Imponerede styrke og form. Hvor gammel er du?
Kan se folk snakker om et Wendler excel ark du har smidt op, jeg er for doven til at lede hele loggen igennem, kan du evt. smide det op igen, eller huske hvad side det er på?

Du har hermed fået endnu en fast læser af loggen

AmK skrev:Imponerede styrke og form. Hvor gammel er du?
Kan se folk snakker om et Wendler excel ark du har smidt op, jeg er for doven til at lede hele loggen igennem, kan du evt. smide det op igen, eller huske hvad side det er på?

Du har hermed fået endnu en fast læser af loggen

Tak. Jeg er 18 år gammel.
Jeg uploader det bare igen. Du kan bare selv ændre vægt og support øvelser.

Mange tak.
Hold da kæft, ikke mindre imponerede taget din alder i betragtning.

I dag trænede jeg en stille og rolig omgang upperbody. Jeg ændrer lidt i træningen her i weekenden og i næste uge, da jeg jo skal til Malta. Planen er at køre en deload den næste halvanden uges tid. Jeg stopper også på kreatin og beta alanine på mandag. Jeg kan ærligt talt ikke huske hvad jeg løftede i dag, da jeg bare lad egoet ligge på hylden, og kørte stille og roligt. Det var noget i den her stil:

6 sæt bænkpres
6 sæt bent over row
4 sæt db seated press
5 sæt chin ups
3 sæt dips
3 sæt db rear lateral

Så er jeg tilbage fra Malta. Der var et ganske veludstyret center på vores hotel, som angiveligt skulle være Maltas største. Jeg fik derfor smedet tre gange, i mens jeg var dernede.

I går trænede jeg en stille og rolig omgang bryst, hvor jeg bare gik efter et lækkert pump i patterne. Om lidt tager jeg ned og træner ben, hvis Andreas står i receptionen, filmer jeg nok et eller andet.

Marcus skrev:Så er jeg tilbage fra Malta. Der var et ganske veludstyret center på vores hotel, som angiveligt skulle være Maltas største. Jeg fik derfor smedet tre gange, i mens jeg var dernede.

I går trænede jeg en stille og rolig omgang bryst, hvor jeg bare gik efter et lækkert pump i patterne. Om lidt tager jeg ned og træner ben, hvis Andreas står i receptionen, filmer jeg nok et eller andet.

Overvejer selv at tage på ferie på Malta. Hvad synes du om øen?

Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Squatman skrev:

Marcus skrev:Så er jeg tilbage fra Malta. Der var et ganske veludstyret center på vores hotel, som angiveligt skulle være Maltas største. Jeg fik derfor smedet tre gange, i mens jeg var dernede.

I går trænede jeg en stille og rolig omgang bryst, hvor jeg bare gik efter et lækkert pump i patterne. Om lidt tager jeg ned og træner ben, hvis Andreas står i receptionen, filmer jeg nok et eller andet.

Overvejer selv at tage på ferie på Malta. Hvad synes du om øen?

Vi så egentlig ikke så meget af øen, så kan nok ikke rigtig give en ret god anmeldelse af Malta i det hele taget. VI boede i St. Julians, som er en rigtig fed by, med en masse unge mennesker (pga. Education First, som er en sprogskole der er dernede). Hvis det er byliv man søger, er det helt klart det sted man skal være, hvis man er på Malta. Er man til dykning, var der vidst formidable faciliteter til det dernede. Et sted der også er et besøg værd, er Blue Lagoon (google det), som er et rigtigt flot sted.

Maden dernede er ikke noget at råbe hurra for IMO. Kød på restaurenter er desuden ret dyrt dernede, det koster nogenlunde det samme som i DK, mens alt andet mad er en smule billigere end i DK.

Jeg kan sagtens anbefale af besøge øen. Vi kunne godt finde på, at tage derned igen i hvert fald.

ck92 skrev:Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Haha. Hold kæft hvor er den nice. Den skal jeg da have købt inden længe.

Marcus skrev:

Squatman skrev:

Marcus skrev:Så er jeg tilbage fra Malta. Der var et ganske veludstyret center på vores hotel, som angiveligt skulle være Maltas største. Jeg fik derfor smedet tre gange, i mens jeg var dernede.

I går trænede jeg en stille og rolig omgang bryst, hvor jeg bare gik efter et lækkert pump i patterne. Om lidt tager jeg ned og træner ben, hvis Andreas står i receptionen, filmer jeg nok et eller andet.

Overvejer selv at tage på ferie på Malta. Hvad synes du om øen?

Vi så egentlig ikke så meget af øen, så kan nok ikke rigtig give en ret god anmeldelse af Malta i det hele taget. VI boede i St. Julians, som er en rigtig fed by, med en masse unge mennesker (pga. Education First, som er en sprogskole der er dernede). Hvis det er byliv man søger, er det helt klart det sted man skal være, hvis man er på Malta. Er man til dykning, var der vidst formidable faciliteter til det dernede. Et sted der også er et besøg værd, er Blue Lagoon (google det), som er et rigtigt flot sted.

Maden dernede er ikke noget at råbe hurra for IMO. Kød på restaurenter er desuden ret dyrt dernede, det koster nogenlunde det samme som i DK, mens alt andet mad er en smule billigere end i DK.

Jeg kan sagtens anbefale af besøge øen. Vi kunne godt finde på, at tage derned igen i hvert fald.

Blue lagoon er virkelig et fedt sted.
Da jeg var der, var der virkelig mange flotte piger.

Hvis man godt kan lide historie, arkitektur, varme og flot natur er Malta et fedt sted.

Hovedstaden, Valetta, er det eneste "rigtige" by på Malta.

Jeg er dog ikke helt enig med dig Marcus, når det gælder maden. Du har ret i, at det generelt ikke er specielt billigt, men hvis du leder, kan du sagtens få godt og billigt mad.

ck92 skrev:Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Hvordan er størrelsen sammenlignet med andet "normalt" tøj?

Houd skrev:

ck92 skrev:Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Hvordan er størrelsen sammenlignet med andet "normalt" tøj?

Sådan meget normal. Jeg er 180cm og bruger str. L - nogen vil nok foretrække en M med min højde, men jeg kan godt lide når man kan bevæge sig lidt i dem. Men ellers svarer størrelsen meget godt overens med "andet normalt tøj"

ck92 skrev:

Houd skrev:

ck92 skrev:Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Hvordan er størrelsen sammenlignet med andet "normalt" tøj?

Sådan meget normal. Jeg er 180cm og bruger str. L - nogen vil nok foretrække en M med min højde, men jeg kan godt lide når man kan bevæge sig lidt i dem. Men ellers svarer størrelsen meget godt overens med "andet normalt tøj"

F.eks bodylabs t-shirts er virkelig små på mig i str. XL. Bruger normalt XL i størrelse hvis jeg køber i mærkevarer. Og L i "bb" tøj - så bare hvad jeg skal købe i bodyman, for gider ikke shoppe shirts og tanks og hele lortet er i forkert str.

Houd skrev:

ck92 skrev:

Houd skrev:

ck92 skrev:Du skal vist have fat i sådan en t-shirt her http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-beas ... 0096p.html

Har selv en - den er billig og tilmed af lækker kvalitet.

Hvordan er størrelsen sammenlignet med andet "normalt" tøj?

Sådan meget normal. Jeg er 180cm og bruger str. L - nogen vil nok foretrække en M med min højde, men jeg kan godt lide når man kan bevæge sig lidt i dem. Men ellers svarer størrelsen meget godt overens med "andet normalt tøj"

F.eks bodylabs t-shirts er virkelig små på mig i str. XL. Bruger normalt XL i størrelse hvis jeg køber i mærkevarer. Og L i "bb" tøj - så bare hvad jeg skal købe i bodyman, for gider ikke shoppe shirts og tanks og hele lortet er i forkert str.

Jeg bruger også str. L ved Bodylabs t-shirt (den nye). Den synes jeg dog umiddelbart virker meget lang, men den smider rimelig fit på mig.

Det er faktisk lidt irriterende, at der er så stor forskel på størrelsen - selv under det samme mærke.

Sorry Marcus for off-topic

Jeg er dog ikke helt enig med dig Marcus, når det gælder maden. Du har ret i, at det generelt ikke er specielt billigt, men hvis du leder, kan du sagtens få godt og billigt mad.

Jeg må indrømme at vi tit var ret dovne, og valgte de steder der lå tættest på hotellet. Så det kan godt være, at der findes billigere alternativer rundt omkring.

ck92: No problem, jeg ville faktisk til at spørge om noget af det samme.

Det endte med at blive en fin lille omgang ben i dag. Jeg manglede en spotter/motivator til squatten, da mine FW friends bailede mig. Og Jeppe, hvis du læser dette, så er du ikke en FW friend. Du er en BB friend, hvilket er en meget højere rank.

Damerne kiggede meget efter min numse i dag. Who can blame them? Jeg er fandme en flot fyr i tights. Jeg tror mine glutes er min bedste feature. Det kan selvfølgelig også bare være, at de kiggede på mig, fordi jeg svedte som et svin. Jeg svedte ulækkert meget i dag faktisk.

Legs

SQUAT
12x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

ROMANIAN DEADLIFT
15x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
15x60kg

LEG EXTENSION
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 6 sæt til mine ynkelige calves.

Her følger de sidte to dagens træninger.

Delts & arms

DB SEATED PRESS
12x24kg
10x30kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg
10x30kg
10x30kg

DB LATERAL
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x12kg

DB REAR LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB HAMMER CURL
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

V-BAR PUSHDOWN
12x30kg
8x40kg
6x50kg
12x30kg
12x30kg

DB PREACHER CURL
12x16kg
12x16kg
12x16kg

EZ-BAR SKULLCRUSHERS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Back

PULL UPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

BENT OVER ROW
12x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

SEATED ROW
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg

STRAIGHT-ARM PULLDOWN
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
SS
SHOVEL-GRIP PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

I dag trænede jeg alene, men det var nu også fint. Andreas stod i receptionen, så jeg havde en spotter til de tunge sæt i bænk pres. Jeg var godt kørende i dag, på trods af at jeg holder kreatin, beta alanine og koffein pause. Jeg føler mig desuden som en fat fuck for tiden, og har ikke haft mod til at veje mig. Jeg vil tro at morgenvægten er lige omkring 80kg.

Patter

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x100kg
8x120kg BOOOM PR!
6x120kg
6x100kg
6x100kg

DB INCLINE PRESS
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB INCLINE FLY
12x14kg
12x14kg
12x14kg

SEATED CABLE FLY
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Jeg har i øvrigt sammensat lidt video fra skulder og gun træningen forleden. Det er sløje kilo og ikke specielt spændende. Der var blot en fyr på Youtube, som havde spurgt, om vi ikke ville prøve at filme en hel træning, så jeg tænkte at det kunne vi jo godt.

Bliver der ikke kørt lidt (for) tungt i den video? Der er ingen excentrisk fase i nogen af øvelserne, og den er især slem hos din makker som bare slipper vægten.

I overvejer ikke at droppe vægten en smule for at se om i kan opnå mere hypertrofi på den måde?

Houd skrev:Bliver der ikke kørt lidt (for) tungt i den video? Der er ingen excentrisk fase i nogen af øvelserne, og den er især slem hos din makker som bare slipper vægten.

I overvejer ikke at droppe vægten en smule for at se om i kan opnå mere hypertrofi på den måde?

Jeg plejer at køre en bedre excentrisk fase, og vil tro at jeg slacker unødvendigt meget i den video, fordi jeg ikke var specielt oplagt den dag, og bare gerne ville igennem. Det er dog stadig et problem for mig generelt, som jeg har fokus på at løse for tiden. Det er i øvrigt kun top sæt der er filmet, så på de andre sæt der blev kørt, har teknikken været pænere.

Tak for din respons. Det er noget jeg har tænkt mig at fokusere mere på fremover, da det, som du selv skriver, er afgørende for at opnå hypertrofi.

Marcus skrev:Jeg plejer at køre en bedre excentrisk fase, og vil tro at jeg slacker unødvendigt meget i den video, fordi jeg ikke var specielt oplagt den dag, og bare gerne ville igennem. Det er dog stadig et problem for mig generelt, som jeg har fokus på at løse for tiden. Det er i øvrigt kun top sæt der er filmet, så på de andre sæt der blev kørt, har teknikken været pænere.

Tak for din respons. Det er noget jeg har tænkt mig at fokusere mere på fremover, da det, som du selv skriver, er afgørende for at opnå hypertrofi.

Jeg havde samme problem for ca. 1 år siden. Jeg blev ved i noget tid på denne måde, da jeg ikke havde lyst til at gå ned i vægt ifht hvad jeg tidligere havde løftet. Jeg løste det ved at slette/glemme samtlige af mine tidligere løft og startede så at sige på en frisk. Kan være det er løsningen for dig/jer også

Evt. kunne i køre en periode med 4-5 sekunders excentrisk fase og eksplosiv concentrisk :-)

thepur skrev:

Marcus skrev:Jeg plejer at køre en bedre excentrisk fase, og vil tro at jeg slacker unødvendigt meget i den video, fordi jeg ikke var specielt oplagt den dag, og bare gerne ville igennem. Det er dog stadig et problem for mig generelt, som jeg har fokus på at løse for tiden. Det er i øvrigt kun top sæt der er filmet, så på de andre sæt der blev kørt, har teknikken været pænere.

Tak for din respons. Det er noget jeg har tænkt mig at fokusere mere på fremover, da det, som du selv skriver, er afgørende for at opnå hypertrofi.

Jeg havde samme problem for ca. 1 år siden. Jeg blev ved i noget tid på denne måde, da jeg ikke havde lyst til at gå ned i vægt ifht hvad jeg tidligere havde løftet. Jeg løste det ved at slette/glemme samtlige af mine tidligere løft og startede så at sige på en frisk. Kan være det er løsningen for dig/jer også

Evt. kunne i køre en periode med 4-5 sekunders excentrisk fase og eksplosiv concentrisk :-)

Tak for rådet. Det kan være jeg tager en sådan periode, når jeg kommer hjem fra Spanien i starten af august. Ellers har jeg bare tænkt mig, at begynde at have det i tankerne når jeg løfter, så jeg begynder at have en bedre excentrisk fase med tid. Grunden til at jeg har slacket lidt der førhen, er nok fordi, at jeg altid har syntes, det var sjovere at løfte tungt, end det var at løfte pænt.

Marcus skrev:Tak for rådet. Det kan være jeg tager en sådan periode, når jeg kommer hjem fra Spanien i starten af august. Ellers har jeg bare tænkt mig, at begynde at have det i tankerne når jeg løfter, så jeg begynder at have en bedre excentrisk fase med tid. Grunden til at jeg har slacket lidt der førhen, er nok fordi, at jeg altid har syntes, det var sjovere at løfte tungt, end det var at løfte pænt.

Så lidt fellow BB'er og ja det kan jo være, at det kan løses blot ved at tænke lidt mere på det under træningerne. Ellers synes jeg, helt klart, at du skal tage sådan en periode med fokus på det.

Havde/har det på præcis samme måde som dig. Man føler sig jo som en fandens karl når der løftes tungt

Ganske fin omgang ben i går.

Legs

FRONT SQUAT
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg PR
6x100kg
6x100kg

GOODMORNING
15x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

LEG EXTENSION
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
SS
DB STEP UPS
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 5 sæt calves

Nu tager jeg ned og prygler skuldre og guns.

Så er jeg tilbage. Jeg har været to uger i Spanien, hvor jeg har nydt livet og trænet en smule. Det var en helt vildt lækker tur, og jeg har fået mig en god tan.

Inden jeg tog afsted, lavede jeg 6 reps med 165kg i squatten. Jeg skal bare lige have filen af min kammerat, som filmede det, så uploader jeg det.

I morgen tæsker jeg min krop. Jeg tror, at jeg tager en omgang upper og lower body de næste to dage, også går jeg i gang med 4-split igen derefter.

Velkommen hjem Marcus!

Marcus skrev:
Jeg tog den med ro, da jeg kan mærke, at jeg har fået lidt post holiday forkølelse.

It's the god damn aircondition, it always is!!

Marcus skrev:Jeg får damebesøg derefter, og regner derfor med at få dyrket en masse cardio i løbet af dagen/natten.

Alt det cardio, du bliver så tynd!

Kan vi forresten snart se frem til video af nogle tunge løft?
Var konkurrenceplanerne for i år droppet eller det min hukommelse der spiller mig et pus?

katouler skrev:Velkommen hjem Marcus!

Marcus skrev:
Jeg tog den med ro, da jeg kan mærke, at jeg har fået lidt post holiday forkølelse.

It's the god damn aircondition, it always is!!

Marcus skrev:Jeg får damebesøg derefter, og regner derfor med at få dyrket en masse cardio i løbet af dagen/natten.

Alt det cardio, du bliver så tynd!

Kan vi forresten snart se frem til video af nogle tunge løft?
Var konkurrenceplanerne for i år droppet eller det min hukommelse der spiller mig et pus?

Tak!

Vi havde ikke engang aircondition, så det er nok ikke den. Jeg tror, at det er for lidt søvn og for dårlig kost, der er skyld i det.

Der kommer en video af 6x165kg squat her i aften, er det tungt nok?

Ja, de er droppet. Det endte ikke med, at passe rigtig dårligt med at jeg bliver student i 2013 osv. Så nu er planen Newcomers i 2014. Så der er lang tid til, at jeg skal på scenen. Det er også fint nok, så kan jeg nå at komme i mit livs form.

Marcus skrev:

katouler skrev:Velkommen hjem Marcus!

Marcus skrev:
Jeg tog den med ro, da jeg kan mærke, at jeg har fået lidt post holiday forkølelse.

It's the god damn aircondition, it always is!!

Marcus skrev:Jeg får damebesøg derefter, og regner derfor med at få dyrket en masse cardio i løbet af dagen/natten.

Alt det cardio, du bliver så tynd!

Kan vi forresten snart se frem til video af nogle tunge løft?
Var konkurrenceplanerne for i år droppet eller det min hukommelse der spiller mig et pus?

Tak!

Vi havde ikke engang aircondition, så det er nok ikke den. Jeg tror, at det er for lidt søvn og for dårlig kost, der er skyld i det.

Der kommer en video af 6x165kg squat her i aften, er det tungt nok?

Ja, de er droppet. Det endte ikke med, at passe rigtig dårligt med at jeg bliver student i 2013 osv. Så nu er planen Newcomers i 2014. Så der er lang tid til, at jeg skal på scenen. Det er også fint nok, så kan jeg nå at komme i mit livs form.

Var det ren drukferie? Måske Lloret de mar?

165 er lige på grænsen til at være for let, men så lad gå

Var det ren drukferie? Måske Lloret de mar?

165 er lige på grænsen til at være for let, men så lad gå

Det var med familien, men jeg havde en kammerat med, så vi gik en del i byen. Vi drak dog ikke hver aften. Det var i L'estartit i det nordlige Spanien.

Okay, jeg må sørge for at lave noget tungere inden længe så.