Balboa skrev:

Legend skrev:Søde Søde Søde!
Det er så længe siden!
Jeg har det meget bedre lige nu. <3

Det er meget længe siden. Er du blevet stærk? - det er jeg ;)

Jeg synes det hjælper på det. Hvornår logger du lidt igen?

Har sovet lidt vel længe de sidste par dag, og det har jeg været lidt træt af. Kender I det, når man først slår øjnene op omkring 8.20, og det bare er, som om hele dagen er gledet ud mellem fingrene på Jer? Sådan har jeg det. Ironisk at jeg fra august 1999 til december 2011 arbejdede om natten. Man kan vist roligt sige at der er kommet nye boller på suppen.
I morge stod jeg op kl 7, og brugte en lille time på stille og roligt at vågne og småsludre lidt med min hjertenskære. Hun er sød. Vores møgunge havde drillet lidt her til morgen, så hun var lidt svær at få ud af fjerene (den hjertenskære, ikke ungen).

Vores nabo laver pjatrøv med os. I morges da jeg kom ud, havde de bundet en af mine sko fast til gelænderet på trappen. Måske er de fornærmede over at vores sko står foran døren? Det giver bare ikke rigtig mening, da vi bor øverst og de ikke står i vejen for andre end os selv.

Nåh men jeg fik jo også løbet en tur. Ville egentlig bare have lavet 80-tingen og "jogget", (ikke fordi det er optimalt på nogen måde overhovedet, men fordi det er hyggeligt og dejligt. Lidt som at gå en tur, bare en lille smule hurtigere) men endte op med at lave 8 hurtige intervaller. Det første var fladt, så var der et der foregik halvvejs op af bakken i Haven, nummer tre var på bakken, nummer fire og fem var med zig-zag løb mellem træerne på toppen af bakken og de sidste tre var i Marken på vej hjem.
Det er dejligt, at jeg nu er konditioneret til at løbe sådan et lille hyggepas uden på nogen måde at være presset.

Kcal: 500
Avg HR: 149
Max HR: 178 (det er faktisk lidt morsomt, eftersom mit ur bipper af mig og siger "pause" når jeg rammer 170).

For stille og roligt at progrediere en smule, har jeg nu indstillet mit intervalprogram, så intervallerne går indtil pulsen rammer 171. Næste gang justerer jeg det op med 1 slag igen. Det føltes som om det var nemmere at ramme 170+ i dag.

Senere CF med min makker til Slaughterhouse Throwdown.

Lidt CF med makker Trust, der minder mig utrolig meget om Benedikt. Det er sjovt.

Først øvede jeg mig i noget VLish. Cleans og lidt thrusters. Det går ok op til 80kg, men så snart jeg rammer 90kg griber jeg på helt stive ben. Bah.

Vi lavede en makker-WOD og det gik over al forventning faktisk. Eller - det mete af det gjorde.

21-15-9 af:
40kg thrusters
Pullups
100kg DL
HSPU
16:59
HSPU kneppede os grundigt, men alt andet var nemt og blev lavet unbroken.

Bagefter lavede jeg lidt BB:

Curls:
5x8-10@30kg

Det var faktisk dejligt og hyggeligt og overraskende positivt.

Morgenvægt 98,5kg beetyder at jeg er 1kg bagefter planen. Det kunne selvfølgelig har været fedt hvis jeg kunne holde 700g om ugen, men sådan skulle det altså ikke være. Selvom jeg for lidt over en måned siden var et kilo foran, er jeg altså nu et kilo bagud. Set i lyset af en længere død periode og at vægten faktisk først seriæst er kommet ned de sidste 14 dage er det dog stadig acceptabelt. Mit taljemål er desuden stabilt på vej ned. endnu en centimeter i dag, bringer mig på cirka 8cm over en femugers periode.
Jeg holder naturligvis planen for kardio (and then some), og jeg har det rigtig godt. Den del af målet er uden tvivl opnået. En lille smule mere shredz, og så er mit træningsliv vel nærmest perfekt.
Nåh ja - min styrke er stadig stigende. Neat.

Fik en meget dejlig overraskelse her til morgen:

Legend skrev:Fik en meget dejlig overraskelse her til morgen:

665032_10152223415850424_1251707754_o.jpg

Hvad dyrker du?

Afrikanske baobabtræer. Har tre frø tilbage efter to rådnede. :-)

Ser hyggeligt ud. Går ud fra du skal frem med den lille saks og klippe til og sådan

Carsten2002 skrev:Ser hyggeligt ud. Går ud fra du skal frem med den lille saks og klippe til og sådan

Ja muligvis om et par år eller noget. Baobabtræer anses for at være voksne når de er 50-70år gamle, og bliver mellem 5-800år.
Med lidt god vilje kan det få en rimelig størrelse på to sæsoner, men som du nok kan regne ud, går der et stykke tid før der for alvor begynder at modnes.

I dag var jeg effektiv på jobbet mens jeg lavede gruppechats med SWOLEGREN og LIL' NS! De er lidt ligesom Batbro og Batbro fra OD. De er søde.

Pres:
2x90kg
Meeeh. Skulle have været 3, men den gik død lige over hovedet. Var lidt ude af groovet på nummer 3. Jeg arbejder en del med mobiliteten i mine skuldre og teknikken på mit pres for tiden, og jeg ved at det er på vej op. Jeg burde presse kropsvægt (igen) inden årsskiftet.

Ring pullups:
3x5xBW+25kg

Bænk:
3x117,5kg
Pissenemt. Yea!

Så trak jeg et kort og fik 1k C2.
Det tog 3:55. Det er mere teknikken end power/kardio der begrænser mig her.

Jeg modtager gerne anbefalinger til skuldermobilitetsøvelser. <3

2012 Balboa right here. 7am, grey hoodie, MF DOOM on the iPod.
8 intervaller i en kulsort Søndermark. Jeg skræmmer livet af folk, når alle mine 97,6kg kommer spurtende og prustende op bag dem JA! Du læste det rigtig, jeg er nede under 98 her til morgen. <3

331kcal forbrændt, +14 velvære.

Du er snart ligeså tynd som Søren. Han ved i øvrigt alt om skuldermobilitet. Jeg vil vove at påstå, at han er en ægte ekspert.

Hej Legend.

Jeg har ladet mig inspirere af dine finisher kort, og lavet mine egne. Er der nogle af dine idéer som du vil dele?

M.W. skrev:Hej Legend.

Jeg har ladet mig inspirere af dine finisher kort, og lavet mine egne. Er der nogle af dine idéer som du vil dele?

Mit sæt består af tre hovedgrupper:

Wellness:
Kort i denne kategori kunne være: "10 minutters hoftemobilitet", "10 minutters foamroll" eller "10 minutters skuldermobilitet".
Mobilitet, udstrækning og foamroll.

Weakpoints:
Kunne være "Pump til rear delts/yoke", "5x10 biceps/triceps" "3x5-4-3-2-1 chins/dips" "abs og grip"
Fokus er på ting, jeg enten ikke adresserer nok i mit daglige program eller som man ikke kan lave nok af. Band pullaparts er måske det bedste eksempel på en øvelse i denne kategori.

Kardio finishers:
"1k row" "10x45/15 sjip" "9-6-3 KB thrusters/stepups" "13...1 swings/burpees"
Time cap på disse er altid 10 minutter. De er desuden tilpasset mit niveau, så de bør tage 3-8 minutter (ish)

Man kunne også have 10 minutters teknikpas, ekstra arbejde til en kropsdel der trænger til det eller andet.
Forholdet de tre grupper (evt fire hvis "tekniktræning") bliver tilføjet imellem styrer man jo selv, men ideen er netop at man skal have en god del af de ting, man ikke gider, men bør lave.

Legend skrev:(...) men ideen er netop at man skal have en god del af de ting, man ikke gider, men bør lave.

Det var nemlig også min tanke. Havde dog ikke tænkt så meget mobility/wellness ind i kortene, men det er en rigtig god idé. Jeg har dog inddelt mine kort efter hvor jeg er, så jeg udnytter det jeg har til rådighed. Men, jeg ikke hvor aktuelt det er for dig.

M.W. skrev:

Legend skrev:(...) men ideen er netop at man skal have en god del af de ting, man ikke gider, men bør lave.

Det var nemlig også min tanke. Havde dog ikke tænkt så meget mobility/wellness ind i kortene, men det er en rigtig god idé. Jeg har dog inddelt mine kort efter hvor jeg er, så jeg udnytter det jeg har til rådighed. Men, jeg ikke hvor aktuelt det er for dig.

Der er stor forskel på det udstyr jeg har til rådighed, men det tager jeg højde for i det jeg planlægger. :-)

Travl dag på jobsen i dag, hvor den stod på min anden MU-samtale på ligeså mange måneder. Næste MUS er om en lille måned.
Det begynder også stille og roligt at dryppe ind med rigtig spændende opgaver.

På træningssiden stod den i dag på tunge ben. Ja da.

Squat:
3x175kg
Onkel B kaldte 2-1 den ene eller anden vej på rep 1 og 2, og 3 hvide på 3eren. Det var tungt, men ikke umuligt. Med lidt justeringer skal det nok blive godt med low bar.
PS: fuark hvor har jeg ondt på overkanten af skulderbladet - det tager lidt tid at vænne sig til den nye placering.

Sumo DL:
5x120kg
Havde sat mit kamera op til at filme, men det væltede efter først rep. Det var mere tungt end egentlig elegant. Næste gang går jeg lidt ned i vægt for lige at chille en uges tid. Fremadrettet vil jeg holde poterne på pinden og ikke resette mellem hver rep.

GHR:
8xBW

Så trak jeg et kort:
5x8-10 curls - Mågge Approved form.
2x3 min barbell shoulder smash. <3

Fik også lige 2x4:15min sumo groin mob inden sumo DL. Det var lækkert.
Cykel hjem til min smukke kæreste, der har kødsovs og kartoffelmos klar.

Jeg lever!

Morgentræning i Garagen. Yeah.

Dejlig lang opvarmning + mobz. <3

Pres:
5x10xbar - mange forskellige greb, både brede og bag nakken.
5x5x70kg
Havde lidt problemer med at finde mit groove i dag.

Chins:
5x10xBW
Lavet som supersæt under hhv pres og bænkpres. Både i ringe, med v-grip og som chins.

Bænkpres:
3x5x90kg

Mine håndled drillede lidt i dag.

Slædekardiotræning:
5x50kg frem og tilbage med 30s pause
5x60kg frem og med 30s pause
Meget lettere end forventet.

Airdyne:
Omvendt tabata.
Det var skide hårdt, men meget mere passende til mit niveau end en rigtig tabata.

Bagefter drak jeg PROGENEX.

Jeg har fulgt mere eller mindre med et stykke tid og nu har jeg sku lyst til at følge helt med. Bookmarked

DGammelgaard skrev:Jeg har fulgt mere eller mindre med et stykke tid og nu har jeg sku lyst til at følge helt med. Bookmarked

Hey og velkommen. Det her er månedens logbog.

Tidligt op på og i Garagen. Åhhh ja!

Squat:
7x3x145kg
Arbejder stadig med stilen med den der lavstang.

RDL:
3x10x110kg
P45

BOR:
3x5x100kg
P45
Bliver lige en lille tand for tung synes jeg. Pause og squeeze i toppen

1A: Ab wheel: 3x10
1B: Bulg split squat, forreste fod hævet: 5xBW, 2x5xBW+12kg

20m farmerwalk med trapbar og vending:
100kg
150kg
200kg (19,5m)
Senere skal jeg løbe. <3

Legend skrev:Hey og velkommen. Det her er årets* logbog.

Hvorfor lowbar?

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Hey og velkommen. Det her er årets* logbog.

Hvorfor lowbar?

Hvorfor ikke lowbar?
Jeg er en langt bedre dødløfter end squatter, og tænker at jeg gerne vil have min bagkæde mere med i squattet. Derudover synes jeg det er en fin måde at få mikset min træning lidt op på, og arbejde med en ny bevægelse.

Legend skrev:

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Hey og velkommen. Det her er årets* logbog.

Hvorfor lowbar?

Hvorfor ikke lowbar?

Atletiske årsager. Men igen med så meget andet du gør for det, så skal du nok forblive(og forbedres) atletisk

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:

DGammelgaard skrev:

Legend skrev:Hey og velkommen. Det her er årets* logbog.

Hvorfor lowbar?

Hvorfor ikke lowbar?

Atletiske årsager. Men igen med så meget andet du gør for det, så skal du nok forblive(og forbedres) atletisk

Jeg er ikke sikker på at jeg er enig i at highbar er "mere atletisk". Jeg er heller ikke sikker på at jeg udelukkende kommer til at squatte lowbar. Hvis jeg kan få det til at fungere, kunne jeg sagtens se mig selv bruge begge squats i min træning.

Dårlig formulering fra min side.

Åh ååååååh.

Heldigt at jeg havde BROgenex, så mit "GO" signal var blevet nulstillet inden dagens anden træning. Jeg tester BROgenex for tiden. I teorien har jeg til 30 dage, men jeg tvivler på at jeg bruger 2 shakes om dagen, så 50-70 dage er nok mere realistisk, forudsat at jeg ikke overdoserer. Deres servings er forholdvis små (27g og 37g for recovery og more muscle). Overraskende nok er det ikke fyldt med lort, men har ca. 1/3 carbs og 2/3 protein hvilket næremst er low-carb for en all-in-one. De smager desuden fantastisk. Intet mindre. Prisen er dog fuldstændig vanvittig.

Nok om det.
Løbetur ud til søsteren for at hente hendes bil.
Pulsbæltet fuckede lidt op, hvilket afsløres af at jeg ramte 185BPM under min opvarmning.

10 intervaller på mellem 140-324m - jeg løber indtil min puls er over 172, og på en dag som i dag hvor der er lidt knas med pulbæltet bliver det lidt noget rod. Det var som om målingen var et stykke bagefter konstant. Irriterende. Pulsgennemsnit på hele turen 155. 576 kcal forbrændt (det er dog påvirket af de høje målinger på opvarmningen).

Nu står den på fødselsdag hos Schwester med kage og ballade.

I dag fik jeg en skade til træning. Av.

Min albue drillede lidt i dag, muligvis efter lavstangsbenbøj. Det kan jeg forhåbentlig få fixet - ellers må jeg gå tilbage til mellemstang.

Pres:
1x91kg
Der var meget lidt tryk pga den irriterede albue. Fårk hvor klamt. "Resetter" til 90 næste gang.

Smal HG chins:
2x6xBW+25kg øger til +30kg næste gang og dropper reps lidt.

Bænkpres:
3x120kg
Traktorgear på sidste rep. Der er nok til lidt mere.

Dagens kort nummer 1: gut&grip
3 sæt hanging leg raise
3 sæt pinch
3 sæt GHR situps

Dagens kort nummer 2:
stræk/mob på psoas og hammies

Derefter mere stræk for lats, chesticles og andet goodness, mens jeg ventede på Røde Nils.
Han købte et par sko af mig, så nu har jeg ingen sko.
Nåh ja! Min skade! Den fik jeg mens jeg varmede op til pres.
Det er et blødende sår på mit ene skinneben - bare rolig venner, det er ikke alvorligt. <3

Fik du dit BROgenex gratis?

Jeg undres. Hvordan får man et sår på skinnebenet ved opvarmning til pres? Bare så jeg kan forhindre at det samme skulle ske for mig engang.

Pigehest skrev:Jeg undres. Hvordan får man et sår på skinnebenet ved opvarmning til pres? Bare så jeg kan forhindre at det samme skulle ske for mig engang.

Jeg gik ind i en bænk.