21/7-2011
Formiddag: Teknik med 6 kg. Nogle fine stød imellem.

Eftermiddag: Lidt drills med 20 kg stang. Skulle have stødt med 7,26 kg, men blev droppet grundet regnen.

22/7-2011
Grundet regnen rykkede jeg lidt rundt i mine pas, og det blev derfor kun til et pas.

Kuglestød, 8 kg:
Længste 13,90 m stående og 15,60 m i fulde (PR med ca 70 cm)! Rigtig gode stød idag, men får ikke blokket helt godt med højresiden - Når det kommer på plads ryger den over 16! Er begyndt at tage rigtig mange lette, halve stående i opvarmningen med fokus på trykket i afleveringen.

Frivend,
3x100
3x2x105 - Kører lettere end normalt, for at kunne fokusere mere på teknik.

Squat,
5x160
4x170
3x175
2x180
1x185

Smith squat jumps,
5x3x50

Calf presses,
8x3x150

23/7-2011
Kuglestød, 7,26 kg: Det var helt umuligt at støde i regnen, så opgav efter 5 stød.

Diskosrotationer m. slyngbold

Bænk,
5x100
4x105
3x112,5
2x117,5
1x122,5

Bent over rows,
8x3x80

Back extensions,
8x3x20

3 abs

25/7-2011
Formiddag: Teknik, 8 kg - længste ca 15 meter og lige under 14 stående.
5/5x3 Kuglestød med slæde.

Eftermiddag:
Frivend,
3x100
3x105
3x110

Squat,
5x170
4x175
3x180
2x185
1x190

Squat jumps,
5x3x60

Bænk,
5x105
4x110
3x115
2x120
1x125

Bent over lat raises,
8x3x17,5

Goodmornings,
8x3x60

3 abs

Hmm, jeg er tydeligvis ved at være gammel og forvirret - Jeg troede faktisk jeg havde logget de sidste par dage

Tirsdag stod den på kugle med 7,26 kg og Diskos. Længste stød var 16,11 og længste diskos har været 40-41 m. Hvade onde DOMS i abs, så det taget i betragtning var det fint.

Onsdag: Drills med 10 kg stang formiddag, og vægt eftermiddag:

Puhspress,
3x3x115

Front squat,
5x125
4x130
3x135
2x140
1x150

Inclince Bænk,
5x80
4x85
3x90
2x95
1x100

Pulldowns,
8x3x75

3 abs

28/7-2011
Formiddag: Teknik, 6 kg - Elendigt! Der var intet godt ved dette pas...
Eftermiddag: Her kom jeg så i omdrejninger! 15 m stående ca, og 16,30 i fulde ca. Jeg var rigtig tæt på at knække koden idag! Næste gang er jeg tilbage over 17 meter!!!!

3x st 3-spring - Længste 8,40 m (tror det er noget af det længste jeg har sprunget)
3x st. 5-spring - 14,10 m. Ikke specielt godt, fik lidt ondt i foden, så gav den ikke fuld skrald.
3x 3 frøhop - 9,31 m. Sæsonens bedste!

29/7-2011
Formiddag:
Teknik, 8 kg - Var lidt øm i lysken, så blev med håndbremsen trukket idag. Ramte dog 13,50 stående og 15,20 ca.

Eftermiddag:
Frivend,
3x3x105

Squat,
5x160
4x165
3x170
2x175
1x180

Squat jumps,
5x3x60

Bænk,
5x100
4x107,5
3x112,5
2x117,5
1x125

Bent over rows,
8x3x80

3 abs

2 stigningsløb

Så prøver vi igen...

Træningen fra igår:
Formiddag;
5 min cykling
2x30 sjip
sving

div. drills
Stående med hop, 8kg - 13,80 m ca.
H-v-h, 8 kg
Glide m. passiv højre, 7 kg - 15,80 ca.
Ståede, 10 kg

Stræk

Eftermiddag:
5 min cyking

Complex:
5x50 kg

Squat:
8x165
7x170
6x175
5x180
4x187,5
3x195

Supersetted med 5 samlet hop til loftet.

Squat til box, 90 grader:
8x220
7x225
6x230

Supersetted med 5 samlet hop til loft

Clean pulls,
5x150
4x155
3x160

Supersetted med 3 trappehop

Lunges,
10x3x80

Calf raises,
10x3x150

Nordic hamstring,
8x3

1 legged back extensions,
5/5x3x5kg

Idag er der stævne i Århus. Egentlig starter min sæson først engang i januar, så forventningerne er ikke så høje. Målet er at støde længere end mit årsbedste til træning (16,30).

Fy for den lede. Jeg var ALT for smadret til at støde konkurrence!! Endte med 16,03. Havde en enkelt på 16,30-40 stykker, men som jeg på magisk vis ikke kunne holde. Jeg kunne tydeligt mærke at jeg primært har stødt med tunge kugler den sidste periode - Jeg er stor og stærk, og kuglen føles som ingenting i min hånd, men jeg kan slet ikke styre den... Når jeg får lidt mere speed ind i kroppen bliver jeg ond!!
Efter konkurrencen:

Hang Power clean,
5x110
4x115
3x120 - Den var tung!!

Incline bænk,
8x95
7x100
6x105
5x110
4x115
2,9x120 -SÅ tæt på!!!

Skulle have lavet DB press og BTN pushpress, men mine skuldre gjorde avs, så droppede dem.

BTN press,
10x50
10x55
10x50

Rowing,
10x80
10x2x90

Pulls-ups,
10x2

6x Wide grip pull-ups

Lidt stræk og træning skulderstabilitet/mobilitet.

Fedt at du er tilbage i loggen!

Hvad er planerne for 2012 med hensyn til atletik?

TheCzech skrev:Fedt at du er tilbage i loggen!

Hvad er planerne for 2012 med hensyn til atletik?

Jo tak. Jeg håber jeg hænger ved denne gang

2012 bliver et lidt mærkeligt år for mig. Der er EM tidligt på udendørssæsonen, og så er der selvfølgelig OL senere. For at komme til OL skal man støde 20 m, så det er formentlig stadig ude for min rækkevidde. EM er ikke helt umuligt, men jeg skal virkelig have heldet på min side for at komme med.
Resultatmæssigt er målet at støde 18,50 m udendørs. Indendørs vil jeg være mægtig glad for at ramme 18 meter, men primært fokus denne vinter er at få bygget masser af grundstyrke og masse så jeg er klar til at støde langt udendørs.

Dagens træning:

Formiddag;
5 min cykling
Sjip
Sving

10x10 hækkoordination

6x10 m frekvensløb
6x10 løbespring

Diskoskast (2,5 kg diskos + denfi tool)

Eftermiddag;
2 runder jog
Sjip
Sving
Drills

5 st u skift, 8 kg
4 st. med skift, 8 kg - længste 14,10 m
6 fulde u. skift, 7 kg - længste 16,45 (1 cm fra inde trænings-PR)
12 fulde m. skift, 7kg - Gik af en eller anden grund helt kold her...

Front squat,
8x135
7x140
6x145
Supersettet med 5 seated box jumps.

Jep! Kør på med loggen!

Vi ses til sommer!

5 min cykling
Sving

Frivend fra hæng,
5x110
4x115
3x122,5

Bænk,
8x115
7x120
6x125
5x130
4x135
3x140
Supersettet med 5/5 stød med væg

Incl. DB press,
8x47,5
7x47,5
6x47,5
Supersettet med 5/5 stød mod væg

BTN pushpress,
5x3x100

Pull-ups,
10x3

Btn Pulldowns, wide grip,
10x3

Spydmave,
10x3

Gunthor mave,
10x3

Walking twist,
10x3x20

Reverse grip BB curls,
8x3x35

Masser af COC træning.

Du skulle da nødigt snakke med hensyn til bænk. Det kørte da bare i dag.

Ved du om man i glide teknik skelner mellem en bagkæde dominant løfter og en forkædedominant løfter?

Flander skrev:Du skulle da nødigt snakke med hensyn til bænk. Det kørte da bare i dag.

Ved du om man i glide teknik skelner mellem en bagkæde dominant løfter og en forkædedominant løfter?

Ja jeg var jo nødt til at tage mig sammen idag

Nej det er ikke noget jeg har hørt om før. Tænker du i forhold til at tilpasse teknikken?

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Du skulle da nødigt snakke med hensyn til bænk. Det kørte da bare i dag.

Ved du om man i glide teknik skelner mellem en bagkæde dominant løfter og en forkædedominant løfter?

Ja jeg var jo nødt til at tage mig sammen idag

Nej det er ikke noget jeg har hørt om før. Tænker du i forhold til at tilpasse teknikken?

Ja nøjagtigt. Der er jo forskellige typer. F.eks. dig og mig. Ud fra forskellen i din dødløft og squat ville jeg vurdere dig til at være rimeligt forkæde dominant, hvor jeg ud fra forskellen imellem mine løft vil vurdere det modsatte. Det er selvfølgelig med en vis usikkerhed at jeg siger det. Men antager man at det er sådan, så burde der teoretisk set være forskel på hvordan vi støder længst. Men det er bare en teori. Ved ikke om der er noget om det.

Flander skrev:

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Du skulle da nødigt snakke med hensyn til bænk. Det kørte da bare i dag.

Ved du om man i glide teknik skelner mellem en bagkæde dominant løfter og en forkædedominant løfter?

Ja jeg var jo nødt til at tage mig sammen idag

Nej det er ikke noget jeg har hørt om før. Tænker du i forhold til at tilpasse teknikken?

Ja nøjagtigt. Der er jo forskellige typer. F.eks. dig og mig. Ud fra forskellen i din dødløft og squat ville jeg vurdere dig til at være rimeligt forkæde dominant, hvor jeg ud fra forskellen imellem mine løft vil vurdere det modsatte. Det er selvfølgelig med en vis usikkerhed at jeg siger det. Men antager man at det er sådan, så burde der teoretisk set være forskel på hvordan vi støder længst. Men det er bare en teori. Ved ikke om der er noget om det.

Tja jeg jeg har aldrig hørt nogen skældne på den måde. Normalt ville jeg nok mere kigge på andre faktore som smidighed, evne til at udnytte forspænding, og styrke i ben ift. overkrop.

Dagens træning:
Formiddag;
cykling
sjip
Sving
Drills

Stående u. skift, 8 kg.
H-V-H, 8 kg.
Fulde m. passiv højre, 7 kg - Længste 15,50 m. Ikke super imponerende.
Stående u. skift, 10 kg.

Stræk.

Eftermiddag:
Cykling
Sjip
Sving

Herefter test:
St. længde: 2,90 m
3 frøhop: 8,86 m
st. 5-spring: 13,60 m

SJ: 43 cm
CMJ: 63 cm

Bagoverkast, 7 kg: 15,86 - PR.
Bagoverkast, 4 kg: 20,26

Generelt fine test for årstiden. Specielt kuglekast og CMJ er jeg meget tilfreds med!

Gode tests, men man kan godt se at du er lidt tung lige nu. Troede faktisk at du havde kastet længere i kuglekast.

Hvordan ville du opstille teknik for stor overkropsstyrke i forhold til underkrop så? God pointe i forhold til forspænding også.

Flander skrev:Gode tests, men man kan godt se at du er lidt tung lige nu. Troede faktisk at du havde kastet længere i kuglekast.

Hvordan ville du opstille teknik for stor overkropsstyrke i forhold til underkrop så? God pointe i forhold til forspænding også.

Kuglekast har aldrig været min livret. Jeg synes ellers jeg har fået nogenlunde fat i teknikken efterhånden, men alligevel flyver kuglen ikke langt...

I første omgang ville jeg i hvert fald forsøge mig med rotation - Generelt er benene jo nok det vigtigste i glide. Hvis rotation ikke var en mulighed, ville jeg nok få vedkommende til at støde lidt som Manuel Martinez; En relativt smal powerposition, med en lidt mere rotationspræget finish. Altså hvor han ikke har lige så meget vægt på sit bagerste ben som fx Timmermann eller andre typiske glidere, men til gengæld har trukket kuglen ekstremt langt tilbage. Ved ikke lige om det gav mening - Det var svært at formulere på skrift

Var lidt flad idag, men kom stadig godt igennem.

cykling
Sving

Træk fra hæng,
5x72,5
4x80
3x82,5
supersettet med trappesprint

CG bænk,
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x132,5
Supersettet med 3 1-arms DB press

Incl. DB press,
8x47,5
7x47,5
6x47,5
Supersettet med 3 x 1-arms DB press.

BTN Pushpress,
5x3x105

1-arm DB rows,
8x3x50

Pulldowns,
8x3x82

Gunthor mave,
10x3

Spydmave,
10x3

Walking twists,
10x3x20

Herefter en masse underarm.

Shotmertz skrev:

Flander skrev:Gode tests, men man kan godt se at du er lidt tung lige nu. Troede faktisk at du havde kastet længere i kuglekast.

Hvordan ville du opstille teknik for stor overkropsstyrke i forhold til underkrop så? God pointe i forhold til forspænding også.

Kuglekast har aldrig været min livret. Jeg synes ellers jeg har fået nogenlunde fat i teknikken efterhånden, men alligevel flyver kuglen ikke langt...

I første omgang ville jeg i hvert fald forsøge mig med rotation - Generelt er benene jo nok det vigtigste i glide. Hvis rotation ikke var en mulighed, ville jeg nok få vedkommende til at støde lidt som Manuel Martinez; En relativt smal powerposition, med en lidt mere rotationspræget finish. Altså hvor han ikke har lige så meget vægt på sit bagerste ben som fx Timmermann eller andre typiske glidere, men til gengæld har trukket kuglen ekstremt langt tilbage. Ved ikke lige om det gav mening - Det var svært at formulere på skrift

Kuglekast har heller aldrig været min livret. Jeg er bare dårlig til det.

Det giver rigtigt god mening. Det vil jeg fundere lidt over.

Fredagens træning:
Formiddag;
cykling
Sving
Sjip
Drills

Hop stående, 8 kg - 13,70 m ca.
H-V-H, 8 kg
Passiv højre, 7 kg - 15,80 m ca.
8x stående,10 kg.

Stræk.

Eftermiddag;
Cykling
Sving
Complex:
5x1x50

Squat:
8x170
7x175
6x182,5
5x187,5
4x192,5
3x200
Supersettet med 5 hop til loftet.

1-Bens squat,
8x50
7x60
6x70
Supersettet med 5/5 1-bens box jumps.

Clean Pulls,
5x150
4x157,5
3x162,5
Supersettet med trappehop.

Nordic hamstrings m. elastik,
10x3

Calf raises,
10x3x140

Lunges,
10x3x70

10x bagoverkast, 7kg.

Formiddag:
Cykling
Sjip
Sving

10x10 hækkoordination

6x 10 m Frekvensløb

6x 10 løbespring

Diskos teknik, m. Denfi tool.

Eftermiddag:
5 min jog
Sving
Drills

4 st. u skift (8kg)
4 st. m. skift (8kg) - Længste 14,20 m
6 fulde u. skift (7kg)
12 fulde m. skift (7kg) - Længste 16,43 m.
Forstår slet ikke at jeg stødte så langt, for INTET fungerede! Når jeg rammer den, flyver den langt!!

Front squat,
8x140
7x145
6x150
Supersettet med 5 hop til loft.

Tirsdagens træning:
Cykling
sving

Frivend fra hæng,
5x110
4x115
3x120
Supersettet med trappesprint

Bænk,
8x120
7x122,5
6x125
5x127,5
4x120
3x122,5 -Hold da op det var lort idag..
Supersettet med 3 stød til væg.

Incl. DB press,
8x45
7x47,5
6x47,5
Supersettet med 3 stød mod væg.

BTN pushpress,
5x3x105

Pull ups,
11x3

Spydmave,
10x3

Bent over lat raises,
10x3x20

Gunthor mave,
10x3x15

Gående vrid,
10x3x20

Herefter en masse underarms træning.

Dagens træning:
Formiddag;
Cykling
Sving
Sjip
Drills

6 stående, 8 kg
10 H-V-H, 8 kg
Passiv højre, 7 kg - ca. 15,50 m. Der var SÅ meget mere i det...
Ingen stød med 10 kg, pga skulderen.

Eftermiddag;
Cykling
Sving

Complex,
5x1x50

Squat,
8x177,5
7x182,5
6x187,5
5x192,5
4x197,5
3x200 - Der er aldrig specielt fed stemning i vægtlokalet om onsdagen, så gode løft dét taget i betragtning.
Supersettet med 5 hop til loft.

Halve squat,
8x220
7x230
6x240
Supersettet med 5 squat jumps, 50 kg.

Nordic hamstring m. elastik,
10x3

Calf raises,
10x3x140
Supersettet med 5 fodledshop

1-bens back extensions,
5/5x3x10

Lunges,
10x3x80

6 bagoverkast, 7 kg.

Min venstre skulder knirker og brager, så er lidt bange for at der er problemer med rotatormanchetten under opsejling. Dagens træning havde derfor fokus på masser af øvre ryg.

BTN press,
8x4x50

Rowing,
8x3x80

BTN pulldowns,
8x3x80

Herefter en masse skulderstabilitet og underarmstræning.

Mellem jul og nytår fik jeg maxet lidt:

230 i squat
185 i front squat
135 i frivend
90 i træk
152,5 i bænk
147,5 i cg bænk.

Mandagens træning.

Formiddag:
cykling
Sving

6x 30 m løbekoordinationer
Teknik, 6 kg- Hang nogenlunde sammen, har dog svært ved at styre de lette kugler pt.

5x 5 st. spring - Shit det var tung. Lige over 13 meter.
5x 3 plyo hop + 4 hækkehop.

Eftermiddag:
Jog
Sving
Sjip
Drills

5 stående u. skift, 7kg
5 st. m. skift, 7 kg - Bedste stød ca 15 m.
5 fulde u. skift, 6,8 kg - Bedste stød omkring 17 m
10 fulde m. skift, 6,8 kg - 17,53 m. 17 cm fra PR, og klart det længste jeg nogensinde har stød indendørs!!

Front squat,
5x150
4x157,5
3x165 - Den gjorde nallefar..

Hej Kenneth!

Ser ud som om træningen er rimeligt godt kørende! Hvorfor har du ikke lagt video op af dit maksløft i squat?

Jeg tror vi ses til DM...

Thomas Hoffmann skrev:Hej Kenneth!

Ser ud som om træningen er rimeligt godt kørende! Hvorfor har du ikke lagt video op af dit maksløft i squat?

Jeg tror vi ses til DM...

Det er mit tungeste løft på videoen. Den føltes dog meget tungere end den er ud

Dagens træning:
Formiddag var noget teknik. Var alt for smadret, så blev noget møg.

Eftermiddag:
Komplex:
5x50

Squat:
2x190
2x200
2x210
5x185

Halve ben,
5x230
4x240
3x250

Stiffs,
8x3x80

Calf raises,
8x3x140

Jump squats,
5x3x80

stigningsløb.

Dagens træning:

Cykling
Sving

6 x 30 m løbekoordinationer

5x 3 frøhop
5x plyo + hækkehop

Træk fra hæng,
2x70
2x75
2x80
Supersettet m. 6 clowns

CG bench,
6x110
5x115
4x120
3x125
2x130
1x135

BTN pushpress,
3x3x120

BOR,
8x3x100

En masse griptræning.