[kostplan=1852-8929]

Dagens træning d. 10. februar 2009:


[b]Alternativ Hypertrofi Træning, uge 6, trænings pas 1:

Udemærket træning, fin energi, havde desuden ikke ondt i knæet og har ikke haft det de sidste dage, virkelig skønt!

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 52 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Squat:

1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.

Bænk pres:

1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.

Bent over rows:

1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.
1x3 med 75 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.
3x6 med 182,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1868-8929]

[kostplan=1887-8929]

Dagens træning d. 12. januar 2009:

Alternativ Hypertrofi Træning, uge 6, trænings pas 2:

En meget skuffende træning, energien manglede fuldstændig. Efter en dødløft med tryk på død, var jeg helt færdig, og der var knap energi til at løft armene op, af den grund måtte jeg gå ned i både chinups og military! - af den grund har jeg valgt at redigere DL og Chins for fremtiden.

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 56 min.
Træningshumør: Udkørt.

Programmet:

Dødløft:

1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.
1x3 med 110 kg.

Military press:

1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.
1x3 med 47,5 kg.

Chinups:

1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.
1x3 med BW kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 185 kg.
3x6 med 185 kg.
3x6 med 185 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

[kostplan=1903-8929]

[kostplan=1921-8929]

Hej!

Gode træninger du fyrer af.

Må man spørge hvad grunden til, at du kører 10*3*BW i chins? For jeg kan da se på dine maxløft, at du sagtens burde kunne tage 3*10*BW - og dette må da kunne spare dig for en masse tid. Så er der noget bagvedliggende argument for at køre så low-rep, high-set, low-weight?

Wopper skrev:Hej!

Gode træninger du fyrer af.

Må man spørge hvad grunden til, at du kører 10*3*BW i chins? For jeg kan da se på dine maxløft, at du sagtens burde kunne tage 3*10*BW - og dette må da kunne spare dig for en masse tid. Så er der noget bagvedliggende argument for at køre så low-rep, high-set, low-weight?

Wopper: Ja der er en grund til jeg kører det sådan, er faktisk IMO meget slap i chinups, især når det er overhåndsgreb jeg kører med. Jeg kører et program der hedder AHT (Alternativ Hypertrofi Træning) hvor der fokuseres på mange sæt, få gentagelser og korte pauser. Dette betyder at desitenten og workloaden bliver bedre egnet til BB og decideret styrketræning

Dagens træning d. 14. februar 2009:


[b]Alternativ Hypertrofi Træning, uge 6, trænings pas 3:

Fin træning med fin energi, sådan bør hver træning virkelig være. Alt kørte som det burde. Da jeg havde noget ekstra tid kørte jeg en del ekstra øvelser, her i blandt noget wrist work.

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 51 min + ekstra øvelser.
Træningshumør: Skønt.

Programmet:

Squat:

1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.
1x3 med 115 kg.

Incline Bænk pres:

1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.
1x3 med 65 kg.

Shrugs:

1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.
1x3 med 92,5 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 185 kg.
3x6 med 185 kg.
3x6 med 185 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.

+ En masse supplerende.

[kostplan=1940-8929]

AndersHauberg skrev:

Wopper skrev:Hej!

Gode træninger du fyrer af.

Må man spørge hvad grunden til, at du kører 10*3*BW i chins? For jeg kan da se på dine maxløft, at du sagtens burde kunne tage 3*10*BW - og dette må da kunne spare dig for en masse tid. Så er der noget bagvedliggende argument for at køre så low-rep, high-set, low-weight?

Wopper: Ja der er en grund til jeg kører det sådan, er faktisk IMO meget slap i chinups, især når det er overhåndsgreb jeg kører med. Jeg kører et program der hedder AHT (Alternativ Hypertrofi Træning) hvor der fokuseres på mange sæt, få gentagelser og korte pauser. Dette betyder at desitenten og workloaden bliver bedre egnet til BB og decideret styrketræning

Okay, jeg tænkte bare at du ville få mere ud af at køre 10*3, da du overall løfter rimelig mange kilo, men hvis du ikke er så stærk i den, så skal der selvfølgelig arbejdes op fra bunden af.

Du kunne jo også, når du engang er færdig med alterhativ hypertrofi programmet smide lidt pulldowns ind med højere rep, så du ikke får kørt en for ensformig reprange i lang tid.

Wopper skrev:

AndersHauberg skrev:

Wopper skrev:Hej!

Gode træninger du fyrer af.

Må man spørge hvad grunden til, at du kører 10*3*BW i chins? For jeg kan da se på dine maxløft, at du sagtens burde kunne tage 3*10*BW - og dette må da kunne spare dig for en masse tid. Så er der noget bagvedliggende argument for at køre så low-rep, high-set, low-weight?

Wopper: Ja der er en grund til jeg kører det sådan, er faktisk IMO meget slap i chinups, især når det er overhåndsgreb jeg kører med. Jeg kører et program der hedder AHT (Alternativ Hypertrofi Træning) hvor der fokuseres på mange sæt, få gentagelser og korte pauser. Dette betyder at desitenten og workloaden bliver bedre egnet til BB og decideret styrketræning

Okay, jeg tænkte bare at du ville få mere ud af at køre 10*3, da du overall løfter rimelig mange kilo, men hvis du ikke er så stærk i den, så skal der selvfølgelig arbejdes op fra bunden af.

Du kunne jo også, når du engang er færdig med alterhativ hypertrofi programmet smide lidt pulldowns ind med højere rep, så du ikke får kørt en for ensformig reprange i lang tid.

Ja det kan der være noget om, men det er jo programmets grundstruktur, så det ville ikke være noget ordentligt program hvis jeg bare tog 3x10 i chins, men ja skal helt sikkert arbejde med mine skod-lats

[kostplan=1956-8929]

Dagens træning d. 17. februar 2009:


[b]Alternativ Hypertrofi Træning, uge 7, trænings pas 1:

Fin træning, manglede godt nok min makker i bænkpressen i dag! - Kunne godt have brugt ham til at få den løftet ud fra stativet, da dette er spild af energi, turde ikke kører med max i de sidste fire sæt i BP uden spotter :/.

Træningsmakker: Nej.
Trænings tid: 52 min.
Træningshumør: Fin energi.

Programmet:

Squat:

1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.
1x3 med 117,5 kg.

Bænk pres:

1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.
1x3 med 77,5 kg.

Bent over rows:

1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.
1x3 med 80 kg.

Supplerende øvelser:

Lægpres i benpres maskine:

3x6 med 187,5 kg.
3x6 med 187,5 kg.
3x6 med 187,5 kg.

Dumbell side bend

3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.
3x6 med 30 kg.

Decline crunchers

3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.
3x6 med bw + 14 kg.