I DO NOT FEAR DEATH, BUT THE INADEQUATE LIFE!

Fedt Maaain. Så ses vi lige om lidt til fest og glade dage :drink:

Boyer Coe

I går havde jeg en helt aldeles fantastisk træning. Jeg var lidt småfuld, da jeg ankom, men det skulle ikke give mig mange problemer. Herman smed 6g Citrulline i kæften på mig, og jeg fik selv kørt noget koffein indenbords. The show was on.

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 20 GRADER - HAMMER GRIP
4 reps 42 kg
5 reps 42 kg
5 reps 42 kg
4 reps 42 kg
4 reps 42 kg

... rep PR og sådan, fellas.

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 30 GRADER - HAMMER GRIP
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
9 reps 30 kg
9 reps 30 kg
8 reps 30 kg

... an incredible pump was had.
Latterlig kontakt til pecs.

HAMMER STRENGTH PLATE LOADED CHEST PRESS
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
7 reps 110 kg
8 reps 110 kg
7 reps 110 kg

... suspekt pump i pecs på dette tidspunkt. John Marshal bad mig slappe lidt af med det krudt der.

Vitusbrotha: Ærgerligt vi ikke lige fik rendt ind i hinanden. Jeg snakkede godt med Anne Sofie om, at du ville komme, men mine holdkammerater fik pludselig lyst til at tage over på Sygeplejernes fredagsbar og crashe den. Og så trak vi stikket ret hurtigt, da de fleste havde været igang hele dagen.
Men i næste uge mødes vi under ordentlige forhold!

Jeg kunne heller ikke finde dig :shock:

Men ja, næste uge skal vi hygge. Det bliver så hyggeligt at hygge. Nu skal min dumme ryg bare lige arte sig, så jeg rent faktisk kan træne. Ellers må jeg bare gå rundt og beundre.

Scott Wilson

En deloadish omgang ryg i dag. Det havde min ryg og jeg brug for.

STANDING BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROWS - ELBOWS OUT
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
8 reps 34 kg
8 reps 34 kg
8 reps 34 kg
8 reps 34 kg

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROWS - ELBOWS OUT
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg
8 reps 24 kg

... easy enough.

WIDE GRIP CHIN-UPS - PRONATED GRIP
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

SHOULDER WIDTH CHIN-UPS - NEUTRAL GRIP
8 reps BW
8 reps BW

SHOULDER WIDTH CHIN-UPS - SUPINATED GRIP
8 reps BW
8 reps BW

WIDE GRIP PULLDOWN-ROWS - SUPINATED GRIP
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg
12 reps 60 kg

Carsten Kørelærer roste formen i dag. Det gjorde MANSE også. Sikke de roser, de kære mennesker. Jeg vil gerne lige smide et par kg mere, før jeg smider nogle nye billeder op.

Jeg har døjet med slemme DOMS i GLUTES de sidste par dage. Damn you, LUNGES!
I morgen er det dog planen, at jeg skal træne dem. MANSE får måske lov at massere dem.

Resten af dagen skal jeg spise pizza med en kammerat, mens vi spiller Co-Op Call of Duty og Diablo III - god lørdag!

Hvad snakkede dig og den massive bodybuilder om?

Den massive bodybuilder er Carsten Kørelærer.

Han spurgte, om jeg havde spist noget, jeg ikke kunne tåle, fordi jeg var blevet så massiv. Det var ufattelig sødt sagt af ham. Og så fortalte jeg ham om mine planer for fremtiden.

Reg Park

I dag nød jeg virkelig bare livet i mit badekar af awesomeness. Min ryg og glutes/hams kunne godt trænge til noget deload, så det har de nu fået.

ROMANIAN DEADLIFT
10 reps 90 kg
10 reps 90 kg
10 reps 90 kg
10 reps 90 kg
10 reps 90 kg

Og så sad jeg ellers, og snakkede med alle mine flotte BB-venner resten af tiden, inden jeg fulgtes med MANSE og MR. HAMMERTIME til metroen.

Kosten har virkelig været lort de sidste 2 dage. Mine kaloriekilder i disse dage har været øl og nachos. En smule paranødder og sødmælk er det også blevet til, men altså i mindre mængder. Ellers har det bare været lort. Kaloriemæssigt er jeg ikke kørt så meget af sporet - har jeg fornemmelsen af - men kvaliteten af kalorierne har simpelthen været elendig.

Jeg skal også holde op med at træne ryg dagen før baglår. MANSE og jeg grinte meget sammen, da han lavede sjov med, at jeg havde en tombola herhjemme, som jeg stod, og drejede på hver morgen for at finde ud af, hvad jeg skulle træne den pågældende dag. Sikke vi grinede og hyggede os. MR. HAMMERTIME synes også, det var sjovt.
Men det er ellers alvorligt nok. Der skal styr på splittet igen, venner!

Har I ellers haft en god weekend? Det er jeg sikker på, I har, men det er da høfligt af mig at spørge...

I dag trænede jeg skuldre og arme. Jeg var ret stærk. John Marshal spurgte - i grave alvor, eller hvad man nu siger - hvor meget jeg havde gainet, siden jeg var begyndt at juice. Jeg måtte bide mig i læben for ikke at pisse i bukserne af grin. Hvilket ikke giver nogen mening.
Jeg optog også noget video til Jer.

Men alt det og meget mere kommer senere - nu vil jeg tage i Comedy Zoo.

Jeg har ikke set min ven COPAH siden i går. Jeg savner ham allerede.

Jobs skrev:I dag trænede jeg skuldre og arme. Jeg var ret stærk. John Marshal spurgte - i grave alvor, eller hvad man nu siger - hvor meget jeg havde gainet, siden jeg var begyndt at juice. Jeg måtte bide mig i læben for ikke at pisse i bukserne af grin. Hvilket ikke giver nogen mening.

Det er sjovt, sådan rigtig sjovt.
Hold så op med alt det krudt

You all know who!

DUMBBELL SHOULDER PRESS - 81 GRADER
5 reps 28 kg
6 reps 32 kg *
8 reps 30 kg *
10 reps 28 kg *
8 reps 28 kg
7 reps 28 kg

... * Rep PR, men vinklen var lidt mere konservativ i dag, så det gælder vel ikke helt.
Efterlod mig med drabeligt pump i delts. Jeg hader pump i delts!

STANDING BEHIND-THE-NECK PRESS
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
7 reps 40 kg
7 reps 40 kg

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
10 reps 32 kg *
10 reps 32 kg
10 reps 32 kg
10 reps 32 kg
10 reps 32 kg

... * Rep PR.

ALTERNATING DUMBBELL CURL
9 reps 16 kg
6 reps 18 kg
7 reps 18 kg
9 reps 16 kg
9 reps 16 kg

INCLINE DUMBBELL CURL
15 reps 10 kg
15 reps 10 kg
15 reps 10 kg

LEAN AWAY DUMBBELL LATERAL RAISE
15 reps 12 kg
14 reps 14 kg
12 reps 14 kg
12 reps 14 kg

HEAD-SUPPORTED DUMBBELL REAR LATERAL RAISE
12 reps 6 kg
12 reps 6 kg
14 reps 6 kg
13 reps 6 kg
14 reps 6 kg

The Horse Whisperer;
Det var nærmest hysterisk morsomt. "Mig narrer du ikke, Victor. jeg har været i gamet i 32 år, og jeg kan genkende alle symptomerne" ...
Jeg har heller ikke råd til al denne krudt.

@video:
Stærkt presset.

...og til rulleteksterne:

Handsome guy in background: HuggyBear

VÆGT UPDATE:
2. Oktober: 81,7 kg
9. Oktober 80,5 kg
16. Oktober: 79,1 kg
23. Oktober: 78,8 kg
30. Oktober: 78,5 kg
6. November: 79,0 kg

Total loss of fatness: 2,7 kg kg.

As expected.
Søndag, hvor jeg ellers havde planlagt, at jeg nu skulle tilbage på rette spor, fik jeg besøg af "Pigen fra årsfesten", der lavede lækre pandekager til mig. De fik ikke mange chancer, og det gjorde ahornsiruppen heller ikke. I går stod der så Comedy Zoo og flere bajere på programmet. Et rugbrød+leverpostejs feast blev det også til sent i aftes, da jeg kom hjem. Tjuhej bangbang.
Nu kan jeg tage ned og fortælle JOHN MARSHAL, at jeg har gainet 0,5 kg, siden jeg begyndte at juice! O:)

Bortset fra det så var det egentlig ret godt i Comedy Zoo i går. Der var Open Mic og Lasse Rimmer var vært. Elias Ehlers var vejen forbi, og optrådte udelukkende med, hvordan vi mennesker i højere grad stiller os ukritiske overfor al den lort - især reality - der snart optager al pladsen i medierne. Vi har accepteret, at fjernsynet er som en brandslange, der oversprøjter os med lort, når vi sidder der i sofaen. Hans had til medier som EkstraBladet fik han også delt med forsamlingen. Generelt var det bare et pisse intelligent og samtidigt humoristisk indslag, så jeg var fan.
Man kunne dog godt mærke på dele af publikum, at de bare ville have lov til at se deres Paradise Hotel i fred. De var tydeligvis ikke klar til at blive konfronteret med virkeligheden denne aften i deres liv.

Hug the Bear;

Thanks!

And that's you alright!

Clarence Ross

I dag skulle jeg have trænet Quads. Jeg glemte dog mine VL-sko i farten, så det blev i stedet til en omgang ryg. Var DOMSed i lats og biceps inden træningen, men det gik fint alt tiltrods.

WIDE GRIP CHIN-UP - PRONATED GRIP
5 reps BW
5 reps 15 kg
4 reps 20 kg *
4 reps 20 kg
3 reps 25 kg *
12 reps BW
11 reps BW

... * PR

INCLINE BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW - ELBOWS OUT
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW - ELBOWS OUT
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg
8 reps 28 kg

... Friend Mågens gav mig et tip. Han fortalte mig, hvordan BIG NDERS placerede fødderne, når han kørte denne øvelse. Det fungerede bare dødlækkert. Ham BIG NDERS har altså styr på, hvordan man træner ryg.

WIDE GRIP PULLDOWN-ROW - SUPINATED GRIP
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg
10 reps 70 kg

Det tip lyder som noget jeg godt kunne bruge!

Egentlig handler det bare om at placere sine fødder så langt fremme som muligt. Altså i stedet for at ligge med kroppen strakt på bænken, placerer man fødderne fremme, så de nærmest er under skuldrene.
Det gør det noget nemmere at stabilisere, når man ligger på bænken, hvilket - for mig - gav mere overskud til at fokusere på teknik/kontakt.
Ved lejlighed kan jeg prøve at skyde en video af det, hvis der skulle være tvivl om konceptet.

Jeg blev varm indeni

Jeg tror jeg er med på det, men en video er altid god! Gode træninger du får fyret af

Vic Seipke

I dag havde jeg mine nye stars 'n stripes tights på. Det gav en del opmærksomhed fra the amager crowd. De forstår det ikke. Samtlige personer fra FIRM LESS FANATICO var dog begejstrede, men de/vi er også nogle fornuftige mennesker.

SQUAT
5 reps 70 kg
3 reps 80 kg
3 reps 80 kg
3 reps 80 kg
3 reps 80 kg
3 reps 80 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg

... T 3-0-3-1

Squatten kørte virkelig godt i dag, så jeg gik efter en masse kvalitets volumen. Var rart med et mere humant tempo denne gang. Styrken var også god. Oplevede heller ingen gener whatsoever fra knæene. All in all var det bare pisse godt i dag.

WALKING DUMBBELL LUNGES
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg
10 reps 28 kg

... Vægt angivet samlet.

DECLINE LEG PRESS
10 reps 140 kg
10 reps 140 kg
10 reps 140 kg
10 reps 140 kg
10 reps 140 kg

... Meget quadish fodstand.

STANDING CALF RAISES
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg

... fokus på feel the calves i dag. Stretch 'n squeeze.

Dagens træning var en lækker en af slagsen. Rart med en succesfuld Quad-workout. Dem har jeg ikke haft mange af, siden jeg begyndte at døje med det lorte schlatter, men nu ser det ud til, at rehabben har givet pote.
Efter træning plejede jeg mine ben med en masse udstræk og SMR.

Aagi-e;
Tak
Jeg synes, det er en lidt blandet fornøjelse pt. Mine pres-træninger kører godt for tiden, mens min ryg / bagkæde generelt bare føles træt og slap. Nu får jeg dog 3 (ufrivillige) off-dage henover weekenden, så det er måske meget godt.

Nders;
Det er bare dødlækkert! Jeg blev mindst ligeså varm indeni, da jeg trænede "din øvelse".

George Eiferman

Tidlig formiddagstræning med VITUS og MÅGENS. Vi skulle rigtig hygge, og hygget blev der. Desværre var vi også ret slappe, blev vi enige om.
I forbindelse med, at jeg skal ned til de gamle et par dage, havde jeg ikke rigtig noget mad i lejligheden her til morgen. Et par skiver knækbrød og nogle gulerødder blev derfor mit Pre-WO meal - YEEAAAHHHH, MUSCLE FOOD, YEEAAAHHHH!!

DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 20 GRADER - HAMMER GRIP
8 reps 40 kg *
6 reps 40 kg
5 reps 40 kg
6 reps 40 kg
4 reps 40 kg

... * Rep PR

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 30 GRADER - HAMMER GRIP
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg

INCLINE DUMBBELL FLY - 30 GRADER
6 reps 18 kg
6 reps 18 kg
6 reps 18 kg
6 reps 18 kg
6 reps 18 kg

Og 5 sæt CABLE FLY supersettet med LEAN AWAY LATERAL RAISE - nu var skuldrene alligevel igang.

Jobs skrev:Samtlige personer fra FIRM LESS FANATICO var dog begejstrede, men de/vi er også nogle fornuftige mennesker.

Ahaha, den er god med dig.

Det er sandt!

ps. Og det var sq på tide, at du meldte dig i loggen, SHRATZ - jeg har på fornemmelsen, at du har læst med siden i dag.

Hej Victor X

Tusind tak fordi du ville medvirke i forsøget Vitamin D status hos yngre voksne i Danmark

Du har den 30-10-2012 fået målt vitamin D (25-hydroxy-vitamin D) som var: 64,4 nmol/l

Her kan du se hvordan vitamin D måling fortolkes.
· Under 12 nmol/L -> Meget lav vitamin D værdi i dit blod. Du anbefales at kontakte egen læge for en samtale/kontrol for om du evt. skal have et kosttilskud med vitamin D.
· 12 - 25 nmol/L -> Din D-vitamin værdi ligger lidt lavt. Kan være betinget af vinter og mangel på sollys på denne årstid, overvej om du vil tage en vitaminpille i vinterhalvåret. Er du I tvivl, så kontakt egen læge.
· 25 - 50 nmol/L -> Din D-vitamin værdi er OK og svarer til værdien hos de fleste danskere. Men overvej vitamin D-tilskud om vinteren eller en vitaminpille.
· 50 - 160 nmol/L -> Din vitamin D værdi er helt normal.

Hvis du har spørgsmål er du velkommen til at kontakte mig i dagtid (9-15)

YEEAAAHHHH!
Men jeg kan vist godt uppe mine 600% ADT lidt uden problemer. I hvert fald her henover vinteren.

Tror jeg vil bruge min MOD-skillZ til at ændre din log-titel til "HAND JOBS".

Jeg stoler på, at mine (efterhånden mange) MOD-BUDDIEZ vil kæmpe imod dig med deres MOD-LIGHTSABERZ for at forhindre sådan noget i at ske!

Mine 2 mest powerfull MOD-BUDDIEZ - BIG MÅGENS og BIG CZECH!

Jeg er naturligvis glad for at blive equipped med lightsaber i din fantasi verden, men er også svært skuffet over du vælger noget fra de nye forfærdelige Star Wars film. Det her er lightsabers:

Tjekken er naturligvis Darth Vader.

Jeg har altid haft på fornemmelsen, at Darth Vader var glad for sødmælk. Jeg betragter MANSE som vores Master Yoda - snedig, vis og samtidigt dødsens farlig, men heller ikke uden humor.

Jobs skrev:
ps. Og det var sq på tide, at du meldte dig i loggen, SHRATZ - jeg har på fornemmelsen, at du har læst med siden i dag.

Jeg skulle lige vurdere om jeg gad følge din logze.

Hvor er du herlig, SHRATZ - det glæder mig overordentligt, at du har truffet beslutningen om at følge min log. Nu følger vi hinandens logge. Jeg sender en STRONG RDL TRIBUTE i din retning næste uge.

GAME ON!

SQUAT
5 reps 70 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 80 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg
5 reps 70 kg

... Ikke noget bestemt tempo i dag - lad os kalde det "kontrolleret tempo".
Næste gang vil jeg prøve med nogle 3'ere på 85. Langsom progression så knæene kan følge med.

DECLINE LEG PRESS
8 reps 150 kg
8 reps 150 kg
5 reps 190 kg
5 reps 190 kg
5 reps 190 kg
5 reps 190 kg
5 reps 190 kg
12 reps 150 kg
12 reps 150 kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

STANDING CALF RAISE
12 reps 50 kg
12 reps 50 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg
10 reps 60 kg

LYING LEG RAISES
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

... Abs og calves - sikke du diskopumper, hva' JOBS? Jadaaaaa!

Squatten kørte godt i dag. Meget COPAHNIAN-stil med smal-as-phuck-fodstand og god kontakt til QUADS som følge. Generelt er min Squat begyndt at køre godt, efter jeg har fået Stars 'n Stripes-tights. Them gainz.
Vi hyggede rigtig allesammen i dag. Udover hele FIRM LESS FANATICO, var også VITUUUZ til stede. Han burde træne fast i TarGet. Der er en stol ledig med hans navn på rundt om FIRM LESS FANATICOs round table.

Hen mod slutningen af min træning, var der 2 hot bitches, der spurgte mig, hvor jeg havde købt mine tights. I virkeligheden ville de dog bare høre, om COPAH og jeg kom til julefrokosten (TarGet holder julefrokost)... YEEAAAHHHH!
Jeg kunne dog ikke love dem noget. Måske ville de også høre, hvor jeg havde købt mine tights, men alt andet ville også være mærkeligt. Det er bare dødlækkert.

Du er en dejlig dreng, Jobs. Det fylder mig med glæde og ære, at du sådan tilbyder mig en plads ved det runde bord.

I DO NOT FEAR DEATH, BUT THE INADEQUATE LIFE!

Brugere online