Lyden døde i slutningen.. dunno why!!

@Riiber: Fuldstændig rigtigt. Jeg står nogenlunde i en vinkel på en 110 grader, vil jeg skyde på. Så lidt mere end "\ /".

I dag stod den på [b]MAX-DL og DE Ryg/Bryst[/b]. Havde ondt alle steder man ikke vil have ondt, når man skal maxe. Men det gik fint:

DL
1 * 6 @ 60 kg
1 * 3 @ 100 kg
1 * 2 @ 140 kg
1 * 1 @ 170 kg
1 * 1 @ 200 kg
1 * 1 @ 225 kg, PR + 5 kg - video ovenfor
1 * 1 @ 230 kg, PR + 10 kg - video ovenfor
2 * 6 @ 160 kg

BB Bench Press
10 * 3 @ 105 kg, m pause og fart

ss

Pull Ups!
6 * 6 @ bw
Gik over til Pull Downs for at skåne armen.

Pull Downs
4 * 15 @ 120 lbs

Incline DB Press
1 * 12 @ 41 kg
1 * 10 @ 41 kg
1 * 8 @ 41 kg, imponerende formkurve.

Cable Rows Elbows Out
3 * 15 @ 130 lbs

ss

DB Shrugs
3 * 15-20 @ 51 kg

OFF i morgen.

Måske Morten lige skulle omdøbe videoen?

Jeg troede lige at Mark ville til at overhale indenom i jagten på de 2½, men så talte jeg skiverne og blevet meget roligere.

Fint løft Mark.

Legend skrev:Måske Morten lige skulle omdøbe videoen?

Mener du LeGenDe?

Flotte løft. Tillykke med pr!

Lækkert ansigtsudtryk!

230KG




- Også lige lidt naturfilm...

Applause herfra!
Vil håbe jeg kan presse dig lidt i den kommende tid...

- Og flot video, Riiber.

Dagens wo: ME Skulder/Arme

Seated DB Press
1 * 20 @ 14 kg
1 * 10 @ 21 kg
1 * 6 @ 31 kg

1 * 6 @ 41 kg
1 * 6 @ 43,5 kg
1 * 3-(4) @ 46 kg
1 * 8 @ 41 kg
1 * (8) @ 41 kg, hjælp på sidste.

Up the Rack Lateral Raises
25 @ 6 kg ->
20 @ 8 kg ->
15 @ 9 kg ->
12 @ 11 kg, for tung, så assisted. ->
13,5 @ kg, for tung, så assissted as well.

20 @ 6 kg ->
15 @ 7 kg ->
12 @ 8 kg ->
10 @ 9 kg ->
6 @ 11 kg ->

Tre runder af:
Upright Rows
3 * 15 @ 30-35 kg

ss.

Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 15 lbs

ss.

Face Pulls
3 @ 15 @ 45 lbs.

--

Lette arme: OAOH Ext, DB Curls, Cable Rope Extensions, BB Curls og Reverse Wrist Curls.

I morgen kl 1730

Ugens absolutte højdepunkt: Me Ben med makker-NBM og Jannik. Derudover var Big-Boy, Guantanamo, Johnson og mange andre også til stede i TG.

Squat
1 * 10 @ 20 kg
1 * 8 @ 60 kg
1 * 4 @ 100 kg
2 * 3 @ 130 kg
2 * 3 @ 150 kg, kører meget dybere end jeg plejer, så jeg er ikke blevet svag. Har dog lidt svært ved at få teknikken til at spille.
1 * 2 @ 150 kg, der var ikke mere. Denne blev optaget på video, hvis videre skæbne ligger i Big-Boy's hænder.
1 * 4 @ 130 kg
1 * 3 @ 130 kg

Front Squats
1 * 10 @ 60 kg
1 * 4 @ 100 kg, tyndt - så tog mig sammen
1 * 6 @ 100 kg
1 * 11 @ 80 kg

BB SLDL
4 * 15 @ 100 kg

ss.

Leg Ext.
4 * 20 @ 120 lbs

--

Leg Curls
3 * 10 @ 50 lbs (meget tung!)

ss.

Standing Calf Raises
3 * 12,12,10 @ 280 lbs

ss.

Rope Crunches
3 * 20 @ 75 lbs

Done. Hård træning i dag. Off i morgen, træning på ukendt tidspunkt fredag.

Nu du spørger så var der 6 i fronten, desuden var din sidste front sæt med 80 ! ;) Squatten var der 3 på den sidste 130!

Godt jeg har dig <3

Skuffende træning i dag, på trods af flere stærke BB'ere i TG. Træningen i dag var kun med Jannik. Min "tennisalbue" ville ikke det jeg ville. Havde ellers glædet mig til at brage igennem i dag. Derudover var min lænd helt ødelagt efter bentræningen og jeg har nærmest rent rundt som en invalid i går og i dag.

ME Bryst/Ryg
Opvarmning,
1 * 5 @ 110 kg, arm gjorde for ondt
4 * 6 @ 90 kg, ekstremt nemme

ss.

Cable Pull Down
5 * 15 @ 140 lbs

---

DB Bench Press
1 * 10 @ 36 kg
2 * 10 @ 41 kg
2 * 8 @ 51 kg (failede big time på første set, prøvede 9)

ss.

Teknisk Dødløft, for at få kørt lidt med lænden
5 * 6 @ 60 kg

--

DB Rows
1 * 10 @ 31 kg
1 * 10 @ 41 kg
2 * 10 @ 51 kg
1 * 10 @ 61 kg, alle sets kørte meget godt. Var lidt påpasselig med armen, men gik overraskende godt!

Standing Cable Flyers
4 * 10 @ 30 lbs

ss.

Cable Rows Elbows Out
4 * 15 @ 120 lbs

DB Shrugs
3 * 10 @ 53,5 kg

Træning i morgen, når NBM kan.

Dagens træning: Skulder(/arme)

Seated DB Press
Opvarmning
1 * 15 @ 31 kg, nemt
1 * 15 @ 36 kg
1 * 10 @ 36 kg, bed godt i armen, så gik ned.
2 * 15 @ 21 kg

One Arm Lateral Raises
4 * 13,5 kg

Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 15 lbs

ss.

Face Pulls
3 * 15 @ 40 lbs

Diverse Curls/extensions-sets og Reverse Wrist Curls til den kære arm. I morgen gæstetræner jeg i Jernhulen, Farum med Riiber, APB og ChristofferOzzy! Glæder mig, til at vise dem nogle lynende ben.

Dagens træning stod på DE ben i Jernhulen. Var så priviligeret at få Riiber til at køre med, så det var en sand fornøjelse. Dog var mine ben godt ømme. Derudover bankede brormand, APB - http://www.bodybuilding.dk/post1214792.html#p1214792 - 150 op i bænkpres, hvilket var meget imponerende. ChristofferOzzy var også til stede, samt The Heavy Farum Crowd!

Squat, med masser af fart og god teknik
10 * 3 @ 100 kg

Benpres
1 * 15 @ 160 kg
3 * 15 @ 190 kg

Leg Extensions
1 * 20 @ 180 lbs
3 * 15 @ 240 lbs

ss.

Leg Curls
1 * 15 @ 120 lbs
2 * 15 @ 170 lbs

--

Standing Calf Raises
1 * 20 @ 140 lbs
2 * 12 @ 200 lbs
2 * 10 @ 200 lbs

ss.

Crunch Machine
1 * 20 @ 140 lbs
2 * 20 @ 200 lbs

Udstrækning og Reverse Wrist Curls-tårn.

Alt ud over squatten var meget hårdt. Glemte at lunge.

MPB skrev:Glemte at lunge.

Lol. Der er nok en som ikke vil være heavy ass huge.

post1214926.html#p1214926

du med igen

Of Course

Kommer der snart noget nyt

Til Ozzy og alle mine andre hungrende fans! Nu får i noget at klappe i Jeres hænder over. Dagen i dag bød nemlig på 2 PR's!!! Kørte skulder med NBM og solo/ego-ryg, da jeg ikke nåede ryg/bryst-træningen med fatkid(!) og NBM i mandags. KANON træning i dag.

ME Skulder+Ryg

Seated DB Press
1 * 20 @ 16 kg
1 * 15 @ 21 kg
1 * 6 @ 31 kg
1 * 6 @ 41 kg
1 * 6 @ 46 kg PR!!!
1 * (6) @ 46 kg, 1 Guantanamo-forced rep
1 * 6 @ 43,5 kg
1 * 7 @ 41 kg

Lateral Raises
1 * 15 @ 16 kg

Dropsets
15 @ 16 kg ->
10 @ 11 kg ->
15 @ 7 kg

8 @ 16 kg ->
10 @ 11 kg ->
12 @ 7 kg

10 @ 14 kg ->
10 @ 10 kg ->
15 @ 6 kg

BB Push Press, blev kørt meget sparet pga armen.
3 * 6 @ 50 kg

ss.

Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 15 lbs

ss.

Face Pulls
3 * 15 @ 15 lbs, nogle med squeeze

Ryg:

Deadlifts
1 * 6 @ 60 kg
1 * 3 @ 110 kg
1 * 3 @ 140 kg
1 * 3 @ 170 kg
1 * 10 @ 200 kg PR!!!!!!!!!
2 * 6 @ 170 kg med masser af fart og pæn teknik.

Kai Green Rows
1 * 10 @ 31 kg
2 * 10 @ 41 kg

Cable Pull Down
3 * 12,10,8 @ 120 lbs, lidt sparret pga armen, men med meget flot form!

ME BEN i morgen kl 14! BOOOOM.

Vild nok træning .. ! Tillykke med PRs..

1 * 6 @ 46 kg PR!!! 1 * 10 @ 200 kg PR!!!!!!!!!

stærke løft!

Dagens træning blev en lidt sløj en af slagtens, da jeg ikke havde nået at spise nok.

ME Ben

Squat
1 * 20 @ 20 kg
1 * 8 @ 60 kg
1 * 6 @ 100 kg
1 * 6 @ 130 kg
1 * 3 @ 140 kg
1 * 2 @ 140 kg, var godt irriteret over min stand, der slet ikke spillede. Så gik Back to Basis, dvs. mere parallelt. Tror ikke jeg er smidig nok til at det kommer til at virke. Så gik over til gammel stand, yeeaah:
3 * 6 @ 130 kg, med masser af power.

Front Squats, blev kørt lidt sparret pga. dødløftens påvirkning af min lænd fra i går
1 * 10 @ 60 kg
1 * 8 @ 80 kg
2 * 8 @ 55 kg

ss.

Glute Ham Raises
3 * 6 @ bw.

--

Leg Curls
4 * 12 @ 40 lbs

ss.

Standing Calf Raises
4 * 12 @ 260 lbs

--

Rope Crunches
3 * 20 @ 75 lbs

ss.

Standing DB Lunges
3 * 10(på hvert ben) @ 21 kg

BB i morgen kl 1900@TG!

uStrong!

Glæder mig til at se dig på scenen Mark ..

Dagens træning blev en lidt tam en af slagsen, da min arm ikke tillod så meget. Men det er jo efterhånden kutyme på ryg/bryst-dagen

ME Ryg/Bryst

Foam Roalling og udstrækning.

BB BP
1 * 20 @ 20 kg
1 * 10 @ 50 kg
1 * 6 @ 80 kg
1 * 6 @ 110 kg, meget nemme
1 * 3 @ 130 kg,
1 * 6 @ 110 kg, med pause. Rimelig god fart.
1 * 6 @ 80 kg, gik ned pga. arm

ss.

Cable Pull Downs
5 * 8-10 @ 120 lbs

DB Rows
1 * 10 @ 41 kg
1 * 10 @ 51 kg
1 * 10 @ 61 kg, holdte her pga arm

Derefter forsøgede jeg mig med Incline DB Press uden held. Så kørte en masse Reverse Wrist Curls med Fat Grip, hvilket var overraskende godt.

DB Shrugs
3 * 10 @ 61 kg

Showerz. - TG på søndag på hidtil ukendt tidspunkt.

Du må snart have nogle vilde underarme med alle de der reverse wrist curls ! ;)

Volumen-Skulder(/arme) i dag med Fatkid og Big-Boy.

Havde rimelig ondt i armen inden træning, så var meget forsigtig.

DB Press
1 * 20 @ 11 kg
1 * 15 @ 21 kg
10 * 10 @ 23,5 kg, B2B med Fatkid

Upright Rows
2 * 15 @ 30 kg
1 * 15 @ 35 kg

One Arm LR
3 * 15 @ 16 kg

One Arm Cable Lateral Raises
3 * 15 @ 12,5

ss.

Bent Over Lateral Raises
3 * 15 @ 11 kg

- Herfra stod den på Wrist Curls med Fat Grip og lidt forskellige arm-øvelser, der blev kørt meget let. Hjulpet godt på vej af Big Boys uovertrufne talegaver, tror jeg at at Fat Grips kan redde min dips og måske bænkpres Det skal i hvert fald prøves. Dynamiske hjul i morgen 1230.

Dagens wo: DE ben. Tilbage til gammel squat-stand, det var dejligt. Ellers skinnede solen og der var gangsta-rap på anlægget. Klee, Patkas og Big-Boy var til stede. Bum.

Speed BB Squats
1 * 6 @ 20 kg
1 * 6 @ 50 kg
1 * 6 @ 80 kg
10 * 3 @ 110 kg

Glute Ham Raises
3 * 6 ' bw

DB SLDL
3 * 12 @ 41 kg

ss.

Leg Ext.
3 * 12 @ 120 lbs

Standing BB Lunges
1 * 10 @ 40 kg
2 * 10 @ 50 kg

Standing Calf Raises
1 * 10 @ 300 lbs, lod mig presse op i vægt fordi Big Boy var så stærk.

Drop sets:
2 * (6 @ 360 lbs -> 6 @ 200 lbs)
2 * (6 @ 300 lbs -> 8 @ 160 lbs)

Abdominal Machine
3 * 15 @ 70 lbs

Done i morgen til TV-tid.

Dagens træning stod på DE Bryst/Ryg + ME DL makker NBM, Prospect Fatkid og alle profilerne fra TG der stillede op til ære for TV2! - I dag uden armstrop.

BB BP
2 * 8 @ 60 kg
1 * 9 @ 90 kg
1 * 3 @ 80 kg, med FAT GRIPS, hvilket gik rigtig godt!
4 * 3 @ 110 kg, FAT GRIPS, masser af fart.
5 * 3 @ 80 kg

ss.

Cable Pull Down
10 * 10 @ 120 lbs

--

Incline DB Press
3 * 12 @ 31 kg, kørt meget langsomt og forsigtigt

ME DL
1 * 6 @ 60 kg
1 * 6 @ 100 kg
1 * 6 @ 140 kg
1 * 3 @ 180 kg
1 * 8 @ 210 kg PR!!!!!!!!, video
2 * 6 @ 180 kg



Cable Rows
3 * 12 @ 120 lbs

ss.

DB Shrugs
3 * 12 @ 51 kg

Dagsformen, I må meget gerne komme med inputs, bw 105,8:

Er du gal en flot 8'er du laver.. mad probs herfra!!
Lækkert du tog mit initiativ til dig og postede lidt form-billeder.. ryg billedet ser virkeligt godt ud .. men som du har nævnt selv et par gange så skal der mere kød på them shouldaz og tricepzz

POST ellers!!!