The Log of Fame

Legend skrev:Ingen prowler, da jeg manglede mine sko.

Den er god nok Jess. VL-sko er ikke så heldige på kunstgræs.

I dag smedede jeg den med Mosesbarnet. Vi overvejer at starte et yogahold.

Bænk:
Op til
7x115kg
Styrken var ok, formen var off. Superløfter J. Z. B. Gjorde mig opmærksom på min inkonsistente bænkning. Noget var med pause, noget touch and go. I det hele taget et lortesæt. Jeg skal lige spænde hjelmen, så jeg kan pwne Karim.
Derfor:
3x3-5x70kg

1A: PRes:
6x3x65kg

1B: Hammergrip pullups:
6x5-7xBW

DB rows:
5x7-8x71kg
50x41kg
Puha. Det kostede et stykke af min sjæl. Der var en smule R/P på 50eren med venstre, men højre var bare et straight set. Brewdahl!

Derefter stod den på masser af yoga og udstrækning med Mosesbarnet - vi bliver både flotte, stærke og spændstige. Specielt frøen og den dobbelt due var serious shit.

Jeg har det grønne bælte i bodybuilding - hvad har du?

I dag smedede jeg den.

Squat:
3x120kg
3x137,5kg
5x155kg.

Box squat:
3x3x110kg

Deficit DL:
6x3x122,5kg

GHR:
5xBW
(herefter bagenden af GHR-en hævet på 25er)
5xBW
5xBW+10kg
5xBW+15kg
5xBW+20kg+dropset 4xBW

Hammer chins:
3x5

Bird-dog lvl 2:
3x10 per side.

Jeg har for øvrigt rodet lidt med mit program fordi jeg vil squatte mere. MERE SQUAT!

PS: Under yoga i dag konstaterede Karin at min ene numse er større end den anden. Det er muligvis fordi min hofte er lidt skæv i det, men hu-hej hvor det der yoga-bøs hjælper på hoften.

SVEND REPPEDE PÅ 3-CIFRET KG I SQUAT IGÅR. SÅ KAN DU FANDME LÆRE DET, BITCH.

Biiver skrev:SVEND REPPEDE PÅ 3-CIFRET KG I SQUAT IGÅR. SÅ KAN DU FANDME LÆRE DET, BITCH.

Gode gamle Svend.
Hvem er Svend?

Mine hofter er for alvor ved at give slip. Team Yoga (undertegnede og Moses) har gang i aggressiv udstrækning af hofterne, det virker!

Opstart på nyt plug-in i mit program - squat på alle træningsdage! <3

Squat:
5x4x112,5kg
Nemt og dejligt. Sidder meget bedre med den løsere hofte.

Pres:
5x67,5kg
3x77,5kg
5x87,5kg
Det matcher mit bedste pres alltime, på trods af at jeg kun lige er gået i gang med at presse igen. Nice.

Bænk:
5x4x90kg
Sad fint i dag. Jeg er bedst til at bænke med pause.

Rope climbs:
2 ture, så kom jeg i tanke om at der er DL i morgen og jeg ikke har noget behov for at riste mit greb helt.

BB rows:
4x15x60kg
Flotte kontrollerede reps. BBB!

Prowler:
8x 10m/10m @prowler+80kg. P45
Yeaouch!

Foamroll og mere udstræk. <3

Ok fedt!

Dejlig dag i Gym.

Box squat:
5x4x112,5kg
Nemt men flot.

DL:
5x167,5kg
3x187,5kg
1x210kg
Pissegrimt, men til gengæld også slapt.
Jeg har sat mit DL til 220kg i mit wendler-ark efter i dag. Det skal nok blive godt.

GMs:
5x8x70kg

Ab circuit.

Masser af udstræk.

Fin tidlig træning.

Squat:
3x8x95kg
Dejligt.
Min nye plan giver mig omkring 100 reps squat om ugen i worksets - det skal selvfølgelig højere op over tid.

Bænk:
5x95kg
3x107,5kg
7x120kg
Havde besluttet mig for ikke at være dårlig i bænk i dag og den spillede bare.

Pres:
5x4x67,5kg

Rows:
4x12x60kg
Jane Fonda.

Bird-dog lvl 2:
4 sæt

Chins:
8x5 fordelt mellem squat og pressæt.

Lidt langstrakt træning i dag pga møde med Horst på halvvejen.
Cirkus Hammelstrup var i Garagen med Frank og de fyrede den rimelig solidt af.

Squat:
5x130kg
3x147,5kg
3x167,5kg - stille og roligt.
3x8x120kg - nemt.

Deficit DL:
5x4x100kg
Nemt og fin teknik - det skal nok komme...

Prowler:
6x 20m @80kg P45s. Høje håndtag only.
Føj.

Lots of stretching. <3

pænt navn jeg har fået ;) cirkus Hammelstrup ;)

Hammelstrup skrev:pænt navn jeg har fået ;) cirkus Hammelstrup ;)

Og pænt stort ego også, såvidt jeg ved var der to af jer. :lol:

Massage i går. Det var smertefuldt.

Særligt dejlige steder:
Triceps - specielt den højre.
Pec/bisp hæfte - specielt i højre side.
Anterior delt - specielt i venstre side.
Medial delt, begge side.
Højre supraspinatus (blev "masseret" med en fucking albue!!!)
Begge underarme - massøren mente at jeg nok havde rimelig stærke hænder og var ved at besvime da jeg fortalte ham at jeg havde dødløftet 250+.

Det er virkelig vildt så meget regelmæssig massage og lidt udstrækning gør for mit velvære.

I dag:
Justering af hofte+øvelser til stabilisering af nedre ryg.

Hej Legend,

Eksperimenterer du stadig med forskellige massører, eller har du fundet en du synes er god og kan anbefale?

john vs jon skrev:Hej Legend,

Eksperimenterer du stadig med forskellige massører, eller har du fundet en du synes er god og kan anbefale?

Både og.
Jeg bruger primært den samme, men har stadig gavekort til to forskellige købt på sweetdeal/downtown. Jeg er dog ganske tilfreds med Nico i FDK Valby.

Dagens træning:

1x120kg squat uden hænder. Det var dumt og nemt.

Good times at The Gym i dag - vi fik rekonstrueret dele af torsdagens udskejelser.
Man bliver for øvrigt epic weak af dødsdruk.

1A: Squat:
8x2x122,5kg
Nemt og dejligt - jeg bliver sååå dygtig til at bene.

1B: Bonus HG chins:
8x5xBW

Pres:
5x60kg
5x70kg
9x80kg - cack! Video kommer på et tidspunkt.

Bænk:
8x2x97,5kg.

HG chins:
3x5xBW+20kg

Chest supported KB rows:
4-5 sæt af omkring 10 reps med en vægt.

Jeg skal have justeret mine procenter lidt op.

Yeeea buddy.

Gode ting er på vej min retning, jeg ved det!

Box squat:
8x2x130kg
De var lige tilpas tunge.

DL:
5x132,5kg
5x152,5kg
12x172,5kg - Brolice kaldte 12 reps og så lavede jeg 12. Fin stil og ikke for alvor presset. Føltes godt.

GMs:
3x8x70kg

Dejlig eftermiddagstræning med G. Godt at se ham igen.

Squat:
3x10x87,5kg

Bænk:
5x85kg
5x97,5kg
9x110kg
Ikke så godt - jeg mangler lidt at skyde med i mine pres for tiden.

Pres:
8x2x75kg
Dejligt og nemt. De sidste fire sæt med stop mellem reps.

Pullups (spredt over træningen):
7x5xBW

BB rows:
6x10x70kg

Guns og udstrækning til sidst.

Lidt video fra forleden:

Det kan vøære svært at komme op om morgenen, når det er koldt og vådt udenfor. Altså forudsat at man ikke, som jeg, kan sove så længe det passer een. Min hjertenskære har dog gang i et projekt, der gerne skulle ende opp med et halvmaraton i foråret og som den søde unge mand jeg er havde jeeg lovet hende at stå op og løbe med hende til morgen.
Kl 1 minut i halv syv blev jeg vækket og fik at vide at "vi kører nu"...
Små 4,5km på et løbebånd med op til 8% incline - fik fyret et par stille og rolige sprints af undervejs - meget konservativt. Det er jo rest day.
Senere i dag tror jeg at jeg køber en ny telefon.

Jeg købte en SE Xperia Ray. Jeg tror jeg bliver glad for den.

I dag trænede jeg uden udklædning til manges overraskelse.

Squat:
5x115kg
5x130kg
11x147,5kg - puha. Nemt men hårdt.
4x12x97,5kg - sheeeesh - 12ere i squat er en dårlig idé.

DL:
8x2x132,5kg
Jeg glemte at jeg skulle stå på skiver - jeg overlever nok. Måske jeg skulle droppe de der skiver for en periode...

GHR:
2x10.

Hyggelig formiddagstræning uden alt for meget BANG.

Feat: Sgt G og SMG.

Squat:
6x3x117,5kg
Føles dejligt - sidder godt og masser af tryk.

Pres:
3x65kg
3x75kg
5x85kg - lidt lort faktisk.

Bænk:
6x3x100kg
Jeg var ikke vildt god til at bænk i dag - vægten var dog nem.

Chins:
10x5xBW.

Hvis nu du havde været lidt sødere end du plejer, så havde du taget en formiddagstræning med masser af bang i sammen sammen med moi i Le Gyme. Men det var du ikke.

Godt at se noget løb - og at du er en sød og artig kæreste ;)

Er du glad for din nye telefon? Jeg har en SE Xperia Arc som jeg er svært begejstret for.

Hej hej <3

Ikke så meget oomph i dag, til gengæld har jeg skrevet og afleveret en synopsis. Jeg har muligvis ikke åbnet en bog før i går eftermiddags. Jeg regner med at få 10.

Box squat:
6x3x125kg
Dejligt.

DL:
3x142,5kg
3x162,5kg
5x182,5kg
Ikke rigtig noget grrrr i mig i dag. Holdt det stille og roligt.

GMs:
3x8x70kg

Og det var så det.
Det tog alt for lang tid.

Der bøjes!

Tidlig træning med min hjertenskære, der dog var nødt til at tale i telefon i stedet for at træne.

Squat:
4x10x97,5kg

Bænk:
3x90kg
3x105kg
7x117,5kg, F på8.
PR med 1 rep - på tide der kom lidt skub i bænken.

Pres:
6x3x72,5kg
Clean til at starte alle sæt, very Justin Lascek approved!

HC op til 1x90kg og F på 100.

Rows:
2x5x80kg
5x5x90kg

Lidt KB C&P.

SMR på triceps. PAIN!

Hejhej!
Så denne og tænkte på dig;

http://gymmotivation.spreadshirt.com/st ... ze/color/2

Hej søde Barry.
Jeg er forelsket.

I går var jeg til en noget bizar behandling. Manden mente at mine spændte albueregioner (underarme/triceps) skyldtes problemer med fordøjelsen.. Det var bizart på så mange niveauer.

Benbøj med Jan Dagsform!

Squats:
3x122,5kg
3x140kg
7x157,5kg
4x10x110kg - sans ceinture.

Deficit DL:
6x3x122,5kg

RDL:
3x10x100kg
Jeg skal have dem til at virke tror jeg.

Bird-dog lvl 2:
3x20

Legend skrev:I går var jeg til en noget bizar behandling. Manden mente at mine spændte albueregioner (underarme/triceps) skyldtes problemer med fordøjelsen.. Det var bizart på så mange niveauer..

Fik du luftet dine tanker, om diagnosen, for ham?

Hej Christoffer, du er et af de få mennesker, jeg holder højt i agtelse. Dig kan jeg lide.

Søren W skrev:Hej Christoffer, du er et af de få mennesker, jeg holder højt i agtelse. Dig kan jeg lide.

Hej Søren.

Netop i dag har jeg snakket om dig, da jeg var i Magasin med Fru Erik for at købe underbukser.
Vi kom til den konklusion at du er en af de få personer, der er velsignet med det fornødne intellekt til at begå sig på egen hånd i dagens Danmark.

The Log of Fame

Brugere online