Tak skal de have hr. Legkongen

Dagens træning:

Dødløft
5x70
2x3x120
5x2x150
Vægten op på 7 cm klodser
2x2x150
*Ikke meget træk i dag..

Ben med en lille pause i bunden - første gang jeg prøver det
5x70
5x100
5x120
5x130 - PR
2x140 - PR
1x150 - PR
5x120
*Rigtig fin omgang, prøver at køre den hver onsdag i et stykke tid, og så ser vi hvordan det går - tror den har potentiale!

Rows
4x8x70

Curls med lige stang
4x8x40

Side laterals
3x10x10

Rear laterals
3x10x10

Mave i decline
3x10x +10 kg

Træning fredag:

Bænkpres
2x3x50
2x2x70
1x85
2x90
3x5x 70

Ben
2x3x70
3x100
2x130
1x150
*Rigtig hurtig omgang.

Stød
2x2x40
3x2x60
*fin opstart teknisk, dog med lavt kg

Triceps pres nedad
8x25
8x30
2x8x35

Chin ups
5x kv
5x +15 kg
6x +25 kg - Pr!
0x +41,25 kg - forsøg på klubrekord
5x 15 kg

Benløft fra bænk (mave)
3x15

Chin ups
5x kv
5x +15 kg
6x +25 kg - Pr!
0x +41,25 kg - forsøg på klubrekord
5x 15 kg

Hvis du kan tage 6x25, burde du kunne tage 41,25. Det er nok bare pga manglende wc, at du er brændt af fra de 6x25.
Hvis du varmer op efter et max løft næste gang, skal du nok få den.

Fistandantilus skrev:

Chin ups
5x kv
5x +15 kg
6x +25 kg - Pr!
0x +41,25 kg - forsøg på klubrekord
5x 15 kg

Hvis du kan tage 6x25, burde du kunne tage 41,25. Det er nok bare pga manglende wc, at du er brændt af fra de 6x25.
Hvis du varmer op efter et max løft næste gang, skal du nok få den.

Tror jeg nu også, men jeg var nu meget tæt på, manglede bare lige det sidste. Skal nok få den engang.

Havde lige en kort stød-træning i går:

Stød (både med knick og split)

3x2x50
2x2x70
2x1x75
* Det hele var let, men skal lige vænne mig til det hele igen.

Dagens træning blev et lille teststævne for at se, hvordan formen ligger her i starten af året. For mit vedkommende var det rigtig positivt, bortset lige fra bænken, men det undrer mig nu ikke..


Indvejning: 71,9 kg

Ben
1. forsøg - 155 - godkendt og let
2. forsøg - 165 - godkendt og let
3. forsøg - 175 - godkendt og god!

Bænkpres
1. forsøg - 90 - godkendt
2. forsøg - 95 - godkendt
3. forsøg - 100 - underkendt og langt fra

Dødløft
1. forsøg - 180 - godkendt og forbandet let
2. forsøg - 195 - godkendt og rigtig fint
3. forsøg - 207,5 - godkendt og PR med 2,5 kg i konventionel dødløft
* Fuckin awesome omgang, havde slet ikke regnet med at løfte den slags vægte, på baggrund af at jeg missede 200 for omkring 2 uger siden - men jeg var åbenbart lige i stødet idag, så det var helt fantastisk!

Total: 477,5 kg
Wilks: 350,7

Træning bagefter:

Stem
4x5x40 kg

Bagskulder
10x10
2x10x14

På baggrund af teststævnet tør jeg nu opsætte nogle mål for i år, de kommer her:

Ben: 200 kg
Bænkpres: 115 kg
Dødløft: 225 kg

Allesammen selvfølgelig raw og dopingfri!

Du klarede det jo helt godt i dag Især dit sidste dødløft var rigtig godt!

Du skal nok nå dine mål i squat og dødløft, men du skal godt nok tage dig sammen i bænkpressen

Legkongen skrev:Du klarede det jo helt godt i dag Især dit sidste dødløft var rigtig godt!

Du skal nok nå dine mål i squat og dødløft, men du skal godt nok tage dig sammen i bænkpressen

Man må jo sætte sine mål højt, hvis man vil løfte tungt!


Træning i dag:

Dødløft fra 14 cm blokke
3x130
3x160
2x3x180

Squat med stop i bunden
5x100
3x5x120

Rows
4x8x70

Bænkpres pinky og med benene oppe
2x5x50
5x70
9x75 - PR
5x80
3x80

Curls med lidt cheat
5x40
3x5x50

Hammer curls en arm ad gangen
3x10x24 kg

Side laterals
4x12x10 kg

Mave - benløft fra bænk
3x15

Video fra i mandags, det er mig som går under betegnelsen "Marc"..

Træning i går

Ben
2x100
2x130
2x150
2x165 - video
1x170
2x2x150
*Godkendt




Bænkpres
2x50
2x70
5x2x90
2x70
*Fint

Push press
3x40
2x60
2x70
2x75
1x80
*Også rigtig fint! Men skal have mere volume

Fransk pres
10x27 kg
2x5x37 kg

Chin ups
5xKV
8x +15 kg
8x +20 kg
9x + 20 kg - PR

Almindelig twist curl med håndvægte
2x8x18 kg
12x18 kg

Træning i dag:


Ben
3x100
2x130
2x2x150
2x155
2x160
2x150
*Noget sløvt i dag..

Bænkpres
5x50
5x5x70

Stem
5x40
4x5x50

Fransk pres
4x5x37
5x42 - PR

Stivbenet dødløft
8x70
8x100
8x120
8x130
*Helt smadret bagefter!

Pullups
8xKV
3x8x + 10 kg

Curls med håndvægte
3x8x18 kg

Side laterals
10x10 kg
2x10x12 kg

Der skete ikke det vilde i dag, desværre.

Tidlig træning i dag:

Dødløft
2x5x70
3x100
3x130
3x150
3x180
2x200 - PR i konventionel dødløft
5x150
*Stærkt, men teknikken er der nu stadig ikke..

Ben med pause i bunden
3x70
3x100
3x120
3x130
3x140 - PR!

Bænkpres
5x50
5x5x75

Stem
3x40
5x3x55

Rows
3x8x70

Curls med håndvægte
3x8x18

Bagskulder med håndvægte
3x10x14

Det er sku lidt vildt at du næsten squatter dobbelt så meget som du bænker

JB skrev:Det er sku lidt vildt at du næsten squatter dobbelt så meget som du bænker

Det har noget at gøre med at det er sjovt at squatte
Men er nu også bare elendig i bænk!

Dagens træning på ca. 3,5 time - og nåede alligevel ikke vildt meget..

Bænkpres
5x50 kg
2x70 kg
2x5x80 kg
3x5x85 kg
Mod band (ca. 15 kg)
3x40 kg
3x70 kg
3x80 kg
* ikke den store udfordring, skulle kun have kørt med 80 i 5'er sættene, men det var for let..

Ben
2x100 kg
2x130 kg
2x2x160 kg
8x140 kg
*Ikke det vilde

Dødløft fra 14 cm klodser
3x100 kg
3x130 kg
3x150 kg - overhåndsgreb
3x170 kg - stropper
Kæmpe fail på 200..
*Der er slet ikke ingen power i starten af løftet! Måske jeg skal prøve en anden højde, da det jo er toppen af løftet jeg skal træne..

Push press
5x40 kg
3x60 kg
3x3x70 kg
3x40 kg
*Fint fint

Fransk pres
2x5x32 kg
3x5x37 kg

Chin ups
3x10xKV (ca. 73)
*Let

Curls med lige stang
4x5x40 kg

Front raises
2x10x10 kg
10x12 kg

Træning i dag

Ben
3x100
2x130
2x150
2x170 - der var til 3 - men ville højere op og det endte med et mis på 180. Formen begynder dog at ligne noget igen
3x150

Bænkpres
5x5x75 - uendeligt let!

Stem med axle
5x40
5x50
3x5x52,5

Fransk pres
5x 34 kg
2x5x47 - PR med 5 kg
4x47
* bliver stærkere og stærkere, og kan let mærke overførbarheden til bænken.

Pullups
5xKv
3x5x +15 kg

Curls med håndvægte
3x8x 20 kg

Side laterals
2x10x10 kg

Skulderstabilitetsøvelser med elastik
3x10 supersettet med 3x10

Du glemte vist at nævne, hvordan det gik i Front Plate hold

Ellers godt squattet

Legkongen skrev:Du glemte vist at nævne, hvordan det gik i Front Plate hold

Ellers godt squattet

Det var vist ikke værd at nævne og kan heller ikke lige huske de præcise tider..

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Du glemte vist at nævne, hvordan det gik i Front Plate hold

Ellers godt squattet

Det var vist ikke værd at nævne og kan heller ikke lige huske de præcise tider..

Jeg kan kun huske, hvem der vandt

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Du glemte vist at nævne, hvordan det gik i Front Plate hold

Ellers godt squattet

Det var vist ikke værd at nævne og kan heller ikke lige huske de præcise tider..

Jeg kan kun huske, hvem der vandt

Ikke engang dét kan jeg huske!

Træning i dag

Morgenvægt: 72,9 kg

Dødløft
2x100
2x130
2x150
2x2x180
Stående på 7 cm klods
3x3x130

Bænkpres
5x50
2x70
2x5x80
5x85
5x90
2x100
9x80
*Voldsom omgang - bænken kører rigtig godt for tiden.

Stem
3x40
3x50
3x3x55

Squat med stop i bunden
3x70
2x100
2x130
1x150
1x160 - let og PR med 10 kg

Fransk pres
3x8x32

Rows
3x8x70
8x80

Curls med lige stang
3x10x40

Bagskulder med håndvægte
2x10x14

Skulderstabilitetsøvelse
10+10

Træning i dag

Bænkpres
5x50
2x70
5x85
2x5x87,5
5x92,5
5x95 - PR!
Med 3 sek pause:
3x2x80 - leeeet
*Det kører pisse godt!

Ben med breddere stand og ny teknik.
3x100
2x130
2x150
3x2x160
*Kræver noget øvelse og smidighed.

Push press
3x50
3x65
2x3x70
3x75
3x80 - Miss på nr. 4, fordi jeg ikke tog mig sammen, det var let!

Triceps i kabeltårn
5x30
5x35
5x40
5x45
*let

Chin ups
5x KV
12x +15 kg - PR
15x KV - leeet

Skal virkelig til at snakke noget mindre og lave noget mere!

Hvad du ændret i teknikken?

Ahrendsen skrev:Hvad du ændret i teknikken?

Står noget breddere, så jeg kommer mere ned "mellem" mine ben, kører knæene mere ud til siden. Formålet er at få en mere oprejst stilling i overkroppen, men det kræver godt nok noget øvelse, når man er så stor teknikspasser som jeg.