Og du siger min træning er kedelig. kig på din egen

tjo..
Kan nu ellers godt lide at skifte mellem upper og lower.
Det giver da lidt variation. Skifter også øvelserne imellem.
Men ja. Det er da en ensformig struktur. Men det har jo virket indtil videre.

04/01 - 2014

SQUAT (tung)
020kg x 08
065kg x 05
085kg x 03
105kg x 03
125kg x 03 Bælte herfra
145kg x 03 PR! TUNGT
145kg x 03 PR! TUNGT
145kg x 03 PR! TUNGT
NY 3x3 PR. Den bedste PR jeg har til sammenligning er en 5'er på 140.
Føltes godt i dag. De lettere sæt føltes som at sætte sig i blødt smør.
Felt good.

DL
060kg x 03
060kg x 03 + sorte bands
100kg x 03 x sorte bands
100kg x 03 x sorte bands
100kg x 03 x sorte bands
Synes ikke sættene var gode i dag.

GHR + grøn bandassist
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
Gik rigtig godt i dag.
Hvis det går endnu bedre næste gang skifter jeg til løsere band.

GUNZ'N'CHEST SUPER-TRIPLE
05kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Stakkels mads var træt i dag. Men til gengæld er der skabt et nyt bekendtskab.
En Hr. Neertoft. Umiddelbart en stærk ny friend.

Hottie

Du må være mere specifik end det Hr. Bombermann..
En snasket thai?, rullet i rockwool, iført røde hæle, MEN med gode køller = Nickelman er en hottie.
Sir I feel like I have been trolled.. But I don't know how?

Bomberton skrev:
Hottie

i lolled hard!

EDIT: kenneth:

De lettere sæt føltes som at sætte sig i blødt smør.

Troede lige et sekund at Backtonature havde fejlpostet.. men det er jo hr. bomberton..
then me very confused

ER DET SMØR??

nu er jeg bare turned on.. Butter up them bitches.. NICKEL IS CUMMING!!!

Sad og interwebz'ede lidt og kom på dette underlige spørgsmål.
Hvem ville vinde i denne battle? og Hvorfor?

PUTIN+BEAR (very He-Man-istic)


ELLER:

RAMBO.. the one and only!

Danceoff, Putin any day.

Putin!

Rambo er sej! men fiktiv! Putin er the real deal!

06/01 - 2014

Træning med MuscleMadz.

INCLINE BP 45gr pinkygrip
20kg x 05
40kg x 05
55kg x 05
65kg x 05
75kg x 05
85kg x 03 NY PR!
85kg x 03 NY PR!
85kg x 03 NY PR!
Mads havde en finger på sidste rep i alle sæt = deload

CHINUPS
05 x bw (93,5)
03 x bw + 15kg (118,5kg)
03 x bw + 30kg (123,5kg) NY PR!
03 x bw + 30kg (123,5kg) NY PR!
03 x bw + 30kg (123,5kg) NY PR!

BÆNK ringfingergreb
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 05
70,0kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
82,5kg x 05
Fine reps de fleste. Det bliver det nye greb.

CS MACHINE ROWS
25,0kg x 08
40,0kg x 05
52,5kg x 14 NY PR!
52,5kg x 08
52,5kg x 08

Færdig.
Havde en rigtig dårlig dag med sygdom, skidt og møg.
Træningen var dog god og i godt selskab!

Jeg prøvede lige at finde niveauet for "CS MACHINE ROWS" - 52½x8 synes at være ret tæt på maksimum, så jeg tror sgu også du har mig der

Ved ikke helt om man kan regne med at 52,5kg nu også er 52,5kg i denne maskine.
Det er selvfølgelig 52,5kg pr. side men hvordan det spiller ud i forhold til maskinens "Bane" ved jeg ikke.
Den er jo koncentreret omkring en akse i bunden ikke "pullies/hjul" eller lignende.
Er jeres maskine lignende vores?
Ellers kunne vi prøve smalgreb/V-greb seated rows?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Ved ikke helt om man kan regne med at 52,5kg nu også er 52,5kg i denne maskine.
Det er selvfølgelig 52,5kg pr. side men hvordan det spiller ud i forhold til maskinens "Bane" ved jeg ikke.
Den er jo koncentreret omkring en akse i bunden ikke "pullies/hjul" eller lignende.
Er jeres maskine lignende vores?
Ellers kunne vi prøve smalgreb/V-greb seated rows?

Det er præcist den der.

Jeg er game på mere, men vil lige give kroppen en uges tid før næste - minimum. Døjer trodsalt stadig med en fiber i venstre arm

ligner det er det samme.
Vi kan jo aftale at finde 1 tossestreg til hver uge?
Så kan vi evt. skiftes til at finde en challenge
Dog noget begge kan udføre..

08/01 - 2014

I dag vejede jeg 94,0 tømt. (gjorde jeg også i går)
Så det går roligt den rigtige vej.
I dag var jeg også flot og stærk.. Og derfor yderst svedig..
Masser af flotte mennesker i dag. Blandt andet jørgen i dragt til DL og the urinating dolphin.
God stemning!

DØDLØFT tung
075kg x 05
100kg x 06 mixed. 3rep til hver side.
125kg x 03 ok (overhånd)
150kg x 03 fin (bælte herfra + mixed)
175kg x 03 NY PR! video
175kg x 03 NY PR! lige tung nok.
Cutter mit DL ned til 1 topsæt af 3rep og fortsætter progressionen.
Målet er 190kg x 3 med 95kg BW = Dobbelt kropsvægt x 3rep
Det vil også være tidligere 1RM x 3rep hvilket er ganske fornuftigt!

SQUAT "dyn"
020kg x 05
065kg x 03
105kg x 03 med stop i bund
105kg x 03 med stop i bund
105kg x 03 med stop i bund
Fokuserede på maks tryk fra stilstand i bunden.
Synes dog farten var noget beskeden
Med bælte næste gang.

GHR + grøn bandassist
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
bw x 08
Synes virkeligt de sidste 3 sæt rev godt i gennem.
Teknikken bliver meget bedre fra gang til gang og kan nok snart skifte til løsere band.

God træning!

Du siger jeg løfter meget med ryggen.

nigga please..

09/01 - 2014

Startede ud alene i dag og var lidt ked.
Kunne ikke få bænken til at køre ordentligt.
Men som kom Sarah, Alex og friends.
Så blev nickel glad og lavede en god omgang incline og Chins.

BÆNK m. stop (ringfingergreb)
20,0kg x 05
40,0kg x 05
60,0kg x 03
70,0kg x 03
80,0kg x 02 speedy
87,5kg x 02 medium fart
95,0kg x 03 NY PR!
95,0kg x 03 NY PR!
95,0kg x 03 NY PR!
Første 2 sæt var virkelig skidt. Ikke 2 ens reps.
3 sæt var okay.

CS MACHINE ROWS
25kg x 05
40kg x 05
55kg x 05
65kg x 03
65kg x 03
65kg x 03
Tungt. Tror max der er til 70kg 3x3.

INCLINE BP m. stop (lillefingergreb)
20,0kg x 08
50,0kg x 05
62,5kg x 05
72,5kg x 05
72,5kg x 05
72,5kg x 05
72,5kg x 05
72,5kg x 05
Tror max der er til 75kg.

CHINUPS
05 x bw (94)
05 x bw + 20 (114kg)
05 x bw + 20
05 x bw + 20
05 x bw + 20
05 x bw + 20
Meget hårde de sidste

LATERALS (strict'ish)
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10 -> 8kg x 10 -> 6kg x 10
Ramte godt (korte pauser 30-60sek)

DONE!

12/01 - 2014

Ved ikke om det var de 3 cheeseburgere og den liter sødmælk jeg fik før træning...
Men bæltet skulle rykkes et hul ud. Sad absurd stramt.
Så var alt dog i skønneste orden.
Undrede mig også over at squat i flade sko virkede meget nemmere en squat i PP2 i dag.
Skød en video og jeg kom fint under parallel i flade sko.
Måske noget jeg undersøger nærmere efter denne cyklus.
Målet er at ramme 500 i den rå total til april. 175-110-215 ville ikke gør mig ked.
Det er en PR på 2,5kg i forhold til det jeg lavede halvt i udstyr til JM 3-kamp. (165-112,5-220)

SQUAT
020kg x 05
040kg x 05
060kg x 03
080kg x 03
100kg x 03
120kg x 03 +bælte løst (medium tungt)
135kg x 03 +bælte meget stramt (medium+ tungt)
150kg x 03 NY PR! +bælte normalt herfra (meget tungt)
150kg x 03 NY PR! (lidt tungere)
150kg x 03 NY PR! (lidt tungere endnu = shitty reps)
Fik dem alle. Er vanvittigt overrasket.
Det er som om, at hver gang jeg har squattet siden de 135kg (i denne cyklus) har det været lige til kanten.
Alligevel bliver kroppen bare ved. Jeg har for længst givet op. Nu venter jeg bare på benene joiner mig
En 3'er på 160kg ville nu være sweet.

DØDLØFT dynamisk
060kg x 05
060kg x 03 SGDL mediumbredt greb (fordi jeg lige ville prøve)
060kg x 03 SGDL max bredt.. AV! (Note*)
mod sorte bands herfra:
060kg x 03 - gode reps
100kg x 03 trak i fingrene herfra fordi håndfladen gjorde ondt?
100kg x 03 fine reps - god fart
120kg x 03 lidt tungt til lette dynamiske reps.
Note: Trak så eksplosivt som jeg kunne, og maste stangen lige op i løgene

GHR band assist (grøn)
bw x 08
bw x 08 hands on glutes PR!
bw x 08 (6rep @ hog)
bw x 08
støtter normalt i bunden med hænderne.
Men kunne denne gang undlade på halvdelen af reps. Lækkert
Udover dette er det jo en sand fornøjelse at gribe i egen glutes!

Jeg tænkte instant, efter din grimasse:


But for real: not bad! stærkt

takker!
Nu må vi se hvor langt benene vil op i kg.

Vidste ikke at man kunne sådan noget fancy shit on ze interwebz.

Benjamin Reilly skrev:

sTALKER skrev:Årtiets gif.

Det skal hermed være den officielle PR gif!

jeg kan ligefrem se det for mig..
Nickelman gif = ny epidemi
"Gangnam" got nothin' on me!

Oh dear God I hope not..

13/01 - 2014

I dag glædede jeg mig til at træne.
Store pres dag, første dag i ugen og selvfølgelig træning med Madz..
Dog til min overraskelse kan madz ikke lide mig mere.
Han vil træne lige i aftensmads tiden.
Det er selvfølgelig utilgiveligt!
Heldigvis kom freddy og Singh og var gode træningsbuddies!
Og så fandt jeg min lader til kameraet.
Havde glemt den i klubben. En ny original lader = 702kr. (nyt cam med det hele 1600,- lolz)

INCLINE BP m. stop (pinkygrip)
20,0kg x 08
50,0kg x 05
60,0kg x 05
70,0kg x 03
80,0kg x 02
87,5kg x 02
87,5kg x 02
87,5kg x 02
Meget presset på 2. rep i de 2 sidste sæt.
håber på 90kg 2x2

CHINUPS
5 x bw (94,5)
3 x bw+15kg (109,5)
3 x bw+32,5kg (127kg)
3 x bw+32,5kg
3 x bw+32,5kg
udmærket. Der skulle være til 35kg.

BÆNK m. stop (ringfingergreb)
20kg x 05
50kg x 05
70kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
85kg x 05
Fine sæt i dag. Kun sidste rep i de sidste sæt gav reel modstand.

CS MACHINE ROWS
25kg x 08
40kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
55kg x 05
Korte pauser. Nemme sæt.

GUNZ + CHEST KOMBO
25kg x 12
35kg x 10
35kg x 08
35kg x 08
Mega pump. Mine overarme så næsten store ud.
De målte sikkert også i omegnen af 41-42cm med pååååmpz.

God træning!

good damn nickelman, you just keep cranking up them numbers in Squat

Det er nice... Glæder mig til at se de 160 næste gang ;)