Agger004 skrev:Man skal heller ikke tro på alle myter

Fubar skrev:en af instruktørerne i der hvor jeg træner fortalte min kammerat og jeg at når man træner udløses der testosteron i blodet og det stopper efter 1 times træning og efter 1½ time er det hele væk, derfor er det knap så effektivt at træne i mere end 1½ time sagde han....

Dingo skrev:

Fubar skrev:en af instruktørerne i der hvor jeg træner fortalte min kammerat og jeg at når man træner udløses der testosteron i blodet og det stopper efter 1 times træning og efter 1½ time er det hele væk, derfor er det knap så effektivt at træne i mere end 1½ time sagde han....

Problemet med den påstand er jo at den er opstået på grundlag af undersøgelser på konstant intensiv træning i en time, f.eks. løb, cykling etc... I BB er meget af træningstiden pauser, forberedelse osv..

Dingo skrev:

Fubar skrev:en af instruktørerne i der hvor jeg træner fortalte min kammerat og jeg at når man træner udløses der testosteron i blodet og det stopper efter 1 times træning og efter 1½ time er det hele væk, derfor er det knap så effektivt at træne i mere end 1½ time sagde han....

Problemet med den påstand er jo at den er opstået på grundlag af undersøgelser på konstant intensiv træning i en time, f.eks. løb, cykling etc... I BB er meget af træningstiden pauser, forberedelse osv..

triple skrev:

Dingo skrev:

Fubar skrev:en af instruktørerne i der hvor jeg træner fortalte min kammerat og jeg at når man træner udløses der testosteron i blodet og det stopper efter 1 times træning og efter 1½ time er det hele væk, derfor er det knap så effektivt at træne i mere end 1½ time sagde han....

Problemet med den påstand er jo at den er opstået på grundlag af undersøgelser på konstant intensiv træning i en time, f.eks. løb, cykling etc... I BB er meget af træningstiden pauser, forberedelse osv..

kender godt det med forberedelser og pauser.. men når man starter med f.eks. dødløft så udløses der jo testosteron.. testosteronniveuet falder efter 1 time så er det vel lige meget med pauserne hvis dine sidste øvelser er 2 timer efter.. eller hvad??

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time!
Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.