Er det rigtigt at du er blevet tyk?

FYI hedder dagens eksercits, et WIDOWMAKER SET.

Når du i nat vågner med kramper og koldsved, er det vigtigt at du husker på hvorfor vi træner.

Vi ses imorgen.

Legend skrev:Er det rigtigt at du er blevet tyk?

Svaret må være, er jeg er blevet lidt mere massiv.

M.R.J. skrev:FYI hedder dagens eksercits, et WIDOWMAKER SET.

Når du i nat vågner med kramper og koldsved, er det vigtigt at du husker på hvorfor vi træner.

Vi ses imorgen.

Jeg vågnede heldigvis ikke med spjæt i benene, men som jeg fortalte i dag, kom doms her til aften..

Bruce er massiv, med hvad der bedst kan beskrives som en Strong Guy Gut. Ingen flab.

Gårdsdagens træning bød på mange ting, herunder godt selskab i form af supertrainer, m.j.r og mig.

Ol Squats ATG, heels raised 5 cm on slant board 4 sec. ecc.
12x30
10x40
8x45
8x50
8x60
8x65
8x70

Good Mornings:
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50

Hack Squat
10xslæde + 20 kilo
70xslæde + 40 kilo (massive quads)

Leg Curls
15x2 blokke
15x2blokke
14x2blokke
8x3blokke

Til slut 3 set Dumbell side bends med en 36 kilos håndvægt, 3 set calfes og smr af quads og hoftebøjer.

Tak til supertrainer og M.J.R for opråb, således en ung hertug kunne få større quads end først antaget.

Incline Barbelle Bench Press
12x40
10x45
8x50
8x60
8x65
7x70
7x70
Tak til M.J.R for spot

Chinups:
5x5xBW
BW= 92 kilo

Dips:
8xBW
8xBW + 6 kg
8xBW + 6 kg
8xBW + 8 kg
8xBW +10,5
Alle set, supersettet med:

Yates Rows:
12x40
12x50
12x60
12x65
12x70

Lean Away one arm laterals:
8x10,5 per hånd
ss.
Triceps V-handle Pushdowns
8x30
ss.
Incline Dumbell Curls
8x13,5 per hånd
Lean Away one arm laterals:
8x10,5 per hånd
ss.
Triceps V-handle Pushdowns
8x30
ss.
Incline Dumbell Curls
8x13,5 per hånd
Lean Away one arm laterals:
12x 11 per hånd
ss.
Triceps V-handle Pushdowns
12x35
ss.
Incline Dumbell Curls
12x13,5 per hånd

tjr skrev:Bruce er massiv, med hvad der bedst kan beskrives som en Strong Guy Gut. Ingen flab.

TAk for støtten søde..og straps!

tjr skrev:Bruce er massiv, med hvad der bedst kan beskrives som en Strong Guy Gut. Ingen flab.

Jeg tror bare at dunken er kommet i spil igen.

Skal jeg se om jeg kan finde videoen baby?

Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

ØBROROCC skrev:Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

Nej bevar din anonymitet. Efterhånden som du kompromitterer dine sande identitet, ville du ønske du ikke havde anvendt bb.dk som en datingplatform.

Gode træninger i øvrigt, IK99 er en seriøs jernhule.

Moody skrev:

ØBROROCC skrev:Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

Nej bevar din anonymitet. Efterhånden som du kompromitterer dine sande identitet, ville du ønske du ikke havde anvendt bb.dk som en datingplatform.

Gode træninger i øvrigt, IK99 er en seriøs jernhule.

IK99 er en samling lalleglade idioter.

Dagens træning foregik i selskab med TJR og Nielz.. Jeg var iført et par grønne tights i dag som TJR mente var flotte. Det mener jeg også selv.

Dødløft:
10x60
8x80
5x100
5x110
5x120
5x125
5x130
* Ikke den bedste omgang.

Hack Squat
10xslæde + 40 kilo
10xslæde + 40 kilo
8xslæde + 50 kilo
8xslæde + 60 kilo
* Low Volume idag. Quads, har lidt brug for en pause

Bulgarian Split Squats (4 sec. eccentrisk)
8x6 kg per hånd
8x6 kg per hånd
8x9 kg per hånd
8x9 kg per hånd
8x13,5 per hånd

Leg Curls
8x2blokke
8x3blokke
8x3blokke
8x3blokke
4x4blokke
4x3blokke

Har endelig fået investeret i noget så simpelt som knævarmere. Det er dejligt. Jeg har lyst til at købe blå skjorte og flere jakkesæt.

Moody skrev:

ØBROROCC skrev:Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

Nej bevar din anonymitet. Efterhånden som du kompromitterer dine sande identitet, ville du ønske du ikke havde anvendt bb.dk som en datingplatform.

Gode træninger i øvrigt, IK99 er en seriøs jernhule.

Tak:D
Jeg forsøger ellers at date Legend on the side. Det som om vores kommunikation er bedre på internettet, end i real life.

tjr skrev:

Moody skrev:

ØBROROCC skrev:Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

Nej bevar din anonymitet. Efterhånden som du kompromitterer dine sande identitet, ville du ønske du ikke havde anvendt bb.dk som en datingplatform.

Gode træninger i øvrigt, IK99 er en seriøs jernhule.

IK99 er en samling lalleglade idioter.

TJR det kan vi kun blive enige om. Du og jeg må stå forrest i køen ift. den definition.

GEAR UP, MATE

http://www.c-of-c.de/shop/

Efter sidste omgangs deload i hacksquat forventer jeg at du, på en eller anden måde, topper de 70xslæde + 40 kilo til næste leg day.

Moody skrev:

ØBROROCC skrev:Jeg må snart update med et billede i profil, således, du kan se hvor køn jeg er.

Nej bevar din anonymitet. Efterhånden som du kompromitterer dine sande identitet, ville du ønske du ikke havde anvendt bb.dk som en datingplatform.

Gode træninger i øvrigt, IK99 er en seriøs jernhule.

Det sætter jeg stor pris på at du synes, Moodius Magnificus, da den kære Rocker pt. kører en TWOTTT-inspireret protokol.


Han bliver brüüüthally swülz.

Hvor var du idag???

Tror du det vi laver er for sjov?!?!?

...Du er lige blevet deprecieret 1 enhed i hardcore. Surt show.

Træning fra i onsdags.

Lower body pas b.

Ikke en særlig god omgang. Udpræget træthed og knap så heldigt fødeindtag.

OL Squat, Heels raised 5 cm. 4 sec. ecc.
10x40
10x45
8x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Good Mornings:
8x40
8x45
8x50
8x60
8x60
8x40

Hack Squat (må igen skuffe phoenix med, at mine quads er særdeles udbrændt pt.)
10xslæde + 10 kg
10xslæde + 20 kg
30xslæde+ 40 kg

Leg Curls:
10x2blokke
10x2blokke
15x2blokke

Jævn omgang..

Ovenstående må være træning fra i tirsdags og ikke onsdag.

Træning fra onsdag.

Upper body pas A - roccoccoian protocol fanatismo extravaganza

BB Bænkpress
15xdin far
15x40
12x50
5x70
5x80
5x90
5x95
6x100
* God omgang

Machine Rows, Neutral grip
12x45
10x50
8x60
8x65
8x70
8x75
8x75
* swole

Behind the Neck Press, 100 % vertikalt sæde, ned til trapz
10xbarbell
5x35
5x40
5x45
5x50

Alle set, supersettet med:

Medium Grip PullDowns
10x40
8x50
8x55
8x60
8x60

One Arm lean away flyes
10x8,5 per hånd
ss.
Pushdowns V-handle
10x30
ss.
Barbell Curls
10x35
One Arm lean away flyes
10x10,5 per hånd
ss.
Pushdowns V-handle
10x35
ss.
Barbell Curls
10x35
One Arm lean away flyes
10x10,5 per hånd
ss.
Pushdowns V-handle
10x35
ss.
Barbell Curls
10x40

God omgang. God styrke i bænken stadig. Nice Swole. Kys,

Dagens træning var sand fanatisme. Grundet dramatik, drog undertegnede til best gym i følge med hardcore bodybuildians: Supertrainer, TJR, Den skaldede hævner sam A Menage o Trois.
Best gym virker som et dejligt sted, med rimeligt udstyr, heriblandt en nautilus machine park, hvor noget dog er mere brugbart, end andet. Super Trainer var flot i sin udførsel af seated good mornings og den skaldede hævner PR-reppede i dips. Menaaaage udsatte undertegnede for et vandvittgit stripset i incline barbell press, som jeg desværre ikke har de detaljeret notater på. satans.

Incline Bench Press:
15x40
10x50
5x60
5x70
5x70
5x75
5x80
Herfra formentlig et strip på 10 kilo, og 8 reps. Herfra formentlig et strip igen på 10 kilo med en 8-10 reps. Sådan fortsatte det ned til 30 kilo med alt fra 6-10 reps tror jeg. Til sidst var der 8 reps med blot stange til non lockout. Fy for satan det var fanatisk. Pecs baby.

Pullups:
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
4xbw
BW@ 93 kilo. Jeg skal virkelig til at prioritere pulls ups som i overhåndsgreb igen. føj det er blevet tungt.

Dips:
8xbw
8xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Alle set supersettet med:
Yates rows:
10x50
10x60
10x65
10x70
10x80

Nautilus Pullower:
3setx blah blah blah, med squeese i bunden så godt som muligt. Fy for satan, lats får tæsk.

One Arm Lean Away Laterals:
8x11 kg per hånd
ss.
DB Triceps extensions:
10x20
ss.
Incline DB curls:
10x11 kg per hånd hånd

One Arm Lean Away Laterals:
10x11 kg per hånd
ss.
DB Triceps extensions:
10x26
ss.
Incline DB curls:
10x11 kg per hånd hånd

One Arm Lean Away Laterals:
10x11 kg per hånd
ss.
DB Triceps extensions:
10x26
ss.
Incline DB curls:
10x11 kg per hånd hånd

Jeg kunne ikke få min jakke op selv, da vi skulle hjem igen og TJR måtte hjælpe mig på med den. Derefter frøs vi i fælleskab på flintholm metro station og takkede af for en hyggelig aften.

ThePhoenix skrev:Efter sidste omgangs deload i hacksquat forventer jeg at du, på en eller anden måde, topper de 70xslæde + 40 kilo til næste leg day.

Jeg lover, at jeg snarest vil forsøge at toppe den. Det kræver dog, at supertrainer er til stede for forced reps, og at quads er lidt udhvilet. Jeg forventer at blive the king of hack squats en dag.

dét stripset i incline bench var pure, unbridled bodybuilding fanatism. Helt ned til den nøgne stang, og derfra til forced reps og failure med denne. Det kan næppe blive smukkere.


Papa est stolt.

A Menace To Chicken skrev:dét stripset i incline bench var pure, unbridled bodybuilding fanatism. Helt ned til den nøgne stang, og derfra til forced reps og failure med denne. Det kan næppe blive smukkere.


Papa est stolt.

Takker. Far er selv glad for, at far er stolt. DOOMS in the pecs today.

[b]Nu kommer far løbende![/b]

Masser af fanatisme i IK i dag som det fremgår af MRJ's video. TJR og Flamey Nielson råbte ekstra højt i dag. Primært powerlifting ting på engelsk. Og MRJ trænede sin pecs fanatisk. Han går efter den der Greek God karisma, hvorfor han er på vej ud i et alt for seriøst sidespor. Jeg selv slog mig selv halvt ihjel i Hacken i dag, hvilket betød , at jeg dødløftede, hack squattede og måtte ligge og hvile og drikke vand, for så at gå hjem med ondt i baghovedet og generel feberfølelse. Jeg forsøgte at lave bulgarian splitsquats til sidst, men jeg måtte kapitulere og indse, at der bare ikke var mere spæk i svinet.

Dødløft:
10x60
8x90
5x105
5x115
5x125
5x135
5x140
* Mixed, grip ingen biceps tear:)

Hack Squat:
10xslæde
10xslæde + 20 kilo
6xslæde + 40 kilo
50xslæde + 50 kilo

Slap lige lidt af, ikk'?

Dét sæt ville have sendt mine lunger flyvende ret ud af mit røvhul... - impressive shit, indeed.


Jeg er lidt forelsket, nu.