Skulle træne pas 4 i fredags, men havde ond i min venstre biceps, og har stadig en snert af det endnu. Så droppede træningen og instruerede min søster.

I dag tog jeg en blanding af pas 4 og 5, og kan måske nå resten imorgen inden konfirmation.

SMR af underkrop og lænd

Dødløft
4x60kg
4x100kg
4x120kg
2x140kg
bælte
2x160kg
2x180kg
2x190kg
2x200kg
1x200kg
2x190kg


Rackpulls
4x190kg
3x200kg udsolgt for i dag

Bænkpres
4x20kg
4x60kg
4x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg alt føltes tungt i bunden i dag, men med pause osv.
1x110kg
1x110kg

Rear lateral med db, 1 min pause
4x10x9kg

Side lateral med cable, 1min pause
4x15x10kg

DB external rotation, 1min pause
4x8x4kg

Imorgen håber jeg på at kunne lave noget floorpress og resten af support samt cardio, derefter konfirmation. Der er heldigvis ikke buffet, det er min vægt glad for.

Mekster skrev:Efter 30 min instruktion i squat tog min søster 5x50kg og 1x80kg som var med dynamisk fart. wtf

Nice! Skal hun ikke igang med seriøs vægttræning?

Pas 1/5 i dag.

SMR af underkrop og hele ryggen, det trængte den til.

Squat, 1 min pause. Dynamisk
8x2x125kg

Dødløft, 1min pause, Dynamisk. Lænden bliver godt pumpet op på den her dynamiske dag. Men gik bedre,
8x2x130kg

Pullups, 2min pause
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
5xbw
5xbw

Seated rows, 1,5min pause
3x15

External rotation, 1min pause
3x8x5kg

4 min tabata for fuld skrald.

Mini-Fisker skrev:

Mekster skrev:Efter 30 min instruktion i squat tog min søster 5x50kg og 1x80kg som var med dynamisk fart. wtf

Nice! Skal hun ikke igang med seriøs vægttræning?

Her er en film af squatten, har fortalt hun lige skal stå med strakt ben inden hun går ind med den, men mistænker hende for at have så meget fart på at hun næsten hopper med den Ja hun skal igang med at træne 2-3 gange om ugen, jeg laver et simpelt program til hende, men du er selvfølgelig velkommen til at komme med forslag.

the fuck!

Det ligner at hun er ved at flyve væk med stangen

Jokes aside, det ligner mest af alt hun kommer forover og op på tæerne med den. Men stadig et rigtig solidt løft med megen fart i. Det må ligge i generne det med at have stærke ben ;)

Hun er kommet igang med et sheiko grundprogram (ikke rigtigt sheiko) artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html

Håber det er godt, det er nok bedre end hvad jeg kan formå at skabe. Det lyder også fornuftigt med en masse støtteøvelser for at lære korrekt squat teknik, og du har ret i hun nok falder forover, og det kan box squat nok også hjælpe med.

Vi har nok nogenlunde gener, jeg squattede også 5x100kg første gang jeg trænede squat

Vi hjalp hende med nogle småting i dag. Hun kommer igen torsdag.

Det tror jeg hun sætter pris på

Dagens træning i SPH Gym

SMR af ben og skulder

Bænkpres
5x20kg
4x60kg
4x80kg
2x100kg
2x110kg
4x1x117,5kg fint startvægt, skal bare øve teknik nu og frem til stævnet.
1x110kg

DB Floor press
4x6x30kg dbs, ene arm er skæv på nogle sæt

Pause her, skulle flytte rundt på tingene i gym.

DB Rows, 2,5min pause

3x20x30kg

Scapular pushups, 1min
4x8

Cuban press, 1min
3x5x15kg

Loaded dislocations, 1min
3x5

Dagens træning, i Unifitness da jeg kom lidt sent afsted.

SMR af underkrop og ryg, 5 min squat routine. Lidt andet opvarmning.

Squat, op til 2 sæt med startvægt til Aask Open.
4x20kg
4x60kg
4x100kg
4x120kg
2x140kg
1x160kg
bælte
1x172,5kg
1x182,5kg
1x182,5kg
Lette i dag, super god squat dag.

Squat stand, 5 sek hold. 2min pause
200kg
210kg
220kg
220kg

Goodmorning, 2min pause
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

One legged curls, 2min pause
5x8

Hyperextensions, 2min pause
3x8

EDIT: Og 3 sæt hammer curls, det var improviseret
12 min cardio, intervaller af 2 min rest/max. 150 kcal.

Sådan så squatten ud i dag, et af de to sæt på 182,kg:


Og 160kg uden bælte, som var rigtig god:

Dagens træning, pas 4/5.

Gik ikke helt som det skulle, skulle lave 3 sæt med startvægt, lavede 1 rep på 120kg som var meget tung, fordi min bænkpres teknik er lort. Taber det fuldstændigt i bunden. Så tror jeg starter på 110kg til stævnet for at være 100%.

Bænkpres
4x20kg
4x60kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x110kg
2x1x100kg

Floorpress, bb. Her er jeg stadig fuldstændig skæv på en eller anden måde...
4x60kg
4x60kg
3x80kg
3x100kg tung
4x5x60kg

Derefter rear lateral, side lateral, facepulls, side planke og lidt cardio, 4 tabata intervaller.

Sådan ser formen ud for tiden, bliver bedre og bedre, og kosten er kommet i fokus den sidste uges tid (igen). Vejer 94-95kg og er 180cm høj.



Sådan så jeg ud for 6 mdr. siden, vejede 97kg der.

Dagens træning i SPH Gym

SMR som opvarmning

Dødløft
5x60kg
5x100kg
4x140kg
bælte
2x160kg
1x180kg
3x1x195kg

Glute ham raise
4x8xbw

Reverse hyper med let band
3x8

Supersæt
Ez bar skullcrusher 30X0
3x12xstang+20kg
Cable curls 30X0
3x12

Band pulls
3x15

Loaded dislocations
3x5- de var gode i dag

Læg
4x15

12 min cardio, i interval.

Tog pas 1 i dag, da jeg havde god tid.

Grundig smr af skulder og underkrop.

Bænkpres.
2x4x60kg
4x80kg
2x90kg
2x100kg
1x110kg
1x110kg super lette i dag

Squat, dynamisk. 1min pause
7x2x120kg var lidt øm i dag, men farten var vidst ok.

Dødløft, dyn. 1min pause
7x2x130kg

Pullups, 1,5min pause
4x8xbw

Seated row
3x12

External rotation
3x8x6kg

Så prøvede jeg at snatche, det er jeg ikke god til

4 min tabata

God fremgang med formen. Godt at se maveflæsket er på tilbagetrækning

Tak Måske er man heldig, at engang blive en ripped styrkeløfter, men vil nu helst bare være stærk

Lånte en masse forskellige bøger i dag, spændende læsning for det næste stykke tid. Jeg kunne godt tænke mig at forberede et godt projekt til 5 semester, sunhedssociologi med henblik på kropsidealer, doping og fitness- noget i den stil. Nu kan jeg ikke huske om vi skal bruge kvalitativ eller kvantitativ metode, men begge metoder vil være interessante.

Bogen "Kropskultur" er det mest provokerende jeg har læst længe, utroligt en person kan skrive over 300 sider som ikke handler om andet end hvor nazistisk og usundt sport og fysisk aktivitet er. Nu vil jeg læse om Doping, Public health og elite sport, som i det mindste er objektiv og nuanceret, tror måske jeg er heldig at se kildehenvisninger.

Fitnessidioti - En degeneration af vores intelligens og kultur.
Sport kan sammenlignes med kommunisme og facisme.
At sport skulle være godt for noget, er ganske enkelt en myte.

Så er der kun en træning tilbage inden Aask open, jeg glæder mig Håber alting spiller på dagen.

Bænkpres, dyn. 1 min pause.
6x2x85kg

Chinups, 2 min pause
4x6xbw

DB Rows, 2 min pause
3x10x42,5kg

Scapular pushup, 1min pause
4x8xbw+band

Cuban press, 1min pause
3x5x12,5kg

Planke, 30 sek hold, 1min pause
4xbw+20kg

Så er jeg klar til Aask-Open

Dagens træning

Squat
5x60kg
2x100kg
4x2x120kg

Udgange
180kg
200kg
220kg

Bænkpres
4x60kh
4x2x80kg

Dødløft
4x60kg
2x100kg
5x2x120kg

12 min cardio intervaller

vægt efter træning 93,4

Det er vidst lige præcis muligt at veje ind

Så var det stævnedag, der var ikke rigtigt noget som gik som det skulle.

Opvarmningen til squat gik fint, lavede 172,kg som var lette, men manglede lidt dybde.

182,kg godkendt 3-0 - som også var raw junior rekord. Det var det mest positive idag, men der er styrke til mere:)
195kg begge underkendt, rytmen var der ikke i dag.

Bænkpres
117,5kg - var ok, selvom dommeren gav forkerte signaler og virkede til at glemme han skulle give pres signal.
125kg begge underkendt, teknikken dur ikke og tabte spændet i bunden.

Dødløft
190kg godkendt 3-0
202,5kg godkendt 3-0
Stoppede derefter fordi min venstre hånd gjorde ondt, må hellere få det undersøgt inden det bliver slemt.

Tak til Johannes som var hjælper, næste gang gør jeg det ordentligt

Surt at det ikke gik som det skulle Du er jo noget stærkere end det

Ja det var øv, lavede en total på 502,5 og der er vel til en total på over 530 hvis alt spiller

Ugens første træning, har "fri træning" den her uge. Skulle ikke lave noget voldsomt i dag, men dødløften kørte godt så gik tungt:)

Dødløft, med straps pga. hånden.
4x60kg
4x100kg
4x140kg
bælte
2x160kg
2x180kg
1x200kg var faktisk let, lettere end i søndags.
1x180kg

Squat, uden squat sko. Havde glemt dem og tænkte jeg kunne prøve hvordan det var.
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
bælte
2x160kg
2x160kg
Det fungerer ikke for mig uden sko, har svært ved at lave et hurtigt vend.

Pullups, 1-2 min pause
5xbw
5xbw
5xbw+10kg
4xbw+20kg pr
5xbw
5xbw

4 min tabata

Dagens træning, efter et lille møde med Fisker:) Glæder mig til at starte træningen mod DM Raw.

Front squat
4x60kg
4x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg pr med 10kg mener jeg.
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Bænkpres, med pause.
op til 6x2x90kg var lidt tungt i dag syntes jeg, men er klart når man ændrer teknik.

Military press
10x40kg
10x50kg
8x60kg

DB Side laterals
4x15x12,5kg

Så lidt triceps og endnu mindre biceps.

Fik ikke træne så meget fredag og slet ikke lørdag, tog en morgentræning i dag. Og måske en i aften hvis der er tid.

I fredags trænede jeg ryg, ikke noget at skrive om. Men det var meget hyggeligt og fik mig meldt ind i SPH.

Det her billede er dedikeret til dagens træning, udover powerracket var der også en der curlede "i" bænkpres stativet.




Bænkpres, med stop.
4x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg de var gode
1x120kg ikke så god
2x110kg
2x100kg

Squat
4x60kg
4x100kg
4x100kg
4x140kg
bælte
1x160kg god
1x180kg var ikke dyb nok, og måtte gerne være hurtigere.
1x160kg
1x160kg
1x160kg
6x100kg uden bælte

Syntes min squat teknik ikke er så god mere, jeg må lige komme ind i rytmen igen.

Lige da jeg kom hjem fra træning, valgte min gruppe at vi holdte fri i dag. Så tog jeg ned og træne igen efter en shake Havde travlt med at nå træningen imorges, så er lidt sur over de meldte så sent ud.

Military press
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Chin ups
4xbw
4xbw+10kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
4xbw+20kg
8xbw

Smal bænkpres mod band,31X0
5x5x60kg+blå band

DB Rows, op til 5x50kg

Derudover minimalt guns og 3 sæt cuban press

Mit center har samme rack, men kan ikke finde ud af at få de safety rails op. Hvordan gør du, for vores går i hak sådan et stykke oppe også kan man ikke rigtig rykke dem. Tror du måske bare at racket er i stykker?
Tak på forhånd

Alex789 skrev:Mit center har samme rack, men kan ikke finde ud af at få de safety rails op. Hvordan gør du, for vores går i hak sådan et stykke oppe også kan man ikke rigtig rykke dem. Tror du måske bare at racket er i stykker?
Tak på forhånd

Det er en split med en fjeder i. Så du skal trække dem ud (begge på samme tid), så kan du trække safety railsene op og ned.