Almond skrev:

louisehillestrøm skrev:Træning d.29 september 2013

Det er begynder at være sjovere og sjovere at være i centeret, da jeg efterhånden løfter mere end nogle stykker af drengene, hihi ..

10 min. powerwalk 6,5 km/t, stigning på 3 %

Bænkpres
1x8@31kg
3x633,5kg

Incline dumbbell
4x6@12kg

Side laterals
4x6@6kg

Hanging leg raises
4x10

Millitarypress
1x6@21kg
3x6@26kg

Det må jeg sige. Du er godt nok steget i bænkpres!

Hahaha! Ja, jeg havde bare virkelig meget overskud den dag

Træning d. 30 september 2013
Sidste træning inden det hed Macklemore og Rayn Lewis koncert i København, som i øvrigt var helt fantastisk!! To hele dage gik med det, da mig og et par venner overnattede i staden. Virkelig genial aften og dag!
Squat
1x6@41kg
3x6@46kg

Dødløft
1x6@51kg
3x6@61kg

Calf raises dumbbell
4x10@16kg

One arm dumbbell rowing
4x6@18kg

Low row maskine
4x6@55kg

Hanging leg raises
5x10 - PR

Idræts dag d. 3 oktober 2013

Vi skulle med idræts holdet ud og løbe o-løb i skoven i to timer, derefter cykle mountainbike i 1,5 time og sidst løbe/gå natte o-løb i skoven langt fra alt hvad der kunne minde om et stisystem!

Min første gang med b holdet, ser bare fem til endnu flere!
- Trods.. Knæ/skinneben er begyndt at drille igen især - efter natteturen. Jeg må have snakket med en doktormand på mandag.

Træning d. 7 oktober samt Bip test

Havde bip test i skolen i dag.. Frygtede igen det værste, da jeg jo på ingen måde har trænet mit løb pga. benene. Men formåede alligevel at blive den 5. bedste blandt pigerne (25-30 stykker).. Så at løbe tilbage med alle hånd- og fodbold tøserne er jeg da ok tilfreds med. Men derimod mit resultat/kondital alene er langt fra tilfredsstillende, det lød på 39, som er middel.
Skal endelig til læge i morgen, så håber han kan fortælle mig og det er klogt at holde mig i ro, eller om det bare er en dum fase med smerter i skinneben og knæ. Lad det for guds skyld være det sidste..

Nå! Træningen om aftenen bød på noget overkrop (efter en pause på 8 dage! arg).

Bænkpres
1x6@31kg
3x6@33,5kg

Incline
2x6@12kg
2x8@10kg - Puha hvor jeg rystede

Hanging leg raises
4x10

Skullcrusher - Overvejer at skifte øvelsen ud med kabel, er ikke sikker på, jeg bliver venner med denne..
1x6@18,5kg
3x6@21kg

Side laterals
4x6@6kg

Og lidt forsøg med chin ups, men der er lang vej endnu.. Så tager dem helt fra bunden med at sænke mig langsomt ned og ellers holde mig oppe så længe så muligt! Målet er at der inden jul, skal kunne tages mindst én.

Havde i dag en skjorte på, jeg ikke har brugt hele sommeren.. Det var med blandede følelser, da den faktisk var blevet for lille i armene. Dejligt med større arme, men det var sådan en rar skjorte

The back

Har længe ikke ment, der ikke skete nok med min ryg, men tog så et billede i går, og satte det op mod et der var knap 8 uger ældre. En smule er der vel sket. Nederste billede er nu.

Ser godt ud!
Fedt at se damer logger seriøst!

ZinK_ skrev:Ser godt ud!
Fedt at se damer logger seriøst!

Jo tak! Er også blevet helt glad for at logge nu ;-)

Træning d. 10. Oktober 2013

Har endelig været ved lægen, og det var desværre som frygtet; skinnebensbetændelse. Jeg skal begynde på gigtpiller (dog kun i ti dage), strække mere ud, løbe og gå mindre og holde mine ben varme konstant. Så nu soves der med skisokker. Håber forbandet meget, at det snart vil gå i sig selv igen, så mine løbemål måske har en chance for at blive opfyldt inden sommer/jul.

En smule forsøg med max test af squat, min papfar gjorde mig dog opmærksom på for meget hældning til den ene side, oven i var knæet ikke helt tilpas.. Så gik til dødløft.
Squat
2x61kg

Max af dødløft
1x81kg

One arm dumbbell rowing
4x6@18kg

Biceps curl
4x6@10kg

Low row - maskine
4x6@55kg

Sidst noget udstrækning for skinneben med elastik..

11. oktober 2013

Dagen i går stod på en times mountainbike i skoven med min lillebror! God start på ferien, helt klart en sport der skal gøres mere i fra min side.

Træning d. 13 oktober 2013

Mega fin træning i dag!

Lidt opvarmning - cykling (hader det egentlig men som alternativ for powerwalk)
5 min.

Bænkpres - en kegle mente han skulle bruge alle de små skiver i stedet for en stor.. Så manglede 2,5 kilo.
4x7@31kg

Incline dumbbell press
4x6@12kg

Side laterals
3x6@6kg
1x6@7kg -overskud ja tak

Dumbbell skulderpres
4x6@9kg

Triceps i kabel - kan ikke huske navnet
4x6@17,5kg

Crunches med fødder i ribbe
4x10+5kg

Max test - Planken
2,18 min. - målet er 5

Crosstrainer
15 min. - belastning på 160-180 watt.

Udstrækning/styrkeøvelser for læg med elastik.

Er også en styrketrænende pige, så jeg følger lige lidt med her ;-)

SofieBusk skrev:Er også en styrketrænende pige, så jeg følger lige lidt med her ;-)

Skønt, du er mere end velkommen

Er rigtig meget bagud med at logge desværre, men har haft så meget andet om ørene.

Træning d. 14 oktober 2013

Squat
4x6@51kg

Dødløft
4x6@63,5kg

Hanging leg raises
4x10

Calf raises i benpres maskine
4x10@120kg

Low row maskine
4x6@55kg

Pull down - lat
4x6@40kg

Træning d. 17 oktober 2013

Bænkpres
1x6@31kg
3x6@33,5kg

Dumbbel Incline presses
4x6@12kg

Skulderpres
3x6@9kg
1x6@10kg

Side laterals
4x6@6kg

Haning leg raises
4x10

Kabel triceps
4x6@20kg

Planken
2 min.

Træning d. 18. oktober

Opvarmning
Crosstrainer 5 min

Squat
4x6@51kg

Dødløft
4x6@63,5

Calf raises i benpres maskine
4x6@120kg

One arm dumbbell rowing
4x6@18kg

Low row maskine
4x6@55kg

Biceps curl
4x6@10kg

En lidt mere kreativ øvelse. Håndtagene til at holde i ved kablerne under fødderne, derfor en hjælp til at hive sig op. Ved ikke om I kan se det for jer? Sammenlagt 20 kg mindre en min BW.
2x3 Pull up

Planken
2,45 min - PR!

Træning d. 19. oktober 2013

Opvarmning
Crosstrainer 5 min.

Bænkpres
2x6@33,5kg
1x6@35kg
1x5@35kg - Føj da, det gik nær galt ved 6. rep, - og så alene i centeret.

Incline dumbbell press
4x6@12kg

Skulderpres
2x6@8kg
2x6@10kg

Side laterals
4x6@6kg

Chin up ( minus 20kg)
1x4
1x2

Kabel triceps
4x6@20kg

Roning
1000 m. 4,5 min

Crosstrainer
20 min - 155-180 watt

I slipper heller ikke lige for et par et for irriterende klassiske selfies fra træningen. Hvor I for en gangs skyld kan se røv og ben.

Træning d. 20. oktober 2013

Squat
4x6@51kg

Dødløft
4x6@63,5kg

Calf raises i benpres maskine
4x10@120kg

One arm db rowing
4x6@18kg

Low row maskine
2x6@55kg
2x6@60kg - PR

Biceps curls
4x6@10kg

Planken
3,05 min. - PR

Træning d. 25 oktober
Meget rodet træning, fordi jeg havde en veninde med, der aldrig har styrketrænet før, introducerede hende derfor for forskellige øvelser.

Bænkpres
3x6@33,5kg
1x6@35kg

Incline
4x6@12kg

Biceps curl
4x6@10kg

One arm dumbbel rowing
4x6@18kg

Dødløft
4x6@63,5kg

Side laterals
4x6@6kg

Crunches
4x10 +5kg

Planken
1,5 min

Træning d. 29 oktober 2013
Travl dag med vagt, derfor også en ret tam omgang træning.

Hanging leg raises
4x10

Incline press
4x6@12kg

Planken
2 min

Side planken
2x1 min

Side laterals
4x6@6kg

Stræk/styrke øvelser for leg

Træning d. 31. oktober 2013
- Slet ikke oplagt, og generelt rigtig dårlig dag, der også fik indflydelse på træningen.

Let opvarmning på cykel - 5 min

Pull down - lat
4x6@40kg

Low row - maskine
4x6@60kg

Squat
4x6@51kg

Læg pres i ben pres maskine
4x10@120kg

Fik snakket med en fysioterapeut, der sagde, at jeg så småt godt måtte begynde at løbe igen!! Dog skal der varmecreme på benene inden, der må kun løbes på græs eller andet blødt underlag, jeg skal have special lavet indlæg til løbeskoene, og så skal der is på benene efter turen.. Åh gud en gedemarked! Men lad mig nu bare komme igang med det løb igen!

Træning d. 2. november 2013
- Dejlig træning med overskud i reps!

Lidt crosstrainer som opvarmning

Bænkpres
4x7@33,5kg

Incline dumbbell press
2x7@12kg
2x6@12kg

Skulderpres
4x7@9kg

Side laterals dumbbell
4x7@6kg

Kabel triceps
4x7@20kg

Planken
2min

Side planken
2x1min

Armstrækkere - Dejligt overskud senere på aftenen
5x10 (R:1-2 min)

Træning d. 3 november 2013

Let opvarmning på crosstrainer

Sqaut
4x6@51kg

Dødløft
4x6@63,5kg

Læg i benpres maskine
4x10@120kg

Low row maskine
4x6@60kg

One arm dmbbell rowing
4x6@18kg

Biceps curl
4x6@10kg

Træning d. 4. November 2013
Dååårlig træning.. Travl aften med medlemmer

Bænkpres
4x6@33,5kg

Planken - 1 min pause
2,5 min
2x1 min

Kabel triceps
1x20kg
3x22,5kg

Træning d. 9. November 2013

Squat
4x6@51kg

Dødløft
1x8@51kg
2x6@63,5kg
1x6@65kg

Lægpres i benpres maskine
4x10@120kg

One arm db rowing (superset med bicep)
4x6@18kg

Biceps curl
4x6@10kg

Low row maskine
1x6@60kg - føj det var for tungt
3x6@55kg

Hanging leg raises
10

Træning d. 11. november 2013
Puha det har været sløjt med træningen de sidste par uger. Alt for skidt.

Bænkpres
4x6@33,5kg

Incline db press
4x7@12kg

Db skulderpres
2x6@9kg
2x6@10kg

Db side laterals
2x6@6kg
2x6@7kg

Kabel triceps
4x7@22,5kg

Træning d. 16 november

2 km cykling

Dødløft
1x10@51kg

Crosstrainer
15 min - intensitet på 160-190 watt

Træning d. 17. november

Cykel 2 km

Incline db press (bænken til bænkpres var optaget)
3x7@12kg
1x6@14kg

Db side laterals
3x7@6kg
1x6@7kg

Skulderpres
3x7@9kg
1x7@10kg

Kabel triceps
4x6@22,5kg

Bænkpres
5x6@33,5kg -Overskud, wuhu!

Planken
3x1,2 min R:30-45 sek

Rygbro (øvelse til forsvaret)
1 min højre
1 min venstre

Træning d. 18 november 2013

Avavavav benene var/er trætte efter weekenden!

Crosstrainer
1 km - 15,44 min - intensitet 160 - 190 watt

Chin ups
1x3 -20kg
1x4 -30kg - helt bredt greb
1x2 -20kg

Squat
4x6@51kg

Dødløft
3x6@66kg
1x6@68,5kg

Lægpres i benpres maskine
3x10@120kg

Pull down - lat
4x7@40kg

Syg.

Har lagt syg de sidste dage, noget der sker meget sjældent.. Savner sådan centeret!
Jeg skal ud og have vagt om en times tid, må se, om der kan blive tid til at få trænet en lille smule, nu er jeg nemlig kun plaget af forkølelse

Træning d. 25 november 2013
Fik halv kæmpet mig igennem programmet i dag trods dunkende hoved og snottet næse

Bænkpres
1x8@31kg
3x6@33,5kg

Incline db press
3x8@12kg
1x6@14kg

Side laterals
3x7@6kg
1x6@7kg

Skulderpres
3x8@9kg
1x6@10kg

Triceps kabel
4x7@22,5kg

Planken
2 min.

Samt 10 armstrækkere senere på aftenen

Træning d. 28 november 2013

Mega skøn og hård træning i dag!

Crosstrainer i 16 min for fuld smadder

Squat
3x7@51kg
1x7@53,5kg

Dødløft
2x6@66kg
2x6@68,5kg

Calf raises i maskine
4x10@120kg - langsom excentrisk

Low row maskine
4x7@60kg

One arm db row
2x7@18kg
2x8@18kg

Db curl
3x6@10kg
1x7@7kg - isolation

Burpees
10 stk.

Planken
2,5 min

Rygbro
Højre 90 sek
Venstre 90 sek - aaaaav styre i benene!

Sidst 10 push ups..En ting jeg gør hver aften efterhånden.

Træning d. 30 november 2013

opvarmning
10 min crosstrainer

Bænkpres
4x7@33,5kg

Incline db press
3x8@12kg
1x7@14kg

Skulderpres
4x7@10kg

Side laterals
4x6@7kg

Bent over laterals - første gang, teknikken skal stadig på plads
4x8@4kg

Cable triceps push down
4x7@22,5kg

Weighted abs
2x11@2,5kg
2x11@2,5kg - Decline

Planken
2,5 min
R: 1 min
3x1min R: 30 sek

Roning
1000 m. - 4,15 min. - ikke tilfredsstillende, men roning er heller ikke det, der bliver gjort mest i, nye tider på vej, haha!

Og som altid 10 push ups inden senge tid!

Træning d. 1 december 2013

Glædelig 1. december alle mennesker!
Dejlig træning, havde bettebror med, der faktisk kæmpede ret godt! Han starter i centeret efter hans fødselsdag på onsdag.. Det skal nok blive godt at se hans fremskridt. Tror han har ret meget potentiale!

Crosstrainer
15,18 min - 1 km - gennemsnitlig belastning 171 watt

Squat
1x8@51kg
3x6@53,5kg

Dødløft
4x8@66kg

Calf raises i ben press maskinen
4x10@120kg

One arm db row
3x8@16kg - kunne ikke forstå, hvorfor den var så let i dag, indtil jeg pludselig fattede, at det var 18 kg, jeg normalt løfter
1x7@18kg

Cable row - Skulle finde passende kilo.
1x8@25kg
1x7@30kg
1x7@32,5kg
2x7@35kg

Biceps curl
4x6@10kg