Dagens træning Mandag d. 22/12

Træningstid: 1 time

Hyperextensions:
8@BW

Smolov squat uge 2 dag 4:
8@BW
2x5@50
10x3@95
Dælme en hård omgang Tror lige benene får 2 dages pause

Pulldown:
3x8@65

Incline Supported DB row:
3x6@32,5(x2)

Hammercurl:
1x12@15
1x8@17,5
1x6@20

God omgang idag. Squatten føles rigtig godt. Tror måske jeg rammer en 1rm på 120 efter smolov:D:D:D
Samitidig tror jeg det er godt at smolov ikke varer mere en 3 uger, da lænden virkelig får bank når man samtidig kører Tj's single cyklus
Ville gerne have nået lidt DE bænk idag, men tiden var ikke til det:(

Dagens træning. Fredag d. 26/12

Træningstid: 1 time 15 min

Smolov squat uge 3 dag 1:
1x8@BW
1x5@50
1x6@85
1x6@85
1x6@85
1x6@85
1x6@85
1x6@85
Det var dælme en hård omgang. Jeg er meget spændt på at se den kommende uge

DE dødløft: Gennemført på 6 min 30 sek
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
Det kørte bare. Brugte 15 kg vægte som de største så stangen lå meget lavt

Bp singles 90%:
1x1@92,5
1x1@92,5
1x1@92,5
1x1@92,5
1x1@92,5
1x1@92,5

Cable crunch:
1x12@67
1x12@67
1x12@67

Bp doubles 87,5%:
1x2@90
1x2@90
1x2@90

Military med pause på bryst:
1x8@40
1x8@40
1x8@40
Pausen fik armene til at syre helt vildt:twisted:

Lateral raise:
1x10@8
1x10@8
1x10@8
Lats var fuldstændig døde af BP og mili, men det gik.

Har ikke trænet siden mandag så squatten var tung idag. Kan godt mærke at der var sket en lille dekon

Dagens træning. Lørdag d. 27/12

Træningstid: 45 min

Smolovsquat uge 3 dag 2:
1x10@BW
1x5@50
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
1x5@90
Meget hård omgang idag. Troede det blev nødvendigt med spotter allerede på 4. sæt, men det blev heldigvis slet ikke nødvendigt.

DE BP triplets:
1x10@20
1x10@40
1x3@80
1x3@80
1x3@80
1x3@80
1x3@80
1x3@80
1x3@80
1x3@80

Incline supported db row:
1x6@32,5
1x6@32,5
1x6@32,5
Dejlig hårde:twisted:

Pulldown:
1x8@65
1x8@65
1x8@65
God eksplosivitet

Hammercurl:
1x6@17,5
1x6@17,5
1x6@17,5
Mine arme er SÅ svage

Db shrugs:
1x8@35
1x8@35
1x8@35
Det bliver vidst med barbell næste gang. Vægtene glider op og ned af mit lår og drejer derfor i hånden = mega hård hud i hånden

Træningen går bare forrygende for tiden. Squatten tager livet af lårene og sidste uge i programmet ser sindsyg hård ud, men på trods af det kører det bare derud af. Er dog lidt spændt på træningen mandag, hvor der køres 8x4@95 i squatten og 5x1@122,5 i dødløft. Er ikke sikker på der er det vilde overskud til tunge doubles i BP, men så bliver det til nogle DE 8x3@75 istedet.

Så stoppede den cyklus. kun 3 uger inde, arbejder jeg nu så meget at tiden ikke er til træning og derfor ikke har trænet i 6 dage. Så nu starter jeg WSB op så snart som muligt

Så kom der gang i træningen igen. Efter en måneds pause er jeg blevet utrolig svag. Min workcapacity er faldet ekstremt og løftene er helt i hundene. Det skal nok komme hurtigt igen, men det er lidt træls.

Nu er jeg så startet med et WSB BB hybrid, inspireret af Thomas Jagd's artikel her på siden. Eksemplet deri er faktisk det jeg bruger da det er mine fokuspunkter der nævnes i artiklen.

Programmet ser således ud, med få ændringer i de supersettede rygøvelser:

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft
ME: 6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
(ps)pulldowns  5 sæt x 10 reps
(ps)DB incline supported rows  5 sæt x 6 reps
Benpres  4 sæt x 10 reps
Leg curls  4 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Incline dumbell curls  4 sæt x 10 reps

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres
Maximum Effort øvelse  6 sæt til max 6 reps (se ME 8 ugers cyklus)
Dumbell bænkpres  4 sæt x 8 reps
(ps)Lying triceps extensions  5 sæt x 10 reps
(ps)Close grip bænkpres  5 sæt x 6 reps
Dumbell side laterals  4 sæt x 8 reps
Weighted crunches  3 sæt x 10 reps

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft
Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dumbell rows  5 sæt x 6 reps
Barbell shrugs  5 sæt x 6 reps
Leg extensions  4 sæt x 10 reps
Rumænsk dødløft  4 sæt x 6 reps
Barbell curls  4 sæt x 8 reps

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Close grip bænkpres lockouts  5 sæt x 5 reps
Cable triceps pushdowns  5 sæt x 12 reps
Rear dumbell laterals  4 sæt x 8 reps
Weighted crunches  3 sæt x 10 reps

8 UGERS MAXIMUM EFFORT BÆNKPRES CYKLUS
Uge 1:  Close grip bænkpres  6 sæt til max 6 reps
Uge 2:  Close grip bænkpres  6 sæt til max 6 reps
Uge 3:  Weighted chest dips  6 sæt til max 6 reps
Uge 4:  Weighted chest dips  6 sæt til max 6 reps
Uge 5:  Incline dumbell presses  6 sæt til max 6 reps
Uge 6:  Incline dumbell presses  6 sæt til max 6 reps
Uge 7:  Close grip decline bænkpres  6 sæt til max 6 reps
Uge 8:  Close grip decline bænkpres  6 sæt til max 6 reps


8 UGERS MAXIMUM EFFORT SQUAT/DØDLØFT CYKLUS
Uge 1:  Rackpulls (5-10 cm under knæet)  6 sæt til max 6 reps
Uge 2:  Rackpulls (5-10 cm under knæet)  6 sæt til max 6 reps
Uge 3:  Snatchgrip dødløft  6 sæt til max 6 reps
Uge 4:  Snatchgrip dødløft  6 sæt til max 6 reps
Uge 5:  Dødløft stående på 25 kg skive  6 sæt til max 6 reps
Uge 6:  Dødløft stående på 25 kg skive  6 sæt til max 6 reps
Uge 7:  Rackpulls (fra midtskinneben)  6 sæt til max 6 reps
Uge 8:  Rackpulls (fra midtskinneben)  6 sæt til max 6 reps

Desuden skal jeg ha ændret lidt i opbygningen af ME cyklussen for squat/dødløft, da min svaghed er bunden af løftet og derfor er de forskellige rackpulls lidt overflødige lige nu:

Dagens træning kommer lige i et nyt indlæg

Dagens OG månedens træning Mandag d. 2/2
Træningstid: 1 time

ME rackpulls( 10 cm under knæ)
1x6@90
1x6@90
1x6@90
1x6@90
1x6@90
1x6@92,5 rep PR
* Det er første gang jeg kører denne øvelse

Pulldowns
1x10@55
1x10@55
1x10@55
1x10@55
1x10@55
* Super svagt, men det kommer igen

Supersetted

DB incline supported rows
1x6@27,5
1x6@27,5
1x6@27,5
1x6@25
1x6@25
* Ikke noget der ligner en rep PR

Benpres
1x10@90
1x10@90
1x10@90
1x10@90
* Det er sgu en lam øvelse, så hellere noget squat

Leg curls
1x10@90
1x10@90
1x10@90
1x10@90
* Super eksplosive for fodboldens skyld

Standing calf-raises
1x15@100
1x10@130
1x10@130
* Boller fra kohberg

EZ Curls
1x6@38
1x6@38
1x6@38
* Helt død efter diverse rows

God omgang, men hold da kæft hvor har jeg tabt formen. Var helt smadret i øvelser som jeg eller normalt er stærk i. Det drejer sig om dødløft varianter og diverse rows

Men dejligt at være igang igen

Onsdagens træning d. 4/2-09

Varighed: 1 time

ME CG bænkpres:
1x6@40
1x6@60
1x6@65
1x6@70
1x6@70
1x6@75 PR

DB Bænkpres:
1x8@17,5
1x8@17,5
1x8@17,5
1x8@17,5
* Har aldrig kørt den før, så skal lige have styr på teknikken før jeg smider kg på

Seated triceps extension:
1x10@28
1x10@28
1x10@23
1x10@23

SUPERSETTED

CG Bænkpres:
1x6@60
1x6@40
1x6@45
1x6@40
* Jeg døde helt i tricepsen i disse øvelser

DB side laterals:
1x8@8
1x8@8
1x8@8
1x8@8

Weighted cable crunches:
1x10@60
1x10@60
1x10@60

Nu er det jo 2 dage siden træningen foregik, men jeg skkal love for mine triceps har været ømme

Dagens træning fredag d. 6/2-09

Varighed: 1 time

Squat:
1x3@60
1x3@60
1x3@60
1x3@60
1x3@60

Dødløft:
1x1@100
1x1@100
1x1@100
1x1@100
1x1@100
1x1@100

DB rows:
1x6@27,5
1x6@27,5
1x6@27,5
1x6@27,5
1x6@27,5

Barbell Shrugs:
1x8@80
1x6@100
1x6@100

Leg Curls:
1x10@90
1x10@90
1x10@90
1x10@90

Barbell Curl:
1x6@30
1x6@30
1x6@30
1x6@30

Sprang Rumænsk dødløft over idag, da jeg ikke kender øvelsen. Desuden er dødløften inspireret af TJ og squat er styrkeinspireret.

Dagens træning mandag d. 9/2-09

Varighed: 1 time 20 min

Så er der helt styr på programmet. Bentræningen er styrkeepræget, mens resten af kroppen er hypertrofi præget. Det er gjort ved at erstatte WSB BB's ben/rygtræning med ME dagen fra et almindeligt WSB. Desuden kører jeg TJ's single cyklus.
Det ser sådan her ud:

Dødløft:
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
1x1@105
* Forholdsvis let dag, på trods af lang pause fra træningen

Rackpulls 5-10 cm under knæet:
1x1@105
1x1@115
1x1@125
1x1@135
1x1@145 PR
1x1@150 fail
* Den her øvelse er ikke mig. Den føles forkert. Skal vidst have tjekket teknikken.

Pulldowns:
1x10@50
1x10@50
1x10@50
1x10@50
1x10@50

SUPERSETTED

DB incline supported Rows:
1x1@25
1x1@25
1x1@25
1x1@25
1x1@25
* Nøj den var grum idag

Benpres:
1x10@90
1x10@90
1x10@90
1x10@90

Leg curls:
1x10@80
1x10@80
1x10@80
1x10@80

Standing calf-raises:
1x10@100
1x10@140
1x10@140

Incline DB curls.
1x10@15
1x10@15

Hammercurls:
1x10@15
1x4@17,5

Mine arme var helt smadret til sidst af træningen og deet samme var de sidste mandag

Træningen mandag onsdag d. 11/2-09

Varighed 1 time 30 min

ME Close grip BP
1x6@50
1x6@60
1x6@65
1x6@70
1x5@75
1x5@77,5 PR

Dumbell Bænkpres:
1x8@20
1x8@22,5
1x8@22,5
1x8@22,5

Seated triceps extension:
1x10@28
1x10@28
1x10@28
1x10@28
1x8@28

SUPERSETTED

Close grip BP
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
* Hold kæft hvor er armene ødelagte efter sådan en omgang

Dumbell Side laterals:
1x8@9
1x8@9
1x8@9
1x8@9

Cable crunches:
1x10@62
1x10@62
1x10@62

God omgang, men den kan faktisk ikke rigtig mærkess idag. lidt i triceps, men det kommer nok i morgen

Dagens træning Fredag d. 13/2-09

Varighed: 1 time

Squat:
1x10@BW
1x5@50
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70

DE dødløft:
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
1x1@95
* Bliver dejligt med noget tungere og lidt færre sæt mandag

Incline supported dumbell rows
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)

Barbell Shrugs:
1x6@70
1x6@80
1x6@90
1x6@90
1x6@90

Leg Curls:
1x10@100
1x10@100
1x10@100
1x10@100

Barbell curls:
1x8@28
1x8@30,5
1x8@33
1x8@30,5

Søndagens træning d. 15/2-09

Varighed: 1 time 10 min

Bænkpres:
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70

Military
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40

Dumbell bænkpres:

1x5@22,5
1x5@22,5
1x5@25
1x5@25
1x5@25

Cable triceps pushdowns:
1x12@35
1x12@35
1x12@35
1x12@35
1x12@35

Scarecrows:
1x10@10
1x10@15
1x10@15
1x10@15

Cable crunches
1x10@62
1x10@62
1x10@62

***Bonus***

Cable chestpress:
1x8@30
1x8@30
1x8@30
1x8@30

God dag med lidt ekstra til patværket:

Dagens træning mandag d. 16/2-09

Dødløft:
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90

ME dødløft på 25 kg skive:
1x1@110
1x1@120
1x1@130
1x1@140
1x1@150 PR
1x1@160 fail
1x1@155 NY F****** PR

* Jeg var så lykkelig. Det er 1. dag i 3. uge siden jeg begyndte at træne igen, efter at have holdt træningsfri i hele Januar. Jeg har altså forøget mit max med +10 KG :D:D

Pulldowns:
1x5@50
1x5@50
1x5@50
1x5@50
1x5@50

SUPERSETTED

Incline supported dumbell rows:
1x5@25
1x5@25
1x5@27,5
1x5@25
1x5@25

Leg curls:
1x10@100
1x10@100
1x10@100
1x10@100

Standing calf raises:
1x10@140
1x10@140
1x10@140

Benpres:
1x10@90
1x10@90
1x10@90

Barbell curls:
1x8@28
1x8@28
1x8@28
1x8@28

SUPER træning. Den PR gjorde hele træningen til verdens bedste :D

Dagens træning onsdag d. 18/2-09

Varighed: 35 min - Havde sindsygt travlt idag. svedte som et svin

ME weighted chest dips:
1x6@BW
1x6@BW+2,5
1x6@BW+3,75
1x6@BW+5
1x6@BW+6,25
1x6@BW+7,5
* Langt fra PR. skal helt op på BW+20 for at ha' en ny PR

Dumbell bænkpres:
1x8@22,5
1x8@22,5
1x8@22,5
1x8@22,5

Cable triceps extension:
1x12@40
1x10@45
1x10@50
1x10@55
1x10@55

SUPERSETTED

Close grip bænkpres:
1x6@45
1x6@45
1x6@45
1x6@45
1x6@45

Dumbell side laterals:
1x8@9
1x8@9
1x8@9
1x8@10

Weighted crunches:
1x10@65
1x10@65
1x10@65

Sindsyg hurtig omgang idag. Ved ikke helt hvordan jeg gjorde det, men jeg fik imponeret nogen damer idag ;)
Meget skuffende med dips'ne, da jeg tidligere har kørt 8'ere med BW(=90 kg) + 20. Men det skal nu nok komme igen

Tillykke med pr'en i DL

Skal selv til at køre noget wsb hybrid (her fra næste uge..), også med henblik på styrke i ben/ryg og resten hyprotrofi

Men er ik helt med hvordan du kører det.., du kører både en singels cyklus + me øvelser oder was?

minimee skrev:Tillykke med pr'en i DL

Skal selv til at køre noget wsb hybrid (her fra næste uge..), også med henblik på styrke i ben/ryg og resten hyprotrofi

Men er ik helt med hvordan du kører det.., du kører både en singels cyklus + me øvelser oder was?

Mange tak. Hele dagen var reddet der

Ja jeg kører Tj's single cyklus med DE dagen på ME dagen(forvirrende:D) Men den ligger sådan så jeg kører de lette eksplosive dødløft de dage hvor der er ME øvelser i WSB'en - Get it?

Det virker super fint for mig, da procentsatsen er så lav og DE dødløftet bare virker som en ordentlig omgang opvarmingin. Jeg kan allerede se resulater, så det må sige at ha været super effektivt

Det var nice lige at hilse på dig i dag mester. Gik træningen godt?

Jaeh den gik semi godt. Og i lige måde du

Jeg kunne ikke nå hele mit program. Tiden i centeret blev jo brugt på snak, fordi en hvis herre ikke kunne holde mund haha Ej, det var super hyggeligt at møde dig og du må jo lige smide en besked næste gang du er ude ved din far. Så kan vi jo lige fyre en træning af sammen
Men jeg er stadig depri over at du er stærkere end mig ;)

Dagens træning fredag d. 20/2-09

Varighed: meget kort

Squat:
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70
1x2@70

Dødløft:
1x1@120
1x1@120
1x1@120
1x1@120
1x1@120

Dumbell rows
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)
1x6@30(x2)

Så nåede jeg ikke mere. Faldt i snak med Bnaz, som var på besøg i mit center:D Han er et værre snakkehoved, men flink gut, som desværre, løfter mere end mig i SAMTLIGE løft. Han er kun 16 så det var super træls når man er 4 år ældre og skulle forestille at være 4 år sejere

StefDue skrev:Jaeh den gik semi godt. Og i lige måde du

Jeg kunne ikke nå hele mit program. Tiden i centeret blev jo brugt på snak, fordi en hvis herre ikke kunne holde mund haha Ej, det var super hyggeligt at møde dig og du må jo lige smide en besked næste gang du er ude ved din far. Så kan vi jo lige fyre en træning af sammen
Men jeg er stadig depri over at du er stærkere end mig ;)

Haha, ja, det med at holde munden lukket er jeg ikke super god til, jeg er jo ikke vant til at træne i center, så..

Jeg skal nok lige smide en besked næste gang. Og styrken skal da nok komme til dig.

Bnaz skrev:

StefDue skrev:Jaeh den gik semi godt. Og i lige måde du

Jeg kunne ikke nå hele mit program. Tiden i centeret blev jo brugt på snak, fordi en hvis herre ikke kunne holde mund haha Ej, det var super hyggeligt at møde dig og du må jo lige smide en besked næste gang du er ude ved din far. Så kan vi jo lige fyre en træning af sammen
Men jeg er stadig depri over at du er stærkere end mig ;)

Haha, ja, det med at holde munden lukket er jeg ikke super god til, jeg er jo ikke vant til at træne i center, så..

Jeg skal nok lige smide en besked næste gang. Og styrken skal da nok komme til dig.

Ja mon ikke den nok skal komme. Er jo nærmest også nybegynder inden for styrketræningen

StefDue skrev:
Ja mon ikke den nok skal komme. Er jo nærmest også nybegynder inden for styrketræningen

Jeg er også ret ny indenfor faget, og jeg har i al fald oplevet, at jeg hurtigt er steget i styrke det sidste stykke tid.

Hvis bare man træner hårdt og struktureret samt spiser godt, så burde der være god fremgang.

Bnaz skrev:Jeg er også ret ny indenfor faget, og jeg har i al fald oplevet, at jeg hurtigt er steget i styrke det sidste stykke tid.

Hvis bare man træner hårdt og struktureret samt spiser godt, så burde der være god fremgang.

Min kost fejler bestemt ikke noget, men nu er det heller ikk meningen at jeg skal blive tungere og man kan jo sagtens blive bomstærk under cut

Dagens træning søndag d. 22/2-09

Varighed: 45 min

Bænkpres:
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70
1x6@70

Military press:
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
1x6@40
* skulle ha' været tungere

Scarecrows:
1x8@13
1x8@13
1x8@13
1x8@13

Weighted crunches:
1x10@65
1x10@65
1x10@65

Dumbell bænkpres:
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
*burde også ha' været tungere. Så det bliver den næste gang. bevægelsen sidder i skabet nu

Cable triceps pushdown:
Den glemte jeg sgu'

Ellers en hurtigt træning idag, hvor der egentlig var masser af power som ikke blev udnyttet

StefDue skrev:

Bnaz skrev:Jeg er også ret ny indenfor faget, og jeg har i al fald oplevet, at jeg hurtigt er steget i styrke det sidste stykke tid.

Hvis bare man træner hårdt og struktureret samt spiser godt, så burde der være god fremgang.

Min kost fejler bestemt ikke noget, men nu er det heller ikk meningen at jeg skal blive tungere og man kan jo sagtens blive bomstærk under cut

Ja, det er rigtigt. Men man stiger unægteligt bedre, når man bliver fodret godt..

Mandagens træning d. 23/2-09

Varighed: lang tid

Dødløft:
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90
1x1@90

ME dødløft på skiver
1x1@130
1x1@140
1x1@150 FAIL
1x1@150 FAIL
1x1@150 FAIL
1x1@150 FAIL
1x1@150 SÅ kom den sgu'
1x1@155 Fail
* noget skuffende omgang, men der var også en udtalt grad af træthed i kroppen idag

Pulldowns:
1x10@55
1x10@55
1x10@55
1x10@55
1x10@55

SUPERSETTED

DB incline supported rows
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25
1x6@25

Benpres:
1x10@90
1x10@90
*motivationen faldt efter dødløftet

Standing calf raise:
1x10@130
1x10@130
1x10@130

Leg curls og dumbell curls blev sprunget over. lysten faldt fuldstændig efter det skuffende dødløft og jeg var sulten

Onsdagens træning d. 25/2-09

Varighed: 1 time

ME dips:
1x6@BW
1x6@BW
1x6@BW + 1,25
1x6@BW + 5
1x6@BW + 7,5
1x6@BW + 10
* det er ikke nogen PR endnu, men den er på vej derop

DB bænkpres:
1x8@25
1x8@25
1x8@25
1x8@27,5 PR

Cable crunches:
1x10@68
1x10@68
1x10@68

Cable triceps extension:
1x12@45
1x10@55
1x10@55
1x10@55
1x10@55

SUPERSETTED

Close grip bænkpres:
1x6@50
1x6@50
1x6@70
1x6@70
1x10@50

DB side laterals:
1x8@10
1x8@10
1x8@10
1x8@10

God træning idag, med en del mere power en mandag.
Næste mandag skifter jeg fokus fra triceps til biceps, og fra øvre ryg til mavetræning. Altså bliver supersættene med fokus på mave og biceps

Nå... På den igen. Efter et par års træningspause med kun få sporadiske træningspas vil jeg nu igang igen. Jeg har altid kørt Fullbody, men vil nu prøve lidt nyt og derfor et 2-split med 4 træninger om ugen. Jeg tror det er nødvendigt med afbræk i de forskellige træningspas.

Dagens trænings forløb sig således.

Bænkpres:
1x10@20
1x8@70
1x8@70
1x8@70
*Ja det er ikke super imponerende, men sådan går det når man ikke passer sin træning.

Cable Crossover i en eller anden random maskine(Normalt ville jeg tage den i tårn!):
1x8@14
1x8@14
1x8@14
*jammermaskine!

Skrå bænk:
Denne øvelse er jeg meget utrænet i, rent teknisk, så der er jeg lige lidt på bagkant rent vægtmæssigt.
1x10@20
1x8@60
1x5@60 FAIL
1x6@40

Tricep extension i tårn:
1x8@25
1x8@27,5
1x8@30

Fransk Pres:
1x8@30
1x8@30
1x8@30

Military:
1x8@30
1x8@40
1x8@40

Side Laterals:
3x8@9

Det var meningen at jeg skulle have kørt dips også, men triceps var helt ødelagte og kunne ikke klare større workload idag efter den lange pause. I morgen er det trækøvelser, ben og mave.
Jeg glæder mig til jeg finder fordums styrke, dog vil det nok tage lidt tid, da jeg netop er begyndt et cut. I morgen skal jeg ud på raceren med min kammerat og forventer egentlig ikke det ville. MAX 40 km, da netop cykeltræningen også har været lagt på hylden.