Jeg har længe tænkt på, at begynde på at føre logbog.
Det er dog forblevet ved tanken, men nu vil jeg gerne kunne monitorere min træning, so here it goes..

Måske en lille intro, ville være på sin plads:
Alder: 23 år
Erfaring: Trænet lige lidt over 2 år
Årsag: Som så mange andre, grundet undervægt

Jeg har aldrig rigtig været bidt af sport, hverken som udøver eller tilskuer. Lidt fodbold og atletik i mine unge år, var hvad det blev til. Trods min manglende interesse for sport, har min krop dog altid generet mig. Endeløse kommentarer fra venner og familie var stadard. I en alder af 19 år fik en ven dog overtalt mig til at prøve kickboxing, dette var jeg vild med og som resultat af stor rækkevide, hurtighed og god timing fra atletikken, blev jeg hurtig god. Enkeltmands disciplinen og blandingen af aggression og fokus, tiltalte mig i høj grad. Små to år gik med kickboxing, dette blev dog afbrudt af session til militæret. Jeg røg 4 mdr. til Slagelses kamptropper og fik opbygget en god kondition, det skulle dog vise sig at være de anaerobe discipliner, som tiltalte mig mest. Efter mili blev jeg bidt at styrketræning, som så har gået sin gang.
Nedenfor er nogle billeder af min hidtidige udvikling:

Efter 2 år med kickboxing (note - tog billederne, fordi jeg selv anede en udvikling, LOL) @ 62 kg

Efter mili @ 65 kg

Efter 6 mdr. træning @ 75 kg

1 års træning @ 85 kg (overboard-dirty-napoleon-syndrom-bulk)

1 ½+ års træning, begyndte her at kæmpe med springerknæ i venstre knæ (efter grov-cut, juni) @ 74 kg

Fed billedserie! Det er godt nok noget af en V-taper du har fået dig.

Dagens pre-workout pumpup song:



Dagens træning startede dårligt. Øbrostadium var lukket pga. arbejdsnedlæggelse, formendtlig som resultat af konstateret skimmelsvamp i bygningen, som AMTC også beretter om. Der var derfor ikke adgang til hulen og jeg væltede et skilt i frustration.

Imod min vilje drog jeg til FW i Århusgade. Jeg sagde "jeg skal bare have en enkelt træning". Receptionisten som var en overvægtig dame i 40'erne, fik julelys i sine små provisionshungrerne øjne og svarede "skal du du ikke have et medlemskab, vi kører i øjeblikket med en kampagne, bla bla" Jeg afbrød hende og oplyste, at jeg i forvejen var rystet i min grundvold over at være et sådant sted, så nej. Hun kiggede på mig, som om jeg lige havde fortalt at jeg var pædofil. Fuck hende. Stemningen var sat og med høj dødsmetal i øregangene, drog jeg nedenunder for at smede...

Ben/Delts/mave

BB squat m. 10 cm stance

Stang x 25
60 x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 7
90 x 6
85 x 7
60 x 16

Hammerstrength benpres m. 3 sek ecc.

130 x 12
130 x 15
150 x 10
170 x 11
190 x 8

RDL

60 x 13
80 x 10
80 x 11
90 x 10
90 x 8

Seated BB BHN press i rack

Stang x 15
30 x 10
40 x 8
40 x 9
40 x 7
50 x 5
50 x 3

Db laterals ss. db shrugs

10 x 15
12 x 12
14 x 10 -> 42 x 18 shrug
14 x 8 -> 42 x 16 shrug
12 x 13 -> 38 x 25 shrug

Dropset:
12 x 12
10 x 10
9 x 11
7 x 13
6 x 15
5 x 12
3 x 10

Pump achieved

Weighted rope-cable-crunches

35 x 20
40 x 14
45 x 13
50 x 8

Her vil jeg gerne følge med.

Hvad er dine mål? SWÅÅLEness?

Var det dig jeg så da jeg og JENnifer var på besøg i IK, for 1-2 måned siden?

Tak Czech!

Casper, var det Jer der prøvede at ligne SuperTrainer?

M.R.J. skrev:Casper, var det Jer der prøvede at ligne SuperTrainer?

hi hi, ikke hvad jeg ved af - men jeg finder det overvejende sandsynligt, at andre vil mene noget andet

Vil du ikke svare på mit andet spørgsmål?

Casper.S skrev:hi hi, ikke hvad jeg ved af - men jeg finder det overvejende sandsynligt, at andre vil mene noget andet

Vil du ikke svare på mit andet spørgsmål?

"The barbarian look" aka. "IK99 looket", tror jeg er den eneste der ikke dyrker det, men det kommer nok når jeg blir mere swüle

Jeg vil lade målet stå udefineret - se hvor langt jeg kan komme, med stadig at kunne gå ud og få noget saftevand i weekenden.

M.R.J. skrev:Jeg vil lade målet stå udefineret - se hvor langt jeg kan komme, med stadig at kunne gå ud og få noget saftevand i weekenden.

Det lyder ganske fornuftigt. Hvordan er dit program, overordnet set, sat op?

Casper.S skrev:Det lyder ganske fornuftigt. Hvordan er dit program, overordnet set, sat op?

Pt. kører jeg
Bryst/tri
Ryg/bi (reardelts)
Ben/delts/abs
Off
Repeat

Med 20-30 worksets

Det er planen at køre dette 6 uger endnu, og så vil jeg prøve AMTC's tweaked 5-split for en stund.

Hulen endelig genåbnet, hvilket endnu engang bekræfter ordsproget "ude godt, hjemme bedst". Jeg kommer ned af trappen og entrerer hulen, hvor jeg bliver mødt af en af klubbens ældre medlemmer alias "porno-stønderen" - han er i færd med at filme sig selv, mens han tramper løs på en motionscykel.. Geeezzz.


Efter en kort opvarmning med div. svingøvelser og ac rotation med:

Dagens pre-workout pumpup song:



Gik jeg i gang med dagens træning:

Pecs & Triz

High incline DB Press

15 x 20
12 x 22,5
10 x 27,5
9 x 30
10 x 30
8 x 32
9 x 32
7 x 32
6 x 35
5 x 35
12 x 27,5

Decline DB press

15 x 22,5
12 x 27,5
10 x 30
11 x 32
9 x 32
6 x 32 restpause 10 sek. => 10 x 17,5 restpause 20 sek. => Low incline pressflys 13 x 17,5 (for teh påmpz)

Dips

Opvarmning: 15 x 20 rope pushdown
BW x 12
BW x 11
BW + 5 x 8
BW + 5 x 9
BW + 10 x 6
BW + 10 x 6
Overload ecc. BW + 10 x 10

U-bar pushdown

25 x 13
20 x 11
Dropsæt: 15 x 13 => 10 x 15 =>5 x 18 - pumpz

Rotatormanchet

15 x 5
15 x 5

Nu frokost:

Flot fremgang og fedt at se en god gang standardposeringer!

Vil følge med her fremover - lækker logtitel btw.

Tuna skrev:Flot fremgang og fedt at se en god gang standardposeringer!

Vil følge med her fremover - lækker logtitel btw.

Takker!

Efter en lille snak med klubbens BJJ bryder, Caper, om aftens UFC kampe, gik jeg i gang med lidt opvarmning i form af sving og stræk til lats mens jeg hørte:

Dagens pre-workout pumpup song



Back & Bisser

Opvarmning - pulldowns 45 x 20

Medium thumbless proneret greb pullups m. 2 sek. squeeze i toppen, 3 sek. ecc.

BW x 9
BW x 7
BW x 6
BW x 5
BW x 5

Thumbless CG pulldowns with lots o' squeeze

60 x 15
65 x 12
70 x 11
70 x 9
75 x 6

Chestsupp. BB rows

40 x 12
50 x 10
60 x 10
65 x 9
40 x 15

Seated chestsupp. machine rows, parallelt greb m. 4-5 sek. ecc.

55 x 12
55 x 10
60 x 8
60 x 9
65 x 6

(so strict, that Jane Fonda would finger herself)

Incline DB hammercurls ss. straightarm pulldowns ss. reverse flyes, 20 sek. rest ml. sæt

15 x 12 ss. 15 x 15
17,5 x 10 ss. 20 x 12
17,5 x 8 ss. 25 x 10
17,5 x 6 ss. 25 x 10 ss. RVFLY: 8 x 20
20 x 5 ss. 25 x 8 ss. RVFLY: 8 x 18
Restpause 30 sek.
Standing DB curls med fokus på ecc: 22,5 x 13

OK træning, døjer lidt med et irriteret håndled, så prøver at aflaste det lidt vha. at lave hammer-varianten - det virker umiddelbart efter hensigten.

Opvarmning med lidt sving og ac rotation til

Dagens pre-workout pumpup song



Boob und die Trizeps

Incline DB press

15 x 20
17,5 x 15
27,5 x 12
27,5 x 12
30 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 11
32,5 x 8

Decline DB press

27,5 x 12
30 x 10
32,5 x 11
32,5 x 9
35 x 8
35 x 8
37,5 x 5
37,5 x 4
25 x 13

Dips

bw x 12 (bw 78 kg)
bw x 10
bw + 10 x 9
bw + 15 x 9
bw + 15 x 7
bw + 20 x 6
bw + 20 x 5
bw + 20 x 4 + 5 overload ecc.

Rope pushdown

30 x 15
30 x 12
25 x 9
Dropset
20 x 13 =>
15 x 15 =>
10 x 18

MassIIIIIIIIIveeee puuuuump - det gjorde ondt allerede da jeg skulle have jakke på

Rotatormanchet

5 x 15
3 x 30

Udmærket træning, startede lidt dårligt ud med incline press, fordi jeg snakkede med SuperTrainer, da jeg for tiden kæmper lidt med tilbagevendende exertion headache..

Dagens pre-workout pumpup song



Beine/Schulter/Bauch

Narrow stance (ca. 10 cm) heels raised BB squat

Stang x 20
50 x 12
70 x 12
80 x 10
80 x 9
85 x 10
85 x 8
85 x 8
85 x 7
85 x 6
85 x 9 - GOOD EFFORT
60 x 15

RDL

50 x 15
70 x 13
80 x 12
90 x 8
90 x 8
100 x 7 [PR] sidste 2 reps var ikke meningen, men SuperTrainer hjalp med tilråb

Military press, 3 sec ecc.

Stang x 15
40 x 12
40 x 10
45 x 8
50 x 6
50 x 6
55 x 5
40 x 8

Sidelaterals (A) ss. cablecrunches (B)

(A) 8 x 20
(B) 30 x 20
(A) 10 x 15
(B) 40 x 15
(A) 10 x 15
(B) 40 x 12
(A) 12 x 14
(B) 45 x 8 - SQUEEEEEEEZE
(A) 12 x 15
(A) 12 x 12
(A) 12 x 14
(A) 12 x 15 (sidste 5 reps, knap så pæne)

Afslutningvis straffede jeg så mine ben på et PVC-rør. Det er nyt at jeg bruger 'foamroller', så det gør helvedes ondt, jeg kan dog allerede mærke tydelig forskel i squatten.

Da jeg i dag har fået nyt arbejde, skulle dette straks ud og fejres på 'Vita's' med flæskesteg sammen med min ven 'Kussen'. Good timez.

M.R.J. skrev:Udmærket træning, startede lidt dårligt ud med incline press, fordi jeg snakkede med SuperTrainer, da jeg for tiden kæmper lidt med tilbagevendende exertion headache..

Hvad kom I frem til?

Bob Harris skrev:Hvad kom I frem til?

Konklusionen so fare er at det skyldes muskulære spændinger/kramper i kraniemuskulaturen, som i den grad blev bekræftet da Simon var så venlig, at massere min trapezius 1. Vi drøftede desuden, om det kunne være resultat af, at jeg bidder hårdt sammen under tunge løft - det synes jeg dog umiddelbart ikke jeg gøre, om ikke andet er jeg nu meget opmærksom på det. Den sidste uge er det gået ok, jeg er begyndt at påføre tiger balsam inden træning. Om det er det der holder det på afstand, skal jeg ikke kunne sige - dog er der flere i klubben som har haft det, så det er bare med at afprøve diverse løsningsmetoder.

Sudden urge to do BTN Presses and make myself an egg shake

Du skriver bare, eller rykker mig i skægget nede i Hulen, hvis der er noget du vil vide ifbm. TWOTTT-protokollen.