Garik skrev:GVT for the win!!!

Jeg er pludselig fuldstændig med på hvorfor du har været helt færdig efter sådan en omgang :-) Tror jeg brugte ~5 minutter på at sidde i vinduet og koge efter mit sæt, før jeg kunne overskue at vade ned og fylde min vandflaske op igen. Den næste halve time var jeg også bare én stor gang energiforladt dej. Jeg "glæder" mig til at vågne i morgen og se hvad benene siger til det.

27/03-2012 - Bryst
Lige en kort update på benern' fra gårsdagens GVT: Det kunne være værre, men de er semiømme. Sjovt nok sidder ømheden en del nede i blandt andet VMOen nede ved knæet, hvilket er anderledes end det plejer, hvor jeg typisk er øm i glutes. Samtidig er mit sweep ømt når jeg trykker på det. Bliver spændende at se om det tiltager her over natten, eller om dette er det maksimale for denne gang. Dagens træning var udemærket. Kan dog mærke en svag ømhed i venstre overarm langs knoglen, som hvis man har lagt for meget arm i en brandert. Må hellere lige passe på med at stige for meget i nogle øvelser, så ikke at det udarter sig.

Bænkpres
12x60
6x80
5x100
5x110
5x112,5
5x115
5x110

DB Flyes
12x26
12x26
12x26

Military Press
12x40
12x40
12x40

Db lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Dips
20xbw
12xbw+20kg
12xbw+30kg
12xbw+30kg

DB Side Bends
12x36
12x36
12x36

Dragon Flags
8xbw
8xbw

Herefter lidt RC-arbejde og en smule udstrækning.

28/03-2012 - Ben og ryg
En dejlig totimers træning idag, hvor jeg i en stor del af tiden havde glæde af Garik som trænede fullbody ved siden af. På trods af en smule ømhed i mit sweep fra forgårs GVT, så var styrken god idag. Valgte at undlade squat i dagens træning, da det trods alt kun er 48 timer siden. Fremover vil jeg nok køre squat sideløbende med GVT, men kun hvis der har været tilpas med restitution indimellem. Desværre mærkede jeg en smule til venstre forlår som tidligere har brokket sig lidt ved tung dødløft. En skam synes jeg, da styrken er god. Umiddelbart ville jeg styrkemæssigt godt kunne køre alle worksets med 160kg, men selvfølgelig ikke hvis låret brokker sig. Må holde mig på 140kg i en periode, og så øge med en små 5-10kg over den næste måneds tid, i håb om at det så passerer. Fik næsten færdiggjort min 2. sæt med 140kg uden straps. Kan dog se at jeg har en tendens til at skubbe venstre skulder frem (venstre var den hånd jeg tidligere kørte underhånd med), hvilket potentielt kunne være farligt. Vil derfor prøve at arbejde lidt med nogle statiske holds fremover, så jeg bliver i stand til at holde vægten uden at kompromittere formen.

Dødløft
12x60
5x100
5x120
5x140
4x140 - Skulderen røg frem, så straps herfra.
5x140
5x150
5x160 - God power og overskud. Ville gerne have steget og haft et par sæt mere. Jeg glæer' mej te venstre er OK.

Bent Over Row
12x80
12x80
12x80

Rumænsk dødløft
8x100 - Hænderne pev. På med strapsne igen.
12x100 - Her tjekkede Garik ind ved siden af. Hyggeligt som alti'.
12x100

Shrugs
12x100
12x120
12x130

WG Pullups
12xbw
12xbw+5
12xbw+10 - Mærkede lidt til min gamle bicepsskade. Den holder mig næsten altid tilbage fra at stige i pullups, hvilket er fladt. Ville elske engang at kunne rykke igennem som Nders i hans pullups

Preacher Curls
12x16
13x16
14x16

Statiske holds
0x140*0sek - Hænderne helt brændt af.
0x130*0sek - *piv*
1x120*~15sek
1x120*~15sek
1x120*~10sek

1H Pinch Grips
3x20kg med hver hånd indtil jeg ikke kunne mere.

Herefter bare lidt fleksibilitetstræning og så hjemad. Nu skal der ædes!

29/03 - Bryst
Antal træninger i 2012: 39
Godt øm i kroppen da jeg vågnede i morges. Hele min ryg fra lænd og til traps værkede på det groveste. Det samme gjorde mine lægge og mine underarme, så det var dejligt at kunne ligge i sengen og fede den lidt nu jeg i dag ikke havde det store jeg skulle nå. Dagens træning var præget af at det nu er 4. dagen med træning. Styrken i bænk var ikke helt i top, så jeg brugte dagen til også at køre lidt bænk med håndvægte. Nu er der jo snart i PG mulighed for at kunne køre rigtig tungt med håndvægte, hvilket bliver fedt.

Bænkpres
12x60
6x80
3x100
12x105
12x105
11x105

DB Bænkpres
10x36
10x36
10x36

Db Flyes
12x24
12x24
12x24

Db Lateral Raise
12x9
12x9
12x9

Military Press
12x40
12x40
5x50
5x50
5x50

Rope Pushdowns
12x25
12x25
12x25

Dragon Flags
8xbw - Ondt i venstre arm her. Dropper dragon flags i en uges tid eller to og ser om ikke det løser problemer.

Solidt presset! Du er sgu stærk - og sw0le

Garik skrev:Solidt presset! Du er sgu stærk - og sw0le

Tak tak :-) Det er også let at være swole når man vælter sig i carbs(sidder f.eks. og æder leverpostejstoast i lyst brød lige nu, og har for en time siden brugt ~100kr på rosiner og mandler) og samtidig altid har lidt disko over sine træninger. Der er ikke ét eneste træningspas hvor jeg ikke lige får trænet lidt bryst eller biceps :-)

Hvordan var maden på Le Basilic igår? Fik du forklaret kokken at det kun var kylle kylle og grønne grøntsager du ville have? Var dernede og spise for et par uger siden, hvilket faktisk var ganske udemærket.

03/04-2012 - Fullbody
Her over påsken er jeg nede og lave udhæng samt carport på mine forældres hus i Assens. Som det kan ses på billedet nedenfor er det ikke det værste man kan forestille sig, når nu man løbende bliver betalt med øl og noget der minder om højtbelagt smørrebrød. Ugens træningspas bliver derfor blot et par gange fullbody. De plejer dog gerne at være noget af det hårdeste, på trods af de få øvelser. Skulle egentlig have holdt mig til 140kg i dødløft som planlagt sidst, men igen viste jeg hvor lidt rygrad jeg har når først jeg står der, og øvelsen føles godt. Endte derfor med at stige til 160 i de sidste par sæt, hvilket så viste sig at være ok. Det i sig selv er jo fint nok, men det er lidt noget skidt at jeg er så dårlig til at blive grebet af stemningen. Kunne lige så godt være endt med ondt i venste lår igen, hvilket ikke tjener noget formål. Har fremover besluttet mig at jeg også vil logge cardio- og grebstræningspas, af samme grunde som jeg logger min anden styrketræning. Struktur og planlægning ér bare vejen frem.


Bænkpres
12x60
6x80
5x100
5x110
5x112,5
5x112,5

DB Bænkpres
12x37,5
12x37,5
12x40

Military Press
12x40
5x50
5x50
4x55 - Tung!

Squat
12x70
5x100
5x120
5x120
5x120

Dødløft
5x100
5x140
5x150
5x150
5x160
5x160

WG Pullups
12xbw
12xbw+5
12xbw+10

Bent over Row
12x70
12x80
12x80

Herefter hjem og slappe af med øl, vin, golf på wii og svensk pølseret. Det er ikke så dårligt at være hos de gamle en uges tid :-)

05/04-2012 - Dynamisk grebstræning

I dag vil jeg som noget nyt logge lidt af min dynamiske grebstræning, som i øjeblikket er ca. 2 gange ugentligt. Jeg vil i den nærmeste periode lave noget lidt "grease the groove"-agtigt og løbende øge den mængde arbejde jeg laver. Regner med i hvert grebstræningssæt at stige med 1 rep per hånd, indtil at jeg rammer en 35-50 stykker (har ikke besluttet mig endnu). Det bliver med en gripper jeg er sikker på at kunne lukke hver gang, da jeg tror at det er den bedste fremgangsmåde, når ikke ens hænder er så hærdede endnu. Fik relativt hurtigt ondt i en af højre hånds knogler fordi jeg var for ivrig med en gripper der var for hård. Kunne jeg undgå det, så ville det være at foretrække. Alternativt må jeg lave noget forebyggende såsom extensor-arbejde, og daglige kontrastbade. Havde en mild ømhed idag ved de første par reps med højre under opvarmning efter ca. halvanden uges pause, men heldigvis ingenting at spore efterfølgende.

Opvarmning
HG100 x 12
HG100 x 8 Omvendt

Worksets
No-set Venstre: CoC #1 x 3, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 1, 2 = 20 reps
No-set Højre: CoC #1 x 5, 5, 5, 5 = 20 reps

Maxtest:
No-set CoC #2 x 0. Højre mangler ca. 2 mm, venstre +1cm.
Braced Attempt Højre: CoC #2 x 1 rep
No- set HG250 x 0. Højre mangler ca. 2mm, venstre +1cm

Herefter kontrastbade. 3 x 1 min med hver hånd.

08/04-2012 - Dynamisk Grebstræning
Så blev det igen tid til lidt grebstræning. De sidste par dage har stået på påskefrokoster og turen rundt i det ganske land. Vi er desværre ikke nået så langt med huset at vi er færdige til mandag aften, så jeg tror lige at vi bliver en dag ekstra på fyn inden turen går hjem. Var så kløgtig at smide mit træningskluns hjemme i Århus da jeg var der i går, så det bliver ikke til nogen styrketræning før onsdag, desværre. I dag var planen at øge med 2 reps mere i mine worksets for at øge min faste workload. Det viste sig så at jeg kunne reppe 15 med højre stille og roligt før kræfterne slap op. Desværre går det langt fra nær så godt med venstre som det ses. Lidt af problemet ligger nok i at jeg ikke er god nok til at no-sette med venstre hånd endnu. Jeg valgte derfor lige at lave lidt ekstra reps med en HG 200 til sidst her, bare fordi jeg ikke kunne dy mig. Nu kalder et spil golf med daddy-o samt en lille whisky.

Opvarmning
12 x HG100
8 x HG100 Omvendt

Worksets
No-set CoC #1 Højre: 15, 7 = 22 reps
No-set HG200 Højre: 15 reps
No-set CoC #1 Venstre: 5, 3, 7, 5, 2 = 22 reps

11/04-2012 - Bryst
Jeg sidder i skrivende stund med en ispose på venstre arm efter et par oplevelsesrige timer. Jeg har for et øjeblik siden givet en flok unge drenge en skideballe for at sidde på ejendommens private grund og male med noget kædeolie på en af vores bænke. Et minut senere fandt jeg så endnu en knejt rendende inde ved vores kælderrum, så tænkte at det garanteret var derfra. Fik ham til at ringe sine kammerater op igen og fik dem kaldt tilbage igen for så at tage olien fra dem. Fik også lige indskærpet at næste gang blev det politiet, hvilket jeg ikke tror nogen af parterne ønsker. Derefter gik jeg småvred op og snakkede med viceværten om det. Forhåbentlig bliver der ikke behov for at gøre det igen.

Vedr. isposen, så var jeg nede og have første træning i Performance Gym i dag. Jeg fik mødt personalet og et par af de andre trænende, hvilket var rigtig hyggeligt. Alle var rigtig imødekommende, hvilket er en fornøjelse når man er et nyt sted. Efter at have bænket lidt, Eleiko-style, skulle jeg lige prøve kræfter med håndvægte som egentlig var det bryst jeg skulle træne i dag. Deres Ivanko-håndvægte er dog ikke dukket op endnu, så de har lånt nogle forskellige indtil at de bestilte dukker op. Spredningen på dem er dog stor, så da jeg ikke kunne finde noget mellem 30 og 40 kg, valgte jeg bare at springe direkte på 40kg. Desværre fik jeg så ikke taget højde for nye bænke og uhåndtérbarheden af vægte man synes er tunge, så endte med at smide den venstre på en underlig måde under mit setup. Det gav en smule ondt i venstre arm på det sted jeg tidligere har døjet med, som dog først kom på vejen hjem. Så nu kører jeg RICE resten af aftenen så vi er klar til i en ny dag gryer i the iron game. Puh en smøre, nu til vægtene.

Rendyrket pleasurebænk (fede bænke, fede vægte og fede stænger equals pleasure!)
12x60
6x80
5x110
5x110
5x110
5x110

DB Bænkpres
0x40 - urutineret. Heldigvis var der en rigtig flink medtrænende som lige gav mig et spot med under starten på de næste par sæt.
12x40
12x40

Military Press
12x40
5x50
5x50
5x50
5x45

DB Flyes
12x22,5
12x22,5
12x22,5

RC Udadrotation
12x3,75
12x3,75
12x3,75

Dragon Flags
10xbw
8xbw
8xbw - Herefter tikkede Garik ind. Fik lige snakket et par minutter med ham ovenpå et veloverstået Loaded, hvilket var rigtig fedt. Nu flyver han jo til the states inden længe, så havde lidt håbet vi lige kunne slå hovederne sammen, hvilket heldigvis lykkedes.

Standing Side Bends
12x25
12x30
12x30

Alt i alt en dejlig træning i et center som jeg er positivt stemt overfor. Jeg tror at man med tiden vil få det rigtig hyggeligt dernede, når først man lærer andre lidt at kende. Jeg havde lidt en følelse af gerne lige at ville nappe et par øvelser mere hvis man kunne finde nogle relevante, kontra FW hvor man typisk bare vil afsted når først træningen er overstået. Det lover godt. :-)

Tak for snakken, Thomas. Det var, som altid, hyggeligt. Skal du træne i morgen?

Trist at høre med din skade. Næste gang må du vente, til jeg kan spotte dig For nu at være bagklog

Garik skrev:Tak for snakken, Thomas. Det var, som altid, hyggeligt. Skal du træne i morgen?

Trist at høre med din skade. Næste gang må du vente, til jeg kan spotte dig For nu at være bagklog

Jamen selv tak, så nåede vi lige at mødes i PG alligevel :-) Jeg ved ikke om jeg kommer i PG i morgen, da jeg skal i FW og lægge et program, og så kan det godt tænkes at jeg vælger at træne der. Men lad os nu se, har også glædet mig til at lege med den Animal Fat Bar, samt den trap bar der er i PG, hvilket godt kunne få mig til at ombestemme mig. I så fald regner jeg med at dumpe ind ved 2-3 tiden alt efter hvornår jeg smutter fra Uni, og så i hvert fald et par timer frem :-)

12/04-2012 - Ryg
I dag var det store legedag i PG, hvor jeg rigtig fik tid til at prøve lidt forskellige maskiner og nogle bars, hvilket jeg har set frem til. Dagen bød blandt andet på træning med trap bar, watson animal fat bar, lying leg curls, og glute ham raises. Desværre var min venstre arm mærket fra igår, hvilket gik lidt ud over gåpåmodet. Må lade den hvile weekenden over og håbe det er bedre på mandag. Den får lidt is her senere, og så må vi se.

Squat
12x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120

Trap bar deadlift, det brede greb
12x70
5x100
5x120
5x140
5x140

Fat Bar deadlift
12x70
12x70
12x80

Lying leg curl
12x34
12x41 - tung!
12x34

Glute-Ham Raise
5xbw
5xbw

WG Pullups
12xbw
12xbw
12xbw

Preacher Curl
12x15
12x15 - Ondt i venstre her. Besluttede at kalde det en dag.

16/04-2012 - Ryg og ben
Så blev det endelig tid til at træne igen efter min pause pga min arm. Jeg valgte at tage ryg og ben, da det som udgangspunkt ikke er nær så hårdt for venstre albue/overarmsknogle som min brystdag. Træningen blev i FW hvor jeg har medlemsskab måneden ud, da jeg har været så kløgtig at love min kæreste at træne lidt sammen med hende her i de næste par uger når vores træningsdage er sammenfaldende. Energi og power var god, og jeg mærkede næsten intet til venstre, undtagen lige i dødløft og mine curls til sidst. Jeg valgte at stige lidt i squat nu min kæreste var tilstede til at spotte mig, hvilket gik udemærket. Fremover vil jeg nok øge vægten jeg løfter en smule.



Squat
12x60
5x80
5x100
5x120
5x125
5x130
3x135 - Stadigvæk en smule gas i tanken.

Dødløft
5x100
5x120
5x140
5x140 - Lidt ondt ved venstre albue her. Valgte at stoppe.

Pendlay Row
12x60
12x70
5x80
5x80
5x80

Calf Raise
15x120
15x140
20x140 - Ild i læggene. Nizzle.

Wg Pullups
12xbw (badevægten sagde 81,6kg)
12xbw+5
12xbw+10

Rumænsk Dødløft
12x100
12x100
12x100

BB Shrugs
12x100
12x120
12x130

Statiske holds
15sek*120kg
15sek*120kg
15sek*125kg
15sek*130kg

Preacher Curls
12x16
12x16
12x16 - Kunne mærke det i venstre allerede fra rep 1, så det blev nogle sløve reps med meget kort ROM for venstres vedkommende.

1H Pinch Grips
15sek*20kg
15sek*20kg
10sek*20kg - Grebet helt brændt af her.

Herefter bare lidt fleksibilitetstræning og så hjemad.

17/04-2012 - Bryst

Dagens formiddagstræning i PG gik overraskende godt. Jeg var på forhånd lidt nervøs for hvordan min venstre arm ville reagere, men det ser ud til at de hyppige isposer og hvilen weekenden over har gjort armen godt. Der var faktisk næsten ingen gener, lige bortset fra til sidst under mine tricep pushdowns. Herefter var armen dog en smule øm, så jeg valgte at kalde det en dag. Jeg prøvede endda kræfter med de 40kgs som gav mig ondt i armen - dog havde jeg for en sikkerheds skyld rekvireret en spotter som kyndigt overvågede mit setup. Problemet var sidst at jeg har givet for meget gas med benene i setup-fasen, hvilket resulterede i at venstre håndvægt stak fra mig. Fra nu af vil jeg køre DB bænkpres i hvert brystsæt, for at sikre mig at teknikken ift. PGs bænke er lige i skabet.

Bænkpres
12x20
12x70
5x90
5x100
5x100
5x70+kæder
5x80+kæder

DB Bænkpres
12x25
12x30
12x40

Military Press
12x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Cable Pushdown
12x30
12x35 - Lidt gener fra venstre arm her. Valgte at stoppe.

RC Udadrotation
15x3,75
15x3,75
15x3,75
15x3,75

Kneeling Cable Crunch
12x31,25
12x41,25
12x48,75
12x48,75

Standing DB Side Bends
12x30
12x30
12x30

DB Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Herefter en skyller og så hjemad.

17/04-2012 - Grebstræning
Uge 1, Træning 1
Min grebstræning vil i den følgende periode være lidt KTA inspireret, for at se hvad det fører med sig. Det vil ikke være til punkt og prikke, da jeg ikke lige har lyst til at købe og file et par grippers i øjeblikket. Måske senere :-) Af samme grund til jeg fremover skrue lidt ned for grebstræningen ifbm. styrketræningen. Jeg regner ikke med at lave nogen pinches og lignende herimellem. Måske lidt statiske holds hvis jeg føler for det. Mit første delmål vil være at kunne reppe med min CoC #2 med højre hånd og kunne lukke den med venstre. I øjeblikket mangler jeg vel 1,5-2cm med venstre hånd, og 2 mm med højre for at kunne lukke den.

Opvarmning
1xHG100
1xCoC #1
1xCoC #2

Worksets
3xHG300 "Smoout Out" Negativ
3xCoC #1 Overcrush
5xHG100 2H Tommelfinger Pinch

Prehab
Kontrastbade og lidt let extensorarbejde. De næste uger kommer til at tage hårdt på mig, så må hellere forberede mig bedst muligt.

18/04-2012 - Grebstræning
Uge 1, Træning 2
Lidt ømme underarme i dag, men tænker det var fra forgårs træning. Kunne nemlig også mærke dem i går da jeg begyndte med KTA. Ikke de store ændringer i dag, det blev lige som i går. Først i overmorgen vil der ske en ændring i arbejdsbyrden. Skal i denne uge stile efter 40-50 reps i mine worksets, så det er lige til at klare.

Opvarmning
1xHG100
1xCoC #1
1xCoC #2

Worksets
3xHG300 "Smoout Out" Negativ
3xCoC #1 Overcrush
5xHG100 2H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Kontrastbade og lidt let extensorarbejde.

Held og lykke med den KTA inspirerede træning.. Virker nemt i starten, men som volumen stiger og den høje frekvens, har det godt nok taget hårdt på mine hænder
Glæder mig til at se hvordan det virker for dig!

W_I_P skrev:Held og lykke med den KTA inspirerede træning.. Virker nemt i starten, men som volumen stiger og den høje frekvens, har det godt nok taget hårdt på mine hænder
Glæder mig til at se hvordan det virker for dig!

Jo tak skal du have W_I_P :-) Og i lige måde til dig. Du må hænge i selv om det er hårdt. Jeg frygter også lidt den øgede volumen og de hyppige pas. Har selv også døjet lidt med knoer o.l. så håber ikke det kommer væltende lige her med det samme. Hvis det gør det, så må jeg i tænkeboks med hvad jeg så gør. Heldigvis kan jeg se du har deload uge i næste uge. Jeg er sikker på at den kommer til at gøre dig godt :-)

18/04-2012 - Grebstræning
Uge 1, Træning 3
Ingen ømhed at spore i underarmene, men kan dog mærke at mine hænder er en smule trætte i dag. Topstyrken var ikke nær så god som i går synes jeg, hvilket ku' tyde på at det virker. Det kan man jo håbe :-) Nu må jeg hellere hoppe ud og give mine hænder kontrastbade, så jeg kan holde småskavanker og ømme knoer på afstand.

Opvarmning
1xHG150
1xCoC #1
1xCoC #2

Worksets
3xHG300 "Smoout Out" Negativ
3xCoC #1 Overcrush
6xHG100 2H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Kontrastbade og lidt let extensorarbejde.

19/04-2012 - Ryg og ben

Så blev det tid til en lille middagstræning i PG. I dag var der ben og ryg på programmet. Nu pressede jeg på i sidste træning med vægten i squat, så i dag blev en lidt mere rolig en af slagsen. Har de sidste par dage glemt at træne læg, så i dag fik den en ekstra skalle. Jeg var lige rundt og prøve et par øvelser som jeg tænker skal være dem jeg fremover vil bruge til mine underben. Valgte at tage lidt dødløft med den roterende fatbar dernede, men bortset fra det har jeg været flink ved mit greb i dag. Tror min hænder får nok at se til med den sideløbende KTA træning. Desuden næsten ingen gener fra venstre arm i dag, hvilket var skønt. Må lige mærke efter hvordan den er i morgen til ugens sidste træning. Forhåbentlig vil weekendens hvile gøre den lige så godt som forrige weekend gjorde. Ville være dejligt hvis der ikke var mere brok med den fra næste uge af.

Squat
12x20
12x70
5x100
5x120
5x120
5x120

Watson Animal Fatbar dødløft
12x70
12x80
8x80 - Var hårdt for grebet her. Skide effektivt. Vil gerne have det til at være en del af min rutine fremover.

Konv. dødløft
5x120
5x120
5x140
5x140 - En lille smule kunne det mærkes i venstre arm, så stoppede her.

Atlantis Lying Leg Curl
12x34
12x34
12x34

A1 Glute-Ham Raise
8xbw
8xbw
8xbw - Teknikken markant bedre i sidste sæt, så kunne godt have kørt flere. Vil køre den fast fremover så den med tiden kan komme til at sidde lige i skabet.

A2 Hammer Strength Calf Raise
15x20
15x20
15x20 - Skide effektiv. Var lidt forundret over den lave vægt til soleus, men det kunne mærkes.

HS Calf press (Linear Leg Press)
Prøvede at træne gastrocnemius heri hvilket var spitze. Fremover vil jeg bare referere til den som HS Calf Press.
15x53 (slæde)
15x153
15x193
15x213

WG Pullups
12xbw
12xbw+5
12xbw+10

BB Shrugs
12x120
12x120
12x120

Preacher Curl
12x15
12x15
12x15 - En lille smule gener fra venstre undervejs, men ikke noget der gjorde det værd at droppe øvelsen.

20/04-2012- Kasse og pistoler

Så blev det tid til bryst, skulder og triceps igen. I dag i badet slog det mig at jeg faktisk ikke har mærket noget til min bagskulder i et stykke tid. Optur! Udemærket træning i dag. Valgte at køre fladt pres kun med håndvægte. Tænker at jeg fremover vil have lidt mere håndvægte ind over og måske lidt mindre stang. Mærkede en smule til venstre arm under mine DB presses, men ikke det store. Det samme gjorde sig gældende i CGBP, så jeg holdte vægten relativt lav. Har dog opdaget at jeg desværre har lidt skavanker i højre skulder som giver mig gener når jeg kører incline pres og pres over hovedet med håndvægte. Det skal jeg lige have kigget lidt på. Nu vil jeg få skriblet mine tal ned og så få noget at spise.

DB Bænkpres
12x20
12x26
12x34
12x40
12x40
12x40

Inc Db Pres
12x26
12x26 - Kunne mærke det i skulderen fra rep nr. 1. Tsk tsk.

Db OH Pres
12x14 - Selv med den lave vægt var det samme problem tilstede her.

Military Press
12x40
12x40
12x40

Close-grip Bench Press
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80 - Easy does it. Når venstre ikke brokker sig længere vil jeg køre noget mere af dette.

Kneeling Cable Crunch
12x40
12x45
12x45
8x45 - Maven godt ristet her.

Standing Db Side Bends
12x34
12x34
12x34

RC udadrotation
12x3,75
12x3,75
12x3,75

20/04-2012 - Grebstræning

Uge 1, Træning 4
Så blev det tid til træning nummer 4. En smule ømme underarme, men synes der var fin power da først jeg kom i gang. Da jeg under mine negativer kommer relativt tæt (~1,5cm med højre) på at lukke min HG300 prøvede jeg for sjov lige kræfter med min HG350. Denne er dog i en hel anden liga, og er på nuværende tidspunkt så godt som umulig at lukke. Tror jeg kan rykke den et par centimeter hvis jeg giver fuld gas, hvilket vil sige inden at fjederen overhovedet rigtig begynder at yde modstand. Ville elske en dag at kunne lukke den, men for nu tror jeg at den ryger tilbage i posen, og jeg i stedet skal fokusere på min HG300.

Opvarmning
1 x HG150
1 x CoC #1
1 x CoC #2

Worksets
3 x HG300 "Smoout Out" Negativ
3 x CoC #1 Overcrush 5 sek.
5 x HG100 2H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Kontrastbade og lidt let extensorarbejde.

21/04-2012 - Grebstræning

Uge 1, Træning 5
Anden sidste træning i denne omgang. Mine underarme er trætte og jeg kan mærke lidt småskavanker begynder at dukke op. Især ømhed i knoglerne oven på højre hånd efter overcrushes og en varm fornemmelse i senerne oven på underarmen. Synes det er lidt for tidligt til den slags. Nu må vi se hvordan det udarter sig. Steg i dag med 2 reps, og skal i morgen stige med 2 yderligere. Derefter har jeg dog en fridag hvilket jeg tror er tiltrængt for sener o.l. På trods er styrken dog god - næsten bedre end før hvilket forundrer mig lidt. Lad os håbe det fortsætter.

Opvarmning
1 x HG150
1 x CoC #1
1 x CoC #2

Worksets
4 x HG300 "Smoout Out" Negativ
4 x CoC #1 Overcrush 5 sek.
7 x HG100 1H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Kontrastbade.

Hvordan har huden på dine hænder det? Jeg bruger Vulcan'en, som er glat og får nogle rimelig store samlinger af hård hud på fingrene. Vil sige mine håndflader er ret godt hærdet af at køre mange træk, men mine fingre er ikke glade for det. Tænker det må være en del værre for dig, da du har grippere med skarp rundering?

W_I_P skrev:Hvordan har huden på dine hænder det? Jeg bruger Vulcan'en, som er glat og får nogle rimelig store samlinger af hård hud på fingrene. Vil sige mine håndflader er ret godt hærdet af at køre mange træk, men mine fingre er ikke glade for det. Tænker det må være en del værre for dig, da du har grippere med skarp rundering?

Huden mærker jeg faktisk ingen ting til i øjeblikket. De er i forvejen rimelig hærdede efter meget træk igennem de sidste år, men der ryger da en smule af hist og her. Har også en del hård hud inde i hænderne. Jeg tror dog meget af det er fra min styrketræning som plejer at føles hårdere for hænderne end grippertræningen gør i øjeblikket. Især dobblelt overhånds dødløft og statiske holds plejer at være grumt synes jeg.

22/04-2012 - Grebstræning


Uge 1, Træning 6
Så er det blevet tid til denne uges sidste træning. Jeg skulle idag stige 2 reps yderligere, hvilket jeg var lidt spændt på, da mine extensors har værket lidt siden i går. Vil i dag gå i gang med noget mere extensorarbejde med almindelige elastikker for at se om det kan afhjælpe problemet. Har været for dårlig til at gøre det førhen, og det er så nok det jeg mærker til nu. Underarmene var næsten ikke ømme i dag, og styrken var god. Tror jeg er på ca. 1cm fra at lukke min HG300 i mine negativer med højre, hvilket er bedre end nogensinde før. Jeg tænker dette går nedad herfra dog, da intensiteten i træningspassene stiger, og underarme og hænder bliver mere og mere trætte. I morgen er det fridag og så starter uge to med en højere intensitet.

Opvarmning
1 x HG150
1 x CoC #1
1 x CoC #2

Worksets
5 x HG300 "Smoout Out" Negativ
5 x CoC #1 Overcrush 5 sek.
7 x HG100 1H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.
Kontrastbad 3x1 minut.

23/04-2012 - Bryst

I dag valgte jeg at træne bryst og triceps, da jeg lavede et eller andet med mit knæ nede i byen i forgårs. I morgen bliver derfor også stille og roligt og med masser af opvarmning. Jeg tænker evt. at lave noget GVT-lignende og så droppe dødløften, men det skal jeg lige tygge på i løbet af i dag. Fin træning i dag i FW ellers. Er i min sidste uge i det center, så det bliver til maks 1-2 træninger mere der, alt efter om min kæreste skal med op eller ej, da jeg ellers af gode grunde kører i PG. Prøvede kræfter med lidt pushpress til sidst, da jeg godt kunne tænke mig at arbejde lidt med det i fremtiden. Teknikken trænger dog til en kraftig overhaling.

Db bænkpres
20x16
12x32
12x40
12x42
12x42
8x42 - så gik den ikke mere.

Military Press
12x40
12x40
12x40

Close-grip Bench Press
12x60
12x80
12x85

Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x10

Dragon Flags
12xbw - God power, men kunne mærke det i venstre arm desværre.

Kneeling Crunches
12x45
12x45
12x47,5

Standing Side Bends
12x36
12x36
12x36

Push press
12x40
1x50
1x60
1x70
0x70 - Den kom sgu ned igen. Det må prøves igen på et af de næste træningspas.

Må jeg lige komplimentere din form og træning. Det er røv-stærkt. Det giver mig helt lyst til at bulke igen

24/04-2012 - Grebstræning


Uge 2, Træning 1
Første træning i den nye uge, efter en enkelt hviledag. Jeg skal i denne uge ramme 70-80 singles, hvilket jeg gør ved at køre hhv. 10,10,12,12,14,14 singles hvilket givet 72 i alt. Så er der trappet op til uge tre, hvor jeg skal have 16 singles pr. dag alle 6 dage, så jeg samlet rammer 96 singles, hvilket er inden for de 95-100 som planen siger. Byttede lige min CoC #2 ud i opvarmningen med min HG250 for sjov skyld, og sørme om ikke jeg lukkede den for første gang med højre. Det var dejligt at opleve. Fremover vil jeg dog hoppe tilbage til min CoC #2, da den lige er en smule hårdere samt har bedre roulettering at holde på. Det var hårdt med 10 singles i dag synes jeg, især da mine overcrushes nu skal holdes i 7 sekunder i stedet for 5. Jeg kan mærke det helt ind i knoglerne når jeg slipper grebet bagefter. Nu må jeg hellere få lavet mine kontrastbade og mit extensorarbejde, så jeg kan få noget frokost inden dagens styrketræningspas.

Opvarmning
1 x HG150
1 x CoC #1
1 x HG250

Worksets
5 x HG300 "Smoout Out" Negativ
5 x CoC #1 Overcrush 7 sek.
7 x HG100 1H Tommelfinger Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 50 reps med hver hånd.
Kontrastbad 3x1 minut.