Hej, og velkommen til min Log. Jeg vil begynde at smide mine træningspas op, og jeg håber meget på at folk vil komme med konstruktiv kritik til alt hvad jeg laver, da jeg kun er ude på at blive bedre.

Stats:
21 år og 180 høj


Så mit nye træningsprogram består i Tomas Jagd velkendte Back to basic round 2.
med 6 ugentlige træningspas, som har været utrolig hårdt for mig her i starten
så må man finde noget opmundring et andet sted fra!



Vægt:
1. juli 74.8
1. august 74.9
1. september 76.6
1. oktober 79.1
1. november 81.7
1. december 82.1



Alt kan lykkes, hvis viljen til at ville, er større end frygten for at fejle

Gårsdagens træning var fin!

BB BP: 50x12 80x10 90x6 80x8 70x6 60x8

BB Decline BP: 80x6 70x6 50x12 50x10

DB SP: 20x12 20x8 17x6 15x8 15x6

DB Lat: 12x8 11x10 10x10 10x6

BB Laying Tri: 25x8 25x6 25x5

CB Tri: 70x5 60x6 50x10 50x10

15 min mave gulv

Dagens træning
har efter 3 ugers anbefalet pause til min skade i lysken/øverlår, nu oppe og kører squat igen, og intet har ændret sig.
absolut intet!! utrolig frustrerende og smerte fuld, og er godt træt af min situation, da jeg kun kan lave isolations øvelser til mine ben. nååååååååå. men kørte dog programmet færdig stille og roligt med lav belastning også håber, jeg ikke at det er blevet yderligere værre, også må jeg bare igen holde pause fra squat og dødløft, og erstatte det med isolation og rumænsk.

Squat: 40x12 60x12 80x10 80x8 60x10

DØ: 70x10 80x10 80x10 70x10 70x10

Cable PD: 56x10 89x8 82x8 75x8 75x8 68x8

DB BRows: 32x10 34x8 32x10 28x10 28x8

Calfraise: 150x8 170x8 170x8 150x8

DB curl: 22x6 20x6 18x8 16x8 14x8


Slut (:

Hvad har du ondt i når du squatter?
Mobilitets problemer?

Hansen1402 skrev:Hvad har du ondt i når du squatter?
Mobilitets problemer?

Nej bare en smerte i min muskel/scene i det aller øverstedel af højre lårmusklen, vi snakker helt oppe af lysken på forsiden.
det kom en aften efter en træning, jeg holdte så 3 ugers pause, men det er som om der ikke er sket en forskel siden da.
det gør ondt bare jeg laver en lunches uden vægt eller noget.
kunne forestille mig at det er sådan en fiberskade føles, men har faktisk aldrig haft en.

nå. updatere lige fra i dag af. hvor jeg prøver at putte en lille smugle mere vægt på igen til benene og kører nu en 70-80 %, hvor især dødløft stadig gør ondt. satser på at kører 100 % om 2 ugers tid, selvom jeg allerede nu godt kan mærke at der sker noget efter en måneds pause, uden stort set nogen former for ben træning. især

10 minutter powerwalk

Squat: 50x10 50x10 80x10 100x8 100x8 80x8

DL: 50x10 80x8 110x5 110x5 80x6 80x6

DB B Rows: 32x10 32x10 32x8 32x8 32x6

Cable Pulldown: 82x6 68x10 68x8 68x8 68x6

Calfraise: 140x10 170x8 170x6 170x6

DB Curl: 22x6 20x8 17x8 17x6 17x6

BB Bænk: 70 x 10 80 x 10 80 x 8 70 x 8

DB Incline Bænk: 24 x 10 22 x 10 20 x 10 20 x 10

Push Press: 40 x 8 40 x 6 40 x 6 40 x 6

Side Laterals: 10 x 12 10 x 12 8 x 10 8 x 10

SkullCrusher: 30 x 12 30 x 10 30 x 10 30 x 8

Mave - 10 min

god dag (:

Gårsdagens:

Squat;
80 x 8
80 x 8
80 x 8
70 x 10

Rumænsk dødløft:
70 x 8
90 x 8
90 x 8
80 x 8

Bent-over rows bb
70 x 8
60 x 12
60 x 10
60 x 10

Pull ups
kropsvægt (82) 10, 8, 8, 8

Curl bb
40 x 10
36 x 10
32 x 6
(fuldstændig smadret)

Calf-raise
140 x 10
140 x 10
140 x 10
140 x 10

oooooooooog så kommer dagens også lige ind

DB Incline Bænk:
56 x 10
64 x 8
56 x 8
50 x 8

BB Decline Bænk
60 x 10
60 x 10
50 x 12
50 x 10

BB Military Press
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8 (ekstra lang pause her for at kunne holde reps)

Db Rear Laterals
13 x 8
11 x 10
11 x 10
10 x 12

Pushdowns
45 x 12
60 x 12
60 x 10
60 x 8

også lige bare 10 minutter med mave med noget side træning og situps med vægt.

stadig DOOMS fra igår, specielt i baglår og neder ryg, da jeg stadig er ude af form efter min muskelskade tæt på lysken.
det går dog fremad nu, og begynder at kunne træne hårdere igen. fysion siger at om 2 uger kan jeg træne max igen (:

dødløft:
70 x 10
70 x 10
60 x 10
60 x 10

Benpres:
105 x 12
115 x 12
125 x 12
125 x 10

DB Rows:
34 x 10
34 x 8
34 x 8
28 x 10

wide lat puldown:
75 x 8
68 x 10
61 x 10
54 x 10

Curl Hammer:
60 x 10
46 x 10
39 x 8

standing Calfraise
140 x 12
150 x 12
150 x 12
150 x 10

waaaaza?! så havde man lige glemt en tshirt eller lignede at træne i, så måtte kæmpe mig igennem lidt over 1 times træning i massiv hættetrøje tror jeg var ved at falde om af varme til sidst. nå men kørte rotation C træk i dag for første gang, hm. følte ikke det var den bedste træning, så glæder mig til at starte på uge 2 i morgen.

Front Squat
50 x 12
60 x 10
70 x 10
60 x 10

rack pulls? har lidt svært ved at se den direkte forskel på den og rumænsk død.
70 x 10
70 x 10
70 x 8
70 x 8

Cable Rows
100 x 10
105 x 10
120 x 10
120 x 8

Chin ups
Krop x 12 - 12 - 10 - 10

Dumbell Curls
21 x 10
18 x 10
16 x 10
16 x 10

sitting Calf raise, det blev sku ikke lige til standing i dag.
4 sæt af 140 kg på random maskine.

Nå har sku haft så meget tid til at være aktiv på Logbogen her det sidste stykke tid.
Det er dog ikke gået ud over min træning. hvor jeg i dag har trænet min B Routine Ben/ryg på uge 2 i mit program.
det skrider helt sikkert fremad. Desuden har jeg også haft min månedlige vejning i søndags!! og bumbumelum
82.1 siger vægten. Ja det går ikke så hurtigt frem mere, men det er forventeligt.

Dødløft
50 x 10
80 x 8
80 x 6
80 x 6
50 x 8

Benpres
145 x 8
145 x 8
155 x 7(failure på 8)
155 x 6

DB Rows
36 x 8
36 x 8
36 x 6
32 x 6

Wide Grib Lat
68 x 8
75 x 8
68 x 8
68 x 8
68 x 8

Peacher curl
15 x 8
15 x 8
15 x 6
15 x 6

Sitting Calf
165 x 10
185 x 12
195 x 12
195 x 10

frede929 skrev:rack pulls? har lidt svært ved at se den direkte forskel på den og rumænsk død.

Rackpulls er dødløft hvor der løftes fra et ''rack'', stangen er altså eleveret, men den lægges ''død'' ved hver gentagelse, som normal konventionel dødløft. Fokus her flyttes til ryggen og der kan løftes flere kg pga. forkortet ROM.

I Rumænsk dødløft rammer stangen ikke jorden og fokus er på at skubbe hoften godt tilbage, således at der opnåes en højere strækeffekt af hasemuskulaturen.