Vild form, vilde løft!
Månedens logbog, helt sikkert!

Funken skrev:Vild form, vilde løft!
Månedens logbog, helt sikkert!

Tak. Jeg er glad for, at der bliver sat pris på, at jeg skriver logbog.

I dag trænede jeg med Sebastian. Han er sgu ved at blive helt fornuftig at træne med, han presser sig i hvert fald, det er dejligt at se. Jeg prøvede kræfter med front squat, for første gang i næsten et halvt år, i dag. Tror jeg vil til at benytte den mere, den går lige i quads.

Legs

FRONT SQUAT
12x40kg
10x60kg
6x80kg
6x100kg
10x110kg PR!
6x100kg
20x60kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

DB SPLIT SQUAT
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

UNILATERAL CABLE LEG CURL
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

+ 5 sæt calves

Morgenvægt: 78kg

I dag stod den på en hurtig aftentræning pga. erhvervscase. Træningen var lidt for hurtig til min smag, men jeg fik da lavet det jeg ville. Jeg fik endelig lavet Seated DB press med de tungeste DB's i centeret, en milepæl jeg har ventet på længe. De blev ikke så pæne som mine normale worksets, men det havde jeg heller ikke regnet med.


Delts & arms

SEATED DB PRESS
12x24kg
6x30kg
6x36kg
5x42kg PR!
8x36kg
6x36kg
10x28kg
10x28kg

DB LATERAL
12x12kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

REAR DB LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

DB HAMMER CURL
6x24kg
6x24kg
6x24kg
10x16kg
10x16kg

PUSHDOWN
15x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
15x25kg

CHIN UPS
10xBW
10xBW
10xBW
SS
DIPS
10xBW
10xBW
10xBW

Har du trukket erhvervscase til eksamen, eller hvad er det jeg læser mellem linjerne? I så fald hvilken virksomhed, handler den om?

katouler skrev:Har du trukket erhvervscase til eksamen, eller hvad er det jeg læser mellem linjerne? I så fald hvilken virksomhed, handler den om?

Ja det har jeg. Det handler om Århus Charter. Jeg er virkelig ikke tilfreds med valget af virksomhed, da vi endnu ikke har prøvet en service virksomhed. Der er desuden heller ikke specielt mange åbenlyse problemstillinger/udfordringer for virksomheden.

Jeg er dog rigtig tilfreds med at komme op i Erhvervscase, da jeg er ret god til det. Håber da at tage en 12'er til eksamen.

Marcus skrev:

katouler skrev:Har du trukket erhvervscase til eksamen, eller hvad er det jeg læser mellem linjerne? I så fald hvilken virksomhed, handler den om?

Ja det har jeg. Det handler om Århus Charter. Jeg er virkelig ikke tilfreds med valget af virksomhed, da vi endnu ikke har prøvet en service virksomhed. Der er desuden heller ikke specielt mange åbenlyse problemstillinger/udfordringer for virksomheden.

Jeg er dog rigtig tilfreds med at komme op i Erhvervscase, da jeg er ret god til det. Håber da at tage en 12'er til eksamen.

Kunne godt selv have tænkt mig at komme i i erhvervscase, delvis fordi jeg har slacket en del i løbet af året og derfor kun har fået 7 i årskarakter, og derudover ville jeg gerne op, for at prøve presse, da man jo kan har 48 timer.

Selv skal jeg op i mat b, hvilket absolut heller ikke er en favorit - faktisk så håber jeg bare på at kunne bestå!

Held og lykke, imponerende at du holder træningen ved lige, på trods af det store pres man må være under, jeg havde nok personligt bare holdt off-dag, minimum en af de to dage.

katouler skrev:Kunne godt selv have tænkt mig at komme i i erhvervscase, delvis fordi jeg har slacket en del i løbet af året og derfor kun har fået 7 i årskarakter, og derudover ville jeg gerne op, for at prøve presse, da man jo kan har 48 timer.

Selv skal jeg op i mat b, hvilket absolut heller ikke er en favorit - faktisk så håber jeg bare på at kunne bestå!

Held og lykke, imponerende at du holder træningen ved lige, på trods af det store pres man må være under, jeg havde nok personligt bare holdt off-dag, minimum en af de to dage.

Mat b ville godt nok heller ikke være en favorit for mig.

Jeg tror jeg holder off i morgen, alt efter hvordan det skrider frem. Vi føler os generelt ikke specielt presset i vores gruppe. Vi er alle ret skarpe indenfor VØ og Afsætning, så vi kan godt klare den med omkring 6-8 arbejdstimer per dag. Vi er i dag blevet næsten færdige med synopsisen, så i morgen står den bare på de 4 løsninger.

Marcus skrev:

katouler skrev:Kunne godt selv have tænkt mig at komme i i erhvervscase, delvis fordi jeg har slacket en del i løbet af året og derfor kun har fået 7 i årskarakter, og derudover ville jeg gerne op, for at prøve presse, da man jo kan har 48 timer.

Selv skal jeg op i mat b, hvilket absolut heller ikke er en favorit - faktisk så håber jeg bare på at kunne bestå!

Held og lykke, imponerende at du holder træningen ved lige, på trods af det store pres man må være under, jeg havde nok personligt bare holdt off-dag, minimum en af de to dage.

Mat b ville godt nok heller ikke være en favorit for mig.

Jeg tror jeg holder off i morgen, alt efter hvordan det skrider frem. Vi føler os generelt ikke specielt presset i vores gruppe. Vi er alle ret skarpe indenfor VØ og Afsætning, så vi kan godt klare den med omkring 6-8 arbejdstimer per dag. Vi er i dag blevet næsten færdige med synopsisen, så i morgen står den bare på de 4 løsninger.

Stabilt arbejde, i min gruppe som vi har arbejdet i hele året, har vi altid brugt mest tid på at svine hinanden til og diskuttere hvem der lavede mindst. Vi fik dog altid lavet det vi skulle, og havde det sjovt.

Når vi arbejdede tog jeg mig af, de afsætning relaterede ting, da det klar er min stærke side (fik 12 i årskarakter) og overlod trygt VØ til de andre, da en af mine gruppe medlemmer fik 12 i årskarakter (Her fik jeg 4).

katouler skrev:Stabilt arbejde, i min gruppe som vi har arbejdet i hele året, har vi altid brugt mest tid på at svine hinanden til og diskuttere hvem der lavede mindst. Vi fik dog altid lavet det vi skulle, og havde det sjovt.

Når vi arbejdede tog jeg mig af, de afsætning relaterede ting, da det klar er min stærke side (fik 12 i årskarakter) og overlod trygt VØ til de andre, da en af mine gruppe medlemmer fik 12 i årskarakter (Her fik jeg 4).

Vi har faktisk fra start aftalt, at vi ikke gider bruge tid på unødvendigt pjat, når vi ikke holder pause. Dette er specielt fordi at jeg ikke vil lade spild tid pga. Erhvervscase, være skyld i at jeg misser en træning.

Vi er også to i gruppen (Andreas og jeg), som er stærkere i VØ end de andre. Vi ender tit med at skulle lave VØ tingene. Det har jeg det dog også helt fint med, da det vigtigste for mig, er at vi for udnyttet alles kompetencer optimalt. I Afsætning ligger vi alle på samme niveau, så der byder alle ind.

Rigtigt godt skulderpresset.

Jeg ville ønske I skiftede intro til jeres youtube videoer. Den nuværende er så voldsom støjende den er træls

ThePhoenix skrev:Rigtigt godt skulderpresset.

Jeg ville ønske I skiftede intro til jeres youtube videoer. Den nuværende er så voldsom støjende den er træls

Tak.

Det vil jeg få vores video guy, til at kigge på. Kan godt se hvad du mener.

Erhvervscase skrivningen gik bedre end forventet. Jeg fik trumfet igennem, at vi blev nødt til at arbejde hårdt, så Andreas og jeg kunne komme ned at træne her til aften. Det var en fremragende omgang back attack, kontakten var i skabet, musikken var (for en gangs skyld) høj og motivationen var i top.

Jeg er virkelig in the zone for tiden, og giver den fuld smæk til træning. Jeg er så fokuseret på at skulle stå godt på den scene til marts, det har virkelig givet mine træninger et boost at have et mål at sigte efter. I morgen træner jeg bryst, og tager mig en omgang interval roning.

Back attack

PULL UPS
10xBW
6x10kg
6x20kg PR!
6x20kg
6x20kg
10xBW
10xBW
10xBW

CORNER ROW
10x80kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

SEATED SHOVEL GRIP ROW
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

UNDERHAND PULLDOWN
12x60kg
10x80kg
10x80kg
20x50kg
20x50kg

DB SHRUGS
15x36kg
15x36kg
15x36kg

Morgenvægt: 79,2kg

Der var sovs i patterne i dag. Det undrede mig faktisk, da jeg ikke havde fået specielt meget mad inden træning.

I dag blev Erhvervscase opgaven afleveret, så nu vil jeg slappe af et par dage, før jeg går i gang med SRO der skal afleveres d. 15 og forberedelse til Erhverscase fremlæggelsen d. 21. I morgen aften tager jeg et smut til Sønderborg, for at se nogle venner fra efterskolen. Jeg planlægger at træne ben om formiddagen, indtil videre ser det ud som om, at jeg komme til at træne alene.

Ps. Jeg har i dag købt noget gaffa tape, så jeg til næste bryst træning kan lave tunge DB incline presses. Jeg glæder mig.

Pecs

BENCH PRESS
12x60kg
10x80kg
6x100kg
7x120kg PR
7x110kg
6x110kg
10x100kg

DB INCLINE PRESS
15x24kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE FLY
12x14kg
12x14kg
12x14kg

+ 3 sæt dips og lidt roning

Jeg trænede en fantastisk omgang ben i går. Jeg havde dog ikke tid til at logge i går, og jeg kan ikke huske så meget af det i dag. Jeg fik lavet en PR på 8x150kg, som jeg er rigtig glad for.

I morgen skal jeg prygle delts og guns.

Vægtupdate lean bulk
Uge 1: 77,5kg
Uge 2: 78kg
Uge 3: 78,3kg
Uge 4: 78,7kg (+400g)
- Lige en tand for meget. Har spist lidt for meget fastfood osv. i denne uge.

Morgenvægt: 78,9kg

Fantastisk træning i dag. Ikke så meget mere at sige til det.

Vi filmede lidt random posering efter træning, fordi der åbentbart var en nøgen mand i baggrunden af mit seneste poseringsklip. Den gider ikke lige embed, så i får bare linket.
https://www.youtube.com/watch?v=tyXgJ9etpb0

SEATED DB PRESS
12x24kg
6x30kg
6x36kg
8x42kg BOOM PR!
10x36kg
6x36kg
6x36kg
12x28kg

DB LATERAL
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

REAR DB LATERAL
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

DIPS
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

DB CURL
6x24kg
6x24kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

V-BAR PUSHDOWN
12x25kg
10x30kg
10x30kg
15x25kg

CHIN UPS
12xBW
10xBW
10xBW

Marcus, da du trænede Wendler, hvordan strukturede du så træningen? Var det fx mandag, tirsdag, torsdag, fredag? Og hvor lang tid tog sådan en træning cirka?

ck92 skrev:Marcus, da du trænede Wendler, hvordan strukturede du så træningen? Var det fx mandag, tirsdag, torsdag, fredag? Og hvor lang tid tog sådan en træning cirka?

Jeg trænede søndag, mandag, onsdag og torsdag. En træning tog en times tid.

Overvejer du da at prøve det?

Marcus skrev:

ck92 skrev:Marcus, da du trænede Wendler, hvordan strukturede du så træningen? Var det fx mandag, tirsdag, torsdag, fredag? Og hvor lang tid tog sådan en træning cirka?

Jeg trænede søndag, mandag, onsdag og torsdag. En træning tog en times tid.

Overvejer du da at prøve det?

Jeg gik i gang i går. Træner efter det Excel-ark du uploadede.

Indtil videre virker det meget cool, men træningenstiden er godt nok kraftig reduceret. Det er måske godt nok

ck92 skrev:

Marcus skrev:

ck92 skrev:Marcus, da du trænede Wendler, hvordan strukturede du så træningen? Var det fx mandag, tirsdag, torsdag, fredag? Og hvor lang tid tog sådan en træning cirka?

Jeg trænede søndag, mandag, onsdag og torsdag. En træning tog en times tid.

Overvejer du da at prøve det?

Jeg gik i gang i går. Træner efter det Excel-ark du uploadede.

Indtil videre virker det meget cool, men træningenstiden er godt nok kraftig reduceret. Det er måske godt nok

Ikke for at blande mig (har aldrig selv kørt programmet), men måske denne hjemmeside kunne være nyttig: http://www.strstd.com/

Har en trist information kære loglæsere. Jeg har lige været inde og kigge på dbff's hjemmeside, og kan der se at Newcomers i 2013 bliver i september. Jeg havde troet at det var i marts, hvilket passede perfekt for mig. Jeg bliver student, skal flytte og starte på nyt studie i de måneder, hvor jeg skulle være på diæt, hvis jeg skulle stille op i september. Jeg har derfor besluttet, at mine konkurrence planer må blive rykket til 2014.

Jeg synes det er ret nedern, at jeg ikke kan stille op alligevel. Men jeg vil ikke stille op, hvis ikke forberedelserne kan være optimale, og det kan de altså ikke, hvis jeg bliver student, skal flytte til en ny by og starte på et nyt studie. Jeg vælger at se det på den positive side, og se det som en mulighed for, at kunne komme til Newcomers i 2014 og stå i en hel fantastisk form. Seriøsiteten og motivationen vil ikke blive mindre, bare fordi der er et år længere til.

Jeg håber stadig at i vil følge min vej til scenen, selvom der nu er over 2 år til.

Fordi konkurrence planerne nu er så langt fremme i tiden, vil jeg begynde at cutte igen på mandag, så jeg kan få en anstændig sommerform.

Hey Marcus.
Onde vægte du kaster rundt med!

Kan se du har kørt Wendler 5/3/1, hvad synes du om det? jeg overvejer at tage en omgang over en 12 uger. Efter hver fjerde uges deload, hvor meget smed du så mere på sættene?

sbangers skrev:Hey Marcus.
Onde vægte du kaster rundt med!

Kan se du har kørt Wendler 5/3/1, hvad synes du om det? jeg overvejer at tage en omgang over en 12 uger. Efter hver fjerde uges deload, hvor meget smed du så mere på sættene?

Tillader mig lige at svare

Du øger med 2,5 kg på overkrops øvelser (Military press og bench press) og med 5kg på underkrops øvelser (squat og dødløft)

Jeg har en pakke til dig. Vi bliver så flotte.

JBTN skrev:Jeg har en pakke til dig. Vi bliver så flotte.

YES!

I dag blev off day, pga. en idiotisk køleskabsreperatør jeg skulle vente på. I morgen træner jeg ryg i World, også tager Andreas og jeg turen til Aarhus for at passe lejlighed, men også for at få skrevet SRO færdig. Vi regner med at træne i Performance Gym torsdag. Nogle der er friske på at mødes til en omgang prygl af pecs?

Marcus skrev:I dag blev off day, pga. en idiotisk køleskabsreperatør jeg skulle vente på. I morgen træner jeg ryg i World, også tager Andreas og jeg turen til Aarhus for at passe lejlighed, men også for at få skrevet SRO færdig. Vi regner med at træne i Performance Gym torsdag. Nogle der er friske på at mødes til en omgang prygl af pecs?

I løfter alt for tungt til at jeg gider være med... Så vil jeg hellere træne ryg med lille Nders...