KOK SOKKER LOGGEN

30/06-2012 - Cardio

- Hyggelig lørdagsløbetur

I dag bliver bare lige en kort opdatering. Fint løb i dag en lille smule hurtigere end vi plejer for at se hvordan det gik - kan se vi skar ca. et minut af den rute vi har løbet i denne uge. Lidt varmt, men ellers dejligt. Nu må jeg hellere få et bad så vi kan komme ned og hjælpe et vennepar med at flytte. God weekend!

5km på 10 uger
Uge 3, Løb 3

Plan: 20:30 Gang, 12:00 Løb
Tid: 35:25
Distance: 3,79km
Kalorier: 275

ThomasNielsen skrev:29/6-2012 - Pres

torpedoer.jpg

Dagens træning var en varm én af slagsen. Himlen har hele dagen været betongrå og luften trykket. Jeg havde det derfor varmt og var uoplagt allerede ved ankomst. Det blev dog bedre efterhånden som tiden gik, heldigvis. Ligesom når man dyrker cardio kan de første minutter indtil man er kommet rigtig igang godt være hårde - typisk lige indtil man er begyndt at svede og kroppens nedkøling begynder at fungere. Som det ses på billedet ovenfor havde jeg i dag chancen for at prøve kræfter med PGs nye torpedoer. Jeg var for doven til at gå udenfor, og efter en gang frem og tilbage indenfor kunne jeg godt se at det ikke rigtig spillede. Det endte derfor bare med at blive til statiske holds.

DB Bænkpres
12x27,5
6x35
12x40
12x40
12x40

DB Skråt Pres
12x30
12x30
12x30 - Vægten føltes rimelig let. Af hensyn til mine skuldre tænker jeg dog at jeg hellere må trappe roligt op, så ikke jeg ender med at må udelade skrå pres igen. Man nyder altid at lave sådan en øvelse når man længe har måttet udelade den.

Military Press
12x40
8x50
8x51
7x51 + 1 pushpress
6x51 + 2 pushpress - Vil køre lidt B2B-agtigt i mit military her i den kommende tid. Når jeg rammer 4x8 i en given vægt, stiger jeg 1kg til næste gang.

Seated Overhead Lockouts
Prøvede lige kræfter med lidt OH Lockouts i dag. Det blev kørt BTN-style, da jeg ved pres lige op ville ramme mig selv i knolden i bunden. Bliver spændende at se om skuldrene brokker sig ovenpå dette.
12x40
12x40
12x50
12x50

Db Lateral Raise
12x10
12x10
12x12,5

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

Kneeling Cable Crunch
12x41,75
12x46,25
12x48,75

Db Side Bends
12x30
12x30
12x30

[b]Farmer walk/holds
Farmerwalk 2x10 meter med torpedoer. Desværre var der ikke mulighed for at gå længere. Jeg må prøve det udenfor en dag. Det blev i stedet til 3 x 30 sekunders statiske holds med omkring 100kg (45kg plus torpedo).

[/b]

Har I en speciel bane i dit center, hvor Farmer Walk er muligt at udføre?

02/06-2012 - Grebstræning

- Khadzimurat Zoloev, en aktiv armwrestler med solide underarme

Så blev det tid til en kort gang grebstræning igen. Den har været lidt usammenhængende i den seneste periode, da min almindelige træning har været det samme. Ville gerne om jeg kunne komme op på 2 pas om ugen, ved siden af min anden træning, men nu må vi se. De sidste par uger har det ikke kunnet lade sig gøre.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x1 x CoC #1
1x1 x CoC #2

Worksets Højre
6x1 Vulcan level 13 Negativ
6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
6x1 HG150 Overcrush 7 sek.
6x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 30 reps med hver hånd.

MortenFF skrev:Har I en speciel bane i dit center, hvor Farmer Walk er muligt at udføre?

Hej Morten! Nej desværre. Jeg måtte rykke lidt rundt på nogen ting, og det blev aldrig nogen succes desværre. Kunne ikke vende og den slags, så jeg måtte sætte dem mellem hver gang. Også derfor jeg droppede det efter kun én tur :-)

ThomasNielsen skrev:
MortenFF skrev:Har I en speciel bane i dit center, hvor Farmer Walk er muligt at udføre?

Hej Morten! Nej desværre. Jeg måtte rykke lidt rundt på nogen ting, og det blev aldrig nogen succes desværre. Kunne ikke vende og den slags, så jeg måtte sætte dem mellem hver gang. Også derfor jeg droppede det efter kun én tur :-)

Ahh okay. I see. Hvad mon der sker, hvis jeg foreslår nede i Fitnessdk, at de skal smide sådan en bane op? #-o

MortenFF skrev:Ahh okay. I see. Hvad mon der sker, hvis jeg foreslår nede i Fitnessdk, at de skal smide sådan en bane op?

Hehe, jeg vil ikke tro der sker så meget, desværre. Men man kan jo lave noget lignende selv med de tungeste håndvægte de har, og så bare gå en rute man nogenlunde ved hvor lang er. Det er nok det bedste alternativ i FDK :-)

03/06-2012 - Cardio

- Barfodsløb i sneen til vinter, anyone?

Så er vi gået ind i en ny uge i træningsprogrammet. I denne uge er der bl.a. 2 gange 5 minutters løb, hvilket gik rigtig godt. Hele denne uge er det samme program vi kører efter, men fra næste uge af begynder løbetiden at blive markant længere. Vi springer fra intet mindre end 5 minutter til 12 minutter i det sidste træningspas. Det skal nok blive spændende. Nu må jeg hellere lige få kvalt min shake, så jeg kan komme ned og træne.

5km på 10 uger
Uge 4, Løb 1

Plan: 19:00 Gang, 14:00 Løb
Tid: 38:15
Distance: 4,00km
Kalorier: 267

03/07-2012 - Træk

: I aften står den på dijonkylling med grøntsager i ovnen - mums!

Der var godt med varme på under dagens træning. Jeg kampsvedte nærmest allerede ved ankomst. Dagen bød på træk, der dog blev uden alt for meget dødløft. Vægten virkede tung i dag, og jeg lavede et eller med lænden andet under mit ene sæt, så valgte at droppe alt andet som inkluderede lænden. Jeg frygter lidt at jeg manglede opspænd i en af mine reps, hvilket kan gå grueligt galt. Lige pt. er der ikke noget at mærke, men jeg er spændt på om den tér sig efter en nats søvn.

Opvarmning
- SMR af underben og lænd
- Triggerpoint terapi på øvre ryg
- Shoulder dislocators
- Reverse Step-ups

Squat
6x20
6x40
12x70
6x90
8x100
8x110
5x120
8x110
8x110

Dødløft
5x70
5x120
2x140
1x150
5x150 - Her lavede jeg så et eller andet, så det blev en sølle omgang dødløft. Jeg må give den ekstra skrue senere i ugen.

Lying Leg Curl
12x41
12x43,3
12x43,3
8x43,3

Soleus Calf Raise
15x50
15x50
15x60
12x60 - Lidt for tung pt. Vil blive på 50 og lave kvalitetsreps.

Gast. Calf Press
15x253
15x293
15x293
20x253
20x253
15+10+5x253 - God burnout til sidst.

Pullups (overhåndsgreb) -
12x15
12x15
6x25 - For tung pt. Skulle lige prøve. Bliver på 15, da det er meget passende.

Preacher Curl
12x15
12x15
12x17,5 - Kunne mærke højre albueled brokke sig lidt ved denne vægt. Må hellere blive på 15. Var ellers dejligt med lidt flere kg.

Reverse EZ-curl
12x22
12x22
12x22

Statiske Fatbar Holds
1x72,5kg*15sek
1x112,5kg*15sek
1x122,5kg*15sek - PR! I dag gik den.
1x112,5kg*15sek
1x112,5kg*15sek

1H Pinches
1x20kg*15sek
1x20kg*15sek
3x1x25kg - Måtte lave samme trick som sidst. Løfte op med begge hænder og lade hænderne holde den så længe som muligt.
1x20kg*15sek

12 pullups med +15 kg er sgu habilt!

Har vi set hinanden i PG? Kan ikke lige sætte ansigt på dig.

Squatman skrev:12 pullups med +15 kg er sgu habilt!

Har vi set hinanden i PG? Kan ikke lige sætte ansigt på dig.

Hej Squatman! Mange tak skal du have. Jeg tror jeg har en ide om hvem du er, jeg er dog ikke 100%. Kan det passe du af og til træner i røde løse løbeshorts? I så fald var jeg henne og give dig din nøgle for nylig. Under alle omstændigheder skal jeg nok lige prikke til dig og sige hej næste gang jeg støder ind i dig :-)

04/07-2012 - Pres

- Jim Wendler fremviser en imponerende yoke

Louise og jeg startede dagen med en brunch nede i byen nu vejret var så dejligt. Herefter smuttede jeg en tur i PG, hvor der i dag var hektisk aktivitet. Jeg har i dag endnu engang valgt at prøve kræfter med et nyt program, da jeg åbenbart har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg vil gerne vil. Denne gang er det en gang Wendler 5/3/1, som til at starte med kun vil være i bænkpres, da jeg synes min pressestyrke godt kunne klare lidt forbedring. Jeg har længe kigget efter de 140kg i bænk, og at nå det mål ville være fedt. Med tiden kunne jeg godt tænke mig at ramme 2 x kropsvægt i flad bænk, hvilket jeg med min nuværende kropsvægt er ca. 30kg fra. Nu må vi se om det kan lade sig gøre på et tidspunkt. Anyways, hvis dette bliver en succes inkorporerer jeg det måske også i military press.

BB Bænkpres (Wendler uge 1, 5x75%, 5x80%, 5x85%)
12x20
12x50
6x70
5x90
5x96
5x102 - Easy. Godt tempo og helt ned og røre. Kan lige så godt udnytte at det ikke er så hårdt endnu. Satte min 1RM ned til 120kg. Med tiden skal jeg nok få sved på panden.

Db Flyes
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Military Press
12x40
8x51
8x51
8x51
8x51 - Det gik fint. Næste gang er det 8x52kg

Db lateral Raise
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Close-grip Bænkpres
12x70
12x80
12x80
12x80

Rope Pushdown
12x25
12x25
12x25

Evil Wheel
12x+10
12x+10
12x+10

Db Side Bends
12x35
12x35
12x35

RC Udadrotation
12x3,75
12x3,75
12x3,75
12x6,25

Prehab
- Triggerpoint terapi af øvre ryg
- Statisk udstrækning af skuldre
- Shoulder Dislocators

ThomasNielsen skrev:
Squatman skrev:12 pullups med +15 kg er sgu habilt!

Har vi set hinanden i PG? Kan ikke lige sætte ansigt på dig.

Hej Squatman! Mange tak skal du have. Jeg tror jeg har en ide om hvem du er, jeg er dog ikke 100%. Kan det passe du af og til træner i røde løse løbeshorts? I så fald var jeg henne og give dig din nøgle for nylig. Under alle omstændigheder skal jeg nok lige prikke til dig og sige hej næste gang jeg støder ind i dig :-)

Ah.. Nu tror jeg godt jeg ved hvem du er

Ville også være underligt hvis ikke vi var stødt ind i hinanden. Vi ses dernede.

På hvilke dage ligger du typisk dit Farmer Walk? Er det på ben-dagen? Eller hvad er mest hensigtsmæssigt?

Squatman skrev:Ah.. Nu tror jeg godt jeg ved hvem du er Ville også være underligt hvis ikke vi var stødt ind i hinanden. Vi ses dernede.

Ja det ville da være lidt underligt, centerets størrelse taget i betragtning :-) Vi ses.

MortenFF skrev:På hvilke dage ligger du typisk dit Farmer Walk? Er det på ben-dagen? Eller hvad er mest hensigtsmæssigt?

Det vil helt klart være bedst at ligge på din træk-dag(dvs. ben/ryg-dag hvis du har sådan en kombination), da det er mange af de samme muskler du aktiverer. Man kan jo sagtens bruge det som en finisher, hvor du går 2-3 gange det længste du kan på et nogenlunde afmålt stykke. F.eks. først lige gå en runde med 1-meters skridt og så finde en afstand du synes er passende at gå i runder. Nogen steder kan man være så heldig at de har kegler eller toppe(dvs. "kinahatte" som de faktisk hedder, og som du garanteret kender fra fodbold o.l.) som man kan bruge til markeringen.

Fedt. Det vil jeg forsøge mig med på lørdag, hvor jeg har ryg/biceps-dag. Fitnessdk har intet, der minder om de føromtalte kegler. De er meget sparsomme, hvad angår andet end TechnoGym-udstyr. Desværre.

MortenFF skrev:Fedt. Det vil jeg forsøge mig med på lørdag, hvor jeg har ryg/biceps-dag. Fitnessdk har intet, der minder om de føromtalte kegler. De er meget sparsomme, hvad angår andet end TechnoGym-udstyr. Desværre.

Held og lykke med projektet. Jeg kan godt huske det fra min egen tid i FDK fra jeg var 16 til 20, at der som regel ikke var meget andet end technogym udstyr(det skulle da lige være en kaffemaskine og et par lænestole)! Maskineriet kunne jeg faktisk godt lide at bruge, var bare en skam at det på så mange punkter var begrænset af vægtstakke m.m. Men farmerwalk o.l. er egentlig en meget fed afveksling fra ens traditionelle træning. En anden ting jeg godt kunne tænke mig at prøve engang var træning med forhammer. Jeg tror det er hårdt og godt som finisher. Samtidig er det garanteret også godt for mandigheden at slå på ting med en tung hammer i ny og næ.

05/06-2012 - Dynamisk grebstræning

- Mark Felix, stærkmand med grebstyrke i verdensklasse.

Efter en dejlig dag ved stranden blev det tid til en god gang grebstræning. På trods af lidt ømhed i underarmene fra forgårs strabadser var styrken i hænderne god. Jeg går i øjeblikket og overvejer om man burde øge volumen lidt, eller om dette er et fint niveau. Foruden det overvejer jeg kun at bruge min Vulcan hver anden gang, da jeg har læst mig til at nogen har oplevet at stagnere ved udelukkende at bruge vulcan eller traditionelle grippers i en periode. Nu må vi se hvad jeg kommer frem til.

Opvarmning
1x5 x HG150
1x1 x CoC #1
1x1 x CoC #2

Worksets Højre
7x1 Vulcan level 13 "Smooth Out" Negativ
7x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
7x1 HG150 Overcrush 7 sek.
7x1 HG250 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Håndpleje
Extensorarbejde 2 x 30 reps med hver hånd.

06/06-2012 - Cardio

- løbetur i regnvejr

Dagens løbetur var akkompagneret af småregn og udemærkede temperaturer, hvilket er ideelt for mig. Desværre brokkede mit venstre knæ sig(?). Jeg ved ikke lige hvad det går ud på, men har valgt at strege dagens bentræning af samme grund. Jeg har kun en enkelt løbetur tilbage i denne uge, så jeg tænker at de næste dages nogenlunde hvile burde hjælpe på problemet. Ville være rart snart at være endegyldigt ude over mine knæproblemer, der har drillet mig siden slutningen af sidste år(bevares, det har været forskellige ting), men jeg har en eller anden dum tendens til at blive ved med at aggravere dem. On another note så klarer Louises ben det til ug+. De småskavanker som plagede hende i starten viser sig mindre og mindre. Nu er det bare konditionen som mangler :-)

5km på 10 uger
Uge 4, Løb 2

Plan: 19:00 Gang, 14:00 Løb
Tid: 37:39
Distance: 3,94km
Kalorier: 282

ThomasNielsen skrev:
MortenFF skrev:Fedt. Det vil jeg forsøge mig med på lørdag, hvor jeg har ryg/biceps-dag. Fitnessdk har intet, der minder om de føromtalte kegler. De er meget sparsomme, hvad angår andet end TechnoGym-udstyr. Desværre.

Held og lykke med projektet. Jeg kan godt huske det fra min egen tid i FDK fra jeg var 16 til 20, at der som regel ikke var meget andet end technogym udstyr(det skulle da lige være en kaffemaskine og et par lænestole)! Maskineriet kunne jeg faktisk godt lide at bruge, var bare en skam at det på så mange punkter var begrænset af vægtstakke m.m. Men farmerwalk o.l. er egentlig en meget fed afveksling fra ens traditionelle træning. En anden ting jeg godt kunne tænke mig at prøve engang var træning med forhammer. Jeg tror det er hårdt og godt som finisher. Samtidig er det garanteret også godt for mandigheden at slå på ting med en tung hammer i ny og næ.

Haha! Træning med forhammer må være den ultimative "hulemandstræning". Jeg slår på en genstand med en meget stor hammer, fordi jeg KAN! Hvad gør den egentlig godt for? Udover det åbentlyse mandlige aspekt!

MortenFF skrev:Haha! Træning med forhammer må være den ultimative "hulemandstræning". Jeg slår på en genstand med en meget stor hammer, fordi jeg KAN! Hvad gør den egentlig godt for? Udover det åbentlyse mandlige aspekt!

Foruden at pleje ego og sjæl er det det man kan kalde en GPP-øvelse(General Physical Preparedness), dvs. en øvelse som træner store dele af din krop, og hvis træning er overførbar til anden fysisk aktivitet. Lidt ligesom dækflip, prowlertræk og den slags. Ryg, skuldre og underarme får i særdeleshed tæsk, men du bruger det meste af kroppen til at svinge forhammeren. Af samme grund er det også skide hårdt og intensivt, og dermed ideelt som finisher af ens træning. Noget af det interessante ved det er desuden at du typisk får mest ud af at tage en hammer der ikke er alt for tung, da du får mere ud af at lave flere sving med mere moment, hvilket jo er stik modsat af vores almindelige træning der gerne skal være så tung som muligt. I og med du har momentet, kan folk der dyrker sportsgrene som skal bruge eksplosivitet (f.eks. kampsport, amerikansk fodbold, ishockey o.l.) også gavne af det, da de netop kan blive mere eksplosive i overkroppen af øvelsen.......og fik jeg nævnt at det var godt for sjælen? :-)

HVORFOR KØRER DU FORSKELLIG TRÆNING AF HØJRE OG VENSTRE SIDE?!?!?!?!?!?!?!?

Worksets Højre
6x1 Vulcan level 13 Negativ
6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
6x1 HG150 Overcrush 7 sek.
6x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

toto_G4M3R skrev:HVORFOR KØRER DU FORSKELLIG TRÆNING AF HØJRE OG VENSTRE SIDE?!?!?!?!?!?!?!?

Worksets Højre
6x1 Vulcan level 13 Negativ
6x1 CoC #1 Overcrush 7 sek.
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Worksets Venstre
6x1 HG150 Overcrush 7 sek.
6x1 HG300 "Smooth Out" Negativ
1x20 x HG100 1H Thumbscrew Pinch

Det er mine hænder :-) Da dine fingre ikke har muskler men sener, vil din dominante hånd næsten uden undtagelser altid være stærkere end din ikke dominante, og kan ikke på samme måde trænes op til at være lige stærke, uden at din ene hånd vil skulle lide under at skulle vente på den anden(styrke i sener tager umådeligt lang tid at træne op). Der er flere eksempler på folk som har trænet deres hænder ligeligt i mere end et årti, og stadigvæk har den samme hånd som altid har været stærkere, simpelthen fordi man helt naturligt har en tendens til at bruge sin dominante hånd mere end sin anden. Jeg gør derfor som de fleste der træner dynamisk grebsstyrke og lader styrken diktere hvilke grippers der skal bruges, og ikke at mine hænder absolut skal være lige stærke. (Forskellen er typisk ikke så stor, men den er der da) Det vigtigste er egentlig bare at volumen holdes ens, da ens naturlige styrkeforskel i hænderne så i princippet ikke burde ændre sig mærkbart. I teorien burde det modsatte faktisk ske, da det løbende vil blive svære og svære at tillægge sig yderligere styrke, hvorfor at styrkeforskellen mellem de to hænder naturligt må formindskes, hvis bare intensitet i sæt og volumen holdes ens.

Men, det skal lige siges at det umiddelbart er den eneste form for træning hvor jeg ville gøre det ;-)

Ser man dig snart i PG, flotte navnebroder? :wub:

Garik skrev:Ser man dig snart i PG, flotte navnebroder?

Hej Thomas! Det kan du bande på du gør! Jeg har lige smidt en besked i din log - kunne være hyggeligt om vi stødte ind i hinanden i den kommende uge :-)

10/07-2012 - Fullbody

- Oldschool et-arms military press

Dagens træning blev en til et fullbody pas, da jeg har været optaget andetsteds de sidste dage. Energien var ikke fantastisk, men det var skønt at være en tur i centeret alligevel. Droppede DL i dagens træning, og vil i stedet skyde den til næste gang træk her om et par dage.

DB Flad Bænk
12x25
6x30
12x40
6x45 - Virkede tung. Bliver på 40 indtil de nye vægte kommer.
12x40
12x40

Military Press
12x40
8x52
8x52
8x52
8x52 - Den gik fint igennem på 52. 4x8x53kg næste gang.

Squat
12x60
6x80
12x100
12x100
12x100

Donkey Calf Raise
15x40
15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

Cable Low Row
12x40
12x57
12x77
12x77
12x77

Pullups (overhånd)
10x15
9x15
8x15 - Rimelig ristet efter low row. Burde nok lige have smidt en anden øvelse ind imellem.

Lying Leg Curl
12x43,3
12x45,6
12x48
12x48

Ret heftig DB flad bænk :dance:

. Er SÅ træt af, at Fitnessdk ikke er indehaver af dumbbells over 30 kg.

MortenFF skrev:Ret heftig DB flad bænk . Er SÅ træt af, at Fitnessdk ikke er indehaver af dumbbells over 30 kg.

Jo tak Morten :-) Det problemer har jeg heldigvis ikke nede hos PG, der har håndvægte til 60kg. Hvis jeg skulle bruge dem til noget skulle det måske være rigtig tunge cheat-rows, eller lignende. Andet kan jeg sgu ikke bruge dem til, så de er bare til pynt for nu. Men håber da en dag at jeg kan komme til at rykke lidt i dem. Nu skal jeg lige lidt derop af først dog :-) Dengang jeg var i Fitnessdk for en del år siden var 30kg heldigvis nok, og FW de gik hen og fik 42kg for et par år siden, så jeg har været heldig hvad det angår!

ThomasNielsen skrev:
MortenFF skrev:Ret heftig DB flad bænk . Er SÅ træt af, at Fitnessdk ikke er indehaver af dumbbells over 30 kg.

Jo tak Morten :-) Det problemer har jeg heldigvis ikke nede hos PG, der har håndvægte til 60kg. Hvis jeg skulle bruge dem til noget skulle det måske være rigtig tunge cheat-rows, eller lignende. Andet kan jeg sgu ikke bruge dem til, så de er bare til pynt for nu. Men håber da en dag at jeg kan komme til at rykke lidt i dem. Nu skal jeg lige lidt derop af først dog :-) Dengang jeg var i Fitnessdk for en del år siden var 30kg heldigvis nok, og FW de gik hen og fik 42kg for et par år siden, så jeg har været heldig hvad det angår!

42 kg ville være helt optimalt. Selv en lille gut, som mig, kan snildt rykke de 30 kg dumbbells rundt. Og mon dog de 42 kg's tiltrækker store, svulmende, anabole drenge til fitnessdk? Ahhhh!

MortenFF skrev:42 kg ville være helt optimalt. Selv en lille gut, som mig, kan snildt rykke de 30 kg dumbbells rundt. Og mon dog de 42 kg's tiltrækker store, svulmende, anabole drenge til fitnessdk? Ahhhh!

Nej netop. Folk der krudter den og endelig vil træne, kan desuden godt gøre det på trods af de manglende håndvægte, så det løser ikke det store. Jeg synes desuden også hele den tilgang til problematikken er forfejlet. Før FW fik mere end 36kgs håndvægte var jeg inde og skrive et brev til dem omkring det med at få større håndvægte, da jeg som daværende 70-75kg sagtens kunne bruge deres 36kgs håndvægte. Jeg tænker så bare, hvad så med alle dem som vejer 80-100+? Større muskelmasse må alt andet end lige give større styrke. Du rammer jo en stor del af den brugergruppe du har, hvilket i min verden er en forkert tilgang til det hele, da man ikke bør indskrænke hele ens segment, bare fordi der er nogen "brodne kar" imellem.

14/07-2012 - Fullbody

- The Golden Eagle, Tom Platz, fremviser et par skræmmende markerede ben i en alder af et par og halvtreds. Marvelous.

En dejlig eftermiddagstræning er i dag overstået. Vi har besøg af min kærestes lillebror og dennes kæreste, så det blev ikke det helt så meget som jeg kunne have ønsket. Styrken var god idag, men mine knæ drillede en lille smule under squat, hvorfor at det blev nogle rolige sæt med langsom excentrisk fase og en vægt der ikke var tung. Var så heldig at få hjælp til at tjekke min teknik i dødløft i dag af Bay her fra BB.dk. Det er jo en chance man helst ikke må misse. Havde desuden også fornøjelsen af at hilse på Garik som igen var vendt hjem fra de varme lande. Vi fik sludret en del, men ikke nær så meget som jeg havde ønsket, da jeg også lige havde et hensyn at tage til vores gæster. Det skulle der dog heldigvis være mulighed for at nå i fremtiden. I morgen går turen til Skagen, hvilket jeg længe har set frem til. Desværre lader det gode sommervejr sig dog vente på, men mon ikke det bliver en dejlig tur alligevel. Skulle have kørt Wendler i dag, men bænken var taget den første times tid, så det udsætter jeg til når jeg er hjemme i Aarhus igen. Mon ikke lige det går. Pyha, sikke en smøre.

Db Flad Pres
12x20
8x30
12x40
12x40
12x40 - Den ramte godt i dag.

Military Press
12x40
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Squat
Opv.
12x50
6x70
8x100
8x100
8x100
8x100

Lying Leg Curl
12x45,6
12x48
12x48

Gast. Calf Press
15x253
15x253
15x253
15x253
15x293

Pullups (overhåndsgreb)
12x15
12x15
12x15 - De gik let i dag. Ville gerne have haft flere. Det må blive en anden gang.

Dødløft
5x70
5x110
5x130
5x150
1x160 - Singles herfra ifbm. teknik tjek.
1x160
1x160
1x150

Pulley med V-bar
12x67
12x67
12x67

KOK SOKKER LOGGEN

Brugere online