Nok kalorier til et kalorieoverskud

Hejsa,

Jeg har trænet i lang tid med fokus på at øge min kropsvægt - men jeg har svært ved at få nok kalorier indenbords for at komme i kalorieoverskud.
Jeg drikker dagligt 3 weight gainer og spiser nødder samt peanutbutter så tit som muligt.

Nogen som har et par gode råd til hvordan man får nok kalorier?

Prøv at lav en kostplan over hvad du normalt spiser på en dag, og så smid den ind i tråden
Det vil også hjælpe dig selv til at give dig et bedre overblik over hvad du egentlig spiser på en dag

ÆD!

Drik dine kalorier. Mælk, kakaomælk osv.

Du bliver nød til at have en idé om hvor mange kcal du skal indtage på en dag for at kommer i overskud.
Brug denne her, det er ikke helt præcist men det giver en idé om hvordan landet ligger.
http://kalorieberegner.dk/

Og konklusionen er at du ikke spiser nok, det kan godt være at du føler du spiser meget, men det er åbenbart ikke nok. Prøv at spise "rigtig" mad i stedet for W.G det er ok at du drikker 3 om dagen, men husk også at det er kun et supplement. Hvis din reelle kost ikke er i spil, så sker der ikke meget.

Stener skrev:Hejsa,

Jeg har trænet i lang tid med fokus på at øge min kropsvægt - men jeg har svært ved at få nok kalorier indenbords for at komme i kalorieoverskud.
Jeg drikker dagligt 3 weight gainer og spiser nødder samt peanutbutter så tit som muligt.

Nogen som har et par gode råd til hvordan man får nok kalorier?

Man starter med at fordoble antallet af måltider. Hvis man ikke kan nå flere måltider, fordobler man størrelsen på sine måltider.

Hvis man stadig ikke tager på, spiser man et 1/3 glas peanutbutter dagligt. Hvis det stadig ikke virker, spiser man 100g nødder ekstra dagligt.

Summa summarum: Man spiser mere mad :wink:

Garik skrev:
Stener skrev:Hejsa,

Jeg har trænet i lang tid med fokus på at øge min kropsvægt - men jeg har svært ved at få nok kalorier indenbords for at komme i kalorieoverskud.
Jeg drikker dagligt 3 weight gainer og spiser nødder samt peanutbutter så tit som muligt.

Nogen som har et par gode råd til hvordan man får nok kalorier?

Man starter med at fordoble antallet af måltider. Hvis man ikke kan nå flere måltider, fordobler man størrelsen på sine måltider.

Hvis man stadig ikke tager på, spiser man et 1/3 glas peanutbutter dagligt. Hvis det stadig ikke virker, spiser man 100g nødder ekstra dagligt.

Summa summarum: Man spiser mere mad

Måske er der ikke nok kalorier i det mad jeg nu spiser i forvejen? Så hvad kunne man evt. tilføje sine måltider for at få nogle sunde kalorier, f.eks. mælk, nødder og avocado, men der må da være andet?

Sunde olier.

Piskefløde!

Mørk chokolade for the win

Det er vel ikke særlig godt at spise usundt?

ellers har jeg da et 70% mørk chokolade påskeæg jeg nok alligevel vil tillade mig!

.....

: 18007710.jpg (36.84 KiB) Vist 818 gange

Jeg snakkede engang med en chef jeg havde, om det at tage på osv.

Han kiggede underligt på mig og sagde: "Er det ikke bare at tage en skefuld mere, når man synes man er mæt?".

Det kunne jeg ikke være uenig i

Stener skrev:Det er vel ikke særlig godt at spise usundt? ellers har jeg da et 70% mørk chokolade påskeæg jeg nok alligevel vil tillade mig!

Mørk chokolade er sundt i små mængder. Og lækkert i enorme mængder.

Nok kalorier til et kalorieoverskud

Brugere online