Sixpack til Sommer

AFTENENS TRÆNING
RYG/MAVE

BB Rackpull:
1x5 @ 64kg
4x5 @ 104kg
BB Bent-over Row:
1x5 @ 54kg
1x5 @ 84kg
3x5 @ 74kg
Weighted Pull-up:
1x5 @ BW
4x5 @ + ankelvægt
Weighted Crunch:
1x15 @ BW
2x15 @ BW + 2,5kg
Russian Twist w Medicine Ball:
3x15 @ 10kg

STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien :mrgreen:

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

androide skrev:
Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

Year.

Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

Year.

Okay

Troede de skulle have 48 timers resitution?

androide skrev:
Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

Year.

Okay Troede de skulle have 48 timers resitution?

Hvem siger det? :wink:

Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

Year.

Okay Troede de skulle have 48 timers resitution?

Hvem siger det?

Det er der mange der siger også herinde, prøv søg efter det. er næsten 100 % sikker på at hver muskel skal have 48 timers restitution, ellers når de ikke at bygge sig op igen..

androide skrev:
Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:
androide skrev:
Jacquess skrev:STRIPPED DOWN HYPERTROPHY
A JACQUESS' EDITION

4*10

BB Rackpull
DB Bench Press

BB Bent-over Row
DB Incline Bench Press

Pull-up
DB Shoulder Press

Dragonflags
Rotator Cuff

Dette program vil jeg træne hårdt de næste 8 dage, både for at prøve at træne samme muskler hver dag - men også fordi der venter en dekon bagefter aka 14 dage i Spanien

Øvelser skrevet i samme 'gruppe' køres ala superset.

Har jeg forstået korrekt, træne SAMME muskler 8 dage i træk??

Year.

Okay Troede de skulle have 48 timers resitution?

Hvem siger det?

Det er der mange der siger også herinde, prøv søg efter det. er næsten 100 % sikker på at hver muskel skal have 48 timers restitution, ellers når de ikke at bygge sig op igen..

Læs og blive klogere :king:

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Det er godt nok et meget præcist bænkpresmax du har

androide, det handler om volumen af hver træning??

Har fået holdt pause med træningen i fjorten dage faktisk grundet ferie, men var tilbage i centret i dag til en omgang fullbody.

I den forbindelse optog jeg nogle videoer af min squat og dødløft, føl jer frie til at kommentere - både ris og ros

Beklager at billederne ikke er vendt, men har jeg ikke lige mulighed for at gøre pt...

Full Squat:

Dødløft:

Jacquess skrev:Har fået holdt pause med træningen i fjorten dage faktisk grundet ferie, men var tilbage i centret i dag til en omgang fullbody.

I den forbindelse optog jeg nogle videoer af min squat og dødløft, føl jer frie til at kommentere - både ris og ros

Beklager at billederne ikke er vendt, men har jeg ikke lige mulighed for at gøre pt...

Full Squat:

Dødløft:

Skyd hoften frem under dit dødløft. Det ser ud til du næsten vælter bagover :shock:

Dit squat ser imo fint ud. Prøv næste gang at holde albuerne vandret langs kroppen, men ellers fint

mathias-xd skrev:
Jacquess skrev:Har fået holdt pause med træningen i fjorten dage faktisk grundet ferie, men var tilbage i centret i dag til en omgang fullbody.

I den forbindelse optog jeg nogle videoer af min squat og dødløft, føl jer frie til at kommentere - både ris og ros

Beklager at billederne ikke er vendt, men har jeg ikke lige mulighed for at gøre pt...

Full Squat:

Dødløft:

Skyd hoften frem under dit dødløft. Det ser ud til du næsten vælter bagover

Ser faktisk lidt vildt ud ja, føles bare slet ikke som om man 'buer' så meget :mrgreen:

mathias-xd skrev:Dit squat ser imo fint ud. Prøv næste gang at holde albuerne vandret langs kroppen, men ellers fint

Vil jeg prøve

Sixpack til Sommer

Brugere online