Var i dag hos en personlig træner for at snakke primært om squat teknik, men også teknik generelt, og vil lige opsummere hvad jeg fik ud af det. Derudover fik jeg ikke tid til træning i dag men smutter i centeret i morgen og træner på gefühl. Så må jeg lave cut programmet færdig i morgen aften eller lørdag før der skal "suites up"
Der blev blandt andet observeret manglende hofte/balle mobilitet. Kan løses med regelmæssig dynamisk udstrækning, specielt i forbindelse med opvarmning. Fik foreslået specifikt to øvelser, og navnene på disse giver nok ikke så meget mening for andre end mig selv, som er følgende:
Vinduesvisker
- Sidde på gulv med armene tilbage, benene bøjet og spredt. Ikke bevæge overkroppen. Skiftevis svinge det ene knæ indad så tæt på jorden som muligt.
Squat, inderside til gulv
- Sidde i ass to the grass squat position og skifte vægten til det ene ben og derefter gøre ca samme ting med knæet som i vinduesvisker. Sørge for at holde ryggen ret (brystet frem) og så lodret som muligt.
Så kiggede vi på squat teknik hvor jeg fik pointeret at jeg skulle fokusere mere på at sætte mig bagud i starten end at gå fremad med knæene. I dødløft havde jeg samme problem og har en tendens til at stresse lænden alt for meget i løftet.
Et stort problem var også manglende core styrke som jeg fik anbefalet at opbygge før jeg begynder at back squatte. Dette skal jeg gøre med dødløft som jeg plejer (evt færre kg), samt front squat, som jeg i øvrigt kan udføre med fin teknik når jeg fokuserer.
Fik anbefalet ikke at begynde på at back squatte før jeg havde helt styr på teknikken i front squat. Han mente det ville tage 1½-2 måneder.
Derudover foreslog han at jeg i mit program begynder at starte hvert træningspas med at arbejde med front squat teknik. Har allerede flere idéer til mit næste program som jeg vil afsløre når det endelige program bliver smidt herind fredag eller lørdag. Det skal nok blive godt, men også lidt et skridt tilbage der forhåbenligt i det lange løb kommer mig til gode.
I alt: 1526
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1524
