Jeg håber og tror på der ikke sker noget præcis de 14 dage, og de fuciking ekstramister skal fandme ikke ødelægge min ferie, er ved at være godt træt af alt det pis der forgår!!

Bare min mening

Enig - og hvis man begynder, at lade sig skræmme sig vinder de sku i længden. Hvor skal du hen ? Hvilket område ? (Var i Egypten sidste år - og man må sku sige at sikkerheden var i top - men man kan jo aldrig gardere sig mod sådanne noget lort !

Endvidere tror jeg efterhånden risikoen for terror er størrere i KBH, end andre stedet i verden. Så jeg rejer også på ferie i august uden de store tanker omkring dette. Men syntes sku de er fuldstændigt sindsygt som tingene er ved at udvikle sig - Tror desværrere kun vi har set toppen af isbjerget og deres total tavlige, feje og umenneskelige metoder er jo svære at forudsige og optravle. Gid de må brænde i helvede eller det der er værrere!

Præcis, de må sku ikke vinde den kamp!!

Som du sev skriver så er det totalt ligegyldigt hvor man er i verden, intet er sikkert mere, og Mht sikerheden så kan man stikke den langt op, vi kan intet stille op overfor selvmords bomber, ligegyldigt hvor meget de så siger!!

De har magten i det lange løb, og det KAN vi kke gør noget ved, det må folk bare indse!!!!!!!!!!!!!


Skal til hurgada, skal bo på grand resort, var der nede for 2 år siden også, totalt for lækkert sted, og sygt mange ting man kan opleve i det land!


Hørte du om de 2 turister der var blevet stikket ned fordi de stod og kyssede i Cario, helt sindsugt.

DET PÅ TIDE DE FORNYER KORANEN, SOM KRISTENDOMMEN HAR FORNYET TESTAMENTET!!

Mht vægten, så vejer jeg 76, og er 186.
Jeg arbejder som slagtermester i en Irma, så jeg er i konstandt bevægelse ca 6 timer af min arbejds tid hver dag, og så har jeg et MEGET højt stofskifte....

Har du fået målt dit stofskifte? Mange tror, at de har et vildt højt stofskifte, fordi de synes, de har svært ved at tage på. I de fleste tilfælde er det bare noget fis, og der skal bare hældes noget mere mad i skuffen.

niks, det har jeg godt nok ikke fået gjort, men hvis jeg ikke tager på ved 3500-4000 Kcal om dagen, så må det sku være højt

Det kan ligeså vel være fordi du er meget aktiv til daglig. Du har jo selv fortalt om dit job, hvor du konstant er igang.

De dage hvor jeg træner, skal jeg også spise en del mere end de dage hvor jeg ikke laver en dyt.

jeg spiser 7 måltider alle dage, men prøver at smide et mere ind fra i morgen af, så må vi se hvad der sker!

God træning i dag, men startede kl 10, er sku ikke det fedeste tidspunkty at træne på!


Spuat: 4x7 65
Leg curl: 4 x 30
standing leg: 4 x 130

Dødsløft: 4 x7 50
Bent over 4x7 32½
chin up 4 x 7
biceps curl 4x7 25


Så skal der slappes af til på torsdag

god dag i dag, er startet op på mine 5x5, det sku mange sæt man skal tage, lidt længere trænings tid.....


Dagens træning

bench press 65
Skrå bænk med vægte 26
mili press 30
side laterels 11
triveps i bænk 35
med kabel 25


en lille smule mave, er ikke den store mave træner

god dag i dag, er startet op på mine 5x5, det sku mange sæt man skal tage, lidt længere trænings tid.....

Ja, man får sku lidt af et chock, det er sku så mange sæt, at man har svært ved at huske hvor langt man er kommet , men man vænner sig langsomt til det - og min erfaring er, at det rykker. Kørte den i en god periode og havde flot fremgang i både styrke og masse !

Ja, man får sku lidt af et chock, det er sku så mange sæt, at man har svært ved at huske hvor langt man er kommet

Præcis

Startede op med at køre mange reps i de først uger, men prøver næste gang at køre y5x5 i hele perioden og ser hvad det giver!

Endnu en god trænings dag, men min trænings makker er begyndt at bakke ud af vores træning, så nu træner jeg lidt alene, ikke så fedt, slet ikke når man lige er startet på 5x5, mangler sku en spotter


Dagens træning:

Bench press 5x5 67
Skrå 5x5 26
Mili 5x5 35
side 5x5 11
triceps kabel 5x5 30
3 x max i dips

4 x mave, prøvede at lave den i kabel masikine, på knæ og så ned, lækker øvelse

Min cyklus er færdig om 14 dage, og så skal jeg til fastlandet på leder kursus med nogen jægersoldater som skal presse os i 4 dage men syge øvelser og valg, bliver totalt fedt, men har hørt den står på MAX 4 timers søvn på alle dagen, ikke så fedt for træningen

Når jeg kommer hjem, rejser jeg 14 dage til egypten, er sku lidt bange for det ødelægger min træning, men må prøve at se om jeg ikke får tid til at køre lidt full body et par gange på turen.....

lorte tyrænings uge, har ikke rigtigt kunne magte at træne ordentligt, så har kun kørt mandag,tirsdag..... fredag og håber jeg kan få sparket mig afsted i dag søndag


PIS

Kanon dag, kørte godt igennem med alle øvelser!

Folk er begyndt at sige min skuldre er ved at blive for "store", ikke så fedt at høre på, de tror STRAKS man er på kur, aber!!

Dagens træning:

Bænk press 5x5 72½(faktis rimelig nemt)

Skrå bænk med vægte 5x5 30 (ok vægt)

Mili 5x5 38 kg (var sku lige en tand for meget)

side 5x5 12 kg(nemt )

French press 5x5 30 kg(har skiftet med smalt greb i bænk, brød mig sku ikke om den)

Kabel træk 5x5 35 kg,(god vægt)

Lidt mave med kabel.....

Sidste dag er kørt i min cyklus for denne gang!

Er gået fra 75 kg til 80,9, og det er ikke fedt, smider nogen billeder senere, det burde være til at se
(jeg kan ihvertfald)

Her endte mine 5x5 max på min bryst dag:

Bench press 80 kg rent

Dumbell skrå 32 kg(missede den sidste på nr 4-5)

Mili 35(dropper jeg, bruder mig ikke om den)

dumbell lateral raise 13 kg(gik fint)

Cabel pushdown 40 kg(var for tungt)

max dips(egen vægt ca 8-10 gange 3)


Mister nok en del styrke på de 3 ugers pause som jeg kommer til at få, men springer direkte i gang når jeg kommer fra ferie!

Fin fremgang (rigtig godt) og flotte slut vægte (du er jo en stærk bandit)

takker, er sku også godt tilfreds, hvis fremgangen kan blive ved frem til jul skal jeg nok ramme mit mål på 90 kg, og så kan jeg tage den der fra

Så er ferien slut og jeg er startet op igen, fuck det hårdt efter 3 uger uden træning og sin kostplan!!

Vægt tab på 3 uger, 3 kg

men sådan ser den næste cyklus ud......


køre 2 dage en off 2 dage osv...

Bryst-skulder-triceps

Bench press
skrå bænk med vægte
front raise
laterel side
french press
pushdown
mave

ben-ryg-biceps-mave

good mornings
squat
lår

Eller

Dødsløft
standing leg
leg curl

Skifter fra gang til gang mellem de 2 overståenden

Yats rows
pulldown
side bend
chin ups
biceps curl



Sådan kommer vægten til at se ud:

Bænk 80-75-70-65-62½-60-57½-55-52½-50-50-45-45
skrå 34-32-30-28-26-24-24-22-22-20-18-18-18
front raise 25-25-22½-22½-20-20-17½-17½-17½-15-15-12½-12½
side lat 14-14-13-12-11-11-10-10-9-9-8-7
french press 40-37½-35-35-32½-32½-30-30-25-25-20-20-20
pushdown 40-40-35-35-30-30-25-25-25-25-20-20-20
3 x mave med kabel uden progression


goodmornings 40-35-30-25-25-20
squat 75-70-70-60-50-40
lår 110-100-90-80-70-60

Eller

deadlift 75-70-70-50-50-40
læg 200-180-160-140-130-120
leg curl 45-45-40-35-30-20

yats rows 70-67½-65-60-55-47½-45-42½-40-40-37½-37½-35
pulldown 75-75-70-70-65-65-60-60-55-55-50-50-40
chin up 3 x max
biceps curl 45-42½-40-40-37½-35-35-32½-30-28½-25-22½-20
side bend 30-30-28-28-26-26-24-24-22-22-20-20-18-

stille træning i dag, køre stadig 3x12 så vægten er ikke den tungeste, men er sku stadig hårdt!!


Har lige bestilt noget udo´s, så nu skal jeg også til at indtage det!


bænk: 40 kg
skrå 18 kg
front raise 12½ kg
side 7 kg
french press 20 kg
pushdown 20 kg
kabel træk på knæ(mave) 30 kg

Dagens træning:

Alle 3 x 12

squat 40
ben spark 60
yats row 35 (er sku lidt i tvivl om jeg køre den rigtigt)
træk til nakke 40
3xmax chin up
biceps curl 20
side bend 18

Alt i alt en nem dag, lidt kedligt måske

God trænings dag, har droppet front raise og køre mille igen, er sku en bedre øvelse


Så en tøs der kørte 100 kg i squat i dag, sygt


Har taget 2 kg på igen efter ferien, så det går den rigtige vej!!

Tillykke med den gode fremgang, det lyder jo rigtig godt :D

Glæder mig til at se de nye billeder du får taget =D>