Hej folkens. Jeg er en ung herre på 25 år med en stor kærlighed til kampsporten Brasiliansk Jiu Jitsu samt MMA(mixed martial arts). De seneste år har min vægt svinget fra alt imellem 78kg til 95kg grundet en lad holdning og det faktum at jeg er sjællandsk mester i dovenskab - nej, jeg har været fanget i en lille bobbel foran min computer og har ikke kunne tage mig sammen til at spise sundt eller dyrke min sport. Alt dette kunne være nok da vi ramte 2012 da jeg valgte at lægge liv fuldkommen om. Jeg er gået fra 95kg til 83kg.
Anyways, lad os få nogle tal.
- Jeg har fået tilføjet en kostplan, men jeg frygter at jeg ikke får nok indenbords.
Maxløft:
bænk: 75kg
squat: 80kg
dødløft: 140kg

Kropsmål:
arme: v: 38cm h: 38cm
bryst: 97cm
talje 92cm
lår: v:60cm h:60,5cm

Mål:
bænk: 100kg
squat: 100kg
dødløft: 175kg
fedtprocent 10%
vægt omkring 76kg
synlige mavemuskler.

Til sidst er der et billede fra hvordan jeg så ud for små 3 uger siden.
http://www.billedeupload.dk/images/GaDQM.jpg

ps. True strength is not always shown through victory. Stand up, try again and display strenght of heart

Lets go!

Squat
60kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
50kg x 15 - dropset

Bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10 - dropset


Db Flyers
14kg x 12
14kg x 12
12kg x 14 - dropset

Military Press
35kg x 10
35kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 12 - dropset

Dips
83kg x 8
83kg x 7
83kg x 6
(kropsvægt)

Overhead Rope Ext
21kg x 15
21kg x 15
17,5kg x 15
15kg x 20 - dropset

Planken
20kg x 1min
20kg x 1min
20kg x 1min

Det var vist ca det.
Jeg er ikke skide stærk og er som sådan heller ikke interesseret i at blive det, jeg vil bare gerne have en god funktionel styrke og se godt ud.

Roelly approves

Dagens log.

Jeg var til to timers Brasiliansk Jiu Jitsu inden jeg skulle ind og træne, så jeg var godt kvæstet inden træningen og jeg var presset på tid grundet helligdagen, så jeg nåede ikke hele programmet igennem. Desværre.

Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
50kg x 15 - dropset

Bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
50kg x 10

Db Flyers
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 14 - dropset

Military Press
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

og så nåede jeg ikke mere da fitnessworld skulle lukke, men jeg kom da de tunge øvelser igennem.

Tirsdagen lyder normalt på 2 timers BJJ men det blev kun til 1 da den ene træner har lagt sig syg.
Herefter var det et smut forbi Fitnessworld for at få løftet lidt jern.

Dødløft
110kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
110kg x 5

Pull Ups
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5

Bb Rows
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Bb curls
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

AB Hjul
8 Rul
8 Rul
8 Rul

Det var vist det for idag.

Træning fra mandag d. 4/6-2012

Jeg har slacket en del de sidste par uger, men det skal altså være slut nu.
Mandagens træning så således ud.

Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 12 - dropset

Bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 12 - dropset

Db Flyers
14kg x 12
14kg x 12
12kg x 14 - dropset

Military Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 11 - dropset

Dips
x 8
x 7
x 6
(kropsvægt)

Overhead Rope Ext
21kg x 15
21kg x 15
17,5kg x 15
15kg x 20 - dropset

Planken
20kg x 1min
20kg x 1min
20kg x 1min

+ 1½ times jitz.

Tirsdag d. 05-06-2012

Jeg skulle ha været til jitz, men grundet helligdagen var der lukket. -.-

Dødløft
135kg x 5
135kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
110kg x 8 - dropset

Pull Ups
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5

Bb Rows
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Seated Rows
55kg x 12
55kg x 12
50kg x 12
45kg x 12 - dropset
45kg x 12 - dropset

Bb curls
27,5kg x 10
27,5kg x 10
27,5kg x 8
27,5kg x 7

AB Hjul
8 Rul
8 Rul
8 Rul

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0z29W1IYNus

Som han kan sige det, gool ol' Sylvester!

Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 12 - dropset

Bænkpres
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 12 - dropset

Db Flyers
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 8 - dropset

Military Press
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
25kg x 11 - dropset

Dips
x 10
x 10
x 8
(kropsvægt)

Overhead Rope Ext
21kg x 15
21kg x 15
17,5kg x 15
15kg x 20 - dropset

Planken
20kg x 1min
20kg x 1min
20kg x 1min

+ 1½ times jitz. 8D

Jeg har desværre lidt ondt i højre skulder så det er ikke blevet til så meget i dag. :/

Dødløft
60kg x 10
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 2
130kg x 5
130kg x 3

Pull Ups
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5
kropsvægt x 5

Bb Rows
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Seated Rows
N/A

Bb curls
27,5kg x 10
27,5kg x 10

AB Hjul
8 Rul
8 Rul
8 Rul

Jimmyboombox skrev:Jeg har desværre lidt ondt i højre skulder så det er ikke blevet til så meget i dag. :/

Stop med at blive fanget i kimuras.

God dødløft dog! Det går fremad

RoidRage skrev:

Jimmyboombox skrev:Jeg har desværre lidt ondt i højre skulder så det er ikke blevet til så meget i dag. :/

Stop med at blive fanget i kimuras.

God dødløft dog! Det går fremad

Sjovt du siger det, så blev jeg faktisk fanget i en kimura.....