Hammerome skrev:god træning du fyrer af, godt du i gang igen. Hammer fra nx du spurgte om jeg var herinde, oglur mig og ikke jeg er Keep up the good work:)

Tak skal du have, Hammer ;) - super, så ved jeg hvem du er

Yeah ;) det ser jo fornuftig ud knægt:)

Hammerome skrev:Yeah ;) det ser jo fornuftig ud knægt:)

Jo tak da ;).. og i lige måde!

Holder øje med dig! hehe det sjovere at følge nogle på en alder.

Hammerome skrev::wings: Holder øje med dig! hehe det sjovere at følge nogle på en alder.

Så må jeg også hellere holde lidt øje med dig

Du ved godt hvad det betyder? Nu har du virkelig noget at leve op til næste gang!

haha

Baah, pga. arbejde de sidste 3 dage har jeg først været hjemme omkring kl. 19.30.
Og da der er pænt mange lektier for tiden, samt andet fuck (WoW ), der skulle tages hånd, har jeg desværre ikke kunnet få presset en træning ind
- Men imorgen vil jeg forsøge at få presset én ind om eftermiddagen, lige inden jeg skal til julefrokost, hvor jeg skal æde mig fed og drikke mig fuld! - THAT'S THE BODYBUILING SPIRIT!

woLLe skrev:Baah, pga. arbejde de sidste 3 dage har jeg først været hjemme omkring kl. 19.30.
Og da der er pænt mange lektier for tiden, samt andet fuck (WoW ), der skulle tages hånd, har jeg desværre ikke kunnet få presset en træning ind
- Men imorgen vil jeg forsøge at få presset én ind om eftermiddagen, lige inden jeg skal til julefrokost, hvor jeg skal æde mig fed og drikke mig fuld! - THAT'S THE BODYBUILING SPIRIT!

WoW

Jeg faldte i hullet i starten af skoleåret, med dotA.
Det er nemt at gøre her, når solen er oppe så kort tid. Kom ud af det, træn!


Så spiller det hele meget bedre:
1. Skole
2. Træning
3. Arbejde
4. Party

woLLe skrev:Baah, pga. arbejde de sidste 3 dage har jeg først været hjemme omkring kl. 19.30.
Og da der er pænt mange lektier for tiden, samt andet fuck (WoW ), der skulle tages hånd, har jeg desværre ikke kunnet få presset en træning ind
- Men imorgen vil jeg forsøge at få presset én ind om eftermiddagen, lige inden jeg skal til julefrokost, hvor jeg skal æde mig fed og drikke mig fuld! - THAT'S THE BODYBUILING SPIRIT!

Hvilket også er grunden til jeg sælger mine wow accounts. De tager fanme tiden fra alt andet godt!

Tid til en lille opdatering fra min side af. :D
Istedet for at nedskravere flere sider fyldt med diverse undskyldninger, så får I dagens korte - men påtrængte - træning:

WHEELZ

Buddy: John C

45 GRADERS BENPRES: Slæden ikke medregnet (20-30 kg?)

08x100 kg
08x150 kg
08x180 kg

LEG EXTENSION:

10x80 kg
10x80 kg
8x85 kg

DB WALKING LUNGES:

5 skridt thb (til hvert ben) x 17 kg
4 skridt thb x 20 kg
4 skridt thb x 20 kg

Og tjah, vi regnede med at slutte af med noget front squat tabata i smith, men det endte således:

FRONT SQUAT 'TABATA' - SMITH

Kan ikke huske hvor mange kg vi havde på, men mellem 50-60 kg.

20 sek on -> 10 sek pause
20 sek on -> 10 sek pause
10 sek on -> DONE!

Så var der sgu ikke mere at give af, og jeg kan i skrivende stund allerede mærke mine DOMS - og træningen sluttede ca. 20.30
Damn, det kommer til at blive pinefuldt i morgen!

Godt at se i stadigvæk træner Wolle
Fortsæt nu med at opdatere, jeg læser jo din log

Tror du skulle have holdt dig til 20-25kg i din tabata

Bundgaard89 skrev:Tror du skulle have holdt dig til 20-25kg i din tabata

Og jeg tror, at du meget muligt har ret

Endnu en hurtig træning idag:

BACK & BIC

FRONT PULLDOWN:

10x60 kg
8x60 kg
8x70 kg

BOR:

10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg

SIDDENDE ROW:

8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

BB CURL:

8x25 kg
8x27,5 kg
6x30 kg

DB ONE ARM PREACHER HAMMER CURL: <

8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Hurtig træning, men det lykkedes at få et godt pump i armene samt trapz. I aften står den på noget chill i svømmeren sammen med Cruse og en anden kammi

BACK & BICEPS

Stadig DOMS i benene, derfor en ryg træning.

Today's buddy: Cruse :pirate1:

CHINUPS (OH):
10xBW
07xBW
05xBW

PULLDOWNS (TIL NAKKE):

8x60 kg
10x60 kg
7x70 kg

BOR:

10x50 kg - lightweight
10x55 kg
10x55 kg

CRUSE'S HOMEMADE TRAPZ EXERCISE ( ) I SMITH:

3x8-10x50 kg

BB CURL:

10x25 kg
8x30 kg
6x30 kg

DB PREACHER HAMMER CURL:

10x8 kg
10x8 kg
8x8 kg

BB REVERSE WRIST CURL:

15x12,5 kg
8x17 kg
7x17 kg

Today's workout:

BRYST, SKULDRE & TRISSER

Buddy: Cruse :D

DB BÆNK:

10x23 kg
10x26 kg
8x29 kg

DB INC. FLY:

12x10 kg
12x12 kg
12x12 kg

DB SKULDERPRES:

8x20 kg
6x23 kg
6x23 kg

DB LATERAL RAISE:

12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg -> drop sæt -> 8x5 kg


CABLE LYING REAR LATERAL RAISE:

10x3 blokke
10x3 blokke
3x4 blokke
8x3 blokke

CABLE BENT-OVER TRICEPS EXTENSION:

10x10 blokke
10x10 blokke
8x11 blokke

PUSHDOWN (OMVENDT GREB):

10x7-8? blokke
10x7-8? blokke
10x7-8? blokke

LEVER TRICEPS DIP:

10x50+? kg
8x60+? kg
6x70+? kg (fuldt hus )

så kom du ud af hulen...

Hammerome skrev:så kom du ud af hulen...

Yes sir!