt at være hjemme! Det synes min kæreste også, derfor har vi givet den gas med Cardiotræningen! - spøg til side. Da jeg ikke længere er udsendt vælger jeg er lukke min logbog her og lave en ny logbog. Mere om det senere.

Dagens træning:

Ben, ryg, bagskulder, biceps

Squat
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Lunges
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf raises
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

BOR
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Kropshævninger
8
8
8

Træk oppefra til bryst bredt greb
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Træk forfra med smalt greb
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Lat raises liggende fladt på bænk
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Træk til hagen med EZ stang
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Curls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

One arm cable curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Ny logbog:
http://www.bodybuilding.dk/cut-til-sommer-t67560.html