Bruger login







Ugen der gik, uge 46, 2017
Myo reps, SL og gode råd!

Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!


Statistik

Vi har 54442 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012033 indlæg i 85245 emner

18 nye indlæg i dag


Online
I alt: 585
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





@DTU

God styrke i dag. Alt går generelt fremad på ugentlig basis.
Morgenvægt på 116,7

Dødløft bælte

3x232,5
3x250
3x250
3x250
3x250
3x250

Disse sæt dedikerede jeg til Kasper a.k.a Mr. Puke-a-lot

Dødløft

6x220
6x220
6x220
6x220

DB rows

15x76
10x86
10x86
15x76 -mit setup faldt fra hinanden og jeg gad ikke sætte det sammen igen, så kørte bare 76 igen

Back extensions+DB curls+Facepulls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I ONSDAGS

Safetybar squat

5x138
5x155
5x155
5x155
5x155

Squat

6x177,5
6x177,5
6x177,5

Bænkpres TnG

6x140
6x140
6x140
6x140

Bænkpres 4-5s pause lige over bryst

2x135
2x135
2x135
2x135

+Planke

I DAG, FREDAG, RØDT PANDEBÅND

117,7 kg inden træning

Dødløft

6x252,5
6x220
6x220
6x220

Dødløft 8,5 cm deficit

6x210
6x210
6x210

Opvarmningen inden topsættet føltes lort. Topsættet var fint. Backoff på 220 var virkelig gode

Bænkpres 3s pause på bryst(måske nærmere 2s på nogle af dem???)

1x155
1x165
1x165
1x167,5
1x167,5

Kørte godt i dag. Bedre end forrige uge. Der var godt smæk på sidste sæt.

6 sæt Pullups ss. GHR

Og nogle statiske hold med 300 kg for 15 sek per sæt ca. Mine hænder er lidt medtagede nu.

Sluttede selvfølgelig af med curls. Det er jo fredag
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag

Reverse band squat -30kg, bælte

3x220
3x230
3x232,5
3x232,5
3x232,5

Kørte super

Highbar squat

6x170
6x170
6x170

Squat 5-2-5

3x150
3x150
3x150

Smal bænk

7x120
7x130
7x130
7x130

CS rows+DB OH ext.+Leg curls

MANDAG

Highbar squat

6x200
6x175
6x175
6x175
6x175

Fint overskud på topsættet, som er tangering af PR.

Highbar squat 2-stop med 2-3s pause hver vej

3x160
3x160
3x160

Bænkpres

2x155
2x160
2x160
2x160
2x160

Kørte rigtig godt.

DB skulderpres

10x33,5
10x36,5
8x36,5

cable crunches+leg curls

Resten af ugen bliver lidt deloadish. Kan mærke kroppen har brug for det. Så er jeg klar til de sidste 3 ugers tough træning inden TSK.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Trænede torsdag i Oslo styrkeløft klub. Meget gæstfrie! Fik lavet lidt 3-kamp og noget støtte. I går kørte jeg 8 timer fra Norge direkte ned i hsf. De andre var ved at være færdige og skulle ud og spise. Jeg var småsulten, så jeg kunne ikke sige nej til at tage med. Bagefter skulle der selvfølgelig stadig trænes. Det blev en ganske god late night omgang. Kroppen var helt frisk og alt føltes godt, så jeg kunne ikke lade være med at lave lidt tungt

Squat

6x160
5x180
3x200
3x210
2x220
1x230
1x240
5x180

Uden bælte. Har aldrig lavet noget tungt uden bælte. Kunne godt have lavet 2 på de 240.

Bænkpres

3x145
2x160
1x170
1x177,5
1x180 - https://www.instagram.com/p/BajEp0OFRvK ... y=anabolee
5x140

177,5 var nem, men det går hurtigt fra let til tungt for mit vedkommende. Er ikke sikker på jeg kunne have lavet 182,5

Dødløft

3x230
2x250
1x170
3x285

Fint, kunne godt have lavet en 5'er. Men jeg skal helst også være frisk på mandag

Pulldowns+guns
Sidst rettet af AnaboleOle 26. okt 2017, 22:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



tRiPle træning log x3 x3

MANDAG

Var godt øm efter lørdagens omgang

Highbar squat

6x195
6x170
6x170
6x170
6x170
6x170

Highbar squat 2-3s pause lige over vandret begge veje

3x155
3x155

Gemte de 3 resterende sæt til onsdag. Ryggen var for øm

Bænkpres

2x150
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5
2x157,5

Pullups

10
10
8
8
8
8
8

DB skulderpres

12x33,5
12x33,5
10x33,5

+rope crunches

TIRSDAG

Dødløft bælte

3x230
3x245
3x245
3x245
3x245
3x245

Sidste sæt var bedst. 255 næste uge hvor ryggen er frisk

Dødløft

6x215
6x215
6x215
6x215

7 sæt CS rows+4 sæt GHR+curls og måske noget andet som ikke husker??

ONSDAG

Dejlig sen træning. Færdig kl 2230

Safetybar squat

5x148
5x152
5x152
5x152
5x152
5x152

Squat

6x177,5
6x177,5
6x177,5

De var lidt træge

Highbar squat 2-3s pause lige over vandret begge veje

3x155
3x155
3x155

Dem jeg skyldte fra mandags

Bænkpres

6x130
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5
6x137,5

Bænkpres 5s pause lige over bryst

2x130
2x132,5
2x132,5
2x132,5
2x132,5

Nemt det hele

DB split squat altid FFE

12x33,5
12x33,5
12x33,5

Kørte dem med ekstra fokus på kun at bruge forreste ben og ekstra langsomt. Klart den hårdeste omgang split squat i lang tid

+abs
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



FREDAG

Dødløft

6x250
6x217,5
6x217,5
6x217,5
6x217,5
6x217,5

Godt topsæt

Deficit dødløft 8,5 cm

6x207,5
6x207,5
6x207,5

Smal bænk

7x125
7x125
7x125
7x125

DB rows

10x85
10x85
10x85
10x85

0 grader backext.

15x25
12x50
12x50
12x50

+curls og greb
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Samling i dag

Highbar squat

6x202,5
6x175
6x175
6x175
6x175
6x175

pause 3 sek:

3x170
3x170
3x170

Bænkpres 3s pause

1x160
1x165
1x165
1x165
1x165
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Mandag


Vejede 118,4 til træning med tøj

Reverse band squat bælte, -30kg

3x220
3x230
3x240
3x240
3x240
3x240

Kørte godt

Highbar squat

6x175
6x175
6x175

Kunne godt mærke at det var 2. dag med squat i træk. Skulle faktisk have været 170, ups

Squat 5-2-5

3x150
3x150
3x150

21-22 arbejdssæt på 2 dage i squatten. Tough stuff

Bænkpres

2x160
2x160
2x162,5
2x162,5
2x162,5

DB skulderpres
12x33,5
10x36,5
8x36,5

4 sætPullups+ 4 sætpulldowns

TIRSDAG

På DTU

Dødløft bælte

3x210
3x230
3x250
3x255
3x255
3x255
3x255

Kørte ganske godt

Dødløft

6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

Pendlay rows+Leg curls+Facepulls+Curls
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TORs DAG

~119 kg med tøj til træning

Safetybar squat

5x138
5x158
5x158
5x158
5x158

Squat

6x182,5
6x182,5
6x182,5

Bænkpres TnG

6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5

Bænkpres 4s pause lige over bryst

2x140
2x140
2x140
2x140

Bulgarsk DB split squat

12x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

crunches på ghr+reverse flies

FREDAG

Dødløft

6x255
6x222,5
6x222,5
6x222,5
6x222,5

Godt topsæt. Fint overskud.

Dødløft deficit

6x210
6x210
6x210

DB rows

15x65
10x90
10x90
10x90

GHR+pushdowns+reverse flies

Droppede smal bænk, da min venstre pat er meget øm/spændt, på trods af massere af stræk og massage.

I morgen står den på 210 kg for 6 i highbar uden bælte. Det blir godt
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Highbar squat

6x210
6x180
6x180
6x180

3s pause i bunden:

3x175
3x175
3x175

Ok, 7,5 kg pr på topsættet. Ikke så meget tilbage i tanken.

Bænkpres 2s pause på bryst

1x160
1x167,5 -dårlig landing og bane
1x167,5 - bedre
1x167,5 -VIRKELIG god
1x170 - meh
1x170 - meh
8x130 normal

Pulldowns

15x75
12x90
10x100
8x110
7x120
8x110
10x100
12x90 -> 8x75

+greb(statisk hold)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



120 kg til træning.

Reverse band squat~30-35kg

3x210
3x230
3x245
2x260
2x270

Highbar squat

6x180
6x180
6x180

Squat 5-2-5

3x160
3x160

Bænkpres

3x145
2x160
2x165
2x165
2x165
2x165
6x140

DB OH pres

12x33,5
10x36,5
10x36,5

ss. CS rows. Curls til sidst
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går

Dødløft bælte

3x260
3x260
3x260
3x260
3x260

Dødløft

6x227,5
6x227,5
6x227,5
6x227,5

Det hele kørte super

DB rows+facepulls+leg curls

I DAG

118,6

Safety bar squat

6x138
6x158
5x162
2x162
5x162
5x162

Squat

6x180
5x190 - bælte herfra
5x190
6x190

Bænkpres

6x140
6x147,5
6x147,5
6x147,5
6x147,5

Bænkpres 3s pause lige over bryst

2x145
2x145
2x145

DB curls ss. pushdowns ss. reverse flies

Kroppen er godt mør. Nu er der bare én tough dødløft træning tilbage og en middel omgang squat.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I lørdags

Dødløft

6x262,5
6x227,5
6x227,5
6x227,5

Deficit dødløft

3x200
3x200
3x200

Bænkpres lang pause

1x170
1x170
1x170
1x170

+noget greb, lidt ryg og så'n

Mandag

Squat bælte

5x170
3x190
3x200
3x210
3x210
2x220
5x170

Bænkpres

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
6x130
6x130

+ryg, mave og BICEP

Min krop har været træt men stærk, på det sidste. Så efter lidt deload skulle jeg gerne være frisk og mega stærk, forhåbentlig på lørdag. Tror jeg rammer den meget godt.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 288
Tilmeldt: 7. jan 2016, 01:23
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster