Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/Abs

En hurtigt omgang træning efter en tur ved stranden.

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132

Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW +18
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 10 @ BW

Concentration Curls:
1 x 10 @ 12
1 x 6 @ 18
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 18
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16

Lying Cable Curls:
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Ab Crunch:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Ab Roller:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Fin omgang. I

Mission 88 : 2 Split
Chest/Shoulder/Triceps

Det skulle have været off-day i dag. Men min bror var på besøg, så kunne jeg jo lige så godt holde ham med selvskab.

TABATA Roning: 4 min @ 900 meter

Squat:
1 x 20 @ 67

Military:
1 x 15 @ 42
1 x 15 @ 42
1 x 5 @ 52

Bænkpres:
1 x 5 @ 62
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92

Dips:
1 x 20 @ BW
1 x 20 @ BW

Calfraises:
1 x 20 @ 72
1 x 15 @ 92
1 x 15 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102

TABATA Roning: 4 min @ 850 meter

Dagens Træning: 05-08-2012

Tabata 6 min @ Jumping jacks/Air Squats/Knee ups



Løb/PW 5.2km @ 42 min

Meget stille og roligt. Kun løb ved zombie chases...

Mission 88 : 2 Split
Wheels/Back/Biceps

Skulle først af sted i morgen, men var ved at falde i søvn på sofaen.
Min ferie er slut, og min krop skal vist lige vænne sig til at stå op klokken 05.00 igen.
Så jeg tænkte en omgang ben kunne kurere den træthed.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 112
1 x 3 @ 127
1 x 3 @ 137
1 x 5 @ 112
1 x 5 @ 112
Kun 137'erne var tunge. Men der var helt sikkert til mere. En del mere tilmed.

Sumo DL:
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102

WG Pulldown:
1 x 12 @ 75
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 12 @ 75

EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 30

Yeah buddy. God omgang i roligt tempo. Skulle jo se Danmark - Korea samtidigt.
De spillede ringe igen, har svært ved at se nogen medaljer på den front.

Mission 88 : 2 Split
Delts/Tricep/abs

Gik død på sofaen efter job. Konen fik dog liv i mig og overtalt mig til at træne. God kone!

Ab roller
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Seated BB Shoulder:
1 x 12 @ 32
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 77
1 x 10 @ 57
De 72 var peanuts, de 77 tunge. Holdt ikke pause nok, da der var kø ved racket. Good guy skjold.



Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Fransk pres:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunch:
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 60

Fin omgang.

Dagens Træning: 08-09-2012

PW 5 km @ ???

Var også ude og handle på vej hjem og mødte en gammel ven. Så der gik lige kæbe i den.

Mission 88 : 2 Split
Back/Bicep/Calf

Igen væltede jeg på sofaen da jeg kom hjem. Dog ikke lige så voldsomt som sidst.
Skal lige vænne mig til 6-7 timers søvn igen, frem for de 10 i ferien.

Dødløft:
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 3 @ 112
1 x 3 @ 132
1 x 3 @ 142
1 x 3 @ 152
1 x 1 @ 157
Der skulle have været 3 i sidste sæt, men kunne mærke min lænd ikke var helt
med på den, så droppede det.



BO Rows:
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 82
1 x 6 @ 87
1 x 6 @ 92
1 x 6 @ 92
1 x 6 @ 92

UL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 16

Rotary Calf:
1 x 15 @ 67,5
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75

Bonus Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 25 @ 82
Der skulle have været 30. Der var helt sikkert også kræfter til det.
Men det brændte... Så : Pussy out!

Mission 88 : 2 Split
Chest/Abs/Triceps

Så var det afsted igen. De næste 2 træninger bliver lette.
Er gået lidt for meget til den de sidste par gange.

Ab Roller:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Bænkpres:
1 x 12 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 2 @ 92
1 x 2 @ 102
1 x 2 @ 107
1 x 1 @ 117
1 x ½ @ 125 - Fuck it!
1 x 4 @ 107
Dammit. De 117 var ok, men tunge. Gad ikke prøve 120, så gik all out.
Konen spottede selv om hun ikke var meget for det. Ramte sticking point da tricep skulle overtage.
Forsøgte ellers, selv om jeg normalt dropper grindere. Men min venstre arm ville ikke være med,
så måtte få lidt forced. Her er de efterfølgende 107. Var helt færdig men ville lige have et sæt mere.
Bounce og det hele. Ikke kønt, men skulle lige afreagere. Havde det ikke været på en lorte technogym cykelsæde bænk
havde den med garanti været der! Jeg skal nok få 130 i år!

Obs: tjek dobbelthagen og det manglende hår. Ligner næsten Morten og Peter

Low Inc DB:
1 x 15 @ 26
1 x 15 @ 26
1 x 15 @ 26
Lidt reps...

Dips:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 7,5

Tager den med ro de næste par træninger. Har bare været i humør til at presse den lidt her på det sidste.
Det skal jo ikke være med overskud hver gang.

Dagens Træning: 11-08-2012

PW 5 km @ 42 min

Dejlig tur efter lidt for meget grillmad...

Mission 88 : 2 Split
Wheels/Back/Biceps

Der var ikke så meget energi som jeg havde håbet på, så der blev skruet lidt ned for volumen.
Desværre er min lændeskade begyndt at drille igen. Det er bestemt ikke godt.
Det er ikke noget jeg mærker under træning, men om morgenen føler jeg mig virkelig træt i lænden.

Hvis de ikke bliver bedre, så er det af sted til kiropraktor igen. Noget forbandet pis.

Squat:
1 x 14 @ 32
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 82
1 x 13 @ 102
1 x 13 @ 112
1 x 14 @ 92



WG Pulldown:
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 10 @ 80

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

BO Laterals:
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8
10 og 12 var i brug og 14 er for tunge...

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40
1 x 6 @ 40

EZ-Preacher:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Hurtig og let omgang med korte pauser.

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Abs/Triceps

Var oplagt til en solid omgang træning. Men var knap nok kommet i gang før et migræne anfald
kom snigende. Så kom igennem med moster hovedpine og opkastningsfornemmelser.
Meget dårlig træning. Alt var super tungt, selv min krop føltes som en sten.

Vægten sagde: 97. Den skulle have sagt 96! Dammit!


Bænkpres: Teknik
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 77
Alle sæt med 2 sek pause. Jeg bliver simpelthen nødt til at finde et center med en rigtig bænk.

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
Her blev min migræne rigtig slem.

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 55
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Fransk Pres:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Bonus Bicep EZ Curls:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
Fordi selv en migræne fortjener pump på guns...

Hjem og spise piller og sove på sofaen.
Ca 2 timer senere, fik jeg aftensmad og skulle have lidt luft:

PW 5km @ 40 min

Dagens Træning: 15-08-2012

PW 7 km @ 60 min

Af sted i det gode vejr. Godt tempo hele vejen.

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/calf

Min ryg lader til at være i bedring. Nu bliver det spændende og se hvad den syntes om dagens dødløft...

Min lortevægt er stadig 96,5! Den skal ned på 96 denne uge! Dammit!

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 122
1 x 10 @ 122
1 x 10 @ 102

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 14 @ 92
Ville have lavet 20 rep, men var træt i lænden.

BO Rows:
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72

Spider Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 10 @ 16

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Rotary Calf:
1 x 10 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75

God omgang.

Mission 88 : 2 Split
Ches/Abs/Triceps

Ab roller:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Low Inc DB Presses:
1 x 12 @ 24
1 x 10 @ 28
1 x 10 @ 32
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 36
1 x 8 @ 38
1 x 6 @ 40
1 x 10 @ 34
1 x 10 @ 34

DB Shoulder:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22
Er lidt øm i min venstre skulder på den dårlige måde, så stoppede her.

Ab Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 32,5
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 35

Hurtig omgang. Nu skal min skulder bare lige tage sig sammen. Så ingen presse øvelser før tirsdag!

Dagens Træning: 17-08-2012:

PW 5 km @ 42 min

Dejlig vejr. Skulle lige teste alle mine nye apps på min nye galaxy.

Dagens Træning: 18-08-2012:

PW 7 km @ 53 min

Super vejr. Måtte smide t-shirten og løbe i bar overkrop. Damn det var varmt.
Godt man bor på landet.

Vægt:

Status: 98/95,8/88 : -2,2kg

Vejede mig også tidligere end normalt. Men det går da den rigtige vej. Ca 500-800 gram om ugen.

Mission 88 : 2 Split
Back/Wheels/Abs

Ingen energi til træning i dag. Alt var tungt og der var 100 grader deroppe.
Lørdagens druk og medfølgende dehydrering sad vist også stadig i kroppen. Fik ikke spist så meget i går,
og det der kom ned var hvidt brød og pizza. Det eneste mit tømmermænds-plagede korpus kunne håndtere.

Vægten: 98/95,2/88 = -2,8kg

Tanita vægten insisterede også hårdnakket på, at min fedtprocent var faldet fra 14,8 til 12,5.
Hvis det er rigtigt skal jeg til at drikke meget oftere. Havde tilmed gemt udskriften, men den
har jeg allerede smidt væk.


BO Rows:
1 x 12 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
Kørte godt.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 5 @ 122
1 x 10 @ 102
Ikke hvad jeg havde planlagt. Men det var alt var mine ben ville yde.

Pullups:
1 x 8 @ BW
1 x 5 @ BW +12
1 x 4 @ BW +18
1 x 4 @ BW +18
1 x 4 @ BW +18
1 x 8 @ BW
Min skulder driller stadig, så godt med overskud i alle sæt,
da død positionen generer lidt.

EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 35
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 12,5
1 x 10 @ 12,5

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Den ynkelige undskyldning af et træningspas tog over en time.
Jeg tror jeg drak 1 liter vand undervejs, og var ude og trække "frisk" luft flere gang.

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Triceps/Calf

Fin omgang efter job.

Min lænd er desværre på en deroute. Så har booket tid med fys...

Low Inc DB:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Bænk:
1 x 5 @ 77
1 x 5 @ 92
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 102
1 x 3 @ 102
Stoppede her. Er stadig forsigtig med skulderen.
Jeg er godt nok plaget af skod skader for tiden.

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 26
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30
1 x 6 @ 30

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Rotary Calf:
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5

OA Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 12,5

BB Calfraises:
1 x 10 @ 112
1 x 10 @ 122
1 x 10 @ 122
1 x 10 @ 122

Ellers fin omgang.

Cut update:

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/abs

Træning har ikke lige været optimal denne uge. Men har kæmpet med job osv, så der har simpelthen ikke
været tid. Så resultatet er en del manglende cardio.

Har tabt 3 kg på 4 uger, så det er da altid noget. 7 Tilbage...

Vægten: 98/95/88 = -3kg


Sumo Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 112
1 x 5 @ 132
1 x 5 @ 132
Dobbeltoverhånd. Men mit greb kan heller ikke meget mere. Så snart grebet bliver
dårlig, følger teknikken med. Men det er PR i sumo.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 102
Bare lige for sjov. Tænkte at tage nogle gode 3'ere, men fornuften sejrede for en sjælden gang.
Min lænd er desværre meget dårlig for tiden.

BO Rows:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 5 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 3 @ BW +20
1 x 10 @ BW

Concentration Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 8 @ 16
1 x 6 @ 16
1 x 6 @ 16

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 20 @ 13,5

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunch:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Dips:
1 x 25 @ BW
1 x 20 @ BW

Fin omgang.

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Tricep/calf

Min ryg er stadig noget møg. Så ingen squat/DL...

Jeg havde spisedag i går:

3 grov rundstykker med alt fra pølse til nutella.
Pepperoni pizza fra den italienske.
Efterfulgt af Pastasalat med parma, oliven, soltørrede tomater og en 1/4 liter rigtig fed hjemmelavet dressing (også fra den italienske).
Bøf stroganoff med flødesauce + 1 flasker vin.
Hjemmebagte chocolade kager med flydende center med nougat fløde is + cappucino.
Shake og rugbrød inden sengetid.

Det var dejligt....

Så dagens vægt var også 1 kg højere end den har været hele ugen.

Low Inc DB:
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 36
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 6 @ 38
1 x 10 @ 34

Seated BB Shoulder:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 57

Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Fransk Pres:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Rotary Calf:
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75
1 x 15 @ 75

Ellers fin omgang.

Måske squat og ryg i morgen...

Dagens Træning: 27-08-2012

PW 5 km @ 40 min

Fik spist for meget aftensmad, så jeg måtte lige ud og gå en tur.

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/Wheels/Abs

Min lænd får lige 14 dages pause og nogle ture til kiropraktor. Så må vi se om det hjælper.
Så squat = benpres, og DL = Lav vægt sumo....

Var totalt uoplagt. Var meget mere tændt på nogle afsnit D.Gray-man.
Men det blev en helt fin omgang. Var dog sulten under hele passet.




BO Rows:
1 x 15 @ 52
1 x 15 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 5 @ 92
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 02

Front Pulldown:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75
1 x 10 @ 75

Benpres:
1 x 15 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160

Ab Roller:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

BB curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

EZ-Preacher Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 40

BL Cable Curls:
1 x 12 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

Bonus Dips:
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
1 x 15 @ BW
4 teh pårmp!

Var til kiropraktor i dag. Fik taget røntgenbilleder, resultatet var ikke videre opløftende.

Mit ene ben er 2 cm kortere end det andet. Det var det været et problem i snart 7 år, desværre er der ingen
af de andre kiropraktikere eller læger som har lagt mærke til denne "lille" detalje.

Kunne se min ryg var blevet meget skæv som følge heraf, samt det væv som skal være mellem lårknoglen og bækken var meget tyndt i den ene side. Hun sagde indirekte at min ene hofte var ca. 20 år ældre end den anden.

Skal så gå med indlæg fremover. Men kunne træne som jeg lystede, hun anbefalede dog at starte stille op, så muskulaturen i højre side, som var markant mindre end venstre kunne blive bygget op, og ikke så meget som tænke på at træne uden indlæg.

Kun tiden vil vise hvor meget der kunne rettes op på det.

Dagens Træning: 29-08-2012

PW + Løb 5 km @ 35 min

Min bror ringede og det tog ca. 5 min af min tid.

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Tricep/wheels/Abs

Havde sovet af H til i nat og vågnede med migræne. Nok min ryg der lige skulle nulstilles.

Var oppe og træne som altid, nu med mine 2cm indlæg i venstre sko som anbefalet.
Kan godt mærke kroppen bliver ramt på en anden måde.

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 62
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
Meget langsom udført.

Bænkpres:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 105
1 x 5 @ 92

Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 10

Benpres:
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150
1 x 10 @ 150

Ab Crunches:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

Tricep Pulldowns:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25

Dips:
1 x 20 @ BW

Dages Vægt: 98/94,5/88

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/calf

Fin omgang træning efter en morfor på sofaen.

Sumo DL:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102
1 x 10 @ 102

BO Rows:
1 x 10 @ 57
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77
1 x 10 @ 77

Pullups:
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW
1 x 6 @ BW

Spider Pig Curls:
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 6 @ 18
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14

Rotary Calf:
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5

Mission 88 : 2 Split
Chest/Delts/Wheels/Abs

Træning med min broder. Skulle blære mig i squat. Det skulle jeg aldrig have gjort.
De indlæg mine sko, gør åbenbart et eller andet (det skulle de jo også).

Squat:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 102
1 x 10 @ 92
5 min efter bliv min lænd fucked. Jeg er idiot.

Low Inc DB:
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 28
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34
1 x 6 @ 34

Bænk:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80
Pause og teknik fokus.

Side Laterals:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Front Raises:
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Dips:
1 x 12 @ BW
1 x 12 @ BW

Fransk Pres:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 40

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 32,5
1 x 10 @ 32,5

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25
1 x 10 @ 25

Legraises:
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Ab crunch:
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 60

Mission 88 : 2 Split
Back/Biceps/Abs

Onsdagens træning.
Havde været til kiropraktor igen. Ikke mere squat til mig lige med det samme.


Front Pulldown:
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80
1 x 6 @ 80

Yates Rows:
1 x 10 @ 72
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82
1 x 10 @ 82

Pullups:
1 x 10 @ BW
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 4 @ BW +20
1 x 8 @ BW

Lower Back Machine:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

AB Crunch:
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Back Extensions:
1 x 10 @ BW +5
1 x 10 @ BW +10
1 x 10 @ BW +10

BL Cable Curls:
1 x 10 @ 15
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 16
1 x 10 @ 13,5
1 x 10 @ 11

Mission 88 : 2 Split
Delts/chest/triceps/Wheels/Calf

Var ude og handle, kom til at æde McD.
Jeg var sulten efter noget klamt...


Seated DB Shoulder:
1 x 10 @ 24
1 x 10 @ 26
1 x 10 @ 26
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 34
1 x 5 @ 34
1 x 10 @ 26

Incline Bænk:
1 x 10 @ 52
1 x 5 @ 72
1 x 5 @ 82
1 x 5 @ 82
1 x 10 @ 62

Benpres:
1 x 20 @ 80
1 x 10 @ 120
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160
1 x 10 @ 160

Cable Kickbacks:
1 x 10 @ 7,5
1 x 10 @ 10
1 x 10 @ 10

Tricep Pulldown:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 30

Rotary Calf:
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5
1 x 15 @ 77,5

Alt var tungt og jeg havde kvalme...

Mission 88 : 2 Split
Back/Abs/Biceps

Forsøgte mig med en god opvarmning og så en omgang let dødløft.
Der var slet ikke noget brok fra lænden i dag.
jeg kan atter konkludere at squat er den store synder. Det var det også sidste jeg havde store
problemer med lænden, så det burde ikke komme bag på mig.


Back Extensions:
1 x 10 @ BW

Ab Crunches:
1 x 10 @ 40
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 65
1 x 10 @ 67,7
1 x 10 @ 67,7
1 x 10 @ 67,7

Lower Back (technogym):
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 67,5
1 x 10 @ 67,5

Dødløft:
1 x 10 @ 52
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 92
1 x 10 @ 92
Super nemt (skulle det også gerne være) og helt smertefrit.
Hvis squat bliver ved med at skabe problemer, vil jeg i stedet øge DL frekvensen og
så få en masse sumo med, samt supplere med en masse benpres.

Pullups:
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW +20
1 x 5 @ BW +20
1 x 5 @ BW +20
1 x 6 @ BW
Fik konen til at filme. Kan se jeg ikke kommer dybt nok. Føltes ellers sådan.
Forbandende kamera sådan at udstille ens fejl og mangler!



OA Cable Rows:
1 x 10 @ 25
1 x 8 @ 25
1 x 6 @ 25
1 x 6 @ 25
1 x 6 @ 25
1 x 6 @ 25
Ingen pauser mellem sæt. Skiftede bare arm hele tiden.

Concentration Curls:
1 x 10 @ 14
1 x 10 @ 14
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 18
1 x 8 @ 16
1 x 8 @ 16

BB Curls:
1 x 10 @ 30
1 x 10 @ 25

Måttte droppe mine daglige "For teh pårmp" dips, da stativet var optaget, af to som havde mere travlt
med at stå og snakke end at lave noget. Kvinder selvfølgelig.