Lyngee skrev:Herligt v du kaster vozz !! Er sku vild med udviklingen i din træning pt ! Ham mark må være en god mr. Miyagi

Han er sygt god, men det er jo ikke ham der løfter vægtene. - I hvert fald ikke for Ozzy

Lyngee, kommer du snart ned og træner med os? Anton har været der! Er du den næste?

Kunne meget vel ske. !! Ozzy har luftet tanken. Og tror min krop ville ha godt af ordentlige tæsk

Lyngee skrev:Kunne meget vel ske. !! Ozzy har luftet tanken. Og tror min krop ville ha godt af ordentlige tæsk

Ozzy lufter tit tanken, men bare rolig: Han skal nok få den smidt til foråret, det skal jeg nok sørge for

Ja, kom ned og hyg med os!

Nøj hvor har jeg mange ting jeg ku fortælle om idag.. gode jokes i badet, PR, Marks mange æbler osv.. Så jeg vil bare logge og skrive små anekdoter hvis jeg kommer i tanke om nogen undervejs..! Nå jo jeg har deload i næste uge så der blev lige skruet lidt op idag !

Lower 2 i TG:

Dødløft
3 @ 160 kg
3 @ 190 kg - har jeg ik' lavet før PR-ish
5 @ 200 kg - PR!
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
Mark har 5'eren på film - ved ikke om han vil dele den med jer ?

Benpres
20 @ 150 kg
20 @ 180 kg
15 @ 210 kg
15 @ 210 kg
20 @ 150 kg
Og så var der dødspump i quadz!

Leg ext.
20 @ 60 kg
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg
20 @ 65 kg

SS.

GHR
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Super Extra Rom Elevated Smith Lunges eller noget i den retning ifølge Mark
8 @ 20 kg + smith halløjen (hvert ben selvfølgelig)
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Standing Calf Raises
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Seated Calf Raises
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Vil lige tilføje at dødløften kom mega uventet.. følte mig uoplagt inden træning, og har ikke været over 155 i laang tid .. det må være TGs fortryllende personligheder og tanken om at puste Mark lidt i nakken .. god weekend !

Beskidt DL, GRATZ!!

Pisse gode løft !!! Hvad synes folk forresten om din nye tatoo ??

Vi vil se video! Flot trukket Ozzy

Lyngee skrev:Pisse gode løft !!! Hvad synes folk forresten om din nye tatoo ??

Jo tak min ven. Den har da trukket et par comments i badet i TG men ellers elsker pigerne i byen den !

Th0mas skrev:Vi vil se video! Flot trukket Ozzy

Er sikker på Mark lægger den op på et tidspunkt snart =)

NBM skrev:Beskidt DL, GRATZ!!

Tak Troels ! Det var lidt uventet men er ret meget oppe og køre over det især fordi Mark ikke magtede at sætte mig til vægs som ellers plejer at være fast kotume !

Stærk du var i dag, i den dødløft!

I gav den fuld hammer i dag!

Du skulle prøve at komme på 82 og kigge dig omkring. Det er en fest hernede.

ThePhoenix skrev:I gav den fuld hammer i dag!

Du skulle prøve at komme på 82 og kigge dig omkring. Det er en fest hernede.

Ozzy's nemme 5'er kan i øvrigt ses her. Enjoy:

MPB skrev:

ThePhoenix skrev:I gav den fuld hammer i dag!

Du skulle prøve at komme på 82 og kigge dig omkring. Det er en fest hernede.

Ozzy's nemme 5'er kan i øvrigt ses her. Enjoy:

Den havde ikke været nem hvis jeg havde vejet 82 ;)

Jeg trækker nu min ros tilbage, da jeg har set videoen. HVORFOR!!! bøsser du ud med 5 reps, når der var meget mere sovs!! Far er skuffet!

Fornem 5'er Christoffer!!

..men som Troels også skriver, så ser det ud som om at der havde været til minimum en enkelt mere

mic skrev:Fornem 5'er Christoffer!!

..men som Troels også skriver, så ser det ud som om at der havde været til minimum en enkelt mere

3-5 mere.
Synes også den ser meget nem ud

Jeg er ked af jeg skuffer jer Boys! Jeg har også selv fået set videoen og kan heller ikke forstå jeg stopper når den 5. Rep ser så ubesværet ud ! Undskyld men i kan officielt kalde mit sæt for bøsseseksuelt!

ChristofferOzzy skrev:Jeg er ked af jeg skuffer jer Boys! Jeg har også selv fået set videoen og kan heller ikke forstå jeg stopper når den 5. Rep ser så ubesværet ud ! Undskyld men i kan officielt kalde mit sæt for bøsseseksuelt!

Du laver en 10'er på 200 kg inden 14 dage. Det ved jeg. Bare rolig

MPB skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg er ked af jeg skuffer jer Boys! Jeg har også selv fået set videoen og kan heller ikke forstå jeg stopper når den 5. Rep ser så ubesværet ud ! Undskyld men i kan officielt kalde mit sæt for bøsseseksuelt!

Du laver en 10'er på 200 kg inden 14 dage. Det ved jeg. Bare rolig

Jaja skal bare til flere af Karims hemmelige dødløft træninger ;)

Det var godt trukket, jeg mindes det som tungere. Så der bør være til minimum et par reps til + dropsæt.

Dropsæt fem kg ad gangen.

Det får man swole erectors af.

Hyggelig søndagstræning med Mark som måtte trække sig undervejs pga han fik noget i klemme i ryggen.. Som sagt går jeg ind i en deload uge fra i morgen af så jeg havde også lyst til at prøve mig selv lidt af idag.

Upper 1 i TG:

DB BP
5 @ 51 kg - PR
8 @ 46 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
10 @ 36 kg

DB Rows
12 @ 61 kg
12 @ 51 kg - For at køre mere strict
12 @ 51 kg - Same

Pullups
6 @ BW + 12kg
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Dips
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg

Military Press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

UH Cable Rows
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
Med mere eller mindre squeeze i dem alle !

Incline Db. Concentration Curls
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
8 @ 13 kg
Squeezzy!!

SS.

Crunches
20 @ 70 lbs
20 @ 70 lbs
20 @ 70 lbs
20 @ 70 lbs

Mens jeg går og laver søndags pr tror jeg det her sker...

ThePhoenix skrev:Dropsæt fem kg ad gangen.

Det får man swole erectors af.

Dropsæt giver instant swoleness !

lækker dødløft!
du kan nu føle dig overvåget ;)

DOMS skrev:lækker dødløft!
du kan nu føle dig overvåget ;)

Tak skal du ha' ! Jeg skal forsøge at lave nogle resultater der er værd at følge. Kender jeg dig ?

Første dag i min reload (deload) uge ! Der var voldsomt mange flotte og stærke personligheder da jeg ankom!

Lower 1 i TG:

Squat
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Nemme og fine

Resten af træningen var Back2Back med Mark!

Hacksquat
15 @ 20 kg (10kg hver side)
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Lying Leg Curls
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

SS.

Leg Extensions
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg

Toes Elevated DB SLDL
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

Seated Calf Raises
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Standing Calf Raises
15 @ 120 kg
15 @ 120 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg

Synkronlogning!

ChristofferOzzy skrev:

DOMS skrev:lækker dødløft!
du kan nu føle dig overvåget ;)

Tak skal du ha' ! Jeg skal forsøge at lave nogle resultater der er værd at følge. Kender jeg dig ?

awesome!
nej det tror jeg ikke du gør. jeg er bare en average joe med høje mål fra Faxe Ladeplads som aldrig har været i Nørrebro så hvis du kender mig er der noget jeg ikke ved

DOMS skrev:

ChristofferOzzy skrev:

DOMS skrev:lækker dødløft!
du kan nu føle dig overvåget ;)

Tak skal du ha' ! Jeg skal forsøge at lave nogle resultater der er værd at følge. Kender jeg dig ?

awesome!
nej det tror jeg ikke du gør. jeg er bare en average joe med høje mål fra Faxe Ladeplads som aldrig har været i Nørrebro så hvis du kender mig er der noget jeg ikke ved

Man ved jo aldrig ! ? Men velkommen til min log så



Lidt sen træning idag, men har nogle lange skoledage som tager på mig så det måske meget godt jeg har reload-uge (har lært deload er yt, reload er in) og som en klog mand engang sagde så "forsvinder legender ikke de genoplader bare" haha eller noget i den stil. Jeg fik dog hurtigt humøret på træningen selvom jeg jo ikke rigtigt går til den i den her uge. Jeg kørte bare med noget kortere pauser end jeg plejer og det gav et fint pump så all in all - god dag i TG.

Upper 1 i TG:

Bænkpres
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

SS.

Pull Ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Db. Skulderpres (Non-lockout)
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
Overdrevet nemme!

BB Rows
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
STRICT!

Db. Lat Raises
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg
20 @ 6 kg

Facepulls
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs
12 @ 35 lbs

EZ Curls
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

SS.

Fransk Pres
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg
15 @ 30 kg

Ab wheel
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

OFF i morgen ! Undskyld Mark

hehe præcis! & jo tak

angående at du finder deload kedeligt: har hørt at deload sagtens kan være færre sets, men stadig høj vægt. fx max vægt i 1-3sets & så bare 50% færre sets i workoutet med 80% i resten af setsne. sådan ca.

DOMS skrev:hehe præcis! & jo tak

angående at du finder deload kedeligt: har hørt at deload sagtens kan være færre sets, men stadig høj vægt. fx max vægt i 1-3sets & så bare 50% færre sets i workoutet med 80% i resten af setsne. sådan ca.

Tja tror der er flere måder at gribe det an på .. Jeg har min ven Mark som guider mig lidt og vi er bare blevet enige om en tilgang der hedder lettere kilo. Det passer mig fint. Så får jeg stadig en hel del løft igennem kroppen og jo flere gange man laver en bevægelse jo bedre må man nødvendigvis blive til den jo Og oven på dødløften tror jeg det er fornuftigt ikke at ligge og kæmpe med tungere kilo. Jeg har stadig følelsen af den sidder i kroppen !

ChristofferOzzy skrev:

DOMS skrev:hehe præcis! & jo tak

angående at du finder deload kedeligt: har hørt at deload sagtens kan være færre sets, men stadig høj vægt. fx max vægt i 1-3sets & så bare 50% færre sets i workoutet med 80% i resten af setsne. sådan ca.

Tja tror der er flere måder at gribe det an på .. Jeg har min ven Mark som guider mig lidt og vi er bare blevet enige om en tilgang der hedder lettere kilo. Det passer mig fint. Så får jeg stadig en hel del løft igennem kroppen og jo flere gange man laver en bevægelse jo bedre må man nødvendigvis blive til den jo Og oven på dødløften tror jeg det er fornuftigt ikke at ligge og kæmpe med tungere kilo. Jeg har stadig følelsen af den sidder i kroppen !

hehe ja okay dødløft er bare en bitch efter workouted.. puha!