Der var fin fart i squatten i dag, synes jeg.

Lærling skrev:Der var fin fart i squatten i dag, synes jeg.

Jo tak - det var den mangelfulde opvarmning der gjorde det

Dagens træning var præget af ekstrem træthed, så det blev light weight, men til gengæld med lange pauser.

Arnold Presses
3 * 10 @ 11 kg

Seated Behing The Neck Presses
3 * 10 @ 50,45,40 kg

Slow Seated Military Presses
3 * 10 @ 40 kg

Upright Rows
3 * 10 @ 20, 20, 30 kg

LR
3 * 10 @ 10 kg

ss.

BB Curls
3 * 10 @ 30 kg

Dips
3 * 10 @ bw

Rope Ext.
3 * 10 @ 40 lbs

Foam Rolling.

I aften skal jeg spise mange carbs, så jeg er klar til ryg kl 14 med NBM. Jeg glæder mig.

Dagens træning var med NBM og var rimelig stille og rolig. Det passede mig fint efter som jeg kun havde sovet 4,5 time i nat. Det var hermed 3. træning i træk under kategorien "stille og rolig".

Pull Ups
8 * 8 @ bw

Yates
15 @ 60 kg
4 * 10 @ 90 kg

BB Cable Rows
4 * 12 @ 200 lbs

Straight Arm Pull Downs
2 * 20 @ 160?lbs
2 * 15 @ 160?lbs

Incline CS DB Rows
3 * 12 @ 21 kg
10 @ 31 kg

Shrugs
3 * 12 @ 41 kg

I morgen@17-18 feat. J-man.

I dag trænede jeg med tunge vægte. Det var dejligt.

BB BP, for første gang i månedsvis
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg (1 brormand-forced)
3 @ 120 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Incline DB press
6 @ 41 kg
6 @ 46 kg
2 * 8 @ 41 kg -> 2 * 12, 10 @ 26 kg

Out of juice....
Cable Flyers
15 @ 50 lbs
12 @ 80 lbs
10 @ 80 lbs

225 kcal/15 minutters treadmill

Og der var PUMP i brystet, kære loglæsere:

I den grad approved fysik! Harmonisk, huge og shredded as fuck! Men det der ansigt ikk'. Er det taget mens du kommer ved synet af Troels?

The Dream skrev:I den grad approved fysik! Harmonisk, huge og shredded as fuck! Men det der ansigt ikk'. Er det taget mens du kommer ved synet af Troels?

Thx bro. Nej, det var faktisk Marie der tog billedet, så det er vel fair nok?

MPB skrev:

The Dream skrev:I den grad approved fysik! Harmonisk, huge og shredded as fuck! Men det der ansigt ikk'. Er det taget mens du kommer ved synet af Troels?

Thx bro. Nej, det var faktisk Marie der tog billedet, så det er vel fair nok?

Modtaget

Holy shiaat

Evil!

Fønix og MC, I er søde.

Eviiiil billede - det ser fanme godt ud Mark!

Thx, Essens.

I dag var en lidt lettere affære. Bliver godt med OFF torsdag!

Box Squat Front
6 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg
6 @ 70 kg

Leg Ext. Juice-approved
2 * 12 @ 110 lbs
2 * 12 @ 100 lbs
2 * 12 @ 90 lbs

Leg Curls
3 * 15 @ 30 lbs

100 Calf Raises @ bw, t-nation-style

DB Seated Calf Raises
3 * 15 @ 41 kg

Done. I morgen 1215ish.

I dag stod den på depletion-wo. Dvs. Cleans, en masse rows-varianter, pres-varianter, squats, box jumps, skulder-pres, curls, russian twists. Dejligt.

Virkelig lækker form, no homo.

Tak skal du have. Er vild med dine C-work outs i hams. Det må jeg prøve

God påmp i skuldrene i dag i meget fint selskab af mange flotte BB'ere, blandt andet Troels, Ulle, J-man, Salt, MorsDrøm, Karim, Beermann osv.

BB skulderpres
5 @ 41 kg
5 @ 41 kg
6 @ 41 kg -> 12 @ 26 kg
6 @ 36 kg -> 8 @ 26 kg

LR to ze sides
2 * 20 @ 8 kg
2 * 20 @ 7 kg
1 * 20 @ 6 kg

Upright Row
3 * 15 @ 30 kg

Cable LR
3 * 12 @ 15, 12.5, 12.5 lbs

BB Curls
15 @ 30 kg
2 * 21's @ 30 kg

ss.

Dips
12 @ bw
10 @ bw + 15 kg
10 @ bw + 30 kg
6 @ bw + 40 kg

Så gik luften lidt af ballonen...

Cable Curls
3 * 15 @ 30 lbs

ss.

Rope Extensions
3 * 15 @ 30 lbs

Interval cardio feat Ulle #kvalmendehårdt, #treadmillpain
20 minutter = 405 kcal

I morgen går det løs i Farum. Ryggen står for skud.

Dagens rygtræning blev en hurtig omgang(1 time) med min egen brormand(APB).

DL
6 @ 100 kg
3 * 10 @ 140 kg

Wide Grip Pull Downs, B2B med APB
10 @ 60 kg
9 * 10 @ 70 kg

CS T-bar, B2B med APB
12 @ 50 kg
5 * 12 @ 55 kg

45 degree NG Pull Down, B2B med APB
4 * 12 @ 75 kg

Nu skal jeg ud og spille fodbold 3 mod 3 = gratis cardio. Det skal nok blive hårdt.

Bryst i morgen kl 12 i Jernhulen.

I går trænede jeg bryst

BB BP
6 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Incline DB Press
10 @ 40 kg
10 @ 42 kg
8 @ 44 kg
8 @ 42 kg
10 @ 38 kg, ekstremt dybe.

Incline DB Flyers
3 * 10 @ 21 kg

*Er godt DOMS'ed i dag, så det var en fin træning i går

I dag står den på ben i jernhulen. Det bliver godt.

Ben i dag.

Benpres
20 @ 160 kg
10 @ 210 kg
10 @ 210 kg
10 @ 210 kg
20 @ 160 kg

Squat
10 @ 75 kg
8 @ 115 kg
6 @ 125 kg
6 @ 135 kg
10 @ 115 kg

Leg Ext.
5 * 12 @ 200-180 lbs

ss.

Lying Leg Curls with ze queeze
5 * 15 @ 170 lbs

DB SLDL
5 * 12 @ 26 kg

ss.

Calf Raises, T-nation style
5 * 20 @ bw

I morgen er centeret i Farum lukket, og jeg skal arbejde hele dagen = OFF.

I dag gik jeg ned for at træne skulder+arme, det blev til ryg feat. NBM, da han indledte en ihærdig charmeoffensiv for at få mig til også at træne ryg. Og jeg fortrød bestemt ikke

DL med krampe i benene
5 @ 140 kg
3 @ 180 kg
3 @ 200 kg
1 @ 200 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

NG T-bar Row
4 * 8 @ 100 kg
8 @ 100 kg -> 10 @ 75 kg -> 12 @ 50 kg

Pull Ups @ bw
10
10
10
8
8

Cable Yates, B2B
12 @ 180 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg
10 @ 180 kg

CS DB Row
4 * 10 @ 21 kg

Juice Shrugs
4 * 12 @ 31 kg
*Kunne ikke helt finde ud af det. Den er der næste gang!

Skulder/arme i morgen i Jernhulen 1030ish.

Det blev så føst i dag at jeg ramte skulder+arme, fordi Jernhulen, Farum har elendige åbningstider

PRE Exhaust Maskin-LR
20 @ 20 lbs
5 * 12 @ 40 lbs

DB skulder pres
8 @ 32 kg
7 @ 36 kg
11+1 @ 32 kg
8 @ 32 kg -> 10 @ 21 kg

Upright Rows
3 * 15 @ 30 kg

LR to them sides
15 @ 8 kg
3 * 15 @ 7,5 kg

Face Pulls
3 * 15 @ 60 lbs?

Præste-Curls
2 * 8 @ 45 kg
5 @ 45 kg -> 3 @ 40 kg -> 5 @ 30 kg -> 10 @ 20 kg
*VILDT påmp.

ss.

Triceps Push Downs
2 * 8 @ 45 kg
8 @ 45 kg -> 8 @ 35 kg -> 10 @ 25 kg

Rope Hammer Curls
3 * 12 @ 60 lbs

I morgen står den på bryst 1130ish, hvilket jeg glæder mig til.

Dagens træning i Jernhulen, Farum: Bryst.

High Incline BB BP
10 @ 85 kg
8 @ 95 kg
6 @ 100 kg
2 * 10 @ 85 kg, non lock out

DB BP
10 @ 31 kg
2 * 10 @ 41 kg

Flyers-maskine
15 @ 100 lbs
2 * 15 @ 140 lbs

ss.

BP-maskine
3 * 15 @ 100 lbs
*Glimrende pump.

25 minutters løb med hund i den dejlige danske natur.

Tidlig lower body. Går lige som NBM i gang med et 2-split: Upper & Lower.

Benpress
10 @ 210 kg
8 @ 260 kg
6 @ 290 kg
12 @ 210 kg

Squat
10 @ 70 kg
6 @ 110 kg
3 @ 140 kg
10 @ 110 kg

DL
10 @ 100 kg
5 @ 140 kg
5 @ 170 kg
5 @ 190 kg

Leg Ext.
3 * 12-15 @ 120-140 lbs

ss.

Leg Curls
3 * 10-15 @ 180 lbs

Nu skal jeg ud og spille 3-mod-3-fodbold! Så det er en konge-dag for bentøjet.

Dagens træning feat min egen 'Brormand' aka. APB.

Mødte i TG 0700, og kørte en del let hack squat og benpres på de nye flotte maskiner

BB BP
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
3 @ 120
3 @ 125, én forced

DB Incline Press
8 @ 31 kg
8 @ 41 kg
8 @ 46 kg
6 @ 61 kg, to forced

Dips
10 @ bw
6 @ bw + 25 kg
6 @ bw + 25 kg
12 @ bw + 15 kg
20 @ bw, nem.

Cable Flyers
4 * 15 @ 25, 30, 30 & 30 lbs

Done. I morgen står den igen på morgentræning kl 0700. Kom glad.

Bro, du har glemt at putte ryg ind i dit upper/lower.

+ 1 til lærlingen! Du springer bare over, hvor gæret er lavest, hva? Haha.


Desuden så ville jeg være imponeret af din incline 6 x 61, hvis jeg ikke var 100 % sikker på, at der skulle have stået 6 x 51

NBM skrev:+ 1 til lærlingen! Du springer bare over, hvor gæret er lavest, hva? Haha.

Desuden så ville jeg være imponeret af din incline 6 x 61, hvis jeg ikke var 100 % sikker på, at der skulle have stået 6 x 51

True.

Lærling skrev:Bro, du har glemt at putte ryg ind i dit upper/lower.

Jeg har udskudt 2-splittet til weekenden, næste uge. Jeg skal i sommerhus fra mandag aften til fredag, hvorfor planen er at køre kroppen helt ned LIGE inden. Hvis jeg kører 2-split er der udsolgt lørdag. Og så ser jeg dum ud søndag og mandag! Vil dog prøve at mixe splittet lidt op inden sommerhuset.
- Men godt spottet!

Dagens træning blev kørt fra 7-0830, hvilket gik lidt ud over gnisten. Kørte Ryg+Skulder feat Klee & Ozzy. Godt at have ham tilbage på holdet!

Pull Ups
2 * 8 @ bw.
4 * 6 @ bw + 16 kg
12 @ bw

BB Yates
12 @ 60 kg
4 * 12 @ 80 kg

Arnold Presses Single og Dobbelt
4 * 10-15 @ 21-26 kg
*Lidt noget rod

LR to Sides med squeeze og alt muligt andet.
4 * 12 @ 8 kg

Foam Rolling og reflektion over manglende gnist. Derudover har jeg fået et lækkert blødt look tilbage. Smooth...

Senere skal jeg se Touren, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til. Derudover ender jeg nok i de nordsjællandske skove med en puls lige præcis der hvor man brænder mest fedt. Så ikke for lav, men bestemt heller ikke for høj

God træning, loglæsere.

Arme med Ozzy. Glimrende træning. Kl 07 startede begivenhedernes gang. Har fundet ud af at morgentræninger er meget fede, når man er kommet gennem de første 90 minutter

NG BP to board
8 @ 80 kg - 3 klodser
8 @ 90 kg - 3 klodser
8 @ 90 kg - 4 klodser
6 @ 100 kg - 4 klodser
6 @ 100 kg - 5 klodser
5 @ 110 kg - 5 klodser

BB Curls
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 12 @ 30 kg -> 15 @ 20 kg

KB Kick backs
3 * 12 @ 12 kg
*Lige i skabet

Fængsels-Curls
4 * 12 @ 13.5, 16, 16, 13.5 kg

Rope Curls
3 * 12 @ 50 lbs

ss.

Triceps Ext.
4 * 10-12 @ 75 lbs

Russiske twists
3 * 10 @ 5, 7.5, 10 kg

Rope Crunches
3 * 12 @ 75 lbs

Nu skal jeg sove lidt. Og så skal jeg se Tour. Og spise god mad feat Klee.