BOOOOM, en bænk at fyre af! - Ikke så mærkeligt der ikke var så meget at skyde med i Incl. Press bagefter! Der skal gå lang tid før vi skal bænke sammen. Glæder mig til at høre hvordan dine ben har det i morgen.

Trænede ryg i dag. Vurderede at det var tid til en let træning, så det blev det. Sprang dødløft over.

Ryg
Chest Supported Rows
4*12*45 kg

Pull-ups
3*10 repetitioner.

DB Row
3*10*42 kg

Close Grip Pull Down
3*10*70 kg

Rundede af med lidt læg.
Dagens kampvægt: 90,4 - dvs. over 90 for første gang i et stykke tid.

Dagens træning: Skulder + biceps

Skulder
Siddende BB Pres
10*30 kg
10*50 kg
3*6*70 kg

Siddende DB Pres
8*32 kg
4*38 kg //3 selv
8*32 kg + 6*20 kg + 8*10 kg //Dropsæt. Trak tænder ud.

Sideskulder DB super-settet med Bagskulder DB
3*12*10 kg //Bagskulder
3*10*8 kg //Sideskulder

Biceps
Stående BB
10*28 kg
10*38 kg
21'er på 28 kg //7 halve i bund, 7 halve i top, 7 hele. Gav godt pump!

Siddende DB
3*10*14 kg

Fin træning. Var rimelig mærket i brystet, hvilket spillede lidt ind i skulderpres-delen.

Netop vendt hjem efter dagens træning der stod på Ben og Ryg med Riiber.
Det var årets første reelle bentræning, og det var en fornøjelse.
Gav den ikke fuld smadder i Squat og Benpres, da jeg stadig lige skal 'i gang'.

Ben
Squat
8*50 kg
6*70 kg
3*6*100 kg

Benpres
8*150 kg
8*200 kg
8*150 kg

Leg Extensions
5*10*110 Lbs

Leg Curl
3*10*120 Lbs

Læg i Maskine
4 sæt á 12 reps på hhv. 120, 200, 200 og 240 Lbs. //200 Lbs = 90,7 kg...

Ryg
//Skulle egentlig ikke køre ryg, men var lidt utilfreds med rygtræningen tidligere i ugen, så besluttede mig at køre 2 øvelser, forholdsvis tungt:

Træk-til-bryst
10*70 kg
4*90 kg
2*6*110 kg //Lidt hjælp, især i andet sæt.
10*90 kg

Chest Supported Rows
10*60 kg
6*90 kg + 6*60 kg //Dropsæt, meget lidt hjælp.
6*90 kg + 6*60 kg //Dropsæt, lidt mere hjælp!

//Alt i alt en god dag i motionen!

Dagens træning stod på bryst og triceps, men det blev en let omgang, da jeg efterhånden følte det var tiltrængt.
Træningsmakker Riiber bragede derimod igennem og løftede nyt max - som endda blev løftet i hele tre sæt!
Nok om det (!), her er hvad det blev til for undertegnede:

Bryst
Bænk
10*40 kg
5*10*70 kg

BB Skrå
10*40 kg
10*70 kg
6*100 kg //Et enkelt tungt løft sneg sig ind! Blev fristet!
10*70 kg
10*40 kg

Flyers kabel
3*10*60 Lbs

Flyers DB
3*10*20 kg

Triceps
Fransk Pres
3*12*26 kg

Rope Push Down
3*12*25 kg

Smalle armbøjninger
3*10
!

Rygtræning 17/11:

Ryg
Dødløft
10*60 kg
8*110 kg
4*160 kg
2*190 kg
0*210 kg + 10*160 kg //Fejlede på 210 (som PT er min PR), og tog i stedet et nyt sæt lige efter.
20*110 kg

Pull-ups
10*egen kropsvægt (89,2 kg)
10*99,2 kg //10 kg ekstra, 9 selv.
10*99,2 kg //10 kg ekstra, 8 selv.
10*89,2 kg //8 selv.

Chest Supported Rows
2*10*60 kg
4*80 kg + 6*60 kg + 10*30 kg //Dropsæt

Seated Row
10*120 Lbs
10*140
10*160

Træning i dag med Christoffer (Ozzy), MPB og Riiber i centret: Med andre ord, nogle prominente navne!

Trænede bryst med Christoffer, i et brag af en træning:

Bryst
Bænkpres
10*50 kg
6*80 kg
3*110 kg
1*130 kg
1*140 kg
1*150 kg <--- PR!
8*120 kg
8*110 kg //Alt i alt en flot omgang bænk!

Skråpres DB
6*38 kg
6*44 kg
2*6*46 kg //5 selv i begge.

Flyers DB
3*12*20 kg

Triceps
Fransk pres
12*36 kg
8*46 kg
12*36 kg

Rope push down
12*25 kg
12*35 kg
6*40 kg + 8*30 kg + 10*20 kg + 12*10 kg //Dropsæt

//En video af 150'eren skulle meget gerne komme op

STÆRK MAND!

Nu bliver der ikke logget så meget for tiden, men dagens træning er alligevel et post værd!
Målsætningen var at følge med Riiber, hvilket stort set lykkedes. Han trak fra på sidste sæt i squatten, og sæt 2 og 3 i benpressen. I de sidste øvelser var det hans tur til at se mig rykke fra i en øvelse eller 2. Men ved dog godt hvilke øvelser jeg helst ville sejre i...

Ben

Squat
40kgx10
40kgx10
100kgx6
120kgx6
140kgx3
150kgx3
160kgx1 //Ny PR!
170kgx0 //Forsøgte, men fejlede.

Ben press
200kgx10
260kgx4
300kgx0 //Fejlede.
200kgx10

Leg Extension
140Lbx10
160Lbx10
200Lbx10

Leg Curl
150Lbx10
200Lbx10
200Lbx8

Calf raise
300Lbx12
200Lbx12
240Lbx12
300Lbx6
100Lbx12

//Det skal lige siges, at mit max squat inden dagens træning - som dog er lavet fra et års tid siden - var 130. Så på den baggrund var det overraskende godt i dag.

Fremragende ben-træning i dag.

Af nævneværdige løft er:
1*170 kg i Squat <--- Ny PR
35*100 kg i Squat <--- PR

Træningen bød også på andre løft - Alt i alt en fornøjelse. 35'eren på 100 kg tog nær livet af mig.
Regner med at kunne sætte nyt max på 175 i Squat i nærmeste fremtid. Havde fornemmelsen af, at der var mere at skyde med.

lav nu det dødløft så har du mark ;) ?

Highlight fra dagens træning:
3*4 @ 80 kg i Standing bb pres (military).
Var jeg godt tilfreds med!

Målet på længere sigt er at ramme 1@100 kg!

Ny 1RM i standing bb pres (military): 95 kg!

Nærmer mig de 100 kg!

Din log er elendig - eller du er elendig til at bruge den .. men vild nok showoff med 95 kg .. tror du mark kan mærke presset ;) ?

Godt bænket, du er jo langt stærkere end din bror! Ser du også lige så godt ud?

@ MC: Nej, men når han lærer at pose ordentligt bliver han et giftigt bekendtskab:

Fedt med billeder Mark. Så kan MC - og alle andre -jo selv få lov at bedømme Men som MPB meget rigtigt pointerer, er pose-teknikken bestemt ikke imponerende!

Ozzy: Jeg tager kritikken til mig. Jeg skriver når der er noget at skrive om, ellers er der stille herfra! :-)

fååk nogle billeder

God rygtræning i dag med Riiber.

Især god dødløft:
10*180 kg <--- PR
4*200 kg <--- PR

Begge løft er personlige rekorder, og sat med straps der undtagelsesvist blev brugt i dag.
Har i en periode forsøgt helt at droppe strapsne, hvilket tilsyneladende har øget styrken.

Flot bror. Og du løfter også godt!

http://www.bodybuilding.dk/faellestraening-i-target-fitness-t55582.html

også selvom du ikke logger ;)

http://www.bodybuilding.dk/post1307710.html#p1307710 - Meld dig til!

Så er der en uge til du debuterer i Le Gym. Der er noget at leve op til, skulle jeg hilse at sige.

Med forventning om at loggen åbnes:

Så genåbnes loggen!!!!

Er begyndt på Wendler. Dog i en modificeret udgave, hvor jeg kører 3 gange om ugen. Dvs. jeg har hver uge:
1. En Military-dag (Max er sat til 95 kg)
2. En Dødløft-dag (Max er sat til 210 kg)
3. En Bænkpres-dag (Max er sat til 155 kg)

Program startet: 24 februar, 2013.
Er i skrivende stund nået igennem 2 uger i cyklus 1:

Cyklus 1, uge 1:
Military (5,5,5+)
5 @ 55,6 kg
5 @ 64,1 kg
11 @ 72,7 kg //Godt tilfreds med dette. En bedre præstation end i uge 2.

+ Støtteøvelser (3 @ 10 i øvelserne: DB Bench, Bench, Pull ups, DB Rows, Lat Pulls, Dips, Pushdowns)

Deadlift (5,5,5+)
5 @ 122,9 kg
5 @ 141,8 kg
12 @ 160,7 kg //Køres med straps, uden pause i bund.

+ Støtteøvelser (3 @ 10 i øvelserne: Squat, Leg Curls, Evil Wheel, Side Bends, Hammers, FM Crunch, EZ Curl)

Bench (5,5,5+)
5 @ 90,7 kg
5 @ 104,6 kg
11 @ 118,6 kg //YoungMoney-SPOT!

+ Støtteøvelser (3 @ 10 i øvelserne: DB Bench, DB Military, Pull ups, Yate Rows, Dips, Laterals, Pushdowns)

Cyklus 1, uge 2:
Military (3,3,3+)
3 @ 59,9 kg
3 @ 68,4 kg
7 @ 77,0 kg

+ Støtteøvelser

Deadlift (3,3,3+)
3 @ 132,3 kg
3 @ 151,2 kg
16 @ 170,1 kg //STOR fremgang i forhold til ugen inden! 10 kg op, og 4 reps op. Må nok tilskrives motivation + Tilråb fra Salt!

+ Støtteøvelser

Bench (3,3,3+) <--- DAGENS TRÆNING
3 @ 97,7 kg
3 @ 111,6 kg
10 @ 125,6 kg //I overlegen stil, kaldte T-pain på forhånd at jeg ville lave 10, og det gjorde jeg. #Tilfreds Også BigBoi må nævnes for et flot spot.

Cyklus 1, uge 3:
....to come:

+1!

+1

Hold da op for en bænk styrke.